پٹھوں کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء: اہم مصنوعات

آج، بہت سے مردوں کو سمجھنے: musculature کے بڑھانے کے لئے، پروٹین کی ایک بڑی رقم پر مشتمل کھانا بسم کرنے کی ضرورت ہے، جو کہ پٹھوں کے لئے خصوصی خوراک کی خوراک میں شامل کیا جائے گا. دوران ورزش اور وزن لفٹنگ نقصان پہنچا رہے پٹھوں ریشوں ، تخلیق نو شروع ہوتا ہے جس کے بعد پٹھوں کے خلیات کی ترقی کو فروغ دینے. ضرورت امینو ایسڈ کی ان کی ترقی اور بحالی کے لیے. وہ جسم میں سب سے اہم عمل کو چالو کرنے اور مضبوط anabolic خصوصیات کی نمائش، یعنی پٹھوں کی تشکیل اور نئے ٹشو کی ترقی کے لئے اور خاص طور پر اہم کردار ادا. عبور حاصل کرنے کے بعد امینو ایسڈ ہماری بیماریوں کے لگنے اور دیگر وائرس سے لڑنے میں مدد دیتا اہم مادہ پیدا.

پٹھوں کے لئے پروٹین کھانے کی اشیاء ہم جسم پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد ہے کہ سب سے اوپر 10 کی کھانے کی اشیاء کے بارے میں غور مضمون میں بہت مفید ہے، اس وجہ سے،.

1.Kurinye اور بٹیر انڈے

کھلاڑی کے لئے ضروری اور مصنوعات تیار کرنے کے لئے آسان - ایک انڈا ہے. وہ لڑکا musculature کے کی صلاحیت کا ایک اہم اتحادی ہے. ایک انڈے کے بارے میں 5-6 گرام پر مشتمل ہے. پروٹین. یہ خیال کیا پروٹین کہ رہا ہے - پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک بہت مؤثر خوراک. اس کے علاوہ انڈے میں وٹامن پر مشتمل ہیں: A، B1، B2، B6، B12؛ D، E، K. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ پروٹین بڑی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے.

2.Rybnye مصنوعات

مچھلی - ایک بہترین پروٹین کے ذریعہ، فیٹی امینو ایسڈ اومیگا 3 اور methionine. ایسا لگتا ہے کہ سامن مچھلی تمام فہرست مادہ سے مالا مال ہے نوٹ. سامن کے 100 گرام ٹکڑا پروٹین کے 25 گرام پر مشتمل ہے. اس طرح اے، ای، ڈی کے طور پر مختلف غذائی اجزاء اور وٹامن کے ساتھ جسم کی فراہمی

3.Kurinoe گوشت

یہ پٹھوں کی بنیادی پروٹین کھانے کی اشیاء کی ہے - ہم اس چکن کو فرض کر سکتے ہیں. چکن گوشت دوسری ثقافتوں تاکہ یہ (صحت کے لئے نقصان کے بغیر) بڑی مقدار میں استعمال کیا جا سکتا ہے سے مختلف ہے. سفید مرغی کے گوشت کے 100 گرام پروٹین کے 30 گرام پر مشتمل ہے. چکن noncaloric اور انسانی جسم فاسفورس، آئرن، میگنیشیم، پروٹین، اور وٹامن اجازت دیتا ہے.

4.Govyazhy کیما بنایا ہوا

گوشت - ٹریس عناصر اور وٹامن کی ایک بڑی تعداد ہے جس میں پٹھوں کے لئے ایک بہترین پروٹین غذا،. وہ پٹھوں کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. بیف گوشت وٹامن B12، آئرن، زنک اور creatine کے میں بہت امیر ہے. پروٹین کی 27 سے زائد گرام صرف 100 گرام پر مشتمل تھا. زمین بیف.

5.Ustritsy

سیپیوں - پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور بہت سے کھلاڑیوں کی ایک پسندیدہ کھانا. پکایا سیپیوں کے 100 گرام صرف 5 C شامل تھا. چربی اور 20 گرام. پروٹین. انہوں نے اس طرح میگنیشیم، زنک، کیلشیم، آئرن، آیوڈین وٹامن اور کھنجوں کے ایک بہت ہے. سیپیوں اچھا پروٹین جسم میں سنشلیشیت ہے ہیں.

6.Mindalnye گری دار میوے

پٹھوں کے لئے اچھا پروٹین کھانے کی اشیاء - یہ گری دار میوے ہے، خاص طور پر بادام. وہ چربی سنترپت اور میگنیشیم. یہ خیال کی یومیہ کھپت ہے بادام 1.5 کے لئے - 2 مہینے، کولیسٹرول کم.

7. قوانوا

قوانوا - پروٹین اور 9 ضروری امینو ایسڈ جسم کا ایک بہت پر مشتمل ہے کہ ایک پلانٹ. یہ اچھی طرح سے جذب جو لوہا، میگنیشیم، اسکوربک اور oxalic ایسڈ، اسی طرح ضروری تیل پر مشتمل ہے.

8. کاٹیج پنیر کی مصنوعات

بہت سے کھلاڑیوں کا کہنا ہے کہ پنیر پٹھوں کی عمارت کے لئے بہترین مصنوعات کی ہے کہ. وٹامن کے علاوہ میں (A، B2، B6، B12، E، F) دہی میں موجود آئرن، کیلشیم، فلورین، فاسفورس اور میگنیشیم. شکریہ ان چیزوں میں سے سب کو یہ اچھی طرح جذب کیا جاتا ہے اور دل اور اعصابی نظام کے لئے بہت اچھا ہے.

9. چاکلیٹ دودھ

ہر کوئی دودھ بالغ اور بچے دونوں کے لئے اچھا ہے کہ جانتا ہے. یہ ہمیشہ سے انسانی جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے. دودھ جسم میں امینو ایسڈ کی فراہمی ہے اور ہضم کرنا ان کی مدد کرتا ہے. کی 100 ملی لیٹر میں نیم سکمڈ ملک 3.5 سی پر مشتمل ہے. پروٹین.

10. سویا مصنوعات

سویا - سبزی پروٹین کی ایک ذریعہ اور گوشت کے لئے ایک بہت بڑا متبادل. یہ ہڈیوں کو مضبوط کولیسٹرول کم اور اچھی چربی جلا دیتی ہے. یہ بھاری ورزش کے بعد مرمت کے پٹھوں میں مدد ملتی ہے، کیونکہ تربیت کے بعد سویابین کھانے.