کس طرح ایک جم میں آپ کے گھر تبدیل کرنے کے لئے؟

آپ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو صرف دل کی شرح بلند کرنے کے لئے ایک راستہ تلاش کرنے کے لئے ایک weighting کے ایجنٹ کے طور پر کسی بھی چیز کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو آپ کے توازن، اسی طرح مسلسل میں مدد ملے گی کہ کچھ تربیت بناتے ہیں. آپ کے خیال میں تربیت صرف ایک خاص کمرے میں ممکن ہے تو، تم غلط ہو.

تم اچھی طرح صحیح گھر میں ایک عظیم جم کر سکتی ہے، اور آپ ٹریڈمل تحت ایک کمرے لینے کی ضرورت نہیں ہے! بغیر زیادہ سے زیادہ کوشش اور اخراجات کو بڑی رقم صحت فروغ حاصل کرنے کے لئے بہت ممکن ہے، خصوصی آلات کے بغیر ایک جم میں گھر کر دیا. آپ ان چند آسان تجاویز کی ضرورت ہو گی!

ڈسپوزایبل برتن پر اسٹاک اپ

سب سے پہلے، آپ کو آپ کے جسم کو تربیت دینے کے لئے کی ضرورت ہے! آپ کا وزن آپ بہت تھوڑا سا وزن، چاہے مشق کرنے کے لئے کافی ہے. اپنے وزن کے ساتھ مشقیں - شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے، لیکن آپ کو اس کے سامنے اور ایک بہت زیادہ مشکل کام میں ڈال سکتا ہے - پرچی پر ڈسپوزایبل پلیٹیں استعمال کرنے کے لئے! بس منتقل کرتے وقت جیسے فرش کے پار lunges اور ٹانگ گلائیڈ پلیٹ پر ایک پاؤں ڈال دیا. آپ کو صرف قدم نہیں ہے تو، اور پرچی آپ کو مزید پٹھوں کو استعمال کر رہے ہیں، تناؤ اور چھوٹے، استحکام کے لئے ضروری. آپ کو ان کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کے لئے مشکل تربیت. آپ کو دھکا اپ، یا دونوں پاؤں کرتے ہیں جب آپ کو ایک ڈش پر اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں - اس ٹیکنالوجی کے مطابق ڈھال لیا جا سکتا ہے کہ بہت سے مشقیں موجود ہیں. اہم بات - ہوشیار رہنا. آپ کو ان کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا کہ اس بات کا یقین نہیں ہیں، تو یہ ایک سادہ ورزش کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.

پانی کی بوتلوں کی ویٹنگ بنائیں

پانی - ایک weighting کے پیدا کرنے کے لئے کامل طریقہ. تم dumbbells کے طور پر پلاسٹک کی پانی کی بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں. ان کی صلاحیتوں کے مطابق صحیح سائز کو منتخب کریں، اس وقت میں بوجھ بڑھانے کے لئے یہ ممکن ہو جائے گا. آپ کو ایک بار میں ایک طاقت کی تربیت دکھانے بوتلیں ہمیشہ ہاتھ میں ہو، اور آپ کو کسی بھی مسائل کے بغیر کام کر سکتے ہیں. آپ کسی بھی ورزش کے لئے ان کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں. ایک اضافی بونس - پانی splashing. اسے لگ سکتا ہے کہ یہ ایک چھوٹی سی، تاہم، بوتل میں پانی کی مسلسل تحریک آپ کو آپ کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے پٹھوں پر ایک عظیم کشیدگی فراہم کرتا ہے. یہ سب جو پلاسٹک کی بوتلیں سمیلیٹروں کے لئے ایک بہت بڑا متبادل ہوتا ہے - وہ سستے آسان اور فعال کی تربیت کے لئے بہت مفید ہے.

