ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے لئے لگ بھگ غذائیت مینو

فی الحال، اکثریت ان کی خوراک کی نگرانی کے لئے کی کوشش کرتا ہے. یہ مسلسل وزن کم کرنے کے خواہش مند خواتین کے لئے خاص طور پر سچ ہے. کورس کے، آپ سے رجوع کر سکتے ہیں وزن میں کمی کے مینو کے لئے مناسب غذائیت ایک ہفتے یا ایک ماہ کے لئے. صحت کے کھانے سے آپ کی زندگی کا ایک ہم نشین بن تو تاہم یہ بہتر ہے. آپ کو ان کے عمل انہضام کے استحکام کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، کچھ آسان قوانین یاد ہے.

اچھی غذائیت کی بنیادی معلومات

یہ کیلوری کو کنٹرول اور چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے درمیان ایک توازن برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. غذا چھوٹے حصے میں کے طور پر اکثر کے طور پر ممکن لیا جانا چاہئے. آخری بار، یہ سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے کھانے کے لئے یہ ضروری ہے. تو تم اس کے پیٹ خالی کو زیادہ سے زیادہ، اور نیند بہتر ہو جائے گا. بہتر سب کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء ابتدائی چھوٹے مقدار میں دن میں کھانے کے لئے. ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے مینو کے لئے مناسب غذائیت کیا شامل ہونا چاہئے؟ یہ بنیادی طور پر پھل اور سبزیوں کی ایک قسم ہے. کامل گری دار میوے اور خشک پھل. روٹی اناج روٹیوں کی جگہ لے لے کرنے کے لئے بہتر ہے. مناسب غذائیت کے ساتھ اس طرح کے طور پر پنیر، دہی، کے kefir بہت مفید دودھ کی مصنوعات ہیں. کچھ سویا کا استعمال اور سبز چائے پینے کے لئے تجویز.

لگ بھگ غذائیت مینو وزن میں کمی کے لئے ایک ہفتے کے لئے

1. پہلے دن کی صبح، پانی پر دلیا کے ساتھ شروع. دلیہ اناج روٹی اور scrambled انڈے شامل کریں. تین گھنٹے بعد ایک سنیک کم وسا پنیر اور ایک سیب. دوپہر کے کھانے کے لئے گوشت اور سبزیوں کے ساتھ سوپ فٹ، چوکر سے روٹی کے ساتھ ساتھ. شام استقبالیہ سے پہلے آپ کو کم وسا پنیر کھا سکتے ہیں. شام میں، چکن بریسٹ ابلنا اور تازہ سبزیوں کے ساتھ گارنش.

2. دوسرے دن صحیح غذا وزن میں کمی کے لئے میں شامل ہیں: رات کے کھانے کے لئے تازہ سبزیوں کے ساتھ گرل پر دودھ کے ساتھ چاول دلیہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے ناشتا، سبزیوں کے سوپ اور wholemeal روٹی کی 2 انڈے، سامن سٹیک. ایک سنیک مچھلی یا پنیر کی روٹی اور دہی کے ایک کپ کے ساتھ سینڈوچ بنا سکتے ہیں کے طور پر.

3. ناشتا فٹ کے پانی پر دلیا خشک پھل اور پوری گندم روٹی کے ساتھ. سنیک میں - لیٹش. دوپہر کے کھانے میں، تازہ سبزیوں کے ساتھ ابلا ہوا گوشت کی تیاری. رات کے کھانے سے پہلے، ایک چھوٹا سا دہی پینا اور روٹی کھاتے ہیں. شام میں، ورق میں سینکا ہوا سفید مچھلی، اور سبزیوں کے لئے اپنے آپ کا علاج.

4. آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر، ایک ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے مینو کے لئے مناسب غذائیت بہت متنوع ہے، جو اس کی پیروی کریں گے، اور مشکل کے بغیر کورس کے بعد ہے. ناشتا کے لئے، سبز کے ساتھ ایک آملیٹ تیار کرتے ہیں. آپ ایک بار سمندری غذا کی ترکاریاں کھا سکتے ہیں. دوپہر کے کھانے کے لئے، ایک سبزی یا چکن سوپ کھا. انکوائری سبزیوں کے ساتھ ترکی گوشت - دوپہر چائے مناسب پنیر اور رات کے کھانے کے لئے ہے.

5. اور دو ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ پانچویں دن صبح شروع سے کچھ روٹی اور پنیر پر. 4 گھنٹے کے بعد، ھٹی دودھ کا ایک گلاس پینے اور ایک کیلا کھانے. سامن کے ساتھ پتی ترکاریاں - رات کے کھانے کامل مچھلی کے سوپ، اور دوپہر میں ہے. چکن اور ابلی بروکولی کے ساتھ دن ختم.

6. ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے مینو کے لئے مناسب غذائیت کے اپانتی دن میں شامل ہیں: چاول اور سمندری غذا ترکاریاں کے ساتھ دودھ، 2 انڈے، ویل چاپ کے ساتھ چاول دلیہ. ایک سنیک کے طور پر، آپ کو پھل کھا سکتے ہیں.

7. حتمی ناشتا اناج اور دودھ کے ساتھ شروع کریں. گوبھی اور گاجر کے کچھ وقت، سنیک سبزی ترکاریاں کے بعد. دوپہر کے کھانے میں، چکن جگر ترکاریاں اور سوپ تیار کریں. سنیک اپنے آپ vinaigrette کے علاج. ٹونا سٹیک اور بروکولی، تمام سویا ساس کے ساتھ تجربہ کار کے ساتھ دن ختم.

یاد رکھیں اس ہفتے کے لئے وزن میں کمی کے لئے مناسب غذا مینو میں سے صرف ایک مثال ہے. آپ کو آپ کے جسم کو ایڈجسٹ اور اس پر نظر ثانی کرنے کا حق ہے. سب سے اہم بات، آپ تلی ہوئی اور میٹھی پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے کی ضرورت ہے اور نشاستہ دار کھانے کی انٹیک محدود ہے کہ یاد ہے.