کمی: کیا چل پٹھوں بوجھ ہوتے ہیں؟ سلاخوں کے پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ

پیشہ ور کھلاڑیوں عدم اعتماد کے ساتھ Dips کی کو اپنے اتھلیٹک کیریئر کے آغاز میں ہے کہ اتفاق کرتا ہوں. اپنی جوانی میں، ان کے اپنے ہی جسم کے ساتھ کام کرنے والے منفی تعین کیا گیا تھا، ترجیح dumbbells کے اور ایک لوہے کے ساتھ ورزش تھا. صرف آزادانہ طور پر کسی بھی کھلاڑی کے وقت کی ایک مختصر مدت کے بعد سمجھنے کس طرح پیشہ ورانہ کھیلوں میں بہت مانگ dips کے ہیں کرنے کے لئے آتا ہے. پٹھوں جو کچھ جسم کے ایک حصے میں ہم نے نہیں دیکھا کہ وہ اس سمیلیٹر پر ورزش کی ترقی کر سکتے ہیں.

ایک عظیم راستے کے آغاز

بچپن اساتذہ کے بعد جسمانی تعلیم کی کلاسوں وارم اپ اور مشقوں کے تمام قسم کے، کبھی کبھی ایک بالغ کے لئے مکمل طور پر غیر ضروری لگتا ہے کہ ایسا کرنے پر مجبور کر رہے ہیں. اسکول کے اختتام تک مشقوں کی ایک فہرست کو نمایاں طور پر کم ہے. افقی بار متوازی سلاخوں رہیں، پش اپس، پریس اور چلانے، ہائی اسکول کے طالب علموں کی اکثریت پیچیدگی کے بارے میں سوچ کے بغیر انجام دیا. اور ایک بالغ کے لئے آپ کے طور پر اس طرح ورزش کرنے سے پہلے شروع dips کے، آپ نے ایسا نہیں کیا جو کچھ پٹھوں پر، یہ پٹھوں کے ٹشو کی ترقی کے لیے سازگار حالات پیدا کشیدگی، وہ تربیت کے پہلے چند دنوں میں حاصل کریں گے جس کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. ناہموار سلاخوں تین چیزیں اہم ہیں پر کام کرنے کے کھیل میں کسی بھی ورزش کے ساتھ کے طور پر:

1. مناسب طریقے سے ورزش سرانجام دیئے. پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے کرنے کے لئے، وہ گرم اور اچھی طرح بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.
2. مناسب عمل مشینری. یہ صرف جسم کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے کے نہیں، بلکہ صحیح ورزش کر رہی ہے، جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی ترقی میں مدد اور.
3. پریرتا. اس کے بغیر، کھیل کود میں کوئی نتائج نہیں ہو گی. پریرتا اعلی، تیز اور مضبوط ہونے کا کھلاڑی ہوتا ہے.

شروع کریں

آپ ہمیشہ نہ صرف گرم اتنا آسان مشقوں کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے، بلکہ ٹورسو کے بنیادی پٹھوں کی ترقی. تم تم dips کے انجام دینے کے لئے شروع کرنے کے لئے دو ہفتوں کے لئے کرنے کی ضرورت ہے جس کے لوگ ہیں پتہ کرنے کی ضرورت. پہلی جگہ میں جس پٹھوں پر یہ توجہ مرکوز کرنے کے لئے ضروری ہے، تو اس چوٹ کے لئے آسان ہے کیونکہ یہ کندھے مشترکہ کے پٹھوں پر ہے. آپ کو بھی سینے اور پیٹ بیلٹ کی triceps کی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.

1. دھکا اپ. اس مشق سے قطع نظر عمر اور جنس کی منگنی، کھیل کے کسی بھی قسم کے لئے بنیاد ہے. دھکا اپ کو انجام دینے کے لئے آپ کو، پیٹ کی سطح پر جھوٹ زمین کے جسم کے اوپری حصے کو دھکا کی سینے کی سطح اور دونوں ہاتھوں کی توسیع کر فرش پر اپنے ہاتھوں کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. سیدھا ہاتھ پر ٹورسو کی پوزیشن فکسنگ، اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے اپنے پیروں کو سیدھا اور واپس.
2. دھکا اپ ایک کرسی سے. شروع کے لئے، آپ اس کے بجائے ایک قدم سٹول یا دیگر گھنے اعتراض کم اونچائی کا استعمال کر سکتے ہیں. شمالی، پیچھے ہٹ ہاتھ واپس لانے اور قدم کے خلاف آرام کرنے کے لئے. ابتدائی طور پر، کوہنیوں قدرے جھکا. مکمل طور پر کمر سطح اور شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے نیچے اقدامات اٹھانے کی ہاتھوں کو سیدھا.

