جمناسٹک چھڑی کے ساتھ مشقوں کا ایک مجموعہ. بچوں کے لئے ایک چھڑی کے ساتھ ورزش

جمناسٹک چھڑی جسم اور وزن کی تقسیم پر بوجھ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ اس کے زیادہ مؤثر اور مختلف تربیتی انجام دینے کے لئے ممکن بناتا ہے. آپ لوگوں کا معمول اور ایکرستا برداشت نہیں کرتے جو سے تعلق رکھتے ہیں، تو یہ آپ کے لئے ہے.

جمناسٹک چھڑی کی مشق کے لئے سائن اشیاء کے درمیان - سب سے زیادہ سستی اور ورسٹائل سامان ہے. اس کے علاوہ، ایک چھڑی کے ساتھ مشق بنانے کے لئے، یہ اس کے خریدنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ہم اس آلہ جھگڑا زوروں پر ہے. صرف تمام اضافی اور استعمال، خوشی ان کی تربیت ایک پیسہ بھی خرچ نہیں کیا اس سے اپنی چھڑی کو صاف.

فائدہ

ایک چھڑی کے ساتھ مشقوں کے پیچیدہ ایک واضح ضمیر obshcherazvivajushchih ساتھ کہا جا سکتا ہے. اس کے کولہوں، رانوں، اسلحہ، پریس، سینے، بچھڑوں، ہاں کچھ بھی کو پمپ کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے! اس کے علاوہ، یہ ایک ہتھیار کے طور پر مارشل آرٹ کی مختلف اقسام میں استعمال کیا جاتا ہے.

مشہور Gvinet Peltrou جمناسٹک چھڑی کے ساتھ ملوث ہے: اور دوسری تمام شکوک و شبہات کو دور کرنے کے لئے اور اس مشق میں دلچسپی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حتمی ثبوت ہے! ہالی وڈ میں سب سے بہترین کوچز میں سے ایک - وہ "تفویض" Treysi اینڈرسن وزن کم کرنے کا طریقہ ہے. لہذا، ہم اس میں سے ایک مثال لے اور جاؤ!

پوزیشن کھڑے

ایک چھڑی کے ساتھ اس ورزش کرنے کے لئے، کھڑے، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ بندوبست، اس کے کندھوں پر ایک چھڑی ڈال دیا. بائیں ٹانگ کو جسم کی باری ہے اور شرونی جگہ میں رہتے ہیں. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں کرنے کے لئے جسم کو بند کر دیں. واپس جائیں.

مندرجہ ذیل مشق. کھڑے ہو جاؤ، اپ رہنا. اس کی اصل پوزیشن پر واپس کرنے کا حق جسم جھکاو. بائیں کرنے کے لئے جاؤ، واپس آنے کی. عمودی جہاز میں منتقل جبکہ رہنا.

اسی پوزیشن میں، ایک ہی وقت زیادہ سے زیادہ پر آگے جھکنا واپس (چھاتی اور lumbar) میں، سر کے پیچھے ایک ہی لائن میں، براہ راست ٹانگوں کے پیچھے کے ساتھ منہدم. اپنے ہاتھ اوپر اور جتنا ممکن ہو واپس اپنی چھڑی لینے کے نیچے بلند. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

مندرجہ ذیل بنانے کے لئے جنرل ترقیاتی مشقوں ایک چھڑی کے ساتھ، آپ کو اسی پوزیشن میں کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. صرف انوینٹری سینے کے سامنے براہ راست ہونا چاہئے. دائیں ٹانگ کی طرف اشارہ ہے، یہ فرش پر اس کے سامنے ایک چھڑی ڈال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. واپس. اس کے بائیں پاؤں کے ساتھ وہی کرتا ہے.

