10 مصنوعات جو آپ ورزش کے بعد کبھی نہیں کھاتے ہیں

آپ نے ابھی تک ایک بہت بڑا ورزش ختم کر دیا یا ایک رن کے ساتھ واپس آیا، آپ کے جسم پر بوجھ بہت بڑا تھا، جو نہیں لیکن خوش ہوسکتا ہے. آخر میں یہ بہترین صحت اور خوبصورت جسم کا نتیجہ ہوگا. تاہم، اس وقت آپ کا جسم کیلوری سے محروم ہوجاتا ہے اور فوری طور پر توانائی کی واپسی کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ سورج کے بعد، نہ صرف نقصان دہ غذا صرف کتے کی نشاندہی کرتی ہیں، لیکن یہ بھی بہت زیادہ غذا ہے جو آپ کے لئے مناسب لگے ہیں. آپ دوبارہ توانائی کے لۓ مناسب اختیارات تلاش کرسکتے ہیں، لیکن یہ مضمون آپ کو بتا دے گا کہ اگر آپ نے ابھی تک تربیت مکمل نہیں کی ہے، تو آپ کس قسم کے کھانے میں کھاتے ہیں.

تازہ سبزیوں

جی ہاں، آپ نے اسے صحیح طریقے سے پڑھا ہے - یہ چند معاملات میں سے ایک ہے جب سبزیوں کو آپ کے لئے بہترین مصنوعات نہیں ہیں. یقینا، وہ کسی بھی صحت مند غذا کی بنیاد ہیں، لیکن ان میں کافی کیلوری، پروٹین اور ریشہ بھی شامل نہیں ہے جو آپ کے جسم میں توانائی کے ذخائر کو مکمل طور پر بحال کرنے اور اسے مفید مادہ کے ساتھ بھرنے کے لۓ. یقینا، آپ تازہ سبزیوں کو کھا سکتے ہیں، لیکن خیال رکھنا کہ ان کے ساتھ وہاں، مثال کے طور پر، یونانی دہی، جس میں آپ ان کو بہتر اثر کے لئے ڈوب سکتے تھے.

بیکنگ

تیز جسمانی تربیت کے بعد آپ کے جسم ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ دونوں کی ضرورت ہوگی. دونوں بیکنگ میں ہیں، لیکن آپ اسے فوری طور پر ورزش کے بعد اسے کبھی نہیں کھایا جانا چاہئے. سب کے بعد، یہ بہت ساری نقصان دہ کاربوہائیڈریٹ ہے، جیسے چینی یا نمک، ساتھ ساتھ چربی اور اضافی کیلوری. لہذا اگر آپ تربیت کے بعد اس طرح کچھ چاہتے ہیں، تو پھر بہتر اناج کی روٹی کے حق میں انتخاب کرنا بہتر ہے.

دودھ چاکلیٹ

ایسا لگتا ہے کہ یہ بالکل واضح ہے کہ ورزش کے بعد کوئی چاکلیٹ نہیں ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جسمانی اضافے کے بعد میٹھی چیزوں کی ضرورت میں وہ صرف ناقص طور پر محسوس کرتے ہیں. یہاں کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ کھو دیتا ہے، بشمول چینی، جس کی وجہ سے نقصانات کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، دودھ کی چاکلیٹ میں بہت زیادہ چربی اور گلوکوز ہوتا ہے، جو صرف آپ کو نقصان پہنچے گا. لہذا اگر آپ کچھ میٹھی چاہتے ہیں تو تازہ پھل کھاتے ہیں، اور اگر چاکلیٹ کی خواہش پر قابو پانے کے لئے ناممکن ہے، تو آپ کوکو پھلیاں کم از کم سترہ فیصد کے مواد سے لے سکتے ہیں.

فاسٹ فوڈ

یہ ایک اور واضح نقطہ نظر ہے، لیکن یہ بھی نہیں بھول جانا چاہئے. ایک ہیمبرگر یا کسی دوسرے قسم کا روزہ کھانا شاید آپ کے جسم کی ضرورت ہے، جس میں آپ کی جسم کی ضروریات کیلوری اور دیگر مادہ کے بہترین ذریعہ ہو، لیکن حقیقت میں آپ کو انتہائی نقصان دہ افراد کے لۓ مفید مادہ کی جگہ لے آئے گی، جس سے آپ کی صحت، ساتھ ساتھ آپ کی جسمانی حالت پر اثر انداز ہو جائے گا.

