پانی سے، Crossfit: فوائد اور نقصانات

سے، Crossfit - سے Lorena Genii اور گریگ Glassman - کھیل کی خبریں، دو اتساہی کی کوششوں کی بدولت شائع ہوا جس میں ایک نئے رجحان. اس کے اصول کو استعمال کرتا سرکٹ تربیت کی مشقیں، مسلسل کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں جب کے نتیجے میں ایک کے بعد ایک. گزشتہ عشرے کے دوران سے، Crossfit اس کے اپنے رسوم و قواعد کے ساتھ ایک عوامی تحریک میں تبدیل کر دیا. ورزش کی اس قسم کی ایک کھلاڑی دے سکتے ہیں کہ؟ ایک بہت - جیسا کہ یہ پتہ چلا.

مشقیں

سے، Crossfit ورزش تمام ایک نام نہاد پانی (دن کی ورزش) تک کا اضافہ. ہر ایک کا پانی عام طور پر ہر ممکن حد تک بہت سے مختلف عضلات گروپوں کو استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں جس میں مشقوں کے ساتھ گود کی ایک مخصوص تعداد. طاقت کے علاوہ میں، پانی سے، Crossfit کی ایک بہت بھی کارڈیو شامل ہیں. تمام نظاموں کو تین گروہوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• اکاؤنٹ میں وقت لگے نہیں کرتے کہ ان. اس طرح پانی وہ beginners کے لئے مثالی ہیں جو جلدی کھلاڑی میں ہے، بہت آسان ہے، لیکن سست روی یہ تربیت کا مجموعی اثر ٹوٹ کر سکتے ہیں کے طور پر، یہاں خوش آئند نہیں ہے. مثلا، آپ کی ورزش کے پروگرام، 20 دھکا اپ پر مشتمل ہوتا ھیںچو اپس 10 اور 20 جمپنگ. مشقوں ایک کے بعد ایک کیا کر رہے ہیں دائرے مکمل ہونے تک. کے درمیان ان کو آرام نہیں ہونا چاہئے، اور اس کے بعد ان کے عمل کو جلد از جلد ضروری ہے شروع کرنے کے لئے اگلے دور.

• ہے کہ ان لوگوں کو وقت کی ایک مخصوص مدت کے لئے کئی کے طور پر repetitions کے ایسا کرنے کی. اس طرح پانی جلدی کھلاڑی، مجبور مسلسل وقت کی ایک مختصر مدت میں کام کی بھاری مقدار بنانے کے لئے، خود کو پیچھے چھوڑ کرنے کے لئے.

• repetitions کی ایک مقررہ تعداد. ان پانیوں کو جلد از جلد ورزش کی ایک مقررہ رقم کے انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا سے، Crossfit. مثال کے طور پر 200 پش اپس ھیںچو اپس 100 اور 200 دھرنا اپس کرنا. یتلیٹ وہ تمام ضروری مشقوں کو پورا کرنا ضروری ہے کہ کس طرح بہت سے نقطہ نظر فیصلہ کرتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، ایک ہی پانی آپ کو تربیت کے فوائد براہ راست دیکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے، تیزی سے اور تیزی سے تیار کیا جائے گا.

فوائد سے، Crossfit

کورس کے، سے، Crossfit - سب سے زیادہ عملی کھیلوں علاقوں میں سے ایک ہے. کھیل کی خبریں اعلی کے حصول افراد انتہائی خصوصی مہارتوں کی زندگی میں ان کے لئے مفید ہونے کا امکان نہیں ہیں کہ دیتا ہے. ویٹ امکان کبھی نہیں کہیں ہیں جو اپنے الوکک برداشت ڈال کرنے کے لئے ایک میراتھن رنر، کی طرح، گھر میں اس کی بڑی طاقت کے لئے ایک استعمال کو تلاش کرنے کے قابل ہو جائے. ایک اور بات - ایک ورسٹائل کھلاڑی سے، Crossfit میں مصروف. وہ ایک باڈی بلڈر کے اس سے بھی کمزور ویٹ کے پٹھوں کو کم ہے، اور یہ سست رنر چلتا ہے. سے، Crossfit جو ایک میراتھن، شیک بار، ایک طویل وقت کے جسمانی کام میں مصروف چلا سکتے ہیں ایک کھلاڑی پیدا کرنے، سب کچھ کا تھوڑا سا تیار کر رہا ہے.

