چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا اپ: ورزش کے پروگرام

آپ ان میں ضروری پٹھوں گروپوں کا مطالعہ جا مخصوص تربیتی انجام جب، مٹھی پر خصوصی توجہ کے ساتھ .. کلاسیکی موسیقی،، ہاتھوں پر کھڑے وغیرہ: موجودہ مرحلے میں اس طرح کی مشقوں دھکا اپ کی طرح انجام دینے کے لئے اختیارات میں سے صرف ایک بڑی تعداد موجود ہے. تقریبا تمام دھکا اپ کی قسم منزل سے بنایا جانا چاہئے جس میں، اشیاء کے استعمال میں شامل ہو سکتے ہیں. مثال کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں انوینٹری، گیندوں، بینچ، کرسیاں شامل ہیں. تاہم، اگر آپ کو ہمیشہ چھاتی اور دیگر پٹھوں کے لئے دھکا اپ کے لئے ایک اور آلہ کو تلاش کر سکتے ہیں. بنائیں یہ پہلی نظر میں لگتا ہے ہو سکتا کے طور پر آپ کے خوابوں کا جسم اتنا مشکل نہیں ہے. تمام خواہشات پر منحصر ہوگا. اس جائزے میں ہم کرنے کے طریقوں پر توجہ مرکوز کرے گا سینے فلانا دھکا اپ کی وجہ سے.

اضافی سامان کے بغیر ٹریننگ کمپلیکس

سب سے پہلے، ہم نے ان مشقوں کے اوزار کے بغیر کیا جاتا ہے کہ غور کرنا چاہئے. ان حالات میں لوڈ کی تقسیم اسلحہ کی سیدھ اور جسم انتظامات پر بنیادی طور پر انحصار کرے گا. کیا انجام دے کر ہدایت کیا جانا چاہئے دھکا اپ کے سینے کے پٹھوں؟ تربیتی پروگرام کا مطلب ہاتھوں، وسیع تر رکھے جاتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ بوجھ اسی پٹھوں ریشوں کو فراہم کی جائے گی.

، کھجور triceps کی لوڈ کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک تنگ رکھا جانا چاہئے. ہاتھ جسم کے متوازی پوزیشن میں ہیں تو، اہم بوجھ کے biceps پر پہنچنے کے لئے شروع ہو جائے گا. ترتیب میں دھکا اپ زور دوران اس کے ہاتھ مضبوط کرنے کی اس کی مٹھی پر ہونا چاہئے. دھکا دوران بوجھ آپ کے لئے بہت زیادہ نہیں ہیں؟ اس کے بعد ایک طرف ورزش کرنے کی کوشش کریں. یہ پیٹھ پیچھے یا اوپری کم بوجھ رکھنے کے لئے بھی ممکن ہے. اس صورت میں، آپ کو نئے آنے والوں کے زمرے سے تعلق رکھتے ہیں تو، ورزش کی سہولت کے لئے، آپ کے گھٹنے پر، نہ اپنے پاؤں پر بھروسہ کر سکتے ہیں. مزید برآں، اس اصول کی لڑکیوں کے لئے دھکا اپ کی خصوصیت ہیں.

اگر آپ کو ان قوانین پر عمل کرے گا، تو پھر وقت کی ایک مختصر مدت میں آپ کو بالکل تمام پٹھوں کو پمپ کرنے کے قابل ہو جائے گا. اور استعمال اضافی سامان اس کے لئے ضروری نہیں ہے.

سامان کا استعمال کرتے ہوئے ورزش

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا اپ اور کیا ہو سکتا ہے؟ تربیتی پروگرام اضافی آلات کے استعمال میں شامل ہو سکتے ہیں. اس طرح کے سامان کی مثالیں پہلے ہی اوپر دیئے گئے ہیں. اضافی فنڈز کی مدد سے مشقیں انجام بہت آسان ہے. یہ یاد رکھنا سینے سے باہر کام کرنے کے لئے، ہاتھوں کی سطح سے نیچے جانا چاہئے کہ ضروری ہے. اس کارروائی کے ساتھ آپ کی لوڈ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.