باورچی خانے میں ٹرین

باورچی خانے میں، کرسیاں اور کام سطحوں کی ایک بہت بھی ایک جم پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آپ سارا دن کھانا پکانے اور صفائی کرتے ہیں تو، طاقت پر مشقوں کی ایک سے زیادہ متوازی سیٹوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں. جسم کے نچلے حصے squats کے یا کود کے لئے، مثال کے طور پر، ورزش کرنے کے باورچی خانے کی کرسیاں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے شروع کریں. اسی مشق ایک بیک بغیر بینچ کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. ٹانگوں پر اور پریس پر لوڈ کی مختلف حالتوں، آپ کے لئے بہترین ہیں جس میں موجود ہیں. پانی کے ساتھ مکمل بوجھ بوتل، تاکہ اثر بھی زیادہ واضح تھا. تم دھکا اپ کے طور پر اس طرح کی مشقوں کے لئے باورچی خانے کے کام کی سطح کو استعمال کر سکتے ہیں. بس پر عمل کرنے کی ہر مفت لمحے استعمال کرتے ہیں، اور اس کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا.

سونے کے کمرے میں توازن تلاش

آپ یقینی طور پر، ایک بچے کے طور پر بات کی تھی آپ کو بستر پر کود نہیں چاہیے. لیکن میں، یہ لچکدار توشک اور اس پر توازن آسان نہیں ہے کیونکہ کود کے لئے مطلوب ہے نہ؟ یہ عمل بہت دلچسپ بناتا ہے کیا ہے! اس کے بجائے توازن کے لئے ایک خاص گیند خرید کے توازن میں تربیت کا ایک جگہ کے طور پر بستر کا استعمال. کورس کے، اس معاملے میں آپ کو کپڑے، خاص طور پر موزوں اورجرابوں صاف کرنے کے لئے ضرورت ہو گی. آپ تکیے میں بیکٹیریا نیچے مارنے کے لئے نہیں کرنا چاہتے؟ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ توشک پر براہ راست حملوں بنانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں. ویسے ایک بستر اور لچک مشقوں کے لئے موزوں ہے، مثال کے طور پر، یوگا کا ایک سیٹ کو انجام دینے کی.

ایک بیگ لے لو

آپ نے شاید گھر پر ایک بیگ آپ اسے استعمال کرنے شروع کرنے پر صرف، انتظار کر رہا ہے کہ ہے. ان کی کتابیں، ڈبے یا پانی سے بھرا ہوا بوتلیں بھریں، اور پھر پر ڈال دیا. اور اب آپ کو صرف باتیں کر سکتے ہیں! آدھے گھنٹے کے لئے ایک ٹائمر مقرر کریں اور باہر نکل جاؤ دھول، دھونے میں مصروف مسح. آپ کو ایک بھاری بیگ کے ساتھ ان سے کیا ہے تو ان تمام چیزوں کے بہت کم بخشنے لگے گا. آپ کو توانائی سے بھرے ہوئے ہیں، تو آپ کو دھکا اپ یا بیٹھ اپس ایسا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. تم ایک weighting کے ایجنٹ کے طور پر بیگ کا استعمال کر سکتے ہیں. مشقوں میں صرف کی حد صرف آپ کی کلپنا ہے. ایک بیگ کے ایک اضافی فائدہ یہ آپ کو آپ کی کرنسی کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے ہے.

سیڑھیاں اوپر جائیں

آپ کے گھر کی سیڑھیوں ہے تو جس میں کم از کم چند قدم پر، آپ کو فعال طور پر اس کا استعمال کر سکتے ہیں. اس سے آپ کو صرف پیدل یا سیڑھیاں چڑھ چلانے کے لئے کی ضرورت ہے جس کے لئے ایک بہترین اور آسان کارڈیو ورژن، ہے. ، ایک قدم کے ذریعے اضافہ sideways یا پیچھے کی طرف چلتے ہیں. مراحل کئی طریقوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے، ان میں سے سب آپ کو ایک اچھی حالت میں حاصل کرنے میں مدد کرے گا. چند منٹ کے لئے کم از کم ہر دن سیڑھیاں استعمال کریں اور آپ کے silhouette کے فٹ اور پرکشش گا.

