گھر پر گردن کی تعمیر کرنے کا طریقہ: مثالیں اور مشقوں کی خصوصیات

آپ کو ہے کہ کس طرح نہیں جانتے تو گردن کو پمپ گھر پر، لیکن بہت یہ چاہتے ہیں، ہمارے مضمون آپ اسے جلدی کرتے ہیں میں مدد ملے گی. اصول میں، جم کے باہر بھی، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کر سکتے ہیں، لیکن کیونکہ آپ کو چوٹ کر سکتے ہیں یہ بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے.

لہذا، تمام مشقوں گردن فلانا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، کئی گروپوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: تحریک، اس کے اپنے وزن کا استعمال کرتا ہے، اضافی گولوں (dumbbells یا وزن)، اسی طرح مزاحمت کے ہاتھوں پر قابو پانے. ہر قسم کھلاڑیوں کی ایک مخصوص گروپ استعمال کیا جانا چاہئے. مثال کے طور پر، گھر نیا رکن حالات میں پمپ گردن سے پہلے، کی تیاری اور آپ کو مزاحمت اسلحے کی ضرورت ہے جس کے لئے مشقیں انتخاب کرنا چاہئے. حقیقت یہ ہے کہ اس طرح ایک پیچیدہ سب سے محفوظ ہو جائے گا.

مثلا، اگر آپ اس کی پیشانی پر دونوں ہاتھ ڈال دیا اور اسے دبائیں کر سکتے ہیں. اس صورت میں، آپ کو ایک کے سر مزاحمت، گردن کے پٹھوں کشیدگی میں اپ ہے جس میں ہونا چاہئے. تحریک سخت نہیں ہونا چاہئے. یہ پیچیدہ شامل ہے سر بائیں اور دائیں، آگے پیچھے خم کرتا، اور مزاحمت کے ساتھ پارٹی بدل جاتا ہے. تمام مشقیں 15 ریپس کی چند سیٹوں میں کیا جانا چاہئے. تاہم، شدت اور تربیت کی مدت صحت اور جسمانی فٹنس شخص کی ڈگری پر انحصار کرتا ہے. نوسکھئیے چند repetitions کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.

ابھی اس کے اپنے وزن کی مدد سے گھر میں گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ کی طرف دیکھو. یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے. آپ کو صرف کافی وسیع ٹانگوں بندوبست کرنے کی ضرورت کے ساتھ، ایک "پل" بنا سکتے ہیں، اور اس کی بجائے ہاتھ سر انحصار کرتے ہیں. قدرتی طور پر، ورزش چٹائی پر کیا جانا چاہئے. اب، مختلف سمتوں میں سر رول کرنے کی کوشش کریں. جو کچھ بھی بہت آسانی سے ضروری ہے. نوسکھئیے بہتر اس کی باہوں باڑ لگانا. قدرتی طور پر، مشقیں، نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد میں کیا جانا چاہئے 5 repetitions کے ساتھ شروع.

اب اضافی گولہ بارود کے ساتھ گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ دیکھتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے آپ کو بار یا dumbbells کے کی طرف سے ایک انگوٹی کی ضرورت ہے. نئے آنے والے ایک چھوٹے سے وزن کے ساتھ شروع کر دینا چاہئے اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ. ، نیچے جھوٹ بول بیٹھے یا کھڑے ہو سکتا ہے ایک بوجھ کے ساتھ ایک مشق کرتے ہیں. آپ کو ایک طویل پٹا سر پر پہنا جائے، اور جس بوجھ کے ساتھ منسلک کیا جائے گا کرنے کی ضرورت ہے آخری پوزیشن میں کام کرنے کے لئے. اب یہ لینے کے لئے کوشش کریں. صرف کندھوں اور سر کے ساتھ منتقل کریں. آسان لیٹی اس مشق کرنا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صرف پیشانی پر ایک بوجھ ڈال کر سکتے ہیں، اور پھر بلند اور سر کو کم.

آپ گردن dumbbells کے پمپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، اس مشق کرتے ہیں: dumbbells کے فرش کے متوازی اور ان کے موڑ-توسیع کی پیداوار کے ساتھ اسلحہ اٹھا. مزید برآں، یہ کھڑے پوزیشن میں ٹھوڑی کے گولے کو ھیںچو کرنے کے لئے ممکن ہے. ہاتھ میں ایک ہی طلاق میں کوہنیوں، اس کے کندھوں اٹھا لیا. اس کے سر کے ادارے کے ساتھ بار کی کوئی لفٹنگ ایک خوبصورت طاقتور گردن کے لئے حصہ ہے.

کہ بہت زیادہ دباؤ براہ مہربانی نوٹ کریں آپ کے پٹھوں نہیں کر سکتے، لہذا، ٹرین پاس مزید ایک ہفتے میں 3 بار سے زیادہ. آپ کئی طریقوں، جن میں آرام ہونا چاہئے میں چند مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے کہ نہیں بھولنا. اب آپ کو معلوم ہے کہ اپ گردن کو پمپ کرنے کا طریقہ مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے آزادانہ گھر میں.