انا انا سٹروبسوفا: جیونی، تصویر، اونچائی، وزن

انا ستودودوسفا نے جسمانی بلڈنگ میں ملوث سب سے خوبصورت اور کامیاب کھلاڑیوں میں سے ایک کی شان مستحق ہے. مختصر عرصے میں اس لڑکی نے شاندار نتائج حاصل کیے ہیں، جو دوسروں کو بہت سے سال تک ہیں. اس آرٹیکل میں ہم انا اینا سٹاردوبیسوا کی جیونی کے بارے میں بات کریں گے. اس کے علاوہ آپ اس کھلاڑی کے تربیتی اور غذائی نظام کے طریقوں کے بارے میں سیکھیں گے.

انا سٹاردوبیسوا: دنیا فٹنس اسٹار کی جیونی

مستقبل کے عالمی کھیل سٹار جنوری 28، 1985 کو کرغزستان میں پیدا ہوا تھا. بچپن کی لڑکی کھیلوں کا شوق تھا، تیراکی کو پسند کرتے تھے. جسمانی ورزش کی محبت نے اسے فٹنس میں لے لیا.

اسکول انا نے کباان سٹیٹ یونیورسٹی میں داخل ہونے کے بعد، جس نے 2006 میں اس کی گریجویشن کی. کام اور ٹریول پروگرام میں شرکت کے ساتھ، مطالعہ کرتے ہوئے، سٹاردوبیسفا نے امریکہ کا دورہ کیا. سمندر کے دوران، لڑکی نے چھ مہینے کے لئے اشرافیہ ریستوراں "روسی ساموار" میں ایک باورچی کے طور پر کام کیا. اس کے بعد، اس کے دل میں نیویارک کے لئے ایک پیار گزرا. انا نے یہ فیصلہ کیا کہ وہ وہاں جاۓ. 2009 میں، اس نے فیصلہ کیا کہ خواب کا وقت سچ ہے. نتیجے کے طور پر، انا سٹاروبوبیسوا بیرون وطن اقتدار فتح کرنے گیا تھا.

ہارڈ ٹائمز

نیو یارک میں منتقل، انا خاندان سے اور معمول سماجی دائرے سے بہت دور تھا. پہلا مہینے سب سے بڑا تھا. بغیر کسی مالی مدد کے بغیر ناجائز شہر میں نوکری تلاش کرنا بہت مشکل ہے. لیکن اس وقت یہ تھا کہ انا انا سٹروبیسفا نے تمام عزم اور اقتدار کے کردار کو ظاہر کیا، کیونکہ غربت کے کنارے پر محرومیت اور وجود بھی اس کو امریکہ چھوڑنے پر قائل نہیں ہوسکتا. اس نے سمجھ لیا کہ یہ ملک صرف اس کے لئے نئے افق کو کھول سکتا ہے.

اس اقدام کے پہلے سال، انا نے برکین میں ایک چھوٹا سا کمرہ کرایہ کیا. اس نے چھ ہفتے میں ایک بارمان کے طور پر کام کیا. نیند اور غیر معمولی غذا کی کمی کے ساتھ مل کر ایک مصروف شیڈول، اور اس کے علاوہ جسمانی ورزش کی کمی لڑکی کی شخصیت کو متاثر کرتی ہے. اس وقت، اس نے نو اضافی پاؤنڈ حاصل کی.

کامیابی کا راستہ

اس اقدام کے تین سال بعد، انا سٹاروبوبیسفا، اس کی تکلیف کا شکریہ، ایک بہترین ملازمت حاصل کی، جس نے اسے "امریکی زندگی" کی تمام نعمتوں سے لطف اندوز کرنے میں مدد دی. لیکن زیادہ وزن کہیں بھی نہیں گیا ہے. اس کے بعد لڑکی نے اپنے ایھلیٹک فارم کو دوبارہ حاصل کرنے کا مقصد بنایا. چھ ماہ کے لئے، انہوں نے ان نو کلوگرام کو گرا دیا، لیکن فیصلہ کرنے کا فیصلہ نہیں کیا. وہ جانتی تھی کہ اس کی مزید تربیت کہاں کی جا سکتی ہے. نتائج آنے میں بہت زیادہ نہیں تھے. جلد ہی لڑکی نے مقابلوں میں خود کو کوشش کرنے کا فیصلہ کیا.

نیو جرسی چیمپئن شپ میں 2012 میں پہلی کارکردگی نے اسے کامیابی حاصل کی. اور لوگوں کو معلوم ہوا کہ انا انا سٹودوبیسوا کیا تھا. ترقی، لڑکی کا وزن ہم آہنگی سے مشترکہ ہے. بہترین تناسب کی وجہ سے، اعداد و شمار حیرت انگیز سائز حاصل، جس میں بے حد نہ ججوں اور نہ ہی تماشا چھوڑ دیا. سٹارودوبیسفا فٹنس بکنی کے زمرے میں مطلق چیمپئن بن گیا. ہمیشہ اس کے مقابلہ وزن 56 کلو گرام پر ہوتا ہے. انا کی اونچائی 176 سینٹی میٹر ہے.

