کولہوں اور رانوں کے لئے موثر مشقیں - چابی سخت اور toned ٹانگ کے پٹھوں

زون رانوں اور کولہوں انسانیت کی لڑکی نصف کے نمائندوں سے ہمیشہ سب سے زیادہ مشکلات نہیں رہا ہے. جسم کے ان حصوں فیٹی ذخائر اور cellulite کی تشکیل کے لئے حساس. موسم گرما کے آغاز کے ساتھ ہر عورت اس کی پتلی کے اعداد و شمار ظاہر کرنے کے لئے چاہتا ہے. اس علاقے میں ان نہار نظریں کو اشارہ، یہاں تک کہ میں بہار کولہوں اور رانوں کے لئے مؤثر مشقیں انجام دینے کے لئے شروع ہونا چاہئے کشش تھی. آپ کو یقین ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو پاپ اور ہپ عام بات ہے کہ، آپ کو اضافی وزن، آسان اور باقاعدہ ورزش لوگ استفادہ سے شکار نہیں کرتے. حسن اور ہم آہنگی کے ایک عہد - تمام سخت اور toned شکل کے بعد.

سب سے زیادہ پیداواری ورزش کولہوں پر cellulite کے اور رانوں - یہ معمول دھرنا اپس ہے. لیکن وہ صحیح طریقے سے انجام دینا چاہئے. ابتدائی موقف - ٹانگوں کے علاوہ 50-65 سینٹی میٹر، تھوڑا سا تبدیل کر دیا انگلیوں، اسلحہ آگے بڑھا دیا. جبکہ شرونی مکر جاتا ہے squats کے، ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. کشش ثقل کے مرکز ہیل پر منتقل کر دیا جاتا ہے تو - ایک لوڈ، نتمبوں پر ہے انگلیوں پر - مشکل رانوں کام کر رہے ہیں. بھی آہستہ آہستہ تیار کیا جسم کی پرورش. ان کو لے کر کولہوں کے لئے مؤثر مشقیں باقاعدگی صبح مشقوں کے دوران اور رانوں، ہفتے کے ایک جوڑے آپ کو نتائج دیکھیں گے. اور تم وزن کے ساتھ squats کے dumbbells کے کے ہاتھوں میں لیتے ہیں اور کرتے، تو مزید سخت کیا جائے بازوؤں کے پٹھوں.

کولہوں اور رانوں کے لئے مؤثر مشقوں کے میدان پر اور اس کے اپارٹمنٹ میں، جم، ہیلتھ کلب میں کیا جا سکتا ہے. یہ پٹھوں گروپ پر جسمانی سرگرمی کے اختیارات کی ایک قسم ہیں، تو اس نے اپنے لئے منتخب کرنے کے لئے سب سے زیادہ مقبول ہیں کہ لوگ ہیں. تمام مشقوں زیادہ سے زیادہ بوجھ ڈال، کسی بھی اچانک تحریکوں کے بغیر واجب وارم اپ کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے نتمبوں اور رانوں.

مشقیں رانوں اور کولہوں کو کم کرنے کے لئے:

1. Polumostik فرش پر پڑا مظاہرہ کیا. اس صورت میں، ہاتھ ٹورسو اور گھٹنوں جھکا کے ساتھ رکھا جاتا ہے. ڈی سی سی کو ایک ہی وقت مضبوط وولٹیج چوتڑ اوپر زیادہ سے زیادہ نقطہ پر اٹھا شرونی. شرونیی پٹھوں کے گھٹانے کے دوران آرام. ایک نقطہ نظر 16 repetitions کے ہو جائے گا. کچھ وقت کے بعد، یہ مشق ایک کرسی یا سوفی کے کنارے پر اس کے پاؤں کے ساتھ، پیچیدہ کیا جا سکتا ہے.
2. باری باری سے Mahi ٹانگوں براہ راست اوپر چٹائی پر، اپنے گھٹنوں پر ریک میں، کوہنیوں پر زور دینے کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. واپس میں ڈرائیونگ کرتے ہوئے جھک نہیں کرنا چاہئے. مڑی ہوئی ٹانگ، جسم کی سطح پر اٹھا ہیل چھت پر "تلاش" کیا جاتا ہے رہا ہے. اس صورت میں، کولہوں کے پٹھوں سختی پھیل جانا چاہئے. آپ کو ایک براہ راست ٹانگ جھولوں کو انجام تو، اس کے علاوہ sciatic-popliteal پٹھوں کام کیا جائے گا. ایک نقطہ نظر 12 دوہراتا پر مشتمل ہو گا.
3. عمودی بار کی ایک قسم کو انجام دے سکتے ان کے پاؤں کو لات مار ، طرف آگے اور پسماندہ. وقت گزرنے کے ساتھ، اضافہ کرنے کے ٹخنوں پر بوجھ وزن پر ڈال دیا جانا چاہئے.
4. ورزش "سائیکل" چٹائی پر لیٹا کیا جاتا ہے. اس کے ہاتھ میں اپنے اطراف ھیںچو کرنے کے لئے. پاؤں pedals منزل سے 45 ڈگری پر زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ torsion کے نقل. شن سیدھا رکھا. بائیں گھٹنے کو - مشقوں کے ہاتھ اس کے سر کی پشت پر رکھے جاتے ہیں پیچیدہ کرنے کے لئے، جسم کے اوپری حصے کو اٹھایا، اور بائیں بازو کے دائیں گھٹنے اور دائیں کہنی کے لئے پہنچ جاتا ہے.

کولہوں اور رانوں کے لئے ان مؤثر مشقوں ضمیمہ،، سیڑھیاں چڑھ چل جا سکتا ٹہلنا، رولر سکیٹنگ رسی کود یا کھیلوں منتقل.