کس طرح اس کے لئے ضروری کھیلوں کا سامان گھر میں اور چاہے سوئنگ کرنے کے لئے؟

ہر فلایا جسم کا ایک خوبصورت خواب پر، لیکن جم تک رسائی حاصل نہیں کر ہمیشہ دستیاب، دونوں وقت میں اور مالیات میں ہے. اس گھر میں اسکول کے لئے ایک گھنٹے ایک طرف قائم کرنے کا موقع نہیں ہے. اگر آپ کو ایک ابتدائی ہیں تو سب سے پہلے چند ماہ یہ اضافی ہارڈ ویئر کے بغیر ایسا کرنے کے لئے، اور پھر ایک چھوٹا سا ہے، یا کسی خاص نتیجہ نہیں ہو گا خرچ کرنے کی ضرورت ممکن ہے. یہ. مردوں کے لئے خاص طور پر سچ.

تو، کس طرح کے کھیلوں کا سامان بغیر گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے:

دھکا اپ. آپ کو صحیح طریقے سے کر رہے ہیں تو یہ ایک پیچیدہ مشق ہے. ابتدائی پوزیشن سب کے لئے جانا جاتا ہے. یہ پر عمل کریں اور کمیوں کو درست کرنے کے لئے ایک اور شخص جو کہ ضروری ہے. اجازت نہیں ونک یا پیچھے کی موڑنے. سنک تقریبا منزل thorax پر چھونے، سختی سے افقی طور پر ہر ممکن حد تک کم ہونا ضروری ہے. اثر آپ کو صرف repetitions کی تعداد بڑی ہے تو ایسی صورت میں ملتا ہے.

پیٹ مشقوں. یہاں آپ پٹھوں کے سب باہر کام کرنے کے لئے پورے کمپلیکس کی ضرورت ہے. ہم سب پر جانا جاتا مشقوں، گھما، "کینچی"، پاؤں اسی جھوٹ بول نیچے پوزیشن میں اضافہ، اور جس میں شامل فہرست نہیں کرے گا. آن لائن آپ کو جس تکنیک کا مظاہرہ ویڈیو سبق کی ایک بہت کچھ مل جائے گا.

squats کے. آپ گھر میں ہیں کہ کس طرح nakachatsya نہیں جانتے تو، یہ، پورے جسم کو تربیت دینے کی بجائے اس کے انفرادی حصوں کے مقابلے میں ضروری ہے کہ یاد ہے. لوڈ کے بغیر، سب کچھ آسان ہے، لیکن آپ کے پیچھے اور ٹیکنالوجی کی کارکردگی دیکھتے ہیں. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، گھٹنوں کے پنجوں سے باہر protrude نہیں کرنا چاہئے. شدید گہری squats کے، کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں اگر آپ کے گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح، اور زخمی نہ کرنے کے سوال کا جواب کے لئے تلاش کر رہے ہیں.

اب ہم کو باری کھیلوں کا سامان. مردوں کے لئے، مندرجہ بالا کافی مشق نہیں ہے. مزید خاص طور پر، یہ اچھی حالت میں پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن نہیں بنیادی تربیت کے طور پر.

لہذا، گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح کا مسئلہ حل کرنے، اس طرح کے سامان کے حصول کے لئے ایک تجویز پر غور:

- بینچ بار یا بینچ ایک dumbbell کے ساتھ مشقیں انجام دینے کے لئے. بالکل، بہت سے پاخانہ کی ساخت کی تعمیر کر رہے ہیں، لیکن اس معاملے میں جھکاو کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے ناممکن ہے. لیکن پریس پر بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو بینچ جھکنا کرنے کے لئے ہے.

- dumbbells کے. تہ وزن کے ساتھ مثالی ویرینٹ، آپ کو صرف بھاری وزن اٹھا نہیں سکتے ہیں تو، اور کم وزن کے ساتھ شروع اور بڑے، قابل عمل کے ساتھ ختم ہونے والے، ایک بڑی سیٹ حاصل کرنے کے لئے. اور یہ dumbbells کے لئے جگہ ہمیشہ کافی نہیں ہے.

- راڈ. یہ سامان اختیاری ہے، لیکن مستقبل میں آپ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، اسلحہ اور پیٹھ کو تیار کرنے کی ضرورت ہو.

ویسے، واپس سوئنگ کرنے کے طور پر حقیقی گھر میں، لیکن اس کے لئے ہم نے ایک dumbbell اور لوہے کی ضرورت ہے:

ایک ہاتھ سے اس کے پیٹ کو dumbbells کے نکالا. ابتدائی طور پر، نقطہ نظر ایک طرف ایک ہی بار میں دوسرے نمبر پر، بغیر کسی رکاوٹ کے کرتے ہیں، اور اس کے بعد. تحریک کی ایک بڑی طول و عرض میں اس مشق، جس کے تحت latissimus اچھا کام کا فائدہ.

پیٹ کو چھڑی زور - اس کے لئے بنیادی مشقوں میں سے ایک ہے latissimus dorsi. پہلا نقطہ نظر ایک وارم اپ ہے جو نصف آپریٹنگ وزن، ایسا کرنے کے لئے ہے. پوزیشن شروع - واپس جھکنا، گھٹنوں کے بل قدرے جھکا.

بار پر ھیںچ آپ کے سینے پر وسیع گرفت. کورس کے، گھر میں افقی سلاخوں ہم مل نہیں کرتے، لیکن اکثر کے قریب ہیں کھیل کے میدان. واپس پٹھوں کی ترقی کے لئے - مثالی ہے. ورزش آسانی سے آپ کو دیا جاتا ہے، تو اضافی بوجھ کا استعمال.

ہم مختصر طور پر گھر میں سوئنگ کرنے کے لئے کس طرح کی طرف دیکھا. پوروگامی سے یہ نتیجہ پیشہ ورانہ سامان کے بغیر ہو سکتا ہے کہ واضح ہے. آخر میں، ہم صرف کوئی تربیت مناسب غذائیت کے بغیر کوئی اثر نہیں ہے کہ اس میں شامل ہے، لہذا اس nuance کے لئے بند توجہ ادا کر سکتے ہیں.