چھاتی کا اضافہ اور پیٹ کم کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ - کرنسی کے لئے مشقیں

آپ کبھی محسوس کسی عورت کون ہے اعتماد چال، جبکہ رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ سیدھی طرح ایک بادشاہ؟ یہ وہی عورت ہے نہ صرف بہت اچھا لگتا ہے، سب سے زیادہ کی تمام، اسے لگتا ہے بہت بہتر کے مقابلے میں سب سے زیادہ. کیوں؟

بہت سے مختلف بیماریوں وہ آپ کی کرنسی کو دیکھنے کے لئے بند کر دیا ہے اور خریدی slouching صرف اس وجہ سے لوگ کس اذیت. آسٹیوپوروسس، کم پیٹھ میں درد، کمر درد، سختی ... ان تمام مشکلات جا سکتا ہے کم کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے تو لوگوں کی مسلسل کو یقینی بنانے کے کہ وہ پکڑ واپس.

کچھ لوگوں کے لئے، غذا اور اپنے پیٹ اور کمر کی باقاعدہ تجربہ ایک خبط ہو جاتے ہیں، لیکن ایک بہتر طریقہ نہیں ہے - کرنسی unchallenging لئے مشقیں کر شروع کرنے کے لئے.

سب سے پہلے، آپ کو ایک جھکنا تیار کیا ہے، چاہے وہ چیک کریں. ایک دیوار یا (کرسی کے بغیر) دوسرے عمودی سطح پر جاؤ اور جسم پر اسے دھکا. یقینی بنائیں کہ ہیلس، بچھڑوں، کولہوں، کندھے بلیڈ اور سر مضبوطی ہی وقت میں دیوار کے ساتھ رابطے میں ہے. ہم آپ فی الحال کھڑے ہیں اور کس طرح آپ عام طور پر آپ کو واپس رکھنے میں کس طرح کے درمیان فرق کو دیکھنے؟

اب آہستہ آہستہ، دیوار سے دور منتقل اس کی پوزیشن کو یاد کرنے کی کوشش کر. کمرے اور رقص کے ارد گرد چلنا. سب سے زیادہ امکان ہے، آپ کی پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں کچھ کشیدگی اور یہاں تک کہ ایک معمولی درد محسوس کرے گا. ایک ہی وقت میں آپ کو آپ کے چلنے اور سانس لینے کے لئے آسان ہو جائے گا مل جائے گا. یہ ہے ایک سادہ ورزش کے لئے کرنسی کے کنٹرول ہے ضروری پر کے کئی بار ایک دن، جب تک آپ کے جسم ہو جاتا ہے استعمال کیا جاتا دوبارہ کرنے صحیح پوزیشن.

آپ کرنسی کے لئے ورزش کرنے شروع کرنے سے پہلے، اس کی اصلاح کے پرانے طریقہ کی کوشش کریں. ایک عظیم کتاب کو تلاش کریں اور اس کے سر پر رکھ دیا. آپ کا بیلنس رکھنے کے لئے، آپ کو سیدھا کرنا پڑے گا. کے ساتھ اس کتاب پر اپنے سر آپ کی ضرورت کے لئے واک، بیٹھنے اور رقص - لہذا آپ کو ٹرین کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا اور مضبوط بنانے پٹھوں کی مہم واپس، گردن اور کندھوں. افریقی خواتین کے بارے میں سوچو - وہ سر پر کشش ثقل ہیں ایک فضل ہے، اور ایک لچیلا چال روشنی وہ منتقل کے ساتھ.

تربیت کا ایک تھوڑا سا، اور آپ کو وہ کر رہے ہیں کے طور پر کے طور پر پتلی بن جائے گا. ribcage کے طلوع اور ضعف چھاتی بڑھاتا ہے. پیٹ خود مکر - تمام پلاسٹک اور غذا کے بغیر.

رات کو آرام کے دوران جسم کی پوزیشن میں مت بھولنا. یہ اتنا نرم تکیے اور رضائی تھکے پیٹھ کے لئے بہترین چھٹی تشکیل دینا لازمی ہے لگتا ہے، لیکن ایسا نہیں ہے. کرنسی گھڑی دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے: دن اپنی پیٹھ کو سیدھا اور اس کے کندھوں سیدھا کرنے کی بھول نہیں ہے، لیکن رات کے وقت آپ کے بستر کے ایک سطح سطح کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. یہ، آرتھوپیڈک گدوں اور تکیوں کی یہ قسم کے ساتھ نمٹنے کی ریڑھ کی ہڈی کے گھماو کو روکنے کے لئے سب سے بہتر ہے. نیند سمجھا پانی گدوں آرام کے لئے مثالی. اصول یہ ہے: اگر آپ کو گردن میں درد اور تناؤ محسوس کرتے ہیں اور یہ علامات جاگ آپ کو سونے کے لئے صحیح توشک مل جائے تو غائب ہو جانا چاہئے کے بعد شام کو واپس، صبح ہو.

کرنسی مشقوں کے لئے

دن کے دوران، آپ کو وقتا فوقتا یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کی پیٹھ کے حکم میں ہے. اس سے آپ کو آپ ہک پسلیوں کے نیچے دیئے جھکا دیا اور اوپر کی طرف نکالا تو ٹھیک کیا جا کرنے کی ضرورت ہے کا مطلب ہے. اس کے علاوہ، آپ کو ایک بہت ہی مفید خاص طور پر اندرونی والوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے جس کرنسی کے لئے ورزش، بنانے کے لئے کی ضرورت ہے.

کرنسی جاننے کے لئے درج ذیل طریقوں کی کوشش کریں:

1. اسٹینڈ اپ براہ راست، ہاتھوں پر اپنے بیلٹ، کھلے اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا. ہاتھ سرکلر نقل و حرکت. فارورڈ - 6 بار، پسماندہ - 6 مرتبہ.

2. یہ وہی باقی پوزیشن میں یکے بعد دیگرے 6 مرتبہ ہر کندھے پر اٹھا.

6 بار - 3. اسی پوزیشن میں اور ایک ہی وقت میں رہو ڈرامائی طور پر دونوں کندھوں بلند.

4. رخصت پیروں میں پوزیشن پر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور ہاتھوں کنیکٹ واپس کرنے کے کیسل. آگے بڑھا، آہستہ آہستہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی arching اور پہلے محل میں پکڑے اس کے ہاتھ لے. 6 بار دہرائیں.

5. براہ راست کھڑے ہوئے، 6 صرف کرنسی کے لئے اس مشق کرتے ہیں: دائیں ہاتھ اٹھا کر، کہنی، بائیں بازو اوپر نیچے موڑ کو کم اور کہنی میں جھکنا. دونوں ہاتھوں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کریں. ہاتھوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے، ورزش دہرائیں.

تم برا نہ مانو تو، آپ کو ورزش کی رقم 8 بار کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ بڑھا سکتے ہیں.