ریڑھ ہرنیا میں جمناسٹکس. آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے؟

ریڑھ کی ہڈی - پوری حیاتیات کی حمایت. تاہم، اچانک بوجھ، طویل اور غیر آرام دہ نشستیں، صدمے، شدید scoliosis کے، جسم کے تحول کی تیز جھکتا اور بصارت کا شکار جینیاتی predisposition کی وجہ سے دوران herniated ریڑھ قائم کیا جا سکتا ہے. اکثر اس طرح ایک مسئلہ 45 سال سے کم عمر کے لوگوں کی طرف سے سامنا کرنا پڑا.

پہلی نظر میں یہ درد کو فارغ کرنے کے لئے ریڑھ ہرنیا میں کہ خود منعقد مشقوں لگ سکتا ہے - ان کی حالت کے خاتمے کے لئے سب سے آسان اور سب سے تیز طریقہ ہے، تو ڈاکٹر کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن اس سنگین مسئلہ کو غیر پیشہ ورانہ نقطہ نظر صرف حالات خراب ہوں گے.

اپنے آپ کو آپ صرف کشیرکا ہرنیا کی روک تھام کے لئے کوئی ورزش کر سکتے ہیں. اور ریڑھ کی ہڈی کے ہرنیا جگہ میں پہلے سے ہی ہے جب، آپ سب سے پہلے ہسپتال، مساج، دستی تھراپی، پانی کے اندر کرشن کی طرف سے مقرر کیا جائے گا جس کے پاس جانا چاہئے، اور اس کے بعد انفرادی طور پر چارج کرنے کے لئے اور ایک تجربہ کار انسٹرکٹر سے ریڑھ ہرنیا میں فزیوتھراپی (جسمانی تھراپی) کے لئے ضروری ورزش منتخب کیا. بھی بیماری کے علاج کے لیے ڈاکٹروں کی اس ڈگری کی بنیاد پر آپریشن مقرر کر سکتے ہیں.

لیکن روک تھام اور میں سب سے زیادہ مؤثر طریقہ کشیرکا ہرنیا کے علاج جمناسٹکس ہے. ریڑھ کی ہڈی پر گتہیتا نقصان دہ اثر. تاہم، ہرنیا پر نہیں ہر ریڑھ کی ہڈی جمناسٹکس مفید ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ سخت اعمال میں شامل نہیں ہونا چاہئے، اور اس مشق گھما، contraindicated ہے ناپسندیدہ چلانے کود اور قدم یروبکس کرتا رہا ہے. ویسے کافی وقت سوئمنگ، چلنے، سکینگ، سائیکلنگ وقف کرنے سے اس مرض میں مجموعی باقاعدہ مشقیں کرتے ہیں. ریڑھ ہرنیا کے ساتھ چارج پوزیشن خراب ہو اور فوری سرجری کی ضرورت نہیں ہے کے پٹھوں کو ڈیزائن کر رہے ہیں میں مدد کرتا ہے.

جو فیصلہ کرنے مشقوں کشیرکا ہرنیا پر ضرورت ہے، ایک ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیئے. لیکن دو عالمگیر اور مؤثر مشقوں آپ کو خود کے لئے نقصان خطرے میں ڈال کے بغیر اپنے طور پر انجام دے سکتے ہیں ہیں. وہ آپ کو درد کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ریڑھ ہرنیا سوٹ سب میں اس طرح کی مشقیں.

1. کسی بھی افقی ہوائی جہاز (ڈیسک، بستر) کے نقطہ نظر. اپنے ہاتھوں پر وزن منتقل، آہستہ آہستہ سینے کے موضوع پر لیٹ جاؤ. جسم کے نچلے حصے کو مکمل طور پر سکون ہونا چاہیے اور فرش پر کھڑا ہو. پھر آہستہ آہستہ پیٹ میں دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں، 4 سیکنڈ کے لئے پکڑ اور بھی آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے. ورتھ 7-8 بار بار بار. اس کے علاوہ آہستہ سے اور آسانی سے آپ کے ہاتھوں پر وزن منتقل اٹھنا کی ضرورت ہے. یہ اس ورزش میں 2-3 بار دہرانے کی ضرورت ہے.

2. اپنے گھٹنوں پر اور کھجوروں پر نیچے اترو. کندھے پر - جسم منزل، گھٹنوں اور ہاتھوں کے متوازی ہونا چاہئے. ریڑھ کی ہڈی کی ریڑھ کی ہڈی کے اندر کی طرف یا باہر ایک مضبوط کجی نہیں ہونا چاہئے. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی، گردن پر سکون ہونا چاہئے اور اپنا سر نیچے ہے. اس کے علاوہ، پیٹ میں ایک گہری سست سانس اور ایک سست سے Exhale لے. chetyrehsekundnuyu توقف بنائیں اور پھر سانس لینے. 7-8 بار دہرائیں، 2-3 سیٹوں بنانے.

exacerbation کے دوران ریڑھ کی جمناسٹکس ہرنیا بہت احتیاط سے منعقد کیا جانا چاہئے. اس حالت کو بہتر بناتا ہے جب تک اسے ملتوی کرنے کا سب سے بہتر ہے. مشقیں لگتے اور بگاڑ سے بچنے کے لیے منعقد کی جاتی ہیں. ان میں سے کچھ ایک تیز درد نہیں تھا، تو یہ جاری نہیں کر سکتے ہیں. جائز صرف معمولی تکلیف، کہ جمود کا شکار پٹھوں کو کام کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے، جس کا مطلب. اور یاد رکھیں کہ تمام کوششوں کے باوجود، ہم اس طرح کے ایک دوست کے، یا انٹرنیٹ پر بیان کر رہے ہیں کہ ان کے اوپر کے طور پر ایک مخصوص وقت کی مدت کے لئے ٹھوس نتائج، توقع نہیں کرنی چاہئے. ہر جسم مختلف ہے، اور مختلف صورتوں میں جمناسٹکس ایک مختلف اثر، تمام مختلف طریقے پر برقرار رکھا جاتا ہے جس میں فراہم کرتا ہے.