کھیل کھیلنے کے لئے کس طرح: 100 فٹنس ٹپس

ہر روز شکل میں رہنے کے لئے، آپ کو صبر و تحمل اور خود اعتمادی کی ایک بہت کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو ہمیشہ ذہن میں ان 100 تجاویز کے بارے میں آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو صحیح راستے اور ورزش پر ہیں کی مدد کے لئے ان کی صحت کو خطرے میں ڈال کے بغیر رکھنا چاہئے.

چلانے کے لئے تجاویز

1. گرم کرنے ٹہلنا کے پہلے پانچ منٹ کا استعمال کریں.
2. دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں کہ کس طرح، آکسیجن کے بہاؤ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں.
3. آپ ایک خاص رفتار سے چلانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں تو، تال قائم کرنے کے لئے موسیقی کا استعمال.
4. بہترین نتائج کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ سے زیادہ تیز ہے جو کسی کے ساتھ چلائیں.
5. پہاڑی تک چل رہا ہے جب، سب سے اوپر پر توجہ مرکوز، اور نہ اپنے پاؤں پر.
6. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ٹریڈمل کی طرف مائل کے زاویہ میں اضافہ کریں.
7. ہر ایک سیر میں راستہ تبدیل، آپ کے پٹھوں کو ایک ہی بوجھ کے لئے استعمال کرنے نہیں دیتے.
8. طاقت کی تربیت کے ساتھ ہر دن، متبادل دوڑنا نہ چلائیں.
9. چوٹ سے بچنے کے لئے آپ فارم پر کام کرتے ہیں.
10. فاصلے میں اضافہ کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچنے کے لئے، ہمیشہ پہلے سے زیادہ دس فی صد کی زیادہ سے زیادہ چلتا ہے.
11. آپ دوسرے نصف میں ایک طویل فاصلے چلاتے ہیں تو آپ کو پہلے سے زیادہ تیزی سے چلانے کے لئے کی ضرورت ہے.
12. آپ سڑک پر چلاتے ہیں تو، آپ کو صرف اپنے آپ کو لینے نہیں دیتے، بلکہ تکنیک چل رہا ہے بہتر بنانے کے لئے کسی نہ کسی طرح اس علاقے کا استعمال کریں.
13. فائنل میں مسلسل کمی محسوس کبھی نہیں، یہ مزید مطالعھ کے لئے آپ کو تیار کریں گے.

کارڈیو کے لئے تجاویز

1. ہمیشہ اپنے آپ کو اب وہ چاہتا تھا کے مقابلے میں پانچ منٹ کے لئے مصروف ہو جائے کرنے کے لئے دھکا.
2. انڈاکار ٹرینر پر زیادہ کیلوریز جلانے کے لئے کی کوشش کریں.
3. وقفے - یہ اصطلاح نہ صرف ٹہلنا کے لئے، وہ چربی تیز تر جلا اپنی صلاحیت کو بہتر بنانے اور اس کی رفتار کو بڑھا سکتے ہیں.
4. ہائی شدت وقفہ تربیت (HIIT) وقت کی ایک مختصر مدت میں کیلوریز کے ٹن جلا دیتی ہے.
5. مختلف عضلات گروپوں مشغول کرنے اور تربیتی کو متنوع بنانے، ایک کلاس کے لئے مختلف سمیلیٹروں استعمال کریں.
6. تحول کو بہتر بنانے کے لئے کارڈیو اور طاقت ورزش یکجا.

