گھر پر کرنسی کے لئے اصلاحی مشقیں

فطرت کی طرف سے، تقریبا ہر کسی کا حق اچھی کرنسی، نہیں ہر اپنی زندگی کے آخر اسے محفوظ کر سکتے ہیں. یہ بہت اہم ہے. سب کے بعد، ریڑھ کی ہڈی کی صحیح پوزیشن کے خون کی گردش، ایک نتیجہ کے طور پر، تمام اندرونی اعضاء اور نظام، سر اور گردن سے شروع ہونے والے اور کم اعضاء کے ساتھ ختم ہونے والے کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے اور. کس طرح آپ کی کرنسی گھر پر سیدھ کریں کرنے کے لئے؟ یہ سوال بہت سے کی طرف سے کہا جاتا ہے.

آپ کی کرنسی کو ٹھیک کرنے کے لئے کس طرح گھر میں: ورزش

برقرار رکھنے اور ہر شخص کی صحت کو بہتر بنانے میں بروئے کرنا ضروری ہے. اب، تقریبا ہر شہر فٹنس مراکز، جم اور مقامی کلینک پر مبنی جسمانی تھراپی دفاتر کا حامل ہے.

اچھی حالت میں آپ کے جسم اور پٹھوں رکھنے کے لئے، ضروری نہیں کہ دن بھر جم وقف کرنا. اگر کوئی شخص پیشہ ورانہ کھیلوں میں مصروف نہیں ہے، تو یہ خوبصورت نظر آنا اور اچھا محسوس کرنے کے لئے ایک دن میں 15 منٹ اس پر خرچ کرنے کے لئے کافی ہے. تم انجام دے سکتے کرنسی کے لئے مشقوں کے گھر میں. ہر کوئی کم از کم 15-20 منٹ کے تلاش کر سکتے ہیں اپنے آپ پر کام وقف کرنے چھوڑونگا.

کرنسی سیدھا کرنے کی مشقوں کی مدد سے گھر میں سفارش کی جا سکتی ہے

الٹے پاؤں 1. بیٹھو اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، ہاتھ نیچے اوقات میں. جھکو آگے اور خود واپس جھکنا کرنے کی اجازت نہیں، چھاتی رانوں کو چھو کرنے کی کوشش کریں. آپ کے جسم بلند.
2. ہیلس پر بیٹھے، اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ کے پاس کرنے کے لئے. کوہنیوں مختلف سمتوں میں پتلا ہونا چاہئے. اگے جھکنے اور سینوں کو کولہوں بڑھاتے، اور پھر اسی پوزیشن پر واپس جائیں.
3. ایک ہی آگے جھک کرو، لیکن اب اس کا سر، اور اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے بائیں ہاتھ کے پیچھے ان کے دائیں ہاتھ ڈال دیا اور پیٹھ کے نچلے حصے پر برش ڈال کرنے کے لئے شروع. کوہنیوں جتنا ممکن ہاتھ میں تحلیل. کچھ جگہوں پر ہاتھوں کو تبدیل کرنے، ایک ہی مشق کرتے ہیں.

جمناسٹک چھڑیں استعمال کرتے ہوئے ورزش

1. کہنی گڈڑھی میں اسے ٹھیک، lumbar علاقے میں weighting کے بغیر ایک جمناسٹک چھڑی ڈال. آگے بازو کی زیادہ سے زیادہ پل. اس سے جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر آگے جھکنا اور بائیں پھر دائیں جسم پر کی باری ہے، اور ضروری ہے. کھڑے پوزیشن پر اضافہ کرنے.
2. کندھوں پر وزن، گردن کے پیچھے بغیر جمناسٹک چھڑی ترجمہ کریں. کوہنیوں آگے اور اطراف کو ھیںچو کرنے کے لئے. آگے آپ کے جسم جھکاو اور پھر واپس جھکنا.
3. جمناسٹک چھڑی اسی پوزیشن میں رہتا ہے. ممکن طور پر درست کرنے کے لئے جسم کو بند کر دیں اور دائیں طرف سے نکالا. اس کے بعد، بائیں مڑیں اور بھی بائیں جانب کو باہر تک پہنچنے کے.
4. اسلحہ کو کم کریں اور واپس اس کی پیٹھ کے پیچھے ایک جمناسٹک چھڑی شروع. آگے آپ کے جسم جھکاؤ، اس نقطہ چھڑی کے اوپر اٹھا. چند سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہو اور chassis سیدھا جبکہ اس کے بعد اس کو نیچے ترک.

