Adductor ران: ورزش، علاج

Adductor رانوں کے پٹھوں کے medial گروپ میں سب سے بڑا ہے. پتلی پٹھوں کے اوپر واقع ہے. وہ ایک مختصر کنڈرا تشکیل شروع کر دیں. پٹھوں بنڈلوں علاوہ اور فیمر ہڈی کے ساتھ منسلک.

ورزش "کینچی"

مندرجہ ذیل کے طور پر یہ ہے. پوزیشن شروع:

1. آدمی ایک جم چٹائی پر ہے.
2. کولہوں کے نیچے کھجور بھیجیں.
3. منزل دور کندھوں تھوڑا سا پھٹا. سب سے پہلے، یہ لاگو کرنے کے لئے مشکل ہے،، اگر ممکن ہو اس کے سینے کو اس کی ٹھوڑی تک پہنچنے مسلسل ہونا ہے تاہم. اس کارروائی کو تیزی سے مضبوط بنانے کے لئے مدد ملے گی گردن کے پٹھوں.
4. منزل دور پاؤں اور 30 سینٹی میٹر تک اضافہ.

پھانسی:

1. ٹانگوں کو پار کر اور نسل. ایکشنز بھرپور طریقے سے باہر کیا. پٹھوں جمع کر رہے ہیں.
2. زیادہ سے زیادہ تبدیلی میں ٹانگوں کے درمیان فاصلہ تقریبا 30 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.
3. جب پرفارمنگ مشقوں مسلسل پیٹ ھیںچو کرنے کے لئے کوشش کرنی چاہئے.
4. یہ 20 نقطہ نظر بنا دیا.

تھوڑا آرام کرنے کی اجازت دی. ورزش پھر دوبارہ سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

squats کے

squats کے لیڈ ران پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ٹانگ کے اندر، فعال کرنے پر توجہ مرکوز، کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں. squats کے ساتھ مشقیں سب سے زیادہ مؤثر میں سے ہیں.

پوزیشن شروع:

1. ، کو سیدھا سیدھا کھڑا ہو.
2. علاوہ پھیل ضروری ٹانگوں، لیکن دیکھ بھال ورزش آگے بڑھانے کے لئے تکلیف نہیں لایا لے جایا جائے ضروری ہے.
3. جرابوں مخالف سمتوں میں گھمایا جاتا ہے.

پھانسی:

1. Crouch کی، منزل کرنے کے لئے ایک لائن کو چلانے متوازی تک پہنچنے کی کوشش.
2. واپس سیدھ کریں اور کرنسی رکھنے کے لئے.
3. شروع کرنے کی پوزیشن پر چڑھنے.

اس کے بارے میں 30 دھرنا اپس لیتا کل. ان کے درمیان آپ کے پٹھوں اترائی دینے کے لئے ایک چھوٹا سا توقف کر سکتے ہیں. اچھا کے ساتھ جسمانی تیاری ، آپ کو ورزش انجام دے سکتے ہیں، اس کے ہاتھ میں dumbbells کے حامل ہیں. اس کی ٹانگوں کے پٹھوں کو اوورلوڈ نہیں تو، چھوٹے وزن پر ان کو لینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

lunges کے

سائیڈ lunges کے پٹھوں کے سر بلند کرنے اور ان کی صلاحیت کو تیار کرنے کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. پوزیشن شروع:

1. کھڑے براہ راست، ٹانگوں کے علاوہ پھیل گیا.
2. بیلٹ پر اپنے ہاتھ ڈال دیا.

