کراس ڈور میں پٹھوں ھیںچ کے لئے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح

ایک براہ راست لائن میں پاؤں کی ایک سنکرن ہے جو قاطع رسیوں، - مشکل تکنیک میں سے ایک ھیںچ جمناسٹک عنصر سمجھا جاتا. اس مشق کے لئے ایک اور نام - مرد ہو یا رائل ڈور کراس. اس مارشل آرٹ، کے acrobatic رقص، بیلے، اور دوسرے کھیلوں اور آرٹ فارم کو آرٹ، فنکارانہ جمناسٹک اور ایروبکس کے پروگرام میں استعمال ہوتا ہے.

بہت مشکل اس عنصر کی تکنیک. کی ساخت انسانی پٹھوں کو، tendons اور جوڑوں کا قاطع سمت میں تحریک کے لئے نہیں فراہم کی جاتی ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، ورزش کی یہ قسم اور ناقابل رسائی رہتا ہے. اس کی وجوہات جسم کی ساخت کے دونوں انفرادی خصوصیات اور ہمت کی کمی ہو سکتی ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ ورزش کا اطلاق کرکے، کراس ڈور پر بیٹھ کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے.

اس مشق کے فوائد واضح طور پر واضح ہے: شکریہ کرنے کے پٹھوں کو بڑھاتے رانوں کے اندر پیٹ اور شرونیی اعضاء میں خون کی گردش، ہپ جوڑوں کی محفوظ نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے، عمل انہضام کے نظام کو اتیجیت کرتا ہے. اس کے علاوہ، کراس ڈور ورزش، جینیٹورینری نظام کی بیماریوں کی روک تھام میں اہم کردار ادا پیٹ کے پٹھوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے. خواتین کے لئے کراس ڈور چابی شرونیی نقل و حرکت، لچکدار اور ligaments، پٹھوں کو، چال اور کرنسی، اسی طرح پلمونری ترسیل اور بہترین صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہے.

ھیںچ ورزش 30 منٹ ایک ہفتے میں پانچ بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. ابتدائی طور پر، پیروں میں تکلیف دہ احساس ہیں، لیکن قبضے درد کی عدم موجودگی میں 2 دن کے بعد جاری رہنا چاہئے. اور پھر آپ ہر دن ایک بوجھ کر سکتا ہے.

کراس ڈور پر ورزش کرنے سے پہلے، آپ کے اندرونی ران کے پٹھوں کو تیار کرنے کا طریقہ کی ضرورت ہے. یہ مساج تحریکوں، تھپکی دینا یا خصوصی وارم اپ تحریکوں ہو سکتا ہے. ماتحت ادارے اور مؤثر ورزش گرم پانی میں اندرونی پٹھوں kneading کے کیا جاتا ہے. وسرجن کے بعد غسل میں ان کے پٹھوں ساننا زائد 10 منٹ ہونا ضروری ہے. خاص طور پر مفید پٹھوں تھکا ہوا اور دلتوں ہے جب ھیںچ کے بعد اضافی محرک ہے.

مختلف سمتوں میں بڑے حیطہ جھولوں بھی ھیںچ سے پہلے پٹھوں کے پیچھے لگنا رہے ہیں. ان تحریکوں، پٹھوں میں کشیدگی کے لئے کیا جانا چاہئے درد کی علامات محسوس نہ کریں. یہ رسی کودنے کی ٹہلنا، اپنے گھٹنوں ایک چھلانگ کے ساتھ واپس موڑنے، سداری آگے ٹانگ squats کے پھینک دیا جائے کے لئے مفید ہے. ان مشقوں سنکچن کو مضبوط دل کے پٹھوں کی ، اور وریدوں کے ذریعے خون کی منظوری کو تیز.

واجب وارم اپ پار اپنے آپ کو تحریک ڈور پر براہ راست باہر کیا جانا چاہئے کے بعد. ورزش کا زیادہ سے زیادہ مسلسل نرمی کے پٹھوں کے طور پر کشیدگی میں پٹھوں نہیں رہے گا ہے.

1. ٹانگیں زیادہ سے زیادہ چوڑائی اور جسم کو آگے اینگلنگ پر رکھی جاتی ہیں. کوہنیوں ہاتھ اس کے سینے پر سے تجاوز کر باری باری دائیں اور بائیں ٹانگ پر، منزل کی طرف متوجہ کیا جائے گا. ایک نقطہ نظر کی تاثیر 70 خم کرتا کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

2. زیادہ سے زیادہ سٹاپ پر تدریجی razdvizheniya پاؤں. نقطہ اختتام موزے میں ہاتھ میں تحلیل. اس طرح، اندرونی کے بوجھ فورس ران کے پٹھوں. اس مشق میں آپ کو ایک سپورٹ پر منعقد کرنے کی اجازت ہے.

3. فرش پر بیٹھے، پیر پھیلا، ایک دائیں اور بائیں ٹانگ پر آگے جسم خم کرتا مظاہرہ کیا.

4. ورزش "تیتلی". میں فرش پر بیٹھے کمل کرنسی، پاؤں، اپنے گھٹنوں پر ایک دوسرے کے ساتھ اور جام ہاتھ ملایا انہیں منزل سے قریب لانے کی کوشش کر.

5. ایک گھٹنے پر بیٹھے، ایک دوسرے کی ٹانگ طرف لے فارغ سٹریٹ. ایک پاؤں سے دوسرے کو آہستہ آہستہ کارکردگی کا مظاہرہ کیا اور فہرستوں.

پٹھوں stiffness اور ہلکا درد میں لوڈ موجودہ بعد. باقاعدگی سے کلاسوں حقیقت یہ ہے کہ مسلسل ہر وقت کم تکلیف دہ ہو جاتا ہے میں شراکت کے، اور اس طرح کی مشقوں کے تین ماہ بعد کراس ڈور حاصل کرنے کے لئے بہت ممکن ہے.