فٹ منزل کے خلاف آرام نہیں کر سکتے. وہ اوپر ہیں یا اس کے ہاتھ کے ساتھ ایک ہی سطح پر ہیں کہ یقینی بنانے کے لئے ایک بنچ یا کرسی پر ڈال دیا جانا چاہئے. اس کارروائی کی مدد سے آپ کشش ثقل کے مرکز میں منتقل کر سکتے ہیں. واضح رہے کہ اس سے زیادہ آپ کو، زیادہ سے زیادہ لوڈ کے ہاتھوں ملے گا ٹانگوں کی جگہ سمجھا جاتا ہے.

اور کیا، غور کرنا چاہیے چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے دھکا اپ کے بارے میں بات کر رہا؟ تربیتی پروگرام بھی وزن کا استعمال شامل ہو سکتے ہیں. ان کے ساتھ اس سے بڑا اثر بالترتیب دینے کے لئے پٹھوں پر بوجھ میں اضافہ کرنا ممکن ہے. کیا اس صورت حال میں یاد کرنے کے لئے اہم ہے؟ سب سے پہلے، ہم ایک بوجھ تم پر ظاہر نہیں کرے گا کہ ایک وزن کا انتخاب کرنا چاہئے.

کون polymetric ورزش کی ضرورت ہوتی ہے؟

دھکا اپ کے سرکٹ اور کیا ہو سکتا ہے؟ خاص طور پر توجہ polymetric مشقوں کی ضرورت ہے. ان دھکا اپ کا بنیادی مقصد کو حاصل کرنے کے لئے ہے ایک دھماکہ خیز قوت. ورزش کے اس طرح کے چپلتا اور بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے کہ رد عمل کی رفتار. آپ کی ترجیح مقصد عضلات بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے ہے، تو آپ کو صرف یاد ہے کہ polymetric اس صورت حال میں چھاتی کے لئے دھکا اپ اتنا اثر نہیں لا گا کی ضرورت ہے.

ورزش کے اہم اصول آپ کو جتنا ممکن دھکا کرنے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ عام polymetric دھکا اپ - مشقوں کپاس کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

یہ ایک دھکا کی طرف سے کمدوں تربیت کرنا ممکن ہے؟

کیا کندھوں کے لئے دھکا اپ ہو سکتا ہے؟ سب سے زیادہ مشکل مشقیں اس کے ہاتھ پر کھڑے، انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے کہ ان لوگوں کے ہیں. کورس کے، آپ تو - اپرشکشیت شخص، وہاں آپ کو حاصل نہیں ہے پہلی بار سے کچھ نہیں ہے. ورزش کی یہ قسم کندھے کے پٹھوں، triceps اور اوپری جسم کے ذریعے کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. اس نوعیت کی دھکا اپ اضافی آلات کا استعمال کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے انجام دینے کے لئے. پہلا اثر کے وقت کی ایک مختصر مدت کے بعد دستیاب ہو جائے گا. تاہم، یہ سمجھ لینا چاہئے مشقوں ایک باقاعدہ بنیاد کی ضرورت ہے پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

تکنیک مشقوں

دھکا اپ کے ہاتھ کے ساتھ کھڑے لئے اسکیم: اس کے علاوہ اور موڑ اپنے ہاتھوں کو کندھے چوڑائی ڈال کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو، فرش پر اپنے کھجوروں بڑھاتے تاکہ اس کے ہاتھ پر مکمل طور پر کھڑے ہونے کے قابل کرنے کے طور پر کی سطح سے آپ کے پاؤں دھکا چاہئے. ٹانگوں بھی دیوار کے خلاف آرام کر سکتے ہیں. مل کر حقیقت کی مشق کی اس قسم کی کارکردگی کا مظاہرہ جب دونوں ٹورسو اور ٹانگوں ایک براہ راست پوزیشن میں ہیں کہ نگرانی کے لئے کی ضرورت ہے.

رائے منزل پر نہیں، آگے ہدایت کی جانی چاہئے. یہ کہ خون اس کی آنکھوں کے لئے جلدی نہیں ہے کو یقینی بنانے کے کیا جانا چاہئے. یہ آسانی سے اور درست طریقے سے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے سر کے فرش کی سطح کے ساتھ رابطے میں آتا ہے جب لمحے کے لئے نیچے جانے کے لئے یہ ضروری ہے. جلدی نہیں کرنی چاہئے.