استرتا - بالکل ہم روزمرہ کی زندگی میں ضرورت ہے. Krossfiter گھر میں آرام دہ محسوس ہوتا ہے - یہ آسانی سے بھاری بیگ کو آسانی سے ایک بس کو پکڑنے یا اوپر اپارٹمنٹ میں چڑھنے گھر لا سکا. بہترین جسمانی شکل سے، Crossfit کے علاوہ اچھی صحت اور خود اعتمادی لاتی ہے.

کوتاہیوں

کسی دوسرے نظام کی طرح، سے، Crossfit اس کی خرابیوں کو ہے. یہ طاقت، رفتار اور رابطوں دیتا ہے اس حقیقت کے باوجود، ابھی تک خصوصی کھلاڑیوں کو ان کے متعلقہ صنعتوں میں ویگن کو پیچھے چھوڑ دے گا. اس کے علاوہ، صرف ایک ہی کلاس سے، Crossfit ایک آف نتیجہ پر شمار کے طور پر، لیکن نہیں طویل مدتی ترقی پر، سنگین مقابلہ کے لئے تیار کرنے کے لئے بیمار مناسب. کہ یہ صرف ایک مشق، تربیت کا ایک طریقہ ہے، ہے.

اس کے علاوہ سے، Crossfit سنک سنجیدگی سے آپ کو آپ کے جسم کو سننے نہیں ہے تو، آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی. تجربہ کار کھلاڑیوں لمحے پلس ایک حد سے متجاوز ہے جس میں یاد نہیں تو کے طور پر، کلاس کے دوران بغیر کسی وجہ کے ایک دل کی شرح مانیٹر پہننا. شوکین کھلاڑی کے لئے موزوں سے، Crossfit پانی، ایک ابتدائی صحت کمزور کر سکتے ہیں، تو، اپنے آپ پر قابو پانے میں 200 فیصد تک بچھانے نہیں ہے. دل کی اتنی لاپرواہ استحصال سے فوری طور پر disrepair میں آئے، تو اس کے ذہن کو مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ بہتر ایک تجربہ کار کوچ آپ کے لئے صحیح علاج کو منتخب کریں گے جو مل جائے.

سے، Crossfit. beginners کے لئے پانی

سے، Crossfit کی دنیا میں، بور کیونکہ مختلف قسم کی صرف تخیل VODov کوچ یا کھلاڑی کی طرف سے محدود ہے. اکثر نوسکھئیے مصنف کے نظام میں سے ایک کی ایک آسان ورژن پیش کرتے ہیں یا اس کی صلاحیتوں کے لئے خاص طور پر ایک ترتیب پیدا. تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے تربیتی دنوں کے قابل ہے کہ خصوصی سائٹس ہیں. اس طرح، دنیا بھر میں ہزاروں لوگوں کو ایک ہی دن میں ایک ہی مشقوں کو انجام.

یہ جس سے، Crossfit کے تمام پریمیوں کے لئے جانا جاتا ہے کو کاپی رائٹ VODov، کی ایک بہت پیدا. آپ آسانی سے ان کی پسند کا ایک سیٹ لینے کے کر سکتے ہیں تاکہ ان میں سے ہر ایک، اس مقصد کو پیچھا. اکثر ایک مقبول پانی کے نام پر اس کے جوہر کی عکاسی کرتا ہے، یا یہ تخلیق کرنے والے شخص کا نام ہے. دنیا بھر میں جانا جاتا مقبول احاطے کی ایک بڑی تعداد ہیں. کی سب سے زیادہ مشہور پانیوں کے ساتھ بہتر واقف ہو جاتے ہیں.