اسی پوزیشن میں، نچلے حصے میں چھڑی پکڑ. اسے آگے جھکنا، پیٹھ سیدھی، آنکھیں سیدھا آگے. چھاتی کو سٹک سخت، بلیڈ، جس کہنیوں میں upwardly اور laterally ہدایت کر رہے لانے کے لئے اسلحہ موڑنے. چھڑی کو کم کریں اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

منزل پر ایک عمودی چھڑی کے سامنے ڈال دیا، اس پر اپنے ہاتھ ڈال دیا، اس کے ہاتھ براہ راست چھوڑ. جھکو، پیٹھ میں منہدم اگے، ایک چھڑی پر جھکاو تھا. روشنی لچیلا جھولی چلائیں کجی میں اضافہ. واپس.

پوزیشن بیٹھے

ایک چھڑی کے ساتھ اس مشق کر، آپ بیٹھ براہ راست ٹانگوں دھکا، اس کے کندھوں پر شیل منعقد کرنے کی ضرورت ہے. ہاؤسنگ، آگے جھکا اپنی پیٹھ فلیٹ رکھنے. روشنی آگے جھولی لچیلا بنانا، ڈھال بڑھتی ہر وقت ساتھ. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

اسی پوزیشن میں، دائیں طرف کرنے کے لئے جسم کی باری ہے. چھڑی اٹھا کھڑا کرنے کے لئے، ہاؤسنگ بائیں کرنے کے لئے توسیع. نچلے کندھوں پر رہنا. پھر مخالف سمت میں اس مشق کو انجام.

شکار پوزیشن

ایک چھڑی کے ساتھ مشقوں کے اس سیٹ بنانا، آپ کو آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے، ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی میں پھیل گیا. اس بڑھے ہوئے اس کے ہاتھ میں چھڑی انعقاد کے لئے ضروری ہے. اس کے سر اٹھانے، اپنے ہاتھوں کو بلند. اس کا سر رہنا، اور پھر اس کے کندھوں پر ڈال دیا. ہاؤسنگ کے اوپری حصے کو ممکن حد تک زیادہ بلند کرنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ prognuvshis، 5 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

اسی پوزیشن میں، پیچھے کولہوں کے نیچے چھڑی پکڑ. ہاتھ اوپر اٹھایا، اور اوپری جسم لفٹ اور موڑ، آپ کی ٹھوڑی کو ھیںچ. اس صورت میں، پانچ سیکنڈ کے لئے پر رہنے کے لئے. فرش کو سینے کو کم کریں اور پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں.

جمناسٹک چھڑی کے ساتھ مشقوں کی ایک اور سیٹ بھی نہیں ہے. میں نے ایک براہ راست ٹانگ ایک ساتھ انعقاد، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے، ایک چھڑی کے سینے کے سامنے رکھنے کے لئے. اسے اٹھاو اور پاؤں کو گھٹنوں کے بل جھکنا اور پھر اپنے سینے پر ان کو ھیںچو. ٹانگوں چھڑی کے ذریعے نے مزید کہا کہ پیچھے زمین پر ایک چھڑی رکھ انہیں سیدھا، پکڑ. شرونی بلند. فرش پر اس کو کم. ، ٹانگوں جھکنا آہستہ سینے پر ان کو ھیںچ، اور پھر شیل اٹھا. چھڑی کے ذریعے مخالف سمت میں ٹانگیں پکڑ لیے. شروع کرنے کی پوزیشن کو بازو اور ٹانگوں واپس جائیں.

لچک ترقی

لچک کی ترقی کا مقصد ایک چھڑی کے ساتھ مندرجہ ذیل مشق. تم اس کے سامنے میں ایک شیل انعقاد کرتے ہوئے اٹھو کی ضرورت ہے. یہ بائیں اور ہاتھوں کی کراسنگ تک دائیں جانب ایک عمودی جہاز میں گھمایا جائے کرنے کی ضرورت ہے. چھڑی ایک افقی ہوائی جہاز اوور ہیڈ میں ایک مشق انجام دینے کے لئے اعلی اضافہ اور نتیجے کے طور پر شروع ہوتا ہے.