تکنیک کے ہاتھ کی ایک تنگ تشکیل ساتھ مشقیں

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے کیا دوسری دھکا اپ؟ پروگرام ہے جس کے نفاذ کے ہاتھ کی ایک تنگ تشکیل کے ساتھ آتا ہے اس طرح ایک مشق ہے، شامل ہونا چاہئے. لوڈ کے ہاتھوں اور پیروں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کی طرف سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. دھکا اپ کے اس طرح اعتدال شدید طور پر درجہ بندی ہے. بوجھ کا بڑا حصہ سینے پٹھوں اور triceps پر آتا ہے. تا کہ انگلیوں (انگوٹھے اور شہادت) سے منسلک ہے برش رکھا جانا چاہئے. دوسروں کو بڑے پیمانے پر کے طور پر ممکن ہو سکے کے طور پر بندوبست کیا جانا چاہیے. اس طرح کے ساتھ ایک ایکشن اپنے ٹورسو سب سے بڑی استحکام دے سکتے ہیں.

اس مشق کو انجام کے لئے، درج ذیل اقدامات سے کیا جانا چاہئے: سیدھا جسم ڈال دیا، ہاتھوں ممکن ہو ایک دوسرے کے قریب کے طور پر رکھا جانا چاہئے. پش اپس ایک پوزیشن سینے منزل چھوتی جہاں سے شروع کرنا ہے. ہاتھ مکمل طور پر سیدھا کرنے کی ضرورت ہے.

کون سی سفارشات کو فراموش نہیں کیا جانا چاہئے؟

کیا سفارشات دھکا اپ کو انجام دے کر سمجھا جانا چاہئے؟ مردوں اور عورتوں کے تقریبا ایک جیسی قواعد ہیں. وہ مندرجہ ذیل ہیں:

1. پٹھوں کی رقم میں اضافہ کرنے کے لئے، یہ ہر ایک کی 15 repetitions کی زیادہ نہیں 4 زائد سیٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے. دوسری صورت میں، پٹھوں ریشوں جلائے جاتے ہیں. اس کے مطابق، مطلوبہ شکلیں کے حصول کے لئے کام نہیں کرے گا. دوسرے الفاظ میں، آپ کو ان کے اپنے مقاصد کی برداشت کو بڑھانے کی پیروی نہیں کرتے، تو repetitions کی تعداد ایک کم سے کم رکھا جانا چاہئے. تاہم، تحریک اور لوڈ کی پیچیدگی میں اضافہ کیا جانا چاہئے.
2. تربیتی پروگرام کی تکمیل کے دوران ٹورسو اور ہتھیاروں کی پوزیشن کو مشکل کی سطح پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
3. تربیتی پروگرام کو لے کر میں مسلسل کشیدگی کی ڈگری (صعودی ترتیب میں) اضافہ ہونا چاہئے. عورتوں اور مردوں کے لئے پش اپس (، اپنے گھٹنوں پر کشیدگی بازوؤں کے نیچے کھڑے) ایک نرم بوجھ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اور یقینی بنانے کے لئے ورزش ایک طرف سے کیا جاتا ہے، یا اپنے ہاتھوں پر کھڑا تھا کہ کوشش کرنے کے لئے جسم کے کمال کے لئے ضروری ہے بالکل اسی طرح جیسے.
4. ایک دن میں ایک بار کافی چھاتی کے لئے دھکا اپ انجام دیں. ایک ہی وقت میں نقطہ نظر چند ہونا چاہئے.

اختتام

اس جائزے میں، ہم نے تربیتی پروگرام، دھکا اپ پر مبنی ہے جس کا حوالہ دیا. بالکل، ہر کوئی فخر کر سکتے ہیں کہ وہ بھی سب سے زیادہ پیچیدہ مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. تاہم، خواہشات اور مقاصد، کے ساتھ ساتھ باقاعدہ کارکردگی تربیتی پروگرام کے ساتھ، آپ کو آپ چاہتے ہیں حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنی فٹنس کو بہتر بنانے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ مجھے یہ کافی مشکل عمل میں قسمت کی خواہش کرنا چاہئے.