سے، Crossfit، سنڈی واٹرس

اس سے، Crossfit ساتھ تربیت سنڈی پانی ہے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. یہ ایک ناقابل یقین آسان اور موثر یکجا، اور باہر لے جانے کے لئے خصوصی آلات کی ضرورت نہیں ہے. اسے بنانے کے لئے ہمیشہ کی طرح کی crossbar کے کافی ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ VOD beginners کے لئے صرف موزوں ہے. پیچیدہ ایک پل 5، 10 دھکا اپ اور 15 squats کے پر مشتمل ہوتا ہے. اس کے نفاذ کے لئے جس کے لئے آپ کے نقطہ نظر کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو بنانے کے لئے کی ضرورت ہے، 20 منٹ کے لئے دیا جاتا ہے.

یہ سادہ لگتا ہے، لیکن عملی طور پر beginners کے لئے الاٹ وقت میں سے صرف نصف ہے، اور پھر چوتھے استعمال کرنے کے لئے بہتر ہے. کورس کے، سب سے پہلے نقطہ نظر کو آسانی کے ساتھ جانے کے لئے ہو جائے گا، لیکن 5 منٹ کے بعد، پیچیدگی شروع کرتے ہیں. عام طور پر، ابتدائی krossfitera لئے کی شرح تقریبا 10 نقطہ نظر کے پیشہ ور افراد 20 repetitions کے انجام دے سکتے ہیں.

Fran کی

اس سے بہت پہلے پانیوں کے بارے میں جاننے کے لئے وقت ہے - Fran کی. سے، Crossfit مشقوں کے اس سیٹ، گریگ Glassman طرف سے ڈیزائن کے ساتھ شروع کر دیا. کورس کے، اس VOD زبردست کوشش کی ضرورت ہے، لیکن ہر سوابمانی krossfiter اس کو پورا کرنے کے لئے وقت وقت پر واجب. پیچیدہ تین راؤنڈ ہے جس میں repetitions کی تعداد آہستہ آہستہ 21-15-9 کی ترتیب میں کم ہے پر مشتمل ہے. خود مشقوں سادہ، لیکن مؤثر ہیں - یہ مردوں کے لئے 43 کلو گرام اور عورتوں کے لئے 29 کلو وزنی thrusters کے یا اخراج کی چھڑی ہے. thrusters کے ھیںچ کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اور آہستہ آہستہ repetitions کی تعداد کو کم کرنے کی راؤنڈ کے بعد اتنی دور ہیں.

بغیر ایک تباہ کن سمندری طوفان کے نام سے منسوب وجہ مشقوں کے اس سیٹ کے بظاہر سادگی کے باوجود. اس کے ساتھ نام کے پانی سے، Crossfit خاتون ناموں ایک روایت نکلا تھا. یہاں تک کہ تجربہ کار کھلاڑیوں، فرش پر ختم ہو گر پڑتے فرینک کر رہے ہیں، اور سبز beginners کے بھی آزمائش نہیں لیتی ہیں کے لئے بہتر ہے. تاہم، یہ پانی کے اثرات سیارے بھر کے کھلاڑیوں کے روزانہ، خود تشدد ہے کہ یہ کام کر رہے بہت اچھی ہے.

آزاد تالیف پانی

نظام کی ایک قسم سے ایک، آپ کو خود تربیت، ایک خصوصی ویب سائٹ بھی شامل ہے جس کو منتخب کر سکتے ہیں - "پانی بلی" سے، Crossfit اکثر خصوصی آلات کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن صرف اس کے اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ نظام موجود ہیں. اس کی تربیت کے پروگرام ڈرائنگ میں بنیادی اصولوں کی طرف رہنمائی کی جائے چاہئے. پانی غیر ضروری بھیڑ سے بچنے کے لئے باری باری مختلف عضلات گروپوں ومباحثہ کیا جانا چاہئے.

