مناسب طریقے سے اور مؤثر طریقے سے آپ کے کندھوں پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے انجام دینے کے لئے کس طرح

bodybuilders کے لئے سب سے اہم مشقوں میں سے ایک نے اپنے کندھوں پر squats کے سمجھا. وہ مردوں اور عورتوں دونوں کو باہر لے جا سکتا ہے. دھرنا اپس کا مقصد تکنیک پر منحصر ہے کو تبدیل کر دیا جا سکتا ہے. ایک لوہے کے ساتھ squats کے اپنے کمدوں پر کام کرنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے رانوں کے پٹھوں اور کولہوں. مختلف طریقوں سے بیٹھنے، آپ کے جسم کے مختلف حصوں کو پمپ کر سکتے ہیں.

فوری طور پر اگر آپ مناسب ورزش پر توجہ دینا چاہئے. تکنیک squats کے بے عیب ہے، دوسری صورت ناگزیر چوٹ ہونا چاہئے. مشترکہ مسائل ہیں وہ لوگ جو، آپ کو ماہر سے قبل مشاورت کے لئے پوچھنا چاہئے.

جوڑوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے، یہ گرم کرنے کے لئے مزید وقت دینے کے لئے ضروری ہے. اس repetitions کی ایک کافی بڑی تعداد کے ساتھ نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہونا چاہئے، وزن کم ہونا چاہئے (اگر آپ کو ایک خالی سٹیمپ ساتھ squat کے کر سکتے ہیں). اس طرح حرارتی ٹانگ جوڑوں میں خون "کا آغاز" اور زیادہ شدید کشیدگی کو تیار کرتا ہے.

عملی مشورہ

1. انجام دیں ایک لوہے کے ساتھ squats کے اپنے کمدوں پر، گھٹنوں اور پٹیاں استعمال کرنے کے لئے اس بات کا یقین بھاری ایتھلیٹکس بیلٹ.

2. ہمیشہ، بار تالے پر وزن کو محفوظ بنانے کے یہ پینکیکس کے ساتھ squats کے صحیح انجام دینے کے لئے مشکل ہے، کیونکہ مختلف سمتوں میں دور چلاتے ہیں.

3. سر اٹھائے اپنے کمدوں پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے انجام دے رہا ہے، اور نظر اوپر کی طرف ہدایت کی جاتی ہے. اپنے سر کو بند کر دیں ناپسندیدہ ہے - بار ایک طرف اشارہ کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

4. مشق کے دوران ایک تیز درد بھی ہے تو، فوری طور پر squats کے بند. شاید زدہ عضلات یا کنڈرا - جاری رکھنے کے لئے کوشش نہ کریں.

5. جدید ہال میں عموما سٹ اپ کے لئے ایک خصوصی فریم ہے. ایک فریم ضروری نہیں کہ ایک ساتھی کے ساتھ کام نہیں کر رہا ہے تو، squats کے کر. انشورنس تکنیک: پرفارمنگ squats کے مالک نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ کنارے پکڑ کر اسے اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے. پکڑو اس نے ریک پر بار ڈال نہیں کرتا کے طور پر کھلاڑی کے طور پر طویل ہونا چاہئے.

تکنیک Squat کے

1. ٹانگوں (اگر آپ مطلوبہ مقصد کے لحاظ سے، پیروں کی پوزیشن تبدیل کر سکتے ہیں) کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کے بارے میں ہیں.

2. بار ٹراپیی پر جھوٹ بولے، بلیڈ طرح بند کر دیا.

3. رانوں فرش کے ساتھ متوازی تک بیٹھنے انجام دیں. مسئلہ تو - یہ پمپ کرنے کے لئے ہے gluteal پٹھوں (مثلا، خواتین)، پاؤں وسیع رکھ دیا ہے، اور ہر ممکن حد تک کم squats کے انجام دیا جانا چاہئے.

ہیلس اور نہ پنجوں پیدا کرنے کے لئے کی ضرورت کو اٹھا جب 4. نفرت. کبھی کبھی ٹانگ tendons کے کافی کو تیار نہیں ہیں اس طرح ایک بوجھ ہے، اور منزل دور ہیلس. پنجوں پر اپنے کمدوں پر ایک لوہے کے ساتھ squats کے انجام کی سفارش کی نہیں ہے. تم ہیل کے تحت ایک بنیاد (مثلا، پینکیکس) ڈال کر سکتے ہیں. یونٹ، آگے ایک ہی وقت میں ناکام نہیں تھا کہ آپ کی پیٹھ سیدھی رکھنے خیال رکھنا.

5. Beginners کے کم از کم دو تین ماہ کے لئے کم وزن کے ساتھ squats کے انجام چاہئے (ایک ہفتے سے کر کے کم از کم دو مرتبہ). اس کے بعد، پٹھوں کو مضبوط کافی ملے گا، اور آپ کا وزن بڑھانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

6. بار کے تحت پیڈ استعمال نہ کریں. ایک ٹی شرٹ یا sweatshirt کے پہننے کے لئے (اگر ضروری ہو تو فوری طور پر دو ڈال) کافی. یہ مشق کے دوران بہت گرم نہیں تھا، پہلے کٹ آستین ہو سکتا ہے.