پہلا قدم

آسان مشقوں کے عمل کے ساتھ متوازی میں آپ کو لکڑی کے ساتھ کام شروع کر سکتے ہیں - dips کے. جس پر پٹھوں کو ان سے کیا شروع کریں - آپ کو فیصلہ ہے، لیکن یہ جامعیت کے اصول پر عمل نہ کرنے سے بہتر ہے. آپ کو ایک کرسی ڈال کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے قدموں پر رکھ دیا ایک سمیلیٹر شروع کرنے کے لئے، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے. آپ دھکا اپ سلاخوں، پٹھوں کو اہم بوجھ ابتدائی پوزیشن میں ایک براہ راست ہاتھ پر کشش ثقل کے مرکز منتقل کی طرف سے مقرر کیا جا سکتا ہے کر رہے ہیں جس پر تاریخ ہے تو. آہستہ سے بازو موڑنے کہنی مشترکہ، جسم تک اسلحہ موڑ زاویہ پر نیچے موڑ دیا ہے 90 ڈگری تک پہنچ نہیں ہے. مندرجہ ذیل آپ کے ہاتھ اور کندھے کی مشترکہ کی ligament کے توڑ سکتا ہے، کیونکہ نیچے جانے کے لئے ضرورت نہیں ہے. اسلحہ سیدھا سب سے کم نقطہ پر چند سیکنڈ کے لئے ریکارڈ، ٹورسو شروع کرنے کی پوزیشن کو واپس لے. سب سے پہلے، ورزش کے دوران آپ کو پھانسی کی تکنیک کی بجائے repetitions کی تعداد پر توجہ دینے کی ضرورت ہے.

سیڑھی مذاق کے ساتھ

کون کھیل کے میدانوں کا دورہ کرنے، ایک مذاق بچوں کے کھیل بلایا یاد رکھیں گے ایک بچے کے طور پر محبت کرتا تھا "سیڑھی". وہ تمام جم اور فوجی یونٹوں کی طرف ہجرت کی، اور اب بھی آپ لوگ نہیں ان کی مٹھی کے ساتھ اپنے تعلقات کو جاننے کی کوشش کر رہے ہیں، اور بار پر سیڑھی کے کھیل کو دیکھ سکتے ہیں. ابتدائی مرحلے خود ادا کر سکتے ہیں میں، اچھی تربیت پٹھوں حراستی اور مرضی کی ترقی کے لئے اس نقطہ نظر کے جیتنے کے لئے. Dips کی سکیم بہت آسان ہے - سب سے پہلے تکرار گزشتہ ایک سے بالکل ایک سے زیادہ کے لئے ہر اگلی رنز، ایک بار اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. سیڑھی صرف بورڈز کے لئے استعمال نہیں کیا جا سکتا. دھکا اپ یا کرسیوں کھیل کے لئے عظیم ہیں. گیمنگ سکیم کارکردگی کا مظاہرہ جب Dips میں مشقوں طے کر رہے ہیں کیونکہ پٹھوں، بہتر کام کیا جائے گا، اور ہر ایک نقطہ نظر کے جسم، ضروری توانائی اور غذاییت خوراک مختص کرنے کی پاسداری کی ترقی اور طاقت پر اثر انداز جس میں ہو جائے گا.

مضبوط ہتھیار توجہ کو اپنی طرف متوجہ

اس سے بڑی اور مضبوط ہاتھوں کے تمام مالکان کو اپنے biceps پر توجہ مرکوز ہے کہ ایک متک وہاں اب بھی ہے کہ عجیب بات ہے. یہاں تک کہ beginners کے، جم پہنچ رہی ہے، یہ biceps کے ہاتھ کی طاقت اور سائز میں اضافہ کرے گا پمپ کیا جاتا ہے یقین ہے کہ. آپ توجہ دیتے ہیں، زیادہ امکان ہاتھ آرام کر رہے ہیں، اور ان کے سائز triceps کی پٹھوں پر منحصر ہے. مضبوط ہے کہ وہ شکار تھی، زیادہ بڑے پیمانے پر نظر ہاتھوں. کلاسیکی ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تو - کمی - triceps کی مکمل طور کھلایا بوجھ. سامان نیچے کم کرتے ہوئے کی طرف کرنے طلاق کوہنیوں کے بغیر جسم کے ساتھ ساتھ ہاتھوں کا لازمی جگہ کے لئے فراہم کرتا ہے. باریں کندھے کی سطح پر رکھا جانا چاہئے. ورزش بھی پیشہ ور افراد کے درمیان، جوڑوں کے لیے خطرناک سمجھا جاتا ہے. یہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر triceps کی کو بوجھ منتقل، تھوڑا آگے جسم کی دبلی ایسا کرنے بینچ پریس کے دوران سفارش کی.