پھانسی:

1. اچانک حملے درست ہیں. سب سے پہلے میں گھٹنے پر اس، صحیح ٹانگ جھکا کر، اور پھر بائیں طرف.
2. گھٹنے کی پوزیشن کا پتہ لگایا. اس کی ناک کا خاکہ سے زیادہ نہیں دی جانی چاہئے.
3. بائیں ٹانگ، سب سے زیادہ توسیع کی پوزیشن کے ساتھ منسلک ایک چھوٹے سے ٹکڑے کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے جس کے لئے شکریہ ہے.
4. ہم ایک کم کی پوزیشن کے طور پر زیادہ سے زیادہ ڈوب کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن یہ کارروائیاں ذاتی حیثیت سے بڑھ کر ہیں کہ نہیں لینا چاہئے.
5. اس صورت میں، آپ کو چند سیکنڈ کے لئے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اور پھر اصل پوزیشن لیتا ہے.
6. اسی طرح کا ایک حملے بائیں جانب کی جاتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ دونوں سمتوں میں مشقوں کو لے کر میں ٹانگوں کے درمیان فاصلہ مختلف نہیں ہے ضروری ہے.

اس کے بارے میں 20 گولیاں پیدا. آپ، نصف میں تقسیم ایک چھوٹے سے توقف کر سکتے ہیں.

علامات ھیںچ

کچھ تو اس کی ٹانگ میں کلک کیا کے طور پر اگر انسان کو یہ لگتا ہے. یہ سگنل ہپ adductors مل گیا ہے کہ کشیدگی کی نشاندہی کر سکتا ہے. مضبوط وہ overstrained رہے ہیں، واضح آواز ہو جائے گا. یہ رجحان تقریبا فوری طور پر ظاہر ہوتا ہے جس میں شدید درد، کے ہمراہ ہے. ران پر ایک خروںچ hematoma کی تشکیل کا مشاہدہ کیا. متاثرہ علاقے بھی روشنی رابطے کے لئے بہت تکلیف دہ حساس ہے. عام کنڈرا پٹھوں میں داخل ہوتا ہے جہاں سائٹ پر صدمے مقامی.

ھیںچ کی ڈگری

• پہلے درجے کا سب سے آسان ہے. کھینچنا از کم درد لگتے ہیں، ٹشو فوری طور پر برآمد، تاکہ مسائل کی ایک کم از کم ہے. خروںچ hematoma تشکیل دی، لیکن ہپ میں نمایاں درد نہیں.
• دوسری ڈگری کافی مضبوط اور دیرپا درد ظاہر کیا جاتا ہے. adductor پٹھوں میں کشیدگی کی علامات کے آغاز کے بعد چند گھنٹوں خروںچ hematoma ظاہر ہوتا ہے.
• شدت کی تیسری ڈگری شخص کی سابقہ حالت سے مختلف ہے. نمایاں فرق کے پٹھوں کو، ایک مضبوط خروںچ hematoma نہیں ہے. اس طرح کے ایک چوٹ کے بعد علاج اور آپ کے پاؤں کی مکمل صحت یابی کے لئے چند ہفتوں یا مہینوں کی ضرورت ہے.

علاج کی تجاویز

جب طویل ران adductor پٹھوں زخمی کیا جاتا ہے، آپ کو ایک مکمل آرام پاؤں فراہم کرنا چاہیے. اس سے باہر مریض کی حالت خراب ہو جائے گی کے طور پر، اس پر بھی چھوٹے بوجھ لے جانے کے لئے ناممکن ہے. کچھ دنوں کے لئے بیمار چھٹی لے اور جب تک پاؤں کی دیکھ بھال کے لئے سب سے پہلے ڈگری کی ضرورت بڑھا یہاں تک کہ جب مکمل طور پر ران کی adductor پٹھوں پتہ چلتا ہے کہ ناخوشگوار علامات سے چھٹکارا حاصل. کھینچنا بہت مضبوط ہو سکتا ہے. شاید، ڈاکٹر، تھوڑی دیر کے لئے بیساھی لکھ مریض خود مختار تحریک میں ایک مضبوط درد کو محسوس نہیں کیا کہ اتنی گے.

