باڈی بلڈنگ میں سب سے زیادہ مقبول بنیادی مشق

اب، زیادہ سے زیادہ لوگ ایک خوبصورت، کشش اور دلچسپ جسم حاصل کرنے کے لئے کوشش کررہے ہیں. یقینا، اس سے ایک سال سے زیادہ تربیت، مشکل خوراک اور صحیح کھانے، مختلف کھیلوں کی اشیاء اور اسی طرح کے لئے کافی اخراجات کی ضرورت ہوگی. ہم اس آرٹیکل کو کھیلوں کو وقف کریں گے، یعنی ہم باڈی بلڈنگ، ان کے مقصد اور عمل کے تخنیک میں بنیادی مشق کے بارے میں بتائیں گے. "بیس" - یہ ایک ٹریننگ کمپیکٹ ہے جس میں کئی پٹھوں گروپوں کو ایک ہی وقت میں اثر انداز ہوتا ہے اور ایک اصول کے طور پر، مفت وزن کے ساتھ کیا جاتا ہے. یقینا، ہر کھیل میں طاقت، برداشت اور چپلتا میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن یہ جسمانی سازش کا باعث بنتی ہے، کیونکہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر، جو عظیم برکت ہے.

چلو شروع ہوسکتے ہیں، شاید پٹھوں کی پٹھوں پر مشقیں کریں. بنیادی طور پر پہلا پہلا کلاسک بینچ پریس ہوگا. اس مشق میں بڑی پٹھوں کی پٹھوں کا مطالعہ بہت اچھا ہوتا ہے، اور یہ بھی ٹریپس اور ڈیلٹا کے سامنے بیم بھی استعمال کرتی ہے. کلاسیکی کے علاوہ، اس کے عمل کے لۓ دوسرے اختیارات ہیں. ان میں بینچ کی گرفت میں تنگ گرفت (اندرونی تھراپی عضلات سخت محنت کی جاتی ہیں)، ایک بینچ پریس، سمتھ پر ایک بینچ پریس، اور بہت سے دوسرے، آپ کے جسم کے بعض حصوں میں لوڈ کے تناسب کی طرف سے مختلف ڈگری میں مختلف. جو بھی مختلف قسم کا استعمال کیا جاتا ہے، اس کی تخروپن ہمیشہ وہی ہے.

سب سے پہلے آپ کو اپنے سینے کے نچلے حصے پر بار کم کرنے کی ضرورت ہے. اس موقع پر، آپ کے آنندوں کو ایک دوسرے کے لئے عمودی طور پر ہونا چاہئے. بار تیز نہ کریں یا بار بڑھو، لیکن بہت سست مشق ناگزیر ہے. یہ بہتر ہے کہ ایک اعتدال پسند رفتار کا انتخاب کریں اور اس کے نقطہ نظر کے اختتام پر عمل کریں. Hvat لاگو کرنا ضروری ہے. بینچ پریس کے علاوہ ، جسمانی بلڈنگ میں بنیادی مشقیں متوازی سلاخوں پر دھکا اپ شامل ہیں، جس میں پٹھوں کی پٹھوں اور ٹریپس بھی اچھی طرح سے کام کرتی ہیں. یہ مشق شاید جم یا اسکول کے سیکشن سے تقریبا ہر کسی کو واقف ہے. وزن کے ساتھ دھکا اپ کے ساتھ سب سے بڑا اثر حاصل کیا جاسکتا ہے، جس میں پٹھوں کو تیزی سے بڑھنے کی اجازت ملے گی.

اگلا ہم پیچھے کی پٹھوں پر مشق کریں گے. سب سے زیادہ مقبول "بنیاد" کو مرغی سمجھا جاتا ہے. مندرجہ ذیل الگورتھم کے ساتھ اس مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے: کارکردگی بار بار کے قریب شروع ہونے والی پوزیشن میں ہے، جس میں گرفت (تھوڑا سا مختلف نہیں ہے جس میں بہت چھوٹا نہیں ہے)، فلور پر بار کم کرتا ہے اور سیدھا راستہ (ہمیشہ)! آخر میں، اسی جھیل کے ساتھ، براہ راست اور ابتدائی پوزیشن کو قبول کرتا ہے.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ آخری وقت کے خاتمے کے لۓ اختیارات بینچ پریس کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہیں. چلو سب سے زیادہ مقبول کی فہرست: کلاسک مرچ، جو مکمل طور پر پیچھے کی پٹھوں کو پڑھتا ہے، اور ٹریپیزیس اور ٹانگوں کی پٹھوں کو بھی متاثر کرتی ہے. Deadlift، رومانیہ اور سومو کے لئے craving، جو پورے طور پر ران اور ٹانگوں کی پٹھوں پر ایک بہترین اثر ہے. مسمار کرنے کے علاوہ، بیک بیس سے متعلق "بیس" تک (سر کے لئے سب سے مؤثر - سر) اور ڈھال میں چھڑی چھڑی.

اگلا، ہاتھوں کے لئے جسمانی بلڈنگ میں بنیادی مشقوں پر جائیں. مجموعی طور پر، ہاتھوں کے پٹھوں کے کئی گروہ ہیں، ان میں ان میں سے چوڑائی، چالیس، ڈیلاس اور فورٹرمیں شامل ہیں. چوہوں کے لئے، بنیادی مشق بازاروں کو موڑنے والی پوسٹ کے ساتھ موڑ رہا ہے. ٹرانسپس کے لئے - فرانسیسی بینچ پریس. ٹھیک ہے، آخر میں، deltoid پٹھوں کے لئے، ایک شاندار ورزش ایک فوج پریس ہوگی. فورئرز بہت سے دوسرے مشقوں میں ملوث ہیں، اور اس وجہ سے آپ ان کے "پمپنگ" ختم کر سکتے ہیں.

آخری ٹانگوں کی پٹھوں پر جسمانی بلڈنگ میں بنیادی مشقیں ہوگی. اور یہاں اسکواٹس مدد کرنے کے لئے آتے ہیں، جو، ٹانگوں کے علاوہ بھی، پیچھے کی پٹھوں کو وزن اور پورے جسم کو پورا کرتی ہے. ورزش سب سے زیادہ تکلیف دہ ہے، اور اس وجہ سے مناسب ٹیکنالوجی کے ساتھ ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن لے اور گرفت (تھوڑی زیادہ کندھے سے) بڑھاتے ہوئے کھلاڑی کھلاڑیوں کی پٹھوں پر بار رکھتا ہے اور سیدھا ہوتا ہے، خاموشی سے خاموش ہوجاتا ہے، اس کے پیچھے جھکا ہوا اور براہ راست. ہپس کے بعد اس موقع تک پہنچنے کے بعد وہ منزل پر متوازی ہوتے ہیں، کھلاڑی کھلاڑی کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتی ہے. ٹانگوں کے لئے squats کے علاوہ، حملوں اور پاؤں کے پریس اہم ہے.

یہاں تک کہ ان مشقوں کو بھی کر کے، آپ کو متاثر کن نتائج حاصل کر سکتے ہیں. مطلوبہ نتائج کی تیزی سے کامیابی حاصل کرنے میں ایک خاص غذا آتا ہے، جس میں ایک مخصوص غذائیت اور کھیلوں کے غذا (پروٹین، جینر، امینو ایسڈ، کریٹیٹین) یا اینابولول سٹیرائڈز کا استعمال ہوتا ہے. اخلاقی طور پر صرف ان لوگوں کے ذریعہ استعمال کرنا چاہئے جو واقعی اپنی پوری زندگی کو جسمانی بنانا چاہتے ہیں، لیکن اوسط عاشق نہیں.