ورزش کے بعد تیز رفتار وصولی: مشق، غذا اور سفارشات

ٹریننگ کے بعد بحالی، خاص طور پر جو وزن وزن اٹھانے کے ساتھ ساتھ، ایک قدرتی ضرورت ہے. پٹھوں کلاسوں کے دوران نہیں بڑھتے ہیں، وہ ان کے بعد بڑھتے ہیں. پٹھوں کی ترقی کے لئے موقع اس وقت سے شروع ہوتا ہے جب آپ جم سے باہر نکلیں گے. اگر ہر تربیت سے آپ سب سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو مناسب طریقے سے آرام دہ اور پرسکون کرنے کی ضرورت ہے.

تربیت پٹھوں کے لئے ایک کشیدگی ہے

جب آپ بھاری چیزیں اٹھاتے ہیں، تو پٹھوں کو زبردست کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے. شدید تربیت کے بعد، کئی دنوں کے لئے پٹھوں کی درد خود کو یاد کر سکتا ہے. تربیت کے بعد بحالی یقینی طور پر کوالیفائیو ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے جسم کو جم میں مکمل طور پر لے جانے کے لۓ لے آئے تو، نقصان کو وقت سے زیادہ جمع ہوجاتا ہے، اور جسم نئی عضلات کی بجائے توانائی کو بحال کرے گی. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو 100٪ دینا پڑے گا، سب کچھ ٹھیک ہے، لیکن اگر آپ کو ایک فیصد فی صد بنا، تو پھر نتائج کو بہتر بنانے کے بجائے، آپ دو قدموں کو دوبارہ بڑھا سکتے ہیں.

ورزش کے بعد غذائیت اور وصولی

مصنوعات جو تربیت کے بعد اور دن کے دوران کھایا جاتا ہے، بڑے پیمانے پر بحالی کی کیفیت کو متاثر کرتی ہے. ورزش سے پہلے غذائی بھی اس عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ہضم - ایک طویل عمل، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے بوجھ سے پہلے جذب ہوجاتا ہے کہ جسم میں لمبی وقت تک گردش ہوجائے گی. اس وجہ سے، آپ کو مصنوعات کو احتیاط سے منتخب کرنے کی ضرورت ہے. خاص طور پر انتہائی تربیت سے پہلے خاص طور پر آپ کو ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مل کر اعلی معیار کے پروٹین کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں طبقے کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے دو گھنٹے پہلے.

پریشان نہ کرو

کھینچنا، جس کی اہمیت اکثر کم ہے، تربیت کے بعد وصولی کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. لچک اور لچک کی غیر موجودگی میں پٹھوں کی ترقی ناممکن ہے. ٹریننگ کے بعد، آپ کو ٹھنڈا اور بڑھانے کے لئے کم سے کم 20 منٹ مختص کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے کے لئے ایک بہتر طریقہ ہے اور ممکنہ طور پر درد کو کم کرنے کے بعد بعد میں محسوس کیا جائے گا. اعتدال پسند جسمانی سرگرمی اور مناسب غذائیت کے ساتھ طویل عرصے تک کولیسٹرول کو کم کرنے اور پٹھوں میں خون کی فراہمی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ان چیزوں کو جاننے کے، آپ کو یہ اہم عنصر زیادہ سنجیدگی سے لینے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے.

کامل پوسٹ ٹریننگ پروٹین

ورزش کے بعد، پروٹین بہت اہم ہے. وزن پر منحصر ہے جس سے آپ اسے 20 سے 50 گرام تک استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہ ترقی اور مزید بہتری کے لئے ضروری مواد کے ساتھ پٹھوں کو بھرنے میں مدد ملے گی. مشق کے بعد، پروٹین ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ گھنٹے کے لئے کچھ نہیں کھایا ہے. زیادہ سے زیادہ خواتین 20 گرام ہیں، جبکہ مردوں کو رینج کے سب سے اوپر کا مقصد کرنا چاہئے. پہی پروٹین سب سے زیادہ مقبول پروٹین سپلیمنٹ میں سے ایک ہے، جس میں تربیت کے بعد پٹھوں کی وصولی کو چالو کرتی ہے.

پوٹاشیم کے ساتھ بہتر مقدار میں پٹھوں کو بحالی میں مدد ملے گی

ٹریننگیم کے ذریعہ ٹریننگ کے کھانے کے ذریعہ ٹریناسیم کا ذریعہ تربیت فراہم کرنے کے بعد تیزی سے وصولی فراہم کی جاسکتی ہے. آپ کے پوٹاشیم کے ذخائر کو شدید جسمانی اضافے سے ناگزیر طور پر ختم کردیا جاتا ہے. پوٹاشیم (دیگر ٹریس عناصر، سوڈیم اور کیلشیم کے علاوہ) اہم معدنیات ہے، جو پٹھوں کی توانائی کی ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے. پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ، مثال کے طور پر، کیلے.

