خوراک: ایک متوازن مینو کو اپنی طرف متوجہ

یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا ہے کے مقابلے ڈائٹ ایک شخص کی زندگی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. اس کے ساتھ آپ نہ صرف صحت، لیکن اس سے بھی رویے اور ضروریات کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر کچھ کھانے کی اشیاء اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی ریاست، اور کچھ اس کے برعکس ہمارے ارد گرد کی دنیا کو رد عمل کے انسانی توضیحات کو مضبوط کرنے کو دبانے کر سکتے ہیں. کی برتری مسالیدار کھانے کی اشیاء کھانے میں ؤرجاوان رویے، جذبات کے وشد مظہر لئے حصہ ہے. یہ قومی آمدورفت میں دیکھا جا سکتا ہے: مثال کے طور پر، اطالوی اور جارجیا کھانا جاتا برتن میں گرم مصالحے کے علاوہ کی طرف سے امتیازی حیثیت رکھتی ہے، اور ان نسلی گروپوں کے نمائندوں کی اکثریت کے جذبات اور کا ایک روشن مظہر کی شکل میں ایک خصوصیت ہے فعال زندگی کی پوزیشن.

لہذا، آپ کو احتیاط سے اپنی غذا کے بارے میں غور کرنا چاہئے جسم غذائی اجزاء کے ساتھ سیر متوازن ہے تاکہ.

ایک متوازن غذا کیا ہے

غذا توانائی اور مادہ ہے جس کی مصنوعات میں شامل ہیں کے کچھ احاطے کی کل مطلوبہ رقم پر مشتمل ہے تو (پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، امینو ایسڈ، معدنی نمک، فیٹی ایسڈ)، پھر یہ کہا جا سکتا ہے کہ یہ ایک متوازن غذا ہے. یہ مادہ، ضروری ہے کیونکہ وہ انسانی جسم میں پیدا نہیں کر رہے ہیں، اور خوراک سے صرف آ سکتے ہیں. وہ تمام خلیات کے لئے "عمارت کے بلاکس" ہیں، تو ان کی تعداد راشن بہت اہم ہے.

ایک متوازن غذا کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، وٹامن، کی خوراک درکار حجم کی انٹیک شامل ہے معدنیات اور پانی.

نارم آدمی، جس کے نتیجے میں، کام، عمر، اور عام صحت کی نوعیت پر منحصر ہے کی طرف سے استعمال کیا جاتا طاقت کی رقم پر منحصر ہے.

ہر ایک دن کے لئے ایک خوراک پیدا کرنے کے لئے کس طرح

مناسب غذائیت کا انتظام کرنے کے لئے، یہ سویوستیت اور منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے ایک کیلنڈر یا الیکٹرانک ڈائری کے ساتھ ایک خاص نوٹ بک تخلیق کریں. منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کو کس طرح متوازن آپ کے کھانے کی مقدار کا اندازہ کرنے کے قابل ہو جائے گا.

ریکارڈ کی ترکیبیں اور مینو کھانا پکانے کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک ہفتے کے لئے ہے. پلاننگ، خوراک کے لئے ایک بامعنی تعلقات کے ٹھرا تاکہ پہلی نظر میں، ایک معمولی نقطہ، بہت ضروری تھا.

کیا روز مرہ خوراک میں شامل ہونا چاہئے

1.Zhiry.

جسم مسلسل شخص ہوتا ہے جو کہ جسم اور سرگرمیوں کے کام کے لئے ضروری ہے جس مادہ پایا جاتا ہے، آکسیکرن کی جاتی ہے. کاربوہائیڈریٹ اور چربی کھانے کے ساتھ ہمارے پاس آتا ہے جس میں ؤرجاوان مواد، ہیں. یہ کافی نہیں ہے تو، لوگوں کو تھکاوٹ، جنرل کمزوری اور بے حسی محسوس کرے گا.

سب سے قیمتی دودھ کی چربی میں شامل ہیں:

• مکھن.
• ھٹی کریم اور کریم.
• انڈے کی زردی.

2. پروٹین.

ایک زندہ وجود کے ہر سیل کی ساخت پروٹین پر مشتمل ہے اور یہ مختلف ہے سے کہ نائٹروجن میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ اس کی ساخت میں شامل ہے. کچھ بھی نہیں ایک صحت مند طرز زندگی کی بجائے مشکوک کی ضمانت کے طور پر اشیاء، تاکہ سبزی کی جگہ لے سکتے ہیں.

جانوروں پروٹین انسانی جسم کے لئے سب سے زیادہ مفید، وہ مصنوعات میں شامل ہیں:

• گوشت.
• انڈے.
• دودھ.
• دہی.

3. کاربوہائیڈریٹس.

وہ بنیادی طور پر پلانٹ کی اصل کی کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں:

• روٹی.
• اناج.
• الو.
• سبزیاں.
• پھل.
• بیر.

تمام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ، جسم کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے، اور بغیر انہیں ایک متوازن غذا نہیں ہو سکتا چربی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ توانائی کے ساتھ جسم کو لیس ہیں.

یہ وٹامن اور اوپر ذکر کی خوراک میں موجود معدنیات بسم بھی بہت اہم ہے. 1-2 ہر گروپ کی طرف سے ایک جزو ایک باقاعدہ بنیاد پر خوراک میں شامل کیا جائے گا، تو کھانا متوازن بلایا جا سکتا ہے. تاہم، کیلوری کی روزانہ کی انٹیک خواتین اور اوسط جسمانی سرگرمی کے ساتھ مردوں کو 2100-3500 اہمیت زیادہ نہیں ہونا چاہئے کہ ہوشیار رہو.

لہذا، ہم اس طرح کی ایک خوراک ہے کہ سمجھ میں خوراک، کس طرح کرنے کے اس کے بنانے اور اس کو متوازن بنانے کے. اب، وہ سب کو چھوڑ دیا ہے - عمل میں ڈال اور غذا کی کھپت کے لئے ایک سمجھدار نقطہ نظر کے فوائد کا اندازہ لگانے کے لئے ہے.