ترقی یافتہ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں

مشقوں "چھاتی پر کا کوچ dips کے" ڈرائیونگ طاقتور ہاتھوں کی نہ صرف ترقی، بلکہ کی جسمانی نشوونما میں شامل ہیں سینے کے پٹھوں، اور سینے کے سائز میں اضافہ. تکنیک بہت آسان ہے. ابتدائی پوزیشن میں اس کی پیٹھ کو سیدھا اور فوری طور پر گر کرنے کے لئے ضروری ہے، اس کا سر جھکا. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا اور ٹورسو کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ نچوڑ. کہنیوں کو تحلیل کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کے نیچے گھٹانے کے دوران. ابتدائی مراحل میں زیادہ گہرائی سے، نیچے جانے کے لئے اس کے چھاتی اور ligaments نقصان پہنچا سکتا ہے کے طور پر ضروری نہیں ہے. سینے پر dips کے کے درست عمل کو فوری طور پر ٹورسو کی پٹھوں کی ترقی کرے گا. اس مشق کی تکنیک ورزش کے دوران چھاتی پر کا کوچ پٹھوں پر کشش ثقل کے مرکز میں منتقل کرنے کے لئے ہے. اس سے یکسر ورزش triceps اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے دوران جسم کے زاویہ، اسی طرح جھولی تبدیل کرنا ممنوع ہے.

ہائر، تیز تر، مضبوط

اپنے ہی بوجھ کے ساتھ کام کرنے اور سلاخوں، پٹھوں کو ایک یا دو ماہ کے لئے بوجھ کو فراہم نہیں کر رہے ہیں جس پر پر دھکا اپ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، یہ حیاتیات کی مزید ترقی کے لئے کافی نہیں ہو گا. ہم اضافی weighting کے استعمال کرنے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے. مشہور کھلاڑیوں سے تجاویز کا مطالعہ، ہم بھاری زنجیروں کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑیوں پر توجہ دینے کر سکتے ہیں. چھاتی پر کا کوچ ایک سر جھکاؤ کے علاقے میں بگڑتی ہوئی ہاؤسنگ بلکہ triceps کی نسبت، کام مجبور کر سینے کے پٹھوں کو، کی ضمانت برقرار رہتا ہے کے ساتھ کم ہو جاتا ہے جب. بیلٹ پر یا پاؤں پر وزن رکھنے سے کشش ثقل کے مرکز triceps کی پر بوجھ منتقل اس حقیقت کی طرف جاتا ہے. سلاخوں پر تربیت کے دوران کسی بھی کھلاڑی کو اضافی وزن کے استعمال کرنے کے لئے آتا ہے. یہ ضروری ہے کہ ہمیشہ مخصوص پٹھوں کام کرنے کے وزن جسم جھکاؤ زاویہ کی جگہ کا تعین کرنے پر اثر انداز ہوتا ہے، اور اس کے مطابق کہ یاد کرنے کے لئے، اور.

خوبصورت خبر مردوں اور عورتوں سجاتا

ٹرین Dips کی نہ صرف سینے، triceps اور اسلحہ کی ترقی بھی شامل ہے. سمیلیٹر بالکل پیٹ بیلٹ کے پٹھوں کو باہر کام - پریس. ایک استاد سلاخوں پر علاقے رکھنے کے لئے مطالبہ کے طور پر جسمانی تعلیم کی کلاسوں پر آرہے یاد کر سکتے ہیں. پیٹ کے پٹھوں کی ترقی کے لئے Dips سکیم بہت آسان ہے. دو طریقوں سے ایک شروع کرنے کی پوزیشن لے لو - ایک معیاری بنانے handstand یا محفوظ عمارتوں، بازو پر واقع ہے. آگے ٹانگیں اٹھانا اور اوپر کی طرف جھکا گھٹنے میں دونوں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، اور براہ راست ٹانگوں کے ساتھ، یہ شروع کرنیوالا کھلاڑی کے لئے انجام دینے کے لئے زیادہ مشکل ہے. تاکہ وہ روزانہ کی بنیاد پر یہ سوئنگ کر سکتے ہیں پیٹ کے پٹھوں کو تربیت کے لئے بہت تیار ہیں. مستقبل میں، کوئی ایک کے استعمال سے منع ٹانگوں کو وزن، ورزش کو پیچیدہ کرنے کے لئے.

dips کے جو پٹھوں وہ کس طرح کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے مختلف زاویہ پر کام کر رہے ہیں، اور پر، آپ کی مشق کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کی تشکیل کو سمجھنے کے بعد. ایک ہمیشہ عملدرآمد کی تکنیک یاد ہے اور بھاری بوجھ کو ان subjecting کے بغیر آپ کے پٹھوں کا خیال رکھنا چاہئے.