معیار کی نیند پر توجہ مرکوز کریں

جسم کے لئے نہ صرف آرام کے لئے ایک اچھے اور معیار کی نیند ضروری ہے. یہ ایک اہم وقت ہے جس کی بحالی کے لئے ضروری ہے. طویل عرصہ تک سونے کی قیمتی قیمتی سونے کی صحت صحت اور ذہنیت کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتی ہیں اور اس سے جسمانی حالت پر بھی منفی اثر انداز ہوتا ہے. یہ خواب 7 سے 9 گھنٹے تک خواب میں خرچ کرنے کا مثالی ہے. ہمیں دن کی حکومت میں تبدیلیاں کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے، جس سے ہمیں بستر پر جانے کی اجازت ملے گی. مثال کے طور پر، آپ ٹی وی پر ایک وقت کی حد مقرر کر سکتے ہیں یا نام نہاد "ٹھنڈا دینے والی ٹیکنالوجی" پر لاگو کریں، جس کے مطابق، آپ کسی بھی قسم کے سامان کو کسی مخصوص وقت کے بعد نہیں چھو سکتے، مثال کے طور پر 9 بجے. تربیت کے بعد پٹھوں کی بحالی کا وقت آرام کی کیفیت پر منحصر ہے، جو دن کی صحیح حکومت اور صحت مند صحت مند نیند کو یقینی بناتا ہے .

فعال وصولی

وقفے کے دنوں میں عضلات ایک عمدہ مستحق باقی ہیں. لیکن روزانہ جھوٹ بولے گا سوفی پر جھوٹا اور تربیت حاصل کرنے کے بعد وصولی شروع کرنے کے لئے طاقت ملے گی. اگر آپ فعال طور پر باقی رہیں تو وصولی کا وقت کئی بار کم ہوجائے گا. یہ خریداری کی سفر، سائیکلنگ، بچوں کے ساتھ کھیلنا، صفائی، رقص اور اسی طرح ہو سکتا ہے. درد کو کم کرنے کے لئے دردناک طریقے سے مدد ملے گی، جسم کے وزن یا روشنی کارڈ کے ساتھ مشق کریں گے.

کشیدگی

مشق کے دوران پٹھوں کی طرف سے تجربہ کردہ کشیدگی اچھا ہے، کیونکہ بہتر بہتر، بحال شدہ خلیات کی ترقی کا محرک ہے. اس کے بنیادی معنی میں کشیدگی کے باعث، دائمی مرحلے میں، نیند کی باقاعدہ کمی، کام پر مسائل اور دیگر چیزیں جو اس کا باعث بنتی ہیں، تربیت کے بعد وصولی پر اہم اثر پڑ سکتا ہے. زندگی میں کشیدگی کا کسی بھی شکل صحت کی عام حالت کو متاثر کرے گا، لہذا یہ بہت اہم ہے کہ کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لۓ اقدامات کیے جائیں، کیا واقعی واقعی پسند ہے، اپنے آپ کو ہنسنا اور اپنے آپ کو لوگوں سے محبت کرتے ہیں.

موسیقی تھراپی اور دیگر مفید چیزیں

بحالی کسی فٹنس پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہے اور صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے. آرام دہ اور پرسکون دھواں بازیابی میں ایک بہترین اسسٹنٹ یا کم از کم پٹھوں کے درد سے مشغول ہوسکتی ہے. تیز رفتار گانا مشق کے بعد بلڈ پریشر اور دل کی شرح کو تیز کرنے میں جلدی میں مدد کر سکتا ہے.

• پانی کی توازن کا تحفظ. دیہائیشن کو پٹھوں کو زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے اور خود کی مرمت کے جسم کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، عام طور پر پینے کے پانی کے کافی روزانہ پینے کے لئے کافی ہے.
• مدد کرنے کے لئے مساج. یہ سکور ٹشو کو توڑنے اور پٹھوں کی بازیابی سے منسلک سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سنجیدگی سے موم بتیوں اور ایک آرام دہ اور پرسکون گھاٹ ضروری ہے، لیکن ضروری نہیں.

• کمپریشن انڈرویئر کی کوشش کریں. بہت سے کھلاڑیوں کے لئے، تیزی سے توانائی کو بحال کرنے کے لئے ضروری ہے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمپریشن لینس پہننے میں شدید تربیت کے درمیان پٹھوں کی بحالی کے لئے ضروری وقت کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• سرد غسل یا ایک برعکس شاور لے لو. اگرچہ یہ تھوڑا سا خوفناک آواز لگتا ہے، سردی کے پانی میں تربیت کے بعد مکمل جسم البدار اس کے بعد 24 گھنٹوں کے دوران درد اور سوزش کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے.

اگر مقصد ایک خوبصورت تنگ شخصیت یا بڑے چوڑائی ہے، تو یہ قابل قبول ہے کہ تھوڑا سا بدلاؤ تبدیلی عمل کا حصہ ہو. بحالی کے دن اور ٹریننگ کے دن اسی طرح اہم ہیں. جلدی نہ کرو اور ناممکن کرنے کی کوشش کرو، آپ کو مناسب طریقے سے آرام کرنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، پھر فخر سے اپنے لیبر کے پھلوں کو کاٹنا.