"مل" - ایک خوبصورت کمر کے لئے ایک مشق

صحت مند طرز زندگی اور خوبصورت اعداد و شمار - ہر عورت کا خواب ہے. اضافی وزن بنیادی طور پر پیٹ پر جمع کیا جاتا ہے، اور ہم ایک پتلی ہے کرنا چاہتے تتییا کمر. ایسا کرنے کے لئے روزانہ کی مشقوں کی ایک سیٹ، ان کے درمیان "مل" انجام دیتے ہیں. کر deflections کے ساتھ ورزش گھما، side- UPS پاؤں بنانے obliques کے لچکدار اور خوبصورت، اور اطراف ہے جس کی وجہ سے کمر بہت زیادہ کشش نظر آئے گا.

"مل" - ایک مشق ہے، کورس کے، ہم میں سے سب واقف ہائی اسکول، جسمانی تعلیم کی کلاسوں ہم ایک ورزش یا کر ہوائی فرض کیا جب کے بعد سے. اس مشق کے مخصوص پٹھوں گروپ کی تربیت دیتا ہے جن میں سے ہر کئی پیکر کی علامت ہے. اس طرح ایک پیچیدہ صرف چند کلو گرام ہے جس کی ضرورت سے زیادہ ہیں سے چھٹکارا نہیں مدد حاصل، بلکہ بڑھاتے اور پٹھوں کے نظام کو مضبوط بنانے کے.

ورزش، "مل" کمر صرف irreplaceable ہے. اہم بات - کوششوں اور تھوڑا صبر کریں، اور تھوڑی دیر کے بعد تم اچھی نتیجہ تعریف کرے گا. کھیل، کورس کے، ایک اعتدال پسند اور متوازن غذا کی طرف سے، اثر بہت نمایاں تھا تاکہ ساتھ ہونا ضروری ہے.

کلاسیکل "مل" - ایک مشق. کس طرح کرنا ہے؟

: پہلا قدم ایک اچھی ورزش کرنا ہے ، جگہ میں چل پر کود   رسی کود، بیٹھ اپس. جسم تھوڑا سا گرم اور پٹھوں ایک شدید ورزش کے لئے تیار ہیں کے بعد، آپ کو سب سے زیادہ اہم بات شروع کر سکتے ہیں. ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے، کے علاوہ سیدھے کھڑے ہونے چاہئے، پیر پھیلا کندھے کی چوڑائی ایک صحیح زاویہ، سینے پر آگے جسم جھکنا اور پیٹ کے فرش کے ساتھ متوازی میں رکھا جانا چاہئے. "مل" - ضروری نہیں کہ پشت پر اضافی بوجھ کے بغیر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہیے کہ ایک مشق ہے، تو ٹانگیں وہ ہموار ہو، تا کہ تھوڑے زیادہ سے پتلا کیا جا سکتا.

ہاتھ، ہاتھ میں پتلا ہونا چاہئے بھی ایک سانس لینے، فرش کے متوازی اور ہیل اضافے اور اپنے گھٹنوں موڑنے نہیں کے بغیر، اس کے دائیں ہاتھ کے مقابل ٹانگ جراب چھو کرنے سانس چھوڑتے. دائیں ہاتھ نیچے کی طرف سے ہدایت کی ہے، جبکہ بائیں پشت پر اوپر جاتی ہے. اس طرح، جسم کی گردش، اور اس کے برعکس کی ایک قسم - بائیں ہاتھ دائیں ٹانگ کو جاتا ہے اور صحیح اگتا ہے. آپ محسوس کرنا چاہئے آپ کو ایک ہموار واپس نہیں ہے، اور اس کے ہاتھ ہے - مضبوط. اس طرح کی نقل و حرکت پیٹ اور کمر میں پارشوئک پٹھوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

کچھ سفارشات

آپ ہتھیار، ٹانگوں میں تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں یا واپس تو، شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے اور ایک بار پھر کچھ دیر بعد دوبارہ. "مل" - ہر سمت میں 10 موڑ کے سیٹ کے ساتھ کوئی ایک دن میں دو سے زیادہ مرتبہ کارکردگی کیا جانا چاہئے کہ ایک مشق.

آپ کو اس مشق اچھی طرح تحقیق کر رہے ہیں تو، آپ کو اس کی پیچیدگی پر کارروائی کر سکتے: ذیل SAG، موزے کو نہ ہاتھ کے لئے تک پہنچنے، اور اپنے پاؤں سے پہلے، آپ کو ایک dumbbell یا دوسرے کسی بھی شدت اٹھا سکتے ہیں.

پیٹ کے پٹھوں اور اطراف زیادہ لچکدار بن جائے گا جب، آپ کو ایک اچھا نتیجہ محسوس کریں گے: جسم slimmer ہے کمر بن جاتا ہے اور کشش شکل حاصل. اہم بات - وہاں روک نہیں ہے!