واپس لئے مشقیں ایک رولر کے ساتھ

ان مشقوں ایک رولر پر اپنے پیٹ پر پڑا مظاہرہ کر رہے ہیں. اس کے پیچھے سے ٹانگیں ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ کسی کی مدد کے ساتھ جمناسٹک کرنا آسان ہے.

1. کمر پر ہاتھ رکھیں. جسم سیدھا، اور پھر platen کی پر شکار پوزیشن پر واپس جائیں.
2. محل کو اور اس کے سر کو اس کے سر پر آرام کے پیچھے اس کے ہاتھ ہے کرنا برش جکڑنا. پہلی مشق میں کے طور پر، آپ کو بڑھانے اور کم جسم کی ضرورت ہے.
3. ہاتھ تالا میں پکڑے اور ظاہری تعینات ہتھیلیوں. ، اسلحہ سیدھا اور آگے تک پہنچنے، اور بلند اور کم ٹورسو.
4. یہ پیٹھ کے نچلے حصے پر اس کے سر کے پیچھے ایک ہاتھ اور دوسرے میں ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے کوہنیوں کے علاوہ ہیں کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے. ؤردوگامی جسم بلند، پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کر رہی. رول کرنے کے لئے جسم کو کم، آپ کو آرام کرنے کی ضرورت ہے.
5. مشابہت منعقد کرنے platen کی پر بڑھتی ہوئی بریسٹ تیراکی.

گھر پر کرنسی کے لئے مخصوص مشقوں کو انجام دے جب ایک براہ راست پوزیشن میں آپ کو واپس رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. کھڑے جمناسٹک کرنے، لیٹی یا بیٹھے. کرسیاں کا استعمال کرتے ہوئے گھر پر کرنسی کے لئے بہت مقبول مشقوں.

ایک کرسی پر مشقوں کی ایک سیٹ

1. ایک کرسی پر بیٹھو اور گھٹنوں کے بل میں ٹانگوں جھکنا پیدل ڈرائنگ. اس کرسی پر واپس اشارہ کرنے کے لئے ناممکن ہے. تم نیچے جسم کے ساتھ ساتھ اپنی پیٹھ سیدھی اور ہاتھ رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ کے سینے کے پیچھے موڑنے کے بغیر آگے دبلی کرو.
2. دائیں اور بائیں، اس بیلٹ میں اس کے ہاتھ کو اکائی بند کر دیں.

3. ایک سست گہری سانس اور چاپ بنائیں ان کوہنیوں رکھنے اور واپس سربراہ. پورے expiratory پورے سر کو نیچے چھوڑ جبکہ اپنی کہنیوں اگے، ھیںچو. تم واپس وہیل جھکنا کرنے کی ضرورت ہے.
4. ہاتھ بازوؤں پر واپس یا دبلی tassels کے میں زور ڈال. اپنے کولہوں بلند اور بہتر جسم کے پاؤں اور ہاتھوں، موڑ پر مبنی تھا اور گریوا ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کو محسوس کرنے کے لئے واپس اس کے سر ھیںچو کرنے کے لئے اپنے گھٹنوں سیدھا. ایک کرسی پر نیچے.
5. ٹانگوں ھیںچو اور معطل کر ان کو پکڑ. ان کے علاوہ پھیل گیا. ہاتھ بھی سیدھا اور نسل. بازو اور ٹانگوں دونوں پار، اور پھر بھی ایک ہی وقت میں ان کی نسل کے لئے. ورزش کے دوران آپ بلیڈ سے منسلک کے طور پر محسوس کرنے کی ضرورت ہے.

جسم کے لئے مشقوں کے فوائد

گھر پر کرنسی کے لئے ان مشقوں کسی بھی عمر کے دونوں بالغ اور بچوں کو انجام دے سکتے ہیں. چند ہفتوں کے اندر اندر جسم کی عام حالت میں بہتری ہے. سردرد گزریں، چکر آنا. ایک شخص پیٹھ کے نچلے حصے اور گردن میں درد کو محسوس کرنے کے لئے رہتا. کارکردگی، اور جسمانی سرگرمی کے سلسلے میں اضافہ برداشت بڑھاتا ہے. کرنسی خوبصورت ہو جاتا ہے.

گھر پر کرنسی کے لئے مشقیں سرانجام دے یا کھیلوں کے مراکز میں، ہر شخص کو نمایاں طور پر ان کی صحت، اس طرح کی لمبائی اور معیار زندگی میں اضافہ کو بہتر بنانے کے.