پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے مصنوعات: روزانہ کھانے

bodybuilders کے لئے مختلف غذا کے بہت سے ہیں. یہ لوگوں کی مصنوعات، چیاپچی کی شرح کی ایک قسم کے لئے جسم کی ساخت کی تمام مختلف اقسام کا خطرہ میں اختلاف ہے کہ، اور سب سے اہم بات، جانا جاتا ہے. لیکن، اس کے باوجود، وہاں کے قوانین اور ہیں غذائی معیارات، نہ کہ کے عین مطابق ہے، یہ وزن حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. اس مضمون میں ہم نے کے لئے مصنوعات کا تجزیہ دبلی پتلی پٹھوں حاصل. ہم فوائد اور مختلف مصنوعات پٹھوں ریشوں کی تعمیر میں ملوث ہے اور عام طور پر کھلاڑی کی حمایت کر رہے ہیں کہ کی پرورش کی قیمت کے بارے میں سیکھتے ہیں.

دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے ڈائٹ قوانین:

• کیلوری کی صحیح توازن؛
• کھانے کے چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جائے ضروری ہے اگر آپ کو ایک دن میں کم از کم 6 بار کھانا چاہئے؛
• کاربوہائڈریٹ، پروٹین اور چربی کی تعداد کے حساب؛
• آسانی سے پچ کھانے کی اشیاء انہضام کی خرابی کی وجہ سے نہیں ہے کہ کا استعمال؛
• اعلی کاربوہائڈریٹ مواد کے ساتھ دن استعمال کیا کھانے کی اشیاء کی پہلی ششماہی میں، دوسری ترجیح اعلی پروٹین کھانے کو دیا جانا چاہئے؛
• پانی کی کم از کم 2 لیٹر - بڑھتی ہوئی حیاتیات کے لئے مائع کی صحیح رقم کا استعمال.

دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے مصنوعات. پورے دن میں کھانے پر

صبح میں، ایک طویل نیند کے بعد کسی کام کو انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے - پورے دن کے لئے توانائی پر ذخیرہ کرنے کے علاوہ میں، ہم ساتھ جسم گیلا کرنے کی ضرورت تیزی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین. دلیا، چاول یا buckwheat، قدرتی پھلوں کے رس، خشک پھل یا قدرتی سیاہ چاکلیٹ کا ایک گلاس جسم چارج کریں گے چھوڑونگا توانائی کی ضرورت ہے. ابلا ہوا انڈا - بہترین پروٹین کا ذریعہ صبح ناشتے میں. لیکن انڈے yolks کے ساتھ ہوشیار رہنا، وہ بہت طاقتور الرجن ہیں. اس حقیقت کو دیکھتے ہوئے، ایک پروٹین عام طور پر ایسا نہیں ہے کے لئے، فی دن سے زیادہ 3 انڈے yolks کو استعمال کرنے کی کوشش نہ کریں.

اگلے کھانے کو بعد 2.5 سے زیادہ نہیں گھنٹے پہلے کے بعد کرتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کو تقریبا نصف پروٹین کے تناسب کا ایک حصہ - 50 50. کے لئے ایک بہترین انتخاب کے ایک سبزی ترکاریاں، ابلا ہوا چکن، چاول، ساتھ کم چربی سرخ گوشت ہو گی براؤن روٹی اور شہد. یہ دبلی پتلی پٹھوں میں حاصل کرنے کے لئے بہترین مصنوعات ہیں.

پورے دن میں، آپ کو آپ کو ضروری غذائی اجزاء کی روزانہ کی شرح کو حاصل ہے کہ طویل پروٹین کے جسم کے ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے. دن کے وسط چربی نہیں عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ کے ساتھ تا کہ ایک دوسرے کے ساتھ، کاربوہائیڈریٹ کی مطلوبہ مقدار کو کم کرنے کے بعد سے. آپ مچھلی، سبزی سلاد، کم چکنائی سوپ کے ساتھ چاول کھا سکتے ہیں دوپہر کے کھانے میں.

کھانے کے مکمل استعمال کے درمیان آپ پنیر اور سارا اناج کی روٹی یا تازہ پھل کے ساتھ سینڈوچ کھا سکتے ہیں. دن کے دوران، تازہ پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا. ریفرنس کے لئے: مرکزی کھانے کے دوران کھانے کے نیچے دھونے کے لئے کوشش کریں، سیال تحول سست، آپ کو پیٹ میں بوجھ محسوس کر سکتے ہیں.

شام کھانا سونے سے طویل ریشوں سے پہلے جسم کو فراہم کرنے کے اہم ہیں. کاٹیج پنیر سے مالا مال ہے ، کیسین پروٹین یہ بہت مفید ہے. یہ ہضم بالترتیب آپ کے پٹھوں کی ایک طویل مدت کے لئے ضروری امینو ایسڈ حاصل کریں گے ہے بہت طویل وقت ہے. آپ کے پیکر بری پنیر اور ڈیری مصنوعات assimilates، تو اسی طرح کی ایک طرح سے کام ہے کہ خاص پروٹین سے ہیں، وہ "12 گھنٹے" کہا جاتا ہے. شام میں، خاص طور پر سونے سے پہلے، یہ سب سے بہتر کاربوہائیڈریٹ کی غذا سے خارج کرنا ہے.

پٹھوں کی بڑے پیمانے کی ایک سیٹ کے لئے قدرتی مصنوعات کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. "کھانے شاپنگ" اور تیار کھانے نہیں خریدتے ہیں.