سب سے پہلے، ایک متوازن غذا - ایک صحت مند طرز زندگی

وزن میں کمی کے لئے کسی بھی غذا - یہ انسانی جسم کے لئے جذباتی کشیدگی ہے. اس سے بچنے کیلئے، موٹاپا ایک متوازن غذا کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. اصل میں، وہ نہ صرف وزن میں کمی، شروع کرنے کے لئے کس طرح کے لئے سفارش کی ایک صحت مند طرز زندگی. یہی بتدریج وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے جاری رکھیں گے ہے. ایک متوازن غذا وزن میں کمی کے لئے کرتا ہے کہ ایک شخص 800 سے 1400 کلو کیلوری کے لئے ایک دن میں بسم چاہئے. اس کے علاوہ، غذا صحت مند آمدورفت، جسم کے عام کام کاج کو برقرار رکھنے کے لئے تمام ضروری مواد شامل ہوں گے جن میں سے ایک قسم پر مشتمل ہونا چاہئے.

ایک متوازن غذا بنیادی اصول پر مبنی ہے: ایک شخص کی زندگی کو تکلیف نہیں لاتے. ایسی ایک خوراک کے فوائد یہ لے جانے کے لئے آسان ہے جو بھوک محسوس کرنے اور عادت جسمانی سرگرمی پر ترک نہیں نہ ممکن بناتا ہے. ایک متوازن غذا منمانے مصنوعات کی مختلف اقسام کے جمع کر سکتے ہیں، لہذا یہ تھکا نہیں ملتا اور یہ جسم کے تعصب کے بغیر، ایک طویل وقت کے لئے رہنا کر سکتے ہیں.

اس میں اہم بات یہ ہے، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقداری ساخت کو برقرار رکھنے کے لئے، وزن میں کمی اور صحت کی بہتری میں اہم کردار ادا. روزانہ میں اپنی مقداری تقسیم کا اصول غذا تقریبا 30٪، 30٪ اور 40٪ کی.

ایک متوازن غذا مٹھائی ترک کا مطلب ہے، لیکن آپ کو ایک میٹھی دانت ہے اگر غذا میں شامل نہیں کیا جانا چاہئے مٹھاس، جیسے سیکرین، sorbitol اور دیگر. وہ ہمیشہ جسم کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں. یہ اپنے آپ میں ایک بار ایک دن میں شہد کی spoonfuls کے ایک جوڑے کے علاج کے لئے بہتر ہے. سینکا ہوا سامان بھی ان میں نہیں ہے فی دن 100 سے زائد گرام کا استعمال کرتے ہوئے، خود کو محدود کرنا چاہئے. یہ آٹا، کھانے کی بنائی گئی ایک پیسٹری استعمال کرنے کے لئے افضل ہے، لیکن کبھی کبھی آپ کو اپنے آپ کو اور کسی دوسرے کی مصنوعات کا علاج کر سکتے ہیں. اناج انہیں مفید دلیہ پکا کے 30 گرام کی روزانہ کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے. تم ابلی ہوئے آلو یا بنا ہوا (کوئی زیادہ سے زیادہ دو درمیانے درجے کے آلو) کے ساتھ ان کی جگہ لے سکتے ہیں. اور زیادہ مفید ان کے وردی کو کھانا پکانا کرنے اور جلد کے ساتھ کھانے کے لئے.

متوازن غذا، سردی اور گرمی دونوں مختلف پھل اور بیر، روزانہ تقریبا 250 گرام کے استعمال کے لئے فراہم کرتے ہیں. دودھ کی مصنوعات کھا یا کرنا نہ بھولیں دودھ ملائی ، متنوع بنانے کے لئے دودھ مشروبات کم چکنائی والی دہی کے ہیں، ایک دن میں دو کپ. یہ روز مرہ خوراک میں پنیر کے کم از کم 50 گرام شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن آپ کو اس مفید کی مصنوعات کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو دھکا، اور دہی یا دہی کے ڈیڑھ کپ کے ساتھ اس کی جگہ لے نہیں ہے. گوشت اور مچھلی کے طور پر، اپنی روز مرہ ضرورت کی 200 گرام کھانے کے لئے. یہ مصنوعات ابالنے یا تندور میں پکانا کرنے کے لئے ضروری ہے. انڈوں کے استعمال کے لئے کوئی contraindications سے ہیں تو، پھر وہ گوشت، نوٹ کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، ایک انڈے گوشت کے 80 گرام کی جگہ لے لیتا.

مکھن تقریبا ہے جو 10 گرام دو چمچ، سکرین پر استعمال کیا جا سکتا ہے. تم تیار کھاجا شامل کر سکتے ہیں اور روٹی پر پھیل جا سکتا ہے. اجازت خوردنی تیل کے ساتھ تبدیل کرنے کی جاچکی ہے، لیکن کسی بھی صورت میں، مارجرین یا میئونیز نہیں. آخر میں، ایک متوازن غذا سبزیوں کے سلاد کی کسی بھی تعداد کو کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے. مائع کے طور پر، یہ فی دن میں کم از کم ڈھائی لیٹر جاتا جانی چاہئے. یہ غیر کاربونیٹیڈ معدنی ہو سکتا ہے پانی، نیبو کے ساتھ پانی، قدرتی جوس، unsweetened پھل compotes، لیکن چائے اور کافی کے استعمال کو محدود کیا جائے چاہئے. وزن میں کمی کے لئے ایک متوازن غذا کھانے کے زیادہ بار بار انٹیک شامل ہے، لیکن چھوٹے مقدار میں.

ڈائٹ ایک مؤثر محفوظ ہے، لیکن کچھ تکلیف بسم کیلوری اور وزن میں کمی کی مصنوعات کی مسلسل حساب کے لئے ضرورت کے سلسلے میں ایک شخص لاتا ہے.