کھلاڑیوں کی فتح

بالکل، پہلی کامیابی نے لڑکی کو حوصلہ افزائی کی. اس مقابلہ کے بعد، انہوں نے تین ماہ کے لئے پانچ کھیلوں کے مقابلوں میں حصہ لیا. لیکن شہریت کی کمی کی وجہ سے، اس مضمون کے ایک فٹنس کھلاڑی، انا انا ستودوبیسفا نے قومی ٹورنامنٹ میں مقابلہ نہیں کیا تھا. لہذا پیشہ ورانہ پوڈیم فتح کرنے کا واحد راستہ آرنول کلاسیکی میں حصہ لینے کے لئے تھا، جہاں لڑکی نے اپنے وطن کی نمائندگی کی. روس.

لڑکی کے مثالی تناسب کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی مضبوط اور متوازن غذا. اس کا شکریہ، وہ فٹنس لباس میں پہلی گھریلو کھلاڑی بن گئے، جو پیشہ وروں کے درمیان آئی ایف بی بی کے مقابلوں کے مطلق چیمپئن کا عنوان جیت چکے تھے. بلاشبہ، اس کے بعد، وہ کسی بھی چیمپئن شپ کے لئے کھلا تھا.

کھیل کی کامیابیاں

آج تک، دنیا بھر میں ایک مشہور شخصیت، انا انا سٹروبسوفا. صحت مند بیکنی - اس کے چپ. ایسے مقابلوں میں، اس کے برابر نہیں ہے. پرفارمنس کے علاوہ، لڑکی کو کوچنگ کی سرگرمیوں میں مصروف ہے. وہ غذائیت اور مشق پر بہت سے مشہور شخصیات کو مشورہ دیتے ہیں. بلاشبہ، یہ تمام کھلاڑیوں کے کامیاب کیریئر کی وجہ سے ممکن ہو گیا. سب سے اہم جیت کی فہرست:

• نیو جرسی میں بکنی فٹنس چیمپئن شپ - 1st جگہ (2012).
• برکین کے گرینڈ پری - 1 جگہ (2012).
• نیو یارک کے گرینڈ پری - 4th مقام (2012).
• نیو انگلینڈ کا مقابلہ - 5th مقام (2012).
• چیمپئن شپ آرنول شوکیا - 1 سٹے (2013).
• روس پرو - دوسرا مقام (2014).

2015 میں آرنول کلاسیکی مقابلہ میں تقریر انا نے صرف گیارہویں جگہ لایا. لیکن لڑکی امید نہیں کھوتی ہے. وہ کھیلوں میں سخت محنت کرتے ہیں.

اینا سٹاردوبیسوا کے تربیتی پروگرام

لڑکی اتنا ہی خوشی ہے کہ وہ اتنے ہی رازوں کو کس طرح حاصل کرنے کے لۓ رہیں. کھلاڑی کے مطابق، کسی بھی تربیت کو گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، جس کے بعد آپ کو تیاری کرنے والی کاروائی کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، انا اکثر ایک ٹریڈمل کا استعمال کرتا ہے، جو 25 منٹ تک تیز رفتار سے مصروف ہے.

اس کے علاوہ کھلاڑیوں کو یلسیڈی سمیلیٹر پر مشق کرنا پسند ہے، کیونکہ یہ جسم کے نچلے حصے، خاص طور پر ٹانگوں کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے. اسی وقت، انا اس بات کا یقین کرتا ہے کہ ان کلاسوں میں بنیادی بات صحیح طریقے سے منتخب کردہ پوزیشن ہے. گلیٹالل پٹھوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، جسم کو تھوڑا سا آگے بڑھانے کے لئے ضروری ہے، نچلے حصے کو نچوڑنا. اس صورت میں، پورے بوجھ گلاٹالٹ پٹھوں میں جائے گا. اس صورت میں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ دھول ہیل کے ذریعے چلے جائیں، نہیں جراب.

سکیٹنگ بہترین مشق ہے

انا سٹاربوبیسفا، جس کی تصویر آرٹیکل میں دی جاتی ہے، اس میں ایک عمدہ شخصیت ہے. اس کی رائے میں، گلییٹل پٹھوں کی ترقی کی وجہ سے اس نے اس نتیجے کو حاصل کیا. جسم کے اس حصے کے ساتھ کام کرنے کے لئے کھلاڑیوں کی پسندیدہ مشق سومو کی حیثیت میں وزن کے ساتھ squats تھے.

