آدمی یا مقام ٹانگوں بڑھنے جس سے کے کولہوں مشقوں تعمیر کرنے کے لئے کس طرح.

معذرت، لیکن آپ گدا مردوں شاذ و نادر ہی توجہ دیتے ہیں. ایک طرف، کیونکہ یہ نہ بہت watchable جگہ ہے. اور دوسرے پر - بہت سے صرف اہمیت نہیں دیتے. اور بے فائدہ! خواتین - ایک مختلف نقطہ نظر. اس کے علاوہ، ان کی دیکھ بھال کے پیچھے مردوں. لیکن ایک خشک قسم کی مچھلی یا پچھلا حصہ کھلایا میمنے سے ملتا ہے کہ ایک. لہذا آگے بڑھیں - کمال.

کس طرح کولہوں کو پمپ آدمی فوری اور مشق کا سامان کی ایک قسم مختلف پٹھوں کی ترقی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جہاں صحت مرکز، میں پڑھانے. مردوں، فعال طور پر کھیلوں میں شامل لئے، یہ ایک مخصوص غذا پر قائم رہنے کی صلاح دی جاتی ہے. گرمی کی انٹیک 4500kkal کو بڑھا سکتے ہیں. غذا پروٹین اور وٹامن کی کافی مقدار میں شامل ہونا چاہئے.

کس طرح کولہوں کو تعمیر کرنے مرد اور چوٹ نہیں؟ عمل کے قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. آپ، کرمکتا بوجھ کے اصول کی خلاف ورزی کو ڈرامائی طور پر ورزش کے حجم، شدت اور پیچیدگی میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں. اور، کورس کی، سب سے بڑی بوجھ کو حاصل ہے کہ پٹھوں پر توجہ دینا.

کس طرح ایک مختصر وقت میں ایک آدمی کے کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟ صرف مسلسل روزانہ کلاس کے ساتھ، نتیجہ چند ہفتوں میں توقع کی جا سکتی. یہ واقعی بہت ضروری ہو جاتا ہے، پٹھوں کی بڑے پیمانے کی تعمیر میں مدد ہے کہ منشیات کی انٹیک جاؤ.

کس طرح انسان کے کولہوں کو تعمیر کرنے اور اسے بہتر نہیں ملتا؟ آپ مدد کر سکتے ہیں ایک متوازن غذا، جس میں اکاؤنٹ میں لینے بنایا گیا ہے کیلوری کی کھپت. اور، کورس کی، ایک صحت مند طرز زندگی، خوراک اور شراب کے استعمال کے بغیر.

کس طرح گھر پر کولہوں کو تعمیر کرنے کے لئے؟ تجویز کردہ مشقوں واقعی آسان گھر پر انجام دینے کے لئے، جم کا استعمال، یہ کسی بھی وجہ سے ناممکن ہے. جی ہاں، اور کام ایک کے کھانے کے وقفے میں کیا جانا چاہئے.

کولہوں کے لئے مشقیں.

ورزش №1. شیخی.

پوزیشن شروع - اس کے سر کے پیچھے ہاتھ بیٹھے، زیادہ سے زیادہ طلاق پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی رکھ دیا کوہنیوں. آگے جھکاو کے بغیر، 20-25 شیخی انجام دیں. ہیلس، منزل کو چھو نرم لینڈنگ. -3 نقطہ نظر کی تعداد.

ورزش №2. بہار.

شروع کرنے کی پوزیشن - اپنے بیلٹ پر دائیں پاؤں، ہاتھوں پلمونری. ناک سطح پر خم. ناک پر بائیں پاؤں، قدرے جھکا. ڈیڑھ منٹ کے دوران ایک سست رفتار سے لچیلا تحریک کو انجام دینے کی. پاؤں کے آخر پوزیشن کے بعد توقف کے بغیر تبدیل. نمبر - ہر ایک ٹانگ پر 2 سیٹ.

ورزش №3. نلکوں.

پوزیشن شروع - ایک ہپ ایک کرسی پر اشارہ کرنے کے گھٹنے پر ٹانگ 45 ڈگری موڑ پر لے، ہاتھوں. زیادہ سے زیادہ کولہوں واپس ڈیڑھ منٹ کے اندر اندر. پیٹھ سیدھی آگے جھکاو نہ رکھنے کے لئے. ٹانگ پوزیشن تبدیل کریں. نمبر - ہر ایک ٹانگ پر 2 سیٹ کی.

ورزش №4. "پستول"

شروع کرنے کی پوزیشن - علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی، ان کی پٹی پر بائیں ہاتھ. دیوار یا ایک کرسی کے خلاف اشارہ کرنے کے دائیں ہاتھ. ان کی دائیں ٹانگ، بائیں آگے بڑھاتے پر "پستول" (بیٹھنے) چلائیں. 20 گنا دھرنا اپس کی تعداد. اعلی تربیت کی سطح، زیادہ آپ کو بیٹھ کر اپس کیا کرنے کی ضرورت ہے. بائیں ٹانگ پر ایک ہی. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب تمام stupnoy محور پاؤں فرش کو چھوتی ہے. نمبر - ہر ایک ٹانگ پر 2 سیٹ.

ورزش №5. نچوڑ.

پوزیشن شروع - ایک سٹول پر بیٹھ کر، نچوڑ بال (فٹ بال، باسکٹ) کی ٹانگوں کے درمیان. اپ کو 40 بار زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ اسے سکیڑیں. 10 سیکنڈ کے لئے زور دیا کہ ریاست میں تاخیر کرنا. نمبر سراہا بغیر 3 بار.

ورزش №6. reversals کی.

پوزیشن شروع - دیوار کے خلاف واپس ہو جاؤ، اس کے بیلٹ پر صحیح زاویہ پر مڑی ہوئی ٹانگوں، ہاتھوں. فٹ کی سطح. ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو. بڑھتی ہوئی کے بغیر، اس کے علاوہ پیر کی انگلی کو بڑھانے کے، ایک بار پھر ایک منٹ کی تاخیر. بڑھتی ہوئی کے بغیر، کے اندر جرابوں تعینات ایک لمحے کے لئے تاخیر. نمبر - 2 نقطہ نظر.

درمیان توقف باقی 1.5 منٹ مشقیں. 40 سیکنڈ - 30 کے سیٹ کے درمیان.

ان مشقوں تم عورتوں کو اپنے گدھے کو زیادہ پرکشش ایسا کرنے میں مدد ملے گی. اور مجھے یقین ہے، وہ اس کی تعریف کرے گا! تربیت کے چند ماہ کے - اور آپ گدا irresistible ہے.