گھر پر triceps کی dumbbell کی تعمیر کرنے کے لئے کس طرح

کھیل کی خبریں ایتھلیٹکس ہمیشہ بڑی عمر کے اور نوجوانوں میں مقبول رہے ہیں. یہ حیرت انگیز نہیں ہے. لیکن اکثر کھلاڑیوں، خاص طور پر beginners میں یہ سوال پیدا ہوتا "کس triceps کی تعمیر کرنے سے dumbbell؟"

یہ پٹھوں میں اضافہ - کسی بھی کھلاڑی کی مطلوبہ مقصد. امدادی پٹھوں کے بعد ہمیشہ کی تعریف کی. لیکن پٹھوں صرف یہ کہ تمام پٹھوں کو سوئنگ کرنے کے واقعہ میں harmoniously ترقی. آپ کو آپ کے ہاتھوں دوسروں کے خیالات متوجہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ کو پیچیدہ کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں مشقوں triceps کی.

فرانسیسی پریس

مشقوں میں سے ایک ہے فرانسیسی پریس. ہم سٹائل کے کلاسیکی بارے میں بات کرتے ہیں تو، یہ ورزش کی پھانسی دونوں ہاتھوں سے اپنے سر کے پیچھے سے dumbbell انعقاد اور کہنیوں سے اوپر سیدھا اسلحہ مکمل کرنے کے بعد میں نے اسے نچوڑ شامل ہے. لیکن یہ طریقہ یہ غیر آرام دہ ہے کیونکہ بینچ عام طور پر ایک ہاتھ سے کیا جاتا ہے، لہذا میں پکڑے نہیں کیا.

اکثر اس مشق بیٹھے ایسا کرنے کی سفارش کی ہے، تو ہم سے dumbbell کم وزن ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کم کرنے کے لے ضروری ہے. آپ چلاتے ہیں، کھجور کے اضافہ کا سامنا ہے اور گردن سے dumbbell حفاظت ہک انگوٹھوں، آپ کو دونوں ہاتھوں میں dumbbells کے نچوڑ ہے تو اس بات کو یقینی بناتے ہیں. چونکہ آپ گھر پر triceps کی لوڈ، اتارنا کر سکتے ہیں یاد رکھیں کہ. سب کے بعد، اس مشق کو خصوصی سہولیات اور آلات کی ضرورت نہیں ہے.

ڈھال میں dumbbells کے ساتھ اسلحہ سیدھا

کس طرح triceps کی تعمیر کرنے کے دوسرے طریقوں سے dumbbell کی؟ اس سادہ ورزش کی کوشش کریں.
آگے جھکاو، بنچ ہاتھ اور گھٹنے پر دبلی. جو کندھے کے ساتھ سطح ہے تاکہ dumbbell ایک ساتھ مخالف بازو واپس ھیںچو. اس کے بعد آپ کے ہاتھ جھکنا خم میں ایک صحیح زاویہ پر، اور پھر براہ راست پوزیشن پر بازو سیدھا. پھر بازو جھکنا اور اس کے بعد سیدھا. دوسرے ہاتھ سے اسی مشق کو انجام دیں. نوٹ: مکمل مسلسل اور triceps کم کر دیتا ہے. ہم تحریک کی رینج کو محدود نہیں کرنا چاہئے. یہ ورزش بہت اچھا بوجھ triceps کی ہے، لیکن یہ دونوں ہاتھوں سے باری باری کارکردگی کا مظاہرہ کیا، کے بعد توانائی کے دو بار اس پر خرچ کیا.

بینچ پر triceps کی توسیع

اب آپ سے dumbbell triceps کی کو پمپ کرنے کا طریقہ معلوم ہے. dumbbells کے بغیر کیا جاتا ہے کہ ایک مشق بھی نہیں ہے لیکن اس کی تاثیر بہت زیادہ ہے.

دو بینچ، اتنے دور رکھ دیا جانا چاہئے آپ کو ایک ٹانگ پر رکھ دیا، اور دوسرے اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ آرام کیا. برش کندھے سے اوپر پوزیشن میں ہونا چاہئے. آہستہ triceps کی ھیںچ اپنے آپ کو نیچے کم،، اور پھر اچانک، اوپر جانے کے اپنی کہنیوں سیدھا.

اس ورزش کرنے تکنیکی طور پر سچ ہے، کچھ شرائط پر عمل کریں. کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو کم کم کیا جانا چاہئے اور پٹھوں کو بڑھاتے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر. کئی کھلاڑیوں، اس مشق کو انجام دے، ہپ پر اشیاء کی ایک قسم میں ڈال اضافی وزن کا استعمال کریں. یہ پٹھوں پر بوجھ مضبوط کرنے کے لئے کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں یہ تکلیف اور خطرناک ہے. اور یہ اس طرح کی پوزیشن میں توازن رکھنے کے لئے بہت مشکل ہے. اس مشق کو انجام دے کر، ایک ایک اعتدال پسند اضافی وزن کو استعمال کر سکتے ہیں.

مضمون خصوصی آلات کے استعمال کے بغیر گھر میں triceps کی باٹ پمپ اور ان کے بغیر کرنے کا طریقہ بیان کرتا ہے. اصل میں، triceps کی کی ترقی کے لئے مشقوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں، لیکن وہ جم میں انجام دینا چاہئے. اس کے علاوہ، بینچ بنانے، یہ ضروری یہ نتیجہ یہ انحصار کا ہے کیونکہ، تکنیک کی پیروی کرنا ہے.