دل کی شرح زون. تربیت کے دوران فارمولہ محفوظ دل کی شرح. کھیل کی خبریں کلائی

دل - انسان کا سب سے اہم عضو. ہمارے جسم میں اس کی اہمیت کو overestimate ناممکن ہے. کھیل کے ذریعے قلبی نظام کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں اور ان کی زندگی امیر بنانے کے لئے. تاہم، تربیت کرنے کی مجاز انداز فکر کے بغیر دل نقصان نہیں پہنچا سکتا. اس مضمون میں، ہم کیا دل کی شرح اور دل کی شرح کے زون میں نظر آتے ہیں، اور دل مضبوط بننے کے لئے ورزش کرنے کا طریقہ پر تبادلہ خیال کریں گے.

دل کی شرح

کیا ہے دل کی شرح (HR)، نام سے پتہ چلتا. یہ دل کی تعداد فی منٹ دھڑک رہا ہے. تاریخ کرنے کے لئے، تربیت کی منصوبہ بندی کے سب سے زیادہ دل کی شرح زونز، دل کی شرح اشارے کے سلسلے میں پرعزم ہیں جس کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. ان علاقوں میں سے ہر ایک شخص کے لئے انفرادی طور پر شمار کیا جاتا ہے. سب سے زیادہ درست نتائج قلبی نظام کے فعال تشخیص کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے، لیکن اس طرح کی درستگی ہمارے لئے بنیادی نہیں ہے. لہذا، ہم اپنے طور پر علاقے کا حساب. اس کے لئے ہم باقی میں نبض اور دل کی دڑکن میں زیادہ سے زیادہ تعداد کو جاننے کی ضرورت ہے.

کس طرح اپنی خود کی نبض کی پیمائش کرنے کے لئے؟

لہذا، باقی میں دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے، ہم فی منٹ دل کی دڑکن کی تعداد شمار کرنا ہے. کلائی، مندر یا گردن پر نبض محسوس اور سٹروک کی تعداد شمار ایک منٹ کے لئے ہو جائے گا - یہ سب سے آسان طریقہ. خون کی وریدوں ہیں جو اچھی طرح جلد کے نیچے چھپا ہوا ہے ان لوگوں کے لئے، ایک دل کی شرح مانیٹر نہیں ہے. یہ بہترین صبح میں کیا جاتا ہے، بیٹھے پوزیشن میں ناشتہ سے پہلے. باقی میں نبض کا تعین کرنے کے بعد، آپ قلبی نظام کی صحت کے بارے میں ایک منصفانہ درست معلومات حاصل کر سکتے ہیں. کے مقابلے میں یہ زیادہ مضبوط، کم ہمارے سامنے شخصیت ہیں. اوسط شخص کے لئے معیاری 55-70 فی (باقی میں) منٹ دھڑک رہا ہے سمجھا جاتا ہے. یہ تمام عمر، جنس اور فٹنس کی سطح پر منحصر ہے اگرچہ. میراتھن داوک میں، مثال کے طور پر، ایک اچھی طرح سے تربیت یافتہ کے دل، وہ صرف 40 فی منٹ دھڑک رہا ہے خون کے ساتھ جسم کی فراہمی کے لئے اتنا.

کس طرح زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MHR) کو شمار کرنے کے لئے؟

несложно. زیادہ سے زیادہ قابل اجازت نبض اچانک باہر تلاش کریں. MHR تعین کرنے کے لئے تین فارمولوں ہیں:

1. 220 - عمر. یہ سب سے آسان اور سب سے تیزی طریقہ ہے.
2. مردوں کے لئے، فارمولا اس طرح لگتا ہے: 214 - (عمر، 0.8 سے ضرب). اور عورتوں کے لئے مندرجہ ذیل ہے: 209 - (عمر، 0.9 سے ضرب). یہ طریقہ زیادہ جدید تصور کیا جاتا ہے.
3. تیسرے آپشن یقینی ہے، لیکن یہ بہت زیادہ وقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف بالکل صحت مند لوگوں کو فٹ گے. یہ نبض کی پیمائش کے ساتھ ایک چلانے کے ٹیسٹ سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے.

بنیادی اشارے حساب لگا دل کی شرح زونز کا جائزہ لیں اور سب سے زیادہ مناسب کسی ایک کو منتخب کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.

1. "دل"، یا علاج

یہ ہے جس کی وجہ سے یہ علاج کہا جاتا ہے سب سے زیادہ نرم علