گھر چھوڑنے کے بغیر پریس کو ٹھیک طریقے سے دبائیں

ان کی زندگی میں کم از کم ہر ایک اس حقیقت کے بارے میں سوچا کہ اس کی شخصیت کو اصلاح کی ضرورت ہے. اور سب سے زیادہ تنقید شدہ علاقہ، یہ پیٹ ہے، جس کی پٹھوں نے آپ کو آرام دہ اور پرسکون پھانسی دی ہے، کھیلوں کو روکنے اور میٹھی کے استقبال کو روکنے کے لئے. اور ابھی تک آپ اس مصیبت کو جلدی یا بعد میں لڑنا شروع کر دیتے ہیں. اور پھر آپ کو معلومات کی ضرورت پڑے گی کہ کس طرح پریس کو درست طریقے سے دبائیں تاکہ آپ کے اعمال کا سب سے بڑا اثر ہے.

یہاں تک کہ بہت سے باڈی بلڈروں کو یہ معلوم نہیں ہے کہ یہ صحیح طریقے سے کیا کرنا ہے. وہ بھول جاتے ہیں کہ پیٹ کی پٹھوں صرف براہ راست نہیں ہیں، بلکہ بالآخر، منتقلی اور بیرونی اور اندرونی ہیں. مشقوں کی ایک ناراض اور غیر معمولی سیٹ مخالف اثرات دے سکتا ہے اور کمر کے سائز میں اضافہ کی طرف جاتا ہے. یہ مضمون مثالی طور پر منظم طریقے سے پیٹ میں پٹھوں کی ترقی کے لئے پریس کو دبائیں کس طرح بیان کرتی ہے.

اس حقیقت سے شروع کریں کہ کس طرح ایک پریس پمپ کو مناسب طور پر پمپ کرنے کا سوال، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. وہ آپ کو بہترین مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتی ہے اور یہاں تک کہ ایک سیٹ کا مشق بھی دکھایا جائے گا، جس کے لئے آپ سب سے زیادہ موزوں ہوں گے. اپنے آپ کو انسانی جسم کی ساخت کی اناتومی کو دوبارہ پڑھائیں اور پریس کے پٹھوں کی وضاحت کا مطالعہ کریں. اس کے بعد آپ خود ہی جلد ہی جان لیں گے کہ آپ کو مزید کرنے کی کیا ضرورت ہے، کیا پٹھوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. اگر آپ ان مراحل سے گزر چکے ہیں، تو آپ ان مشقوں سے اپنے آپ کو منتخب کرسکتے ہیں جو ذیل میں بیان کی جاسکتی ہے اور اپنے آپ کو اس بات کا فیصلہ کرتے ہیں کہ کس طرح آپ کو دباؤ کو ٹھیک طریقے سے پھانسی دی جائے.

ان لوگوں کے درمیان سب سے زیادہ مشہور مشق جس نے سوچا کہ پیٹ کا دباؤ سوئنگ کرنے کے طریقے کیسے صحیح طریقے سے ٹرنک کی لفٹنگ ہے. یہ رییکس پیٹ کی پٹھوں میں ہدایت کی جاتی ہے. جب اسے انجام دینے کے لۓ، صحیح آغاز کی پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے، ورنہ آپ کو اپنی کم پیٹھ سے کم کرنے کا خطرہ ہے. پاؤں مضبوطی سے اور براہ راست منزل پر واقع ہونا چاہئے. پیچھے سے آہستہ آہستہ اٹھایا جاسکتا ہے، سب سے اوپر سے شروع ہوتا ہے، پھر درمیانی لفٹ پر جائیں اور پھر اس کے نیچے کندھے کی طرف کندھوں کو موڑنے کے لئے، جتنی جلدی ممکن ہو ریڑھائیوں پر قابو پانے میں کم پیٹھ لوڈ کریں. کسی صورت میں آپ ٹرنک کے تیز جیکوں کو نہیں بنا سکتے. صرف ہم آہنگی اس بات کی ضمانت ہے کہ آپ اپنے آپ کو نقصان نہیں پہنچائیں گے.

اگلے ورزش بھی سلسلہ سے ہے، کس طرح صحیح طریقے سے پیٹ پریس سوئنگ، اور براہ راست اور کم پٹھوں کو بھی ہدایت کی جاتی ہے. یہ ابتدائی جھوٹ پوزیشن سے ٹانگوں کی لفٹنگ ہے. سب سے پہلے، ٹانگوں گھٹنوں کی سطح پر گھاس کی سطح پر جھکا رہے ہیں، تو پھر خود کو براہ راست اٹھایا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کو مستحکم چیز پر رکھنا ہوگا، مثال کے طور پر، آپ کے سر کے پیچھے ایک بینچ. موڑنے والی تحریکیں ممنوع ہیں، آپ کو اپنی کم پیٹھ میں چوٹ کو روکنے کے لئے آسانی سے آپ کے پیروں کو اٹھا دینا ہوگا. ویز میں ٹانگوں کو لے کر تحریک تحریک کے اعداد و شمار کی سفارش کی جاتی ہے ، جو کراسبار پر انجام دیا جاتا ہے.

ان لوگوں کے لئے جو مؤثر طریقے سے پریس پمپ کرنے کے بارے میں سوال کے بارے میں غور کیا گیا ہے، وہ، نام نہاد، گھومتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو پکڑنا، اور اپنے پیروں کو ایک پوزیشن میں ڈالنا، جیسا کہ آپ ایک عام کرسی پر بیٹھ رہے ہیں. اور آپ کو "کرلل" شروع کرنا شروع ہوتا ہے، اپنے کندھوں کو بیسن کے قریب لانے کے لئے، جھنڈا پر، اپنا سر اپنے گھٹنوں کے ساتھ چھڑکاو. ایک لمحے کے لئے اس پوزیشن میں تاخیر اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. یہ مشق معدنی پیٹ کی پٹھوں اور انٹرکسٹل پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. وضاحت کی سادگی کے باوجود، ورزش بہت پیچیدہ ہے. آپ اسے پس منظر موڑ کے ساتھ متنوع کرسکتے ہیں. اس کا اندازہ لگانے کا وقت لگتا ہے، لیکن نتیجہ پھر واضح ہے.

اور اس بات پر بحث ختم کریں کہ کس طرح پریس پمپ کو ٹھیک طریقے سے، ٹرنک موڑنے، اور نام نہاد، "رومن کرسی" موڑنے پر مشق. پہلا مشق کیا جاتا ہے، ہینڈراس پر قبضہ کرتا ہے، اور جب تک کہ پیشانی فرش کو چھونے تک آگے بڑھا جاتا ہے وہ ٹرنک پھینک دیتا ہے. اور دوسرا - ٹرنک کا انحراف ہے جس کی حیثیت سے "بینچ پر بیٹھا، اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کر." اور پھر، اور ایک اور مشق کو براہ راست، انٹراسسٹل اور جاں بحق پٹھوں پر اثر انداز ہوتا ہے.

باقاعدگی سے مشقوں اور ایک مناسب طریقے پر مشتمل مشقوں کے ساتھ، آپ کو بہت مختصر وقت میں خوبصورت شخصیت حاصل کر سکتے ہیں.