کھڑے ہو جاؤ، ذیل میں رہنا. یہ اس کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ شروع کریں اور اس کے پیچھے نیچے ڈراپ رہنا تک اٹھانے کے لئے یہ ضروری ہے. اسے اٹھاو اور شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

اسی پوزیشن میں کھڑے ہیں. چھڑی ان کے ہاتھ ہیں، اور پھر ان کے پیچھے اس کو نیچے کم اس کے پیچھے اٹھا. اپنے دائیں ٹانگ جھکا بلند اور اپنی انگلی پرکشیپی تک پہنچتے ہیں. منزل پر ایک پاؤں ڈال دیا اور پھر اپنی انگلی کے ساتھ اسے اٹھا اور پہنچ لاٹھی. فرش پر ایک پاؤں ڈال ایک شیل لینے، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

bracing کے

اس کے سامنے میں ایک چھڑی رکھتے ہوئے اپنی پیٹھ پر، ٹانگوں کے علاوہ کندھے کی سطح پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے دائیں کرنے کے فرش پر رکھ دیں، انہوں بلیڈ فاڑ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جبکہ اس کے ہاتھ سامنے. اس کی اصل پوزیشن پر شیل واپس جائیں، اور پھر آپ کو بائیں پر رکھ. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

جمناسٹک چھڑی کے ساتھ مشقوں کی ایک سیٹ بھی مندرجہ ذیل کلاسیں بھی شامل ہے. ، دائیں ٹانگ کے گھٹنے پر کھڑے ہو جاؤ، ضمنی کرنے کے لئے ایک براہ راست بائیں لینے کے کندھوں پر ایک چھڑی انعقاد. بائیں کرنے کے لئے تعینات کرنے کا کور. اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، دوسری ٹانگ پر جاؤ. ہاؤسنگ سیدھا. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. دوسری ٹانگ کے ساتھ ایک ہی دہرانے.

بچوں کی کلاسیں

کرنسی کی خلاف ورزی میں بچوں پوڈائٹرسٹ کے ساتھ رجسٹرڈ اور ضروری علاج حاصل کیا جانا چاہیے - مساج، اصلاحی جمناسٹکس، تیراکی، دستی تھراپی، نرم علاج، آرتھوپیڈک امداد اور طبی علاج کی دیگر اقسام.

کرنسی کی ترقی پر بچوں کے سبق کے ساتھ ایک چنچل راہ میں ہمیشہ سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. بچوں، لکڑی کاٹ گھنٹی بجانے، واپس چاپ کے لئے مدعو ہیں. آپ، لائن پر ایک تنگ رسی واک کے تحت کرال پوچھنا اس کے سر پر کسی چیز کو منتقل کر سکتے ہیں. تالاب میں، موسم گرما میں قدرتی پانی میں - موسم سرما میں: یہ ایسے بچوں سوئمنگ میں بہت مفید ہے. اس کے علاوہ، ایک چھڑی کے ساتھ بچوں کے لئے مخصوص مشقوں سے ہیں.

پیچیدہ بچوں 4-6 سال کے لئے ہے

مزید پیچیدہ مشقوں کو اس کی عمر کے بچوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. مثال کے طور پر، جمناسٹک چھڑی کے ساتھ اس طرح جنرل ترقیاتی مشقوں:

• پوچھو بچہ، ان میں ایک چھڑی کے ساتھ اس کے ہاتھ نکالا سانس بنانے اور اس کے پنجوں پر اٹھ بیٹھی. سے Exhale پر، اسلحہ کم.
• کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر دور چھڑی پر اپنے ہاتھوں کو حاصل کریں. اس کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے اور ان کے سر کو چھوڑ. اس مشق کے 4 بار دہرایا جانا چاہئے.
• ہاتھ میں ایک چھڑی کے ساتھ واپس پر ہونے کی وجہ سے، آپ کو ایک موٹر سائیکل سوار انکرن کرنے کے لئے کی ضرورت ہے.
• اپنی پیٹھ سیدھی، ہاتھوں چھڑی منعقد کرنے جوڑ ساتھ ٹانگوں والے پار بیٹھو. بند کر دیں بائیں اور دائیں بازو سیدھا کیا.
• اٹھایا سر براہ راست اور elongated، ہاتھوں کی جانب سے spaced کے ساتھ ایک کم تنگ بینچ کر گزریں. کئی بار دہرائیں.