ایک تولیہ کے ساتھ آرام

آپ شدت سے کچھ تربیت ہے ایک بار، آپ کو کم از کم عظیم مسلسل کی ضرورت ہے. ھیںچ کے لئے ایک پسندیدہ پوزیشن بنانے کے لئے کشش ثقل اور اپنے ہاتھوں کا فائدہ اٹھا کر اس کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں، نہیں ہے. بہر حال، خصوصی ٹیپ معجزانہ کہیں زیادہ مؤثر ھیںچ ہوتا ہے. آپ ایسا نہیں کرتے اس طرح ایک ٹیپ تو، آپ کو تولیہ سے رجوع کریں گے. تقریبا کسی بھی سائز کے لئے مفید ہے! کم جسم کے لئے پھیلا کر جب بس ایک تولیہ کے ساتھ ٹانگیں لپیٹ، اور اس کے ہاتھ میں برتری کی حامل ہیں. تولیہ ھیںچو، لیکن زیادہ بڑھاتے کرنے کے لئے آپ کے جسم پر دباؤ نہیں ہے. آپ کے اوپری جسم میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو، ایک تولیہ آپ کے بازو اور سینے میں پٹھوں کو بڑھاتے کرنے میں مدد ملے گی. یہ بہت مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے جو آسان طریقہ ہے. آپ کو آپ کی لچک پر کام کرنا چاہتے ہیں، تولیہ آپ کے مطابق!

درد بیلنا

ایک اچھا مسلسل کے بعد کی ضرورت ہو سکتی ہے کہ صرف ایک ہی چیز ہے - یہ ایک عظیم مساج ہے. اس کی بجائے ایک خاص کلپ خریدنے کی، باورچی خانے بیلن لے اور ٹانگوں پر یہ رول ان میں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. بس ہینڈل کے لئے رولنگ پن کو برقرار رکھنے اور اوپر منتقل اور ٹانگوں کے نیچے، انتظام سمتوں میں پٹھوں. مقامات کشیدگی خاص طور پر شدید لگتا ہے جہاں میں سراہا. آہستہ آہستہ اور سکون سے ہر پٹھوں گروپ پر دس یا بیس تحریکوں بنانے کی کوشش میں منتقل کریں. یہ جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر ویڈیو کے بغیر ایک ہی نتیجہ کرتے ہیں اور حاصل کرنے کے لئے ایک سادہ اور نہ مہنگی طریقہ ہے.

آپ کی کلپنا کا استعمال کریں اور منتقل کرنے کے لئے شروع

اصل میں، آپ کو تربیت اور کیا سامان کر رہے ہیں جہاں کوئی بات نہیں اس مقصد کے لئے استعمال کرنے کے لئے. فرق پڑتا ہے کہ تمام ہے کہ آپ کو آپ کی صحت کے لئے وقت دینے اور زیادہ فعال کرنے کی کوشش کی ہے. بس، آپ کی پسندیدہ موسیقی کو آن ٹائمر سیٹ اور ان تمام کوششوں منسلک. تم سیڑھیاں کود یا بچوں کے ساتھ رقص کیا، باورچی خانے میں کام کی سطح پر دھکا اپ کر، گھر کے ارد گرد چلا سکتے ہیں - یہ سب فائدہ مند ہے. آپ جم کے لئے ایک رکنیت کے کارڈ کی ضرورت نہیں ہے صرف اس وجہ سے اپنے آپ کو بہانے بنانے کی اجازت نہ دیں. آپ واقعی میں آپ کی فٹنس بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ روزمرہ کے ہر لمحے میں مواقع تلاش کر سکتے ہیں. اور آپ کو قانون کی ایک خوبصورت جسم کے ساتھ اجروثواب حاصل ہو گا - اس کا نتیجہ آپ کو تھوڑا صبر اور ہمت دکھانے کے لئے کی ضرورت ہے، ظاہر کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے.