اولگا Portnov - beginners کے لئے تربیت

کھیل - صحت، طاقت اور ہے خوبصورت شخصیت. مگر ہر کوئی جم کا دورہ کرنے کا وقت مل سکتا ہے. آپ گھر میں تربیت دینے کے لئے ترجیح دیتے ہیں، Olgoy Portnovoy ساتھ کلاس کی مدد کرے گا عظیم شکل میں ہو. فرہنگ نہیں کی ضرورت ہوتی خصوصی آلات اور سمیلیٹروں. وہ تو بالکل beginners کے لئے مناسب اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام کرتے ہیں، پر مبنی ہیں.

صحت کوچ - اولگا Portnov

اولگا - کھلاڑی، کھیلوں کے ماسٹر. اس جمناسٹکس اور ایتھلیٹکس کے چند سال لگ جاتے ہیں. سینٹ پیٹرز برگ، روس میڈلسٹ کے ایک سے زیادہ چیمپیئن. 2012 میں، اولگا سے، Crossfit کی پہلی چیمپئن بن گیا. وہ اولگا کا کہنا ہے کہ کے طور پر، اس کے لئے یہ ایک اہم کامیابی تھی اس چیمپئن شپ روس میں جسمانی طور پر تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی نشاندہی کی جا کرنے کے لئے ہے کیونکہ.

اولگا سینٹ پیٹرز برگ یونیورسٹی میں نفسیات کے فیکلٹی سے گریجویشن کی. متوازی میں، وہ فزیکل ایجوکیشن یونیورسٹی سے گریجویشن کی. چند سال ایک فٹنس ٹرینر. اولگا خود Portnov ہر دن ٹرینوں - یہ اس کی زندگی، یہ پہلے سے ہی خود ہے نہیں ہے جس کے بغیر کا حصہ ہے. ایکٹو تفریح ہے اور ایک صحت مند طرز زندگی - سفر کے لئے، اس کے شوق محبت کرتا ہے.

beginners کے لئے مشقیں

اولگا Portnov طرف سے پیش کردہ beginners کے لئے ٹریننگ، ایک بڑے بوجھ کو شامل نہیں کرتا. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ کچھ کرنے کی ضرورت نہیں کرے گا. "جاگ" پٹھوں آپ کو صرف اس صورت میں ہر دن کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. تربیت کے 20 منٹ کے جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی اجازت دے گا. مشقیں کوئی اضافی ہارڈ ویئر کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں - beginners کے لئے سب سے زیادہ اچھا اختیار.

کھیلوں میں تجربہ ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ پیچیدہ ایک صبح ورزش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا. عام خیال کے مطابق، بوجھ کے بغیر ایک کلاس ایک اچھا نتیجہ کی قیادت نہیں کر سکتے ہیں. Portnov اولگا یہ نہیں ہے کہ ثابت ہوتا ہے. کوچ ہر ورزش کے نفاذ کے لئے سفارشات فراہم کرتا ہے. یہ مردوں اور عورتوں کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد کو آرام کرنے کے لئے کتنا وقت لگتا وضاحت کرتا ہے.

صبح میں بہتر اس کی خاصیت کے لئے تربیت کرنے کے لئے. یہ لہجے میں جسم لانے اور کام کے دن خوشی سے ملیں گے. باقاعدہ ورزش کے چند ماہ کے بعد جسم سر میں آ جائے گا، اور آپ کو زیادہ پیچیدہ تربیت کے لئے آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

واپس لئے ٹریننگ

پیٹھ میں درد - مردوں اور عورتوں دونوں کے ایک مسئلہ. اولگا مختلف کی ایک رینج پیش کرتا ہے واپس لئے مشقیں. کوچ، واپس مسائل کے طور پر - یہ ایک جملہ، اور ان کی صحت کے ساتھ کیا کرنا حوصلہ افزائی نہیں ہے. اولگا Portnov پیش کرتا ہے کہ مشقوں، لچک کو تیار واپس کے پٹھوں سے کشیدگی حاجت اور انہیں مضبوط بنانے کے. روزانہ ورزش نمایاں بہتری کا باعث بن جائے گا.

کس طرح ورزش کو 30 منٹ کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. ٹرینر مشورہ دے، مشقوں کے قوانین کی وضاحت کرتا ہے. 20 مشقوں اولگا، بہت جلد سر میں جسم کی قیادت کی پیشکش کی، اور کمر کا درد مصیبت رہے گا.

فرم کولہوں

اولگا کو مشقوں کی ایک سیٹ فراہم کرتا ہے کولہوں فرم. ٹرینر بتاتا ہے اور صحت کے کمرے میں کولہوں کو پمپ کرنے کا طریقہ دکھاتا ہے. پیچیدہ، لیکن مؤثر مشقیں. نتائج کی تمام توقعات کو پیچھے چھوڑ دے گا. اپنے ویڈیو میں اولگا، squats کے کو استعمال کرتے ہوئے کولہوں کے پٹھوں کو پمپ کرنے کا طریقہ کی وضاحت کرتا ہے ایک لوہے کے ساتھ lunges کے. باقاعدہ ورزش، ایک چھوٹی سی ہمت - اور کولہوں کو مطلوبہ شکل مل جائے گا.

متعدد حوالوں کی تصدیق beginners کے لئے ایک کورس شاندار ہے. ، آپ کو تقریبا ہر روز ایسا کرنے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر بھی Portnov اولگا فراہم کرتا ہے. دیکھ بھال کے پروگرام نہ صرف، بہتر زیادہ ؤرجاوان محسوس کی مدد کرتا ہے، لیکن آہستہ آہستہ ہر طرف سے چربی لیتا ہے. مشقوں کے پٹھوں سخت کا مقصد ہے، اور یہاں تک کہ ان کی صحت کے مسائل کے ساتھ، کوشش کے بغیر ان کو انجام دینے کے کر سکتے ہیں.