اس طرح کے سکیٹ کو پورا کرنے کے لئے، آپ کے لئے قابل قبول بڑے پیمانے پر ایک گونگا اٹھاؤ. کھیلوں کا سامان پکڑنے والے انگوٹھے جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر پھانسی لینا چاہئے. ٹانگوں کو مختلف ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر پھینک دیں. اور اس پوزیشن میں، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر سکیٹ. یہ یقینی بنانے کے لئے بہت اہم ہے کہ ورزش کے دوران واپس براہ راست رہیں. مجموعی طور پر ہر ایک میں 20 بار پھر سے، 4-5 نقطہ نظر بنانے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد انا نے ٹانگوں کے سر کو برقرار رکھنے کے لئے چھ بیٹھ کر 20 بیٹھ اپ کی تجویز کی.

مناسب غذا - جسم کی خوبصورتی کی عہد

جم میں تربیت کے علاوہ، انا انا سٹروبوسفا غذائیت کے لئے بہت توجہ ہے. ایک دفعہ، لڑکی مونو اور کم کیلوری ڈائیٹس پر ایک طویل عرصے تک بیٹھے تھے. لیکن انہوں نے کام نہیں کیا. اب سٹارودوبسیوفا نہ صرف ذاتی ٹرینر کے طورپر بلکہ غذائیت کے طور پر کام کرتا ہے.

کھلاڑی اپنے گاہکوں کی سفارش نہیں کرتا کہ وہ خود کو برداشت کرے. سب کے بعد، اس صورت میں، جسم چربی کے بجائے پٹھوں بڑے پیمانے پر جلاتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کے دن بھوک حملوں اکثر فرج پر شام کے چھاپے مارے جاتے ہیں، کیونکہ ایک کمزور جسم اپنے آپ کو طلب کرے گا. اس طرح کے اضافے سے بچنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ پروٹین اور سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ میں غذائیت پیدا ہو. ایسا کرنے میں، موٹی گوشت سے بچنے کی کوشش کریں. ایک رعایت صرف سمندر کی مچھلی بن سکتی ہے، کیونکہ اس کی مصنوعات کو خاص امینو ایسڈ میں خاص طور پر امیر ہے.

غذا دینے کے دوران میں کیا بچاؤں؟

ان کے تمام کلائنٹس انا انادودوسفا نے شراب سے بچنے کی سفارش کی ہے. اس کی مصنوعات کو پٹھوں کے بڑے بڑے پیمانے پر جسم اور جسم کو ڈایاڈریٹ جلا دیتا ہے. اس کے علاوہ، کیلوری میں الکحل مشروبات کافی زیادہ ہیں، لہذا آپ کے اطراف ایک اضافی کاک جمع ہوجائے گا. اس کے علاوہ، غذائیت سے متعلق مصنوعات کی فہرست، جس میں غذائی اور تیار مخلوط آٹے کی مصنوعات سے خارج ہونا چاہئے. اگر آپ میٹھی کے بغیر زندہ نہیں رہیں گے، تو ان خوراکوں کو اسٹیویا اور پھل کے ساتھ تبدیل کریں.

کھیل غذائیت

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ انا کھیل کے غذائیت کے مشہور برانڈز کے سرکاری نمائندہ بن گئے. یہ برانڈز جیسے غذائیت، بہترین اور آئونون کے کھانے میں شامل ہیں. لہذا اس کی روز مرہ کی خوراک ان اداروں کی طرف سے تیار کردہ سپلیمنٹ کی طرف سے مکمل ہے. اسپورٹس کے مطابق، کھیلوں کے غذا کے بغیر یہ کمال حاصل کرنا ممکن نہیں ہے. سب کے بعد، تمام ضروری عناصر کو واضح طور پر تیار کردہ مینو کے ساتھ بھی حاصل کرنا بہت مشکل ہے. لہذا انا ان لوگوں کو مشورہ دیتے ہیں جو وہی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، ان کے مینو میں امینو ایسڈ، وٹامن اور پروٹین میں شامل کریں.

انا انا سٹروبوسفا اور پلاسٹک کی سرجری

یہ لڑکی شاید شاید ایک ہی کھلاڑی ہے جو اس سے انکار نہیں کرتا کہ وہ سرجن کی چھری کے نیچے گر گیا ہے - اس نے اپنے سینوں کو بڑھایا. اگرچہ ایسی بیوقوف انکار بہت سے تصاویر کا جائزہ لینے کے بعد، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ انا اسٹاروبوبیسفا آپریشن سے پہلے اور بعد میں مختلف نظر آتے ہیں.

اسپورٹس کے مطابق، وہ اس طرح کی بہتری کے بارے میں افسوس نہیں کرتا. اس کے نئے سینوں جسمانی ورزش کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے ہیں. ظاہر ہے، اس طرح کے بہتریوں نے انا کے فینسی انتون اینٹیپوف سے خوشی کی ہے، کیونکہ اس سال اس نے اس کی تجویز کی ہے. تو جلد ہی ہمیں دو بقایا باڈی بلڈروں کی شادی ہوگی.