سلٹی نمکین

چپس کو ٹریننگ کے بعد ناقابل یقین حد تک پریشان محسوس ہوسکتا ہے، لیکن وہ مندرجہ ذیل بیان کردہ فاسٹ فوڈ کے مقابلے میں بہتر نہیں ہیں - وہ صرف ناقابل یقین حد تک نقصان دہ کے لئے مفید کاربوہائیڈریٹ کی جگہ لے لیتے ہیں، جو آپ کے جسم میں تربیت کے بعد غائب نہیں ہیں.

میٹھا نمکین

آپ کے جسم کو تربیت دینے کے بعد آپ سے چینی کا مطالبہ کرنے کی ضمانت دی جائے گی، لیکن میٹھا نمکین اس طرح کی راہ نہیں ہیں جس سے یہ مطالبہ محسوس ہوتا ہے. سب سے پہلے، ایسی چینی سے متعلق مصنوعات میں بھی اعلی کیلوری قیمت ہے. اور دوسرا، وہ میٹابولزم کو آہستہ آہستہ میں مدد ملتی ہیں، تاکہ آپ دونوں کو اپنی غذا کو نقصان پہنچے اور جسمانی سرگرمیوں پر خرچ کی تمام کوششوں کو مکمل طور پر صفر میں کم کردیں.

توانائی کی سلاخوں

توانائی کی سلاخوں کسی بھی کھلاڑی کے غذا کے لئے مفید اضافی ہیں، لیکن یہ ایک بہت اہم نقطہ ہے - وہ تربیتی سے پہلے اچھے ہیں، کیونکہ آپ کو آپ کی توانائی کی سطح بڑھانے کی اجازت ہے. یہ آپ کو بہت زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، جب مشق کے بعد استعمال کیا جاتا ہے، تو وہ خود بخود معیاری میٹھا نمکین کے طور پر درجہ بندی کررہے ہیں، جو کہ وہ صرف آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

سوڈا

کاربونیٹڈ مشروبات چینی کا ایک اور ذریعہ ہے، جو شاید اس کی تربیت کے بعد اس طرح کا خیر مقدم ہوتا ہے. لیکن پھر - سوڈا میں کچھ فائدہ مند نہیں ہے، یہ صرف آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے، میٹابولزم کو بگاڑنا، اور افواج کو روکنے کے. قدرتی طور پر، آپ کے جسم کو تربیت دینے کے بعد پانی کی فراہمی کو بحال کرنے سے بچنے کے لئے پانی کی فراہمی کو بحال کرنے کے بعد، لیکن کاربونیٹیڈ مشروبات اس کے لئے موزوں نہیں ہیں. آپ کو عام پانی کے ساتھ پرانے ثابت شدہ نسخے سے بہتر پانی ملنا ہے، کیونکہ یہ وہی ہے جو تربیت کے بعد آپ کی مدد کرتا ہے.

پنیر

تقریبا تمام چیزیں ایک حقیقی جسمانی موٹی حراستی ہیں، جس سے آپ کو تربیت کے بعد سے بچنے کی ضرورت ہے. جو بھی سوادج چیزیں ہیں، آپ کو ورزش کے بعد انہیں کھانے نہیں دینا چاہئے. اگر آپ ابھی بھی پنیر چاہتے ہیں تو، ایک ایسے پرجاتیوں کے حق میں انتخاب کرنا ہے جو کم از کم موٹی مواد ہے، مثال کے طور پر موزرزریلا کے حق میں. لیکن اس معاملے میں بھی، آپ کو اندازہ معلوم ہونا چاہئے- پوری دانتوں کی روٹی کے ساتھ چند سینڈیچ کے مقابلے میں زیادہ نہیں کھاتے.

خشک انڈے

عام طور پر، ورزش مشق کے بعد پروٹین کا ایک مثالی ذریعہ ہے، لیکن آپ ان کو بھلا نہیں سکتے، کیونکہ منجمد عمل کریم یا سورج فلور تیل میں ہوتا ہے. دونوں اختیارات بہت خوش ہیں، لہذا وہ تمام فوائد کو مکمل طور پر ختم کرتے ہیں جو انڈے آپ کو لے جا سکتے ہیں. لہذا ایک ورزش کے بعد انڈے تیار کرنے کا بہترین طریقہ کھانا پکانا ہے. اس کے علاوہ، آپ اسے پروٹین کاکیل میں خام استعمال کرسکتے ہیں، اگر آپ مناسب ہدایت جانتے ہیں.