سب سے بہتر دھکا قسم کی مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. یہ پریس، دھکا اپ، بیٹھ اپس، ایک رسی کے ساتھ کام کرنے کے تمام قسم ہے. کہ، مثال کے طور پر، ھیںچو اپ اور اپس اپنی پیٹھ اور biceps ترقی مشقوں ھیںچ کی طرف سے کے بعد. اور آخر پانی میں جیسے دوڑنا، ورزش بائک یا سکی، کارڈیو کیا جاتا ہے. اس حلقے میں زیادہ ورزش، چھوٹا گود کی تعداد. ان اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ آسانی سے گھر ورزش کے لئے ایک بہترین پیکج بنا سکتے ہیں. سے، Crossfit وزن یا dumbbells کے ساتھ ایک بہترین انتخاب-VOD ہے.

ضمنی اثرات

سے، Crossfit کلاسز بالآخر اس کھیل کی علامتوں بن گیا جس میں دو بڑے منفی اثرات، ہے. پہلا - اس ضرورت سے زیادہ بوجھ کی وجہ سے کھلاڑیوں میں ہوتا ہے قے کر رہا ہے. میں پٹھوں انسان - اس منفی اثر کی علامت منتخب کیا گیا ہے مسخرا قے ، ایک جوکر کاسٹیوم تیز تیز فرش پر اس کے پیٹ کے مندرجات اگلنے. امریکہ میں تربیت اشوب کھلاڑی میں پہلی قے میں اس کرشماتی کردار کے ساتھ ایک ٹی شرٹ دے. تاہم، اس رجحان، مضحکہ خیز نہیں ہے کیونکہ اس کی تربیت کے عمل کے دوران ہر قیمت پر بچا جانا چاہیے جس کے جسم پر ایک ضرورت سے زیادہ بوجھ اشارہ کرتا ہے.

سے، Crossfit کی ایک اور علامت - انکل rhabdom. لہذا کھلاڑیوں rabdomiolizm کہا جاتا ہے - کیونکہ پٹھوں فائبر ٹوٹ جاتا ہے اس وقت ہوتی ہے اور خون میں داخل ہوتا ہے کہ ایک بیماری. وہاں نقصانات گردوں جو انسانی صحت کے لئے شدید نقصان کا باعث. اس یا نہیں بیماری سے، Crossfit درمیان بہت عام ہے، یا یہ ایک ہنر پبلسٹی سٹنٹ، تربیت کی شدت پر زور کرنے کے لئے ڈیزائن ہے کہ آیا اب بھی غیر واضح ہے.

سے، Crossfit - ورسٹائل ہونا کرنے کی صلاحیت

سے، Crossfit ایسا ہے؟ اس رجحان کے Popularizers دعوی کرتے ہیں کہ ان کے نظام کے کھلاڑیوں کی تیاری میں ایک پیش رفت ہے. لیکن وہ ایمان لائیں کہ آیا؟ سے، Crossfit مخالفین اصرار جسمانی سرگرمی کی اس قسم کے دل کے لیے انتہائی نقصان دہ ہے کیونکہ. سے، Crossfit پیش کرتا ہے کہ پیچیدہ کرنے کے لئے رجوع کرنے میں کوئی اعتراض تو منفی اثرات سے بچا جا سکتا ہے. VOD پر وقت کی حد ہمارے کھلاڑی کی سطح اندازہ لگانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن ایک اچھا وقت کے تعاقب میں، آپ کی صحت کھو سکتے ہیں. آپ احتیاط سے قابل اعتراض مقاصد کے لئے چوٹ نہیں کرتے، ورزش کے دوران جسم کو سننے کے لئے کی ضرورت ہے. صحیح نقطہ نظر کے ساتھ سے، Crossfit جسم کی صحت و غصہ کو تقویت جس میں ایک دلچسپ مشغلہ بن جاتا ہے. آپ کو اس نئے کھیلوں کی لائن میں دلچسپی رکھتے ہیں، جم، ایک تعلیم یافتہ ٹرینر مناسب سے، Crossfit والے پانی نے انتخاب کریں گے جہاں پر جانے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. آپ کی محنت مشقت بےفائدہ، اچھی صحت میں ہونا نہیں ہے اور ایک خوبصورت فارم آپ ثواب ہو جائے گا.