بینچ پریس لوہے نشست: تجاویز اور قواعد

نوجوانوں سے بزرگ تک، تقریبا ہر انسان کی خواب - کھیل ٹرم شخصیت، بلک پٹھوں، پٹھوں ریلیف اچھی طرح وضاحت. آرنلڈ کی مثالوں میں مختتم اور ریمبو، Stallone اور دوسرے "bullies کے" مردوں میں سے کئی نسلوں کو پرکشش -kulturistov. لیکن کوئی بات نہیں قیمتی تصویر نہیں لگتا ہے کہ کس طرح ناقابل حصول، کچھ بھی ناممکن نہیں ہے، آپ کو مناسب تربیت اور کھیل کے ساتھ ایک پائیدار دوستی میں ٹائپ تو ہے.

لوہے کے ساتھ کام کرنا

راڈ - عالمگیر میں سے ایک کھیلوں کا سامان، جس کے ساتھ آپ کو اچھی طرح سے ٹورسو کے پٹھوں کو تربیت کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، بہت سے طریقوں اور مشقوں کی اقسام ہیں. ایک بار نشست کے پریس - ہم ان میں سے ایک بات چیت کریں گے.

دبانے چھڑی تین بنیادی پوزیشنز کے ہو سکتے ہیں: کھڑے، بیٹھے اور لیٹے. بڑے اور چھوٹے دونوں - ہر پیچیدگیوں اور فوائد، مخصوص پٹھوں کے استعمال کر دیکھے. تربیت کے دوران مین بوجھ پر ٹکی ہوئی کندھے کی girdle اور اس کے ڈیلٹا. مرکزی ٹورسو کچھ مہلت ہو جاتا ہے جبکہ ایک لوہے کا کام، اددیشیپورن اس کی کمزوریوں کو باہر کام کرنے کے لئے، یہ عضلات کے گروپ کو سنبھال، یہ توجہ دینے کے لئے مدد کرتا ہے کے ساتھ تاہم، یہ بیٹھے پوزیشن میں تھا.

سب سے اہم ورزش - بینچ پریس لوہے کیونکہ سر کے بیٹھے. ایک طرف، یہ لے جانے پر، آپ کو بہت ہوشیار رہنا چاہئے. ایتھلیٹس اس مخصوص ورزش سے باہر کام کرنے کے ناکافی تکنیکی جب کئی چوٹوں پائے جاتے ہیں. دوسری طرف، ہوشیار اور قابل اس پر عملدرآمد کو تیزی سے مشرق کے deltoids کی طاقت اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے یہ ممکن بناتا ہے.

کام کندھے کے جوڑ مضبوط بنانے کے لئے ہے، تو سب سے اوپر "منزل" سینے اور سامنے delts، مثالی راڈ بینچ سینے کے ساتھ بیٹھے تیار کرنے اسلحہ کی گھورنی کی نقل و حرکت پر کام.

اس مشق کے ایک پروفیشنل ویٹ، بلکہ ان لوگوں کے کھلاڑیوں کے ہاتھوں، ان کی طاقت ہے جو نہ صرف ایک اہم عنصر ہیں کی ضرورت ہے: باسکٹ بال کے کھلاڑیوں، والی بال کھلاڑیوں، جمناسٹک، تیراک، وغیرہ اور صرف ان لوگوں کو جو ان کے اعداد و شمار حالت کے بارے میں سنجیدگی سے فکر مند کے ساتھ ساتھ کرنے کے لئے .. اس کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کے طور پر.

تجاویز اور قواعد

لہذا، ورزش "بیٹھے لوہے بینچ" میں سامنے اور مڈل کے فعال طور پر ملوث deltoid پٹھوں، گھورنی ہیں کندھے پٹھوں. نظام کے نقطہ نظر حجم اور کندھے کی شکل کی بنیاد رکھی. ایسا کرنے کو کچھ اصولوں کی تعمیل کرنا ضروری ہے:

• باہر کام کی تربیت کے آغاز میں جگہ نہیں لے جانا چاہئے؛
• اس 3-4 سیٹوں ایسا کرنے کا ایک سیشن کے لئے سفارش کی. ہر نقطہ نظر 12 دوہراتا 6 سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے؛
• جاری رہنا چاہئے ورزش "بیٹھے لوہے بینچ" کے نتائج کو مضبوط کرنے zhimom dumbbell ایک آپ کے سامنے dumbbells کے ساتھ ایک ہی پوزیشن میں، کے ساتھ ساتھ عمل ہاتھوں اور عمل کے ساتھ جھکائیں؛
• چھڑی کے ساتھ کام دوسری صورت میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو شدید نقصان کا سبب بن سکتا، گیندوں اور سرکنڈے کے بغیر، آسانی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. وقت ٹانگوں قدرتی جھٹکا absorbers کے طور پر ورزش ایکٹ. یہ ایک مخصوص حد تک زیر تربیت ایک بینچ پریس لوہے بیٹھا ہے جب ایک وقت میں بیمہ کی اجازت دیتا ہے؛
• پرکشیپی پر واشر بھی شدید نہیں کی ضرورت ہے، خاص طور پر سب سے پہلے تربیت میں. بڑے کارگو کے کھلاڑی، اور پیچھے کی طرف سے دھمکی دی زوال outweigh کر سکتے ہیں. پوسٹ کرنے کے لیے ہاتھ رکھنا تھا، آپ نے اپنے ہاتھ سے، بلکہ اپنے انگوٹھوں کے ساتھ نہ صرف اس کی گردن جھکاتے ضروری ہے؛
• لوہے بینچ پریس زیادہ سے زیادہ ممکن اونچائی پر کیا جانا چاہئے اور ایک ہی وقت میں مکمل اپنے ہاتھ سیدھا: یہ ملوث پٹھوں کو مطلوبہ بوجھ سطح کو مطلع کرنے کا موقع دے گا اور ان کی ترقی کو یقینی بنائے گا.

قدرتی طور پر، پٹھوں - ایک بتدریج عمل اور توجہ مرکوز کی. باقاعدہ ملازمت کرنے کے علاوہ میں، یہ ایک مخصوص غذا اور رویے سنبھالی ہے. ان کے ساتھ سخت تعمیل - ایک مثبت نتیجہ کی چابیاں میں سے ایک.