نقصان پہنچا پٹھوں کی بحالی کی رفتار تیز کرنے کے لئے، یہ سرد compresses استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. 20 منٹ معمول سکیڑیں ڈال دیا تو Adductor ران پٹھوں بہتر پنرجیویت گے. آپ آئس استعمال کرسکتے ہیں. یہ ایک موٹے کپڑے میں لپیٹ پہلے سے، اور پھر پاؤں پر لاگو. ایک متبادل ٹھنڈے پانی سے بھر کسی بھی کنٹینر ہو سکتا ہے.

کشیدگی سے متاثر ہونے والے اعضاء پر، اکثر ایک کمپریشن بینڈیج مسلط. کشیدگی بہت مضبوط ہے تو، ایک خروںچ hematoma وہاں تھا، یہ ضروری ہو منظور لئے کے لئے یا شدت کو کم، اور صرف اس صورت میں لاگو ہوتے بینڈیج، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد انتظار کرنا ہے. مریض supine کی پوزیشن میں کچھ وقت ہونا ضروری ہے، تو یہ اپ کی ٹانگ اٹھا اور اس کے محفوظ فٹ یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ خروںچ hematoma کی جلد صحت قرارداد پر اثر انداز ہو کہ اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور ٹشو کی تخلیق نو کو تیز کرے گا.

علاج کی خصوصیات

شدید درد یا کوئی بہتری کی صورت میں غیر steroidal منشیات سوزش لینے کے لئے ضروری ہے. جب مطلوبہ اثر کو متاثر کیا جائے گا، اور مریض ٹھیک نہیں ہے، یہ adductor ران دوبارہ جسمانی تھراپی کا ایک پیچیدہ فراہم کرنے کے لئے ضروری ہے. جسمانی ورزش آپ کو ایک مریض خصوصی پیچیدہ لینے کی ضرورت ہے، لہذا بہت مفید ہے. بعد ایک چوٹ باقاعدگی تھراپی ورزش کرنے، تو نقصان پہنچا پٹھوں سے بھرا وصولی کی ضمانت.

کبھی کبھی تیسری ڈگری سرجری ھیںچ دلالت کرتی ہے. آپ کو مضبوط پھاڑ پٹھوں سلائی کرنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ہم آپریشن کرنا ہے. مریض کو صدمے کے اثرات سے بحالی اور فیجیوتیریپی اور ورزش کی منظوری کی سفارش کرتے ہیں کے بعد.

اثرات

عام طور پر، پٹھوں ھیںچ اہم منفی اثرات شامل نہیں ہے. شدید چوٹ کے بعد بھی پٹھوں تقریب حالت پر بحال کیا جا سکتا ہے جو اس کے حصول سے پہلے کیا تھا. علاج femoris نتیجے میں چھ ماہ کے لئے ایک ہفتے سے آتا ہے. اس وقت قوانین کے مطابق تمام اقدامات انجام دینے میں تو، مستقبل میں ایک شخص ایک زخمی ٹانگ کے ساتھ مسائل نہیں پڑے گا.

ہپ adductors کے لئے مشقیں انہیں کم از کم 20 منٹ دے، روزانہ کی بنیاد پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا. وہ جسمانی تھراپی کے طور پر لاگو کیا جاتا ہے تو، مسلسل آپ کے احساسات کی نگرانی کرنا چاہئے. آپ کلاسیں معطل یا ایک سے زیادہ پیچیدہ روشنی ورزش کے ساتھ جانے کے لئے درد ضرورت سامنا ہوتا ہے تو. مسلسل ہپ adductors مل گیا ہے کہ کی مکمل بحالی کے پاس، اور چوٹ سے پہلے پاؤں کی صحت کے برابر ایک ریاست کو حاصل کرنے کے لئے، یہ ایک طویل وقت کے لئے مشقوں اور دیگر علاج کے اقدامات کا ایک سیٹ کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. لوڈ کے یکساں طور پر دونوں اعضاء پر تقسیم کیا جانا چاہیے. مجاز نقطہ نظر کا علاج اور adductor پٹھوں کو، جس افادیت صحت اور ٹانگوں کی برداشت پر اثر انداز کو تیار کرنے میں مدد ملے گی.