کس طرح 40 سال کے بعد ہاتھوں کی رقم کو کم کرنے کے لئے؟

تقریبا ایک خاص عمر کے ہر عورت کے ہاتھ کی پرپورنتا کا سامنا ہے. وہ مخالف جنس کے لئے کورس کی کروپ اور،، دلکشی سے محروم نظر کرنا شروع کر دیں. کس طرح پٹھوں کو دوبارہ سر اور انہیں ایک ٹھیک ٹھیک، خوبصورت شکل دینے کے لئے؟ ایسا کرنے کے لئے آپ کے ہاتھ کا حجم کم کرنے کے لئے خصوصی مشقوں کی ضرورت ہے. لیکن تم ان پر عمل کرنے شروع کرنے سے پہلے احتیاط سے اپنی غذا پر نظر ثانی. چربی ضائع کر دیا جائے. زیادہ صحت مند کھانے کی اشیاء کے پاس جاؤ. خوراک کے ساتھ شروع کریں - آپ کو ایک سنگین "جنگ" وزن زیادہ دے اور خوبصورت ہاتھ ہے کرنا چاہتے ہیں کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو. ایک دن میں 5 بار، لیکن چھوٹے حصے میں - آپ 4 کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. میٹھی، آٹا، بہت زیادہ شدید اور نمکین نہیں کھاتے. سلاد، اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء، پھل (وٹامن سے بھرپور) - یہ آپ کی ضرورت ہے. تھوڑی دیر کے بعد آپ کو بہت بہت کھانے کے ساتھ منسلک نہیں کر رہے ہیں لگتا ہے کہ. ایک ساتھ مل کر معدہ کے سائز میں کمی کے ساتھ رات کو کھانے کے لئے اور ٹکڑا یا دو اعلی کیلوری کیک مسح کرنے کے لئے ترس جاتا ہے. آپ کی فیڈ حکومت کے لئے ہو جائے گا، تو آپ کو خصوصی کے نفاذ پر کارروائی کر سکتے طاقت کی تربیت. وہ، ظاہر ہے، وہاں ایک متبادل ہے. "کس طرح کسی بھی دوسرے طریقے کے ہاتھوں کا حجم کم کرنے کے لئے؟" - تم سے پوچھنا. کورس کے، آپ کو ایک خوراک کی پیروی یوگا خاص سمت ایسا کرنا جاری رکھ سکتے ہیں، اور پھر آپ کے پٹھوں کو بھی سر میں آ جائے گا. لیکن اس عمل کو اب ہماری مادی ورزش میں دکھایا گیا ہے اگر آپ باقاعدگی سے اپنے فن کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو سے لے جائے گا.

صحت اور روزگار کے بارے میں

تاہم، ایسا کرنے سے پہلے ورزش وزن کم کرنے کے لئے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ contraindicated کی لوڈ نہیں کرتے ہیں؟ عام طور پر، 40 سال بعد جب وہاں زیادہ وزن کے ساتھ خواتین میں بھی مسائل ہیں اور ایک تعجب ہو سکتا ہے "کس طرح ہاتھ کی مقدار کو کم کرنے کے لئے"، "گھاووں" ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے رکاوٹ پیدا کر سکتے ہیں ہیں. ہائی بلڈ پریشر یا ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں کی وجہ سے کوئی پابندی نہیں ہے تو آپ کو جانے کے لئے آزاد محسوس نہیں ہوتی ہے جم. مثالی طور پر، آپ ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کے ہوشیار آنکھ کے تحت لیس فٹنیس سنٹر میں تمام مشقوں کو انجام دینا چاہئے. اس کے بعد آپ کو ایک مختصر وقت میں آپ کی کوششوں کی تمام کامیاب ہونے کے لئے اس بات کا یقین کر سکتے ہیں. آپ کے کمرے اور ایک انسٹرکٹر کے لئے ادا کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، پھر سب آپ کے گھر میں کیا کر سکتے ہیں. لیکن اس صورت میں یہ ورزش تکنیک پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے. ایک متعلقہ ویڈیو سبق حاصل کریں. تکنیکی طور پر درست آپ مشقیں کر رہے ہیں، تیزی سے سوال ہے کہ وہ معمول پر واپس آ جائے گا کے طور پر، ہاتھ کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے.

مشق کا سامان

اور اب مشقوں کو براہ راست آگے بڑھنے. ہاتھ کی پشت سطح کا مطالعہ اور خاتمے چربی کے ذخائر کی میز پر واپس ارد گرد کی باری کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں میں اضافے اور اس کی اپنی وزن کم کرنے کی طرف، یہ ہے کہ ہاتھوں سے روکنے اور بیٹھنے لے. ایک اور بہت مؤثر مندرجہ ذیل مشق: فریقوں کو آپ کی باہوں پھیلانے، اعلی کندھوں اٹھانے کے بغیر ان جھولوں ایسا کرنے کے لئے شروع. موڑ کہنی میں اسلحہ اور polukilogrammovye dumbbells کے لے، تو ورزش کا اثر skyrocket گا. یہ سرگرمی اندرونی سطح کے پٹھوں پر بہت فائدہ مند اثر ہے. پھر بھی، ہاتھ کی مقدار کو کم کرنے کے طریقے کے مسئلے کو حل کرنے کا بہترین طریقہ ہے، دھکا اپ ہے. آپ کے ہاتھوں ایک شاندار سر اپنے پورے جسم ہو جاتا ہے محسوس کریں گے ایک مختصر وقت میں آپ کو ان پر حاصل کریں، اور.