طاقت کی تربیت

1. اقتدار کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا کارڈیو کرو.
2. مناسب تکمیل repetitions کی تعداد سے زیادہ اہم ہے.
3. جتنی جلدی ہو سکے کے نتائج کو دیکھنے کے لئے، فی ہفتہ کم از کم تین طاقت ورزش لے.
4. وقت بچائیں اور ایک "سپر نقطہ نظر" کر کے زیادہ کیلوری جلا - عضلات گروپوں کی مخالفت اور فوری طور پر ایک دوسرے سے ورزش سے منتقل کرنے پر کام کر.
5. نہ صرف یہ، روایتی dumbbells کے ساتھ نمٹنے دستیاب ہارڈ ویئر کا جائزہ لینے اور اس عمل کو متنوع.
6. آپ کے اپنے جسم کے وزن کے ساتھ مشقیں آپ dumbbells کے ساتھ باقاعدہ مشقوں سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں.
7. آپ ورزش کو مزید مؤثر بنانے، عدم استحکام کا اضافہ کر: ایک ٹانگ پر یا ایک خصوصی گیند پر کھڑے مصروف.
8. بہاددیشیی تربیت! صرف پٹھوں کے ایک گروپ پر کام کرنے کی کوشش کر وقت ضائع نہ کریں، آپ متوازی اور ایک دوسرے میں مشغول کر سکتے ہیں.
9. ورزش کی رفتار کو تبدیل کریں، آپ کے پٹھوں کو ایک ہی رفتار کے لئے استعمال کرنے نہیں دیتے.
10. ہاتھ دو یا پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے dumbbells کے کے تین مختلف سائز پر ہے.
11. آپ ترقی کے طور پر زیادہ وزن کا اضافہ کریں. آپ کے پٹھوں کشیدگی کا شکار ہیں اور تھکے ہوئے کیا جانا چاہئے.
12. توازن کے بارے میں مت بھولنا، ہمیشہ پٹھوں کے مختلف گروپوں پر توجہ کی ایک ہی رقم ادا کرے.
13. ٹریڈمل صرف چلانے کے لئے نہیں ہیں: ایک کم از کم کرنے کے لئے کی رفتار کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ان کی طاقت مشقوں پر انجام دے سکتے ہیں.
14. آرام کرنے کے بھولنا نہیں!

یوگا

1. یوگا میں درد پیدا نہیں کرنا چاہئے.
2. آپ کی توجہ کا بنیادی اعتراض وردی اور گہری سانس ہونا چاہئے.
3. آپ نرم مرکوز نظر بھی ضروری ہے: یہ آرام کرنے میں مدد ملے گی اور پیچیدہ متصور ہوتا ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے مدد کرتا ہے.
4. کھڑے آسن کی کارکردگی میں انگلیوں آرام کرنے نہیں بھولنا.
5. تم کلاس کے پہلے دن پر ایک چٹائی قرضے لے سکتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کی اپنی پہلی خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے.
6. پسینہ مسح کرنے کے لئے ایک تولیہ لاو.
7. ہمیشہ خصوصی پتلون پہننے، تاکہ وہ زیادہ پسینہ جذب.
8. کہنے کے لئے کہ انسٹرکٹر کے اعمال آپ کو درد یا تکلیف کی وجہ سے شرمندہ ہونا کچھ نہیں ہے.
9. دھکا اپ "چترنگ" کریں آپ triceps کی پر کام کرنے کے لئے.
10. زیادہ کیلوری جلانے کے لئے یوگا کی تیز تر اقسام کو منتخب کریں.

جم

1. انفیکشن سے بچنے کے لئے، ان کو استعمال کرنے سے پہلے تربیت اور گولوں مسح.
2. تعمیر میں سینسر یقین نہ کرو، سمیلیٹروں، دل کی شرح، کیلوری اور دیگر عوامل کو شمار کرنا ان کے اپنے سامان کا استعمال.
3. گروپ کلاس کی تفصیل ہمیشہ واضح نہیں ہیں کے بعد سے، اس سے پہلے کہ آپ کو شامل پہلے سیشن چیک کریں.
4. سب سے بہتر آپ ابھارتا ہے کہ ایک تلاش کرنے کے لئے مختلف پرشکشکوں کوشش کریں.
5. اگر ممکن ہو تو، بعد میں وقت بچانے کے لئے پیشگی میں ایک سبق شیڈول.
6. ، جگہ منتخب انسٹرکٹر سے بات کرنے اور ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے شروع کرنے سے پہلے کم از کم پانچ منٹ کلاس میں آو.
7. قطع نظر آپ کو ایک ابتدائی یا جم کے لئے ایک تجربہ کار وزیٹر ہیں چاہے، ہر کوئی ایک پروفیشنل انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ ہو سکتا ہے یاد رکھیں کہ.
8. تاکہ وہ کلاس روم میں الگ تھلگ نہیں کر رہے ہیں احتیاط سے اس کے جوتے باندھنے کا طریقہ سیکھیں.
9. اگر ممکن ہو تو، پورے دن میں عام تحت اپنے کھیلوں پہنتے ہیں.

کھانا

1. تم صبح میں گھر میں ہیں، تو آپ ایک خالی پیٹ پر تربیت کر سکتے ہیں، لیکن یہ ایک طویل ورزش کے سیشن نہیں ہے صرف اس صورت میں.
2. علوم تھوڑا کیفین اپنی صلاحیت، طاقت اور رفتار پر ایک مثبت اثر ہو سکتا ہے کہ دکھاتے ہیں.
3. تربیت سے پہلے ایک یا دو گھنٹے کے کھائیں.
4. اس تربیت سے پہلے جسم سیال فراہم کرنے کے لئے اہم ہے.
5. درد کو روکنے کے کرنے کے لئے، ایک نگلنا میں پانی پینے کے لئے نہیں کی کوشش کریں چھوٹے sips میں یہ کروں.
6. چینی کھیلوں کے مشروبات آپ کو ایک سے زائد گھنٹے کے لئے اعلی شدت ایسا نہیں ہے تو، لازمی نہیں ہے.
7. توانائی کی فراہمی دوبارہ شروع کرنے کے لئے، تربیت کے بعد آدھے گھنٹے کے لئے 1 کے لئے 4 کے تناسب میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ایک مجموعہ کے ساتھ کھانے کی ڈش 150 کیلوری.
8. چاکلیٹ دودھ مثالی پوسٹ ورزش ہے.

تنظیم

1. ، دن کے آخر میں کھیلوں کے جوتے خریدنے اپنے پاؤں ان سے بڑا سائز میں ہیں جب.
2. تم وہ پہلے لمحے سے بالکل فٹ چاہئے، دوڑ جوتے میں توڑنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے.
3. جوتے کی خریداری کی تاریخ کو ریکارڈ، پھر ان کی مائلیج کے لئے باہر دیکھتے ہیں.
4. سامان میں سے انتخاب کریں، بلکہ ظہور کے مقابلے میں معیار اور ضرورت کی بنیاد پر.
5. انہیں خریدنے سے پہلے کھیلوں لباس اور سامان کی کوشش کریں.
6. Vlagootpornaya کپڑے - یہ تو خلاف جنگ میں ایک لازمی عنصر ہے.
7. نہیں، دو اسپورٹس براز پہننا آپ کو اپنے سائز کے لئے ایک ماڈل پیش کر سکتے ہیں کہ ایک کمپنی کو تلاش کریں.
8. کھیل کے آرام کے دوران ہاتھ کی طرف سے کھیلوں برا دھو لیں.
9. آپ کو وہ باہر پہننے کے طور پر ان کی جگہ لے لے کرنے کے لئے پسند ہے کہ ایک سے زیادہ اشیاء خریدیں.
10. حفاظت اور تاثیر کے لئے وقتا فوقتا آپ کے سامان کی پڑتال کریں.
11. ایک مہنگا قالین میں سرمایہ کاری، یہ اس کے قابل ہے.

ورزش اور وزن میں کمی

1. آپ کے جسم کا ایک مخصوص نقطہ میں چربی سے چھٹکارا حاصل نہیں ہے، یہ پورے جسم پر کام کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. صبح ورزش بہترین وقت ہے.
3. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، کارڈیو گھنٹے ایک ہفتے کے پانچ دن کرتے ہیں.
4. یہ وقفہ تربیت آپ چربی کو جلانے اور تیزی تحول کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے کہ ثابت ہے.
5. پٹھوں پر کام کر جب بڑے پیمانے پر چربی سے نجات جب سے زیادہ کیلوری جلا.
6. کوئی وقت؟ تم dumbbells کے ساتھ تربیت کے 20 منٹ میں 400 کیلوریز جلا کر سکتے ہیں.
7. آپ کے کام کا دن میں مشق متعارف کرانے کے لئے طریقے تلاش.
8. آپ لازمی تربیت کے لئے وقت نہیں لے سکتے؟ کئی ٹکڑوں میں تقسیم اور دن بھر مصروف.
9. آپ کس طرح ان پر کام کرنے کے لئے کیا ہے، آپ کو آئس کریم کھا سکتے ہیں مطلب یہ نہیں ہے. صحیح کھا لو!

حوصلہ افزائی

1. پیشگی تیار کریں شام میں.
2. اتوار کی شام کو، آنے والے ہفتے میں آپ کی ورزش کی منصوبہ بندی.
3. ایک سپورٹس میگزین رکھیں اور آپ کی ترقی سے باخبر رھنے کے لئے آپ کی ورزش کے تمام میں لکھتے ہیں.
4. ترغیب جار صبح کی ورزش کے لئے اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے پہلے سے لکھے نوٹوں سے بھرا بنائیں.
5. پیشگی میں ایک جم کے لئے ادائیگی.
6. موسیقی، کتابیں، ٹی وی شو اور صرف تربیت کے دوران آپ کے لئے دستیاب ہیں کہ فلموں میں اپنے آپ کو حاصل کریں.
7. سوشل نیٹ ورکس پر آپ کے کھیلوں کی زندگی کی وضاحت کریں.
8. اسٹیکرز پر ترغیب کی قیمت درج لکھیں اور ہر جگہ ان رہنا.
9. گھر بھر میں کھیلوں کے سامان چھوڑ دو تاکہ یہ ایک ورزش آپ کو یاد دلاتا ہے.
10. ایک مقابلہ کے لئے سائن اپ کریں. لہذا آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک شیڈول پر عمل کرنا ہے.
11. آپ مقابلہ پسند نہیں کرتے؟ پھر گہری ذاتی مقصد آپ کو حوصلہ افزائی کریں گے کہ.
12. ایک فٹنس ٹریکر کی مدد سے ان کی تربیت کے نتائج کی یاد رکھیں.
13. ڈالر گللک آپ کو مہینے کے آخر تک ورزش ہر بار ایک صحت مند حیرت کے لئے خود علاج میں رکھیں.

ریکوری اور نقصان کی روک تھام

1. کارڈیو سے پہلے نگاہ نہ کرنا جو بعد کرنا بہتر ہے.
2. آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو، آپ کو شاور میں ایک ورزش کے بعد ھیںچ کر سکتے ہیں.
3. تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد - یہ پٹھوں میں درد ہے، آپ کو آپ کی ورزش کے بعد دو ایک دن یا محسوس کرنے کے لئے شروع. ایک چوٹ سے ممتاز کرنے حقیقت یہ ہے کہ یہ سڈول ہے کہ وجہ سے ممکن ہے.
4. پٹھوں peretruzhdennye اپنے آپ کو مساج.
5. سردی - صورتوں گرمی نقصان، اور جس میں استعمال کرنے کے لئے باہر تلاش کریں.
6. چلنے سے عام چوٹوں سے بچنے کے لئے، کولہوں، بچھڑوں اور ABS ترقی.
7. شن چوٹ سے بچنے کے لئے، ایک یا دو فی صد کرنے کے لئے ٹریڈمل کی طرف مائل اٹھا.
8. plantar کے fasciitis سے بچنے کے لئے، بیٹھ کر پیر پھیلا ہوا کرتے.
9. باقی کی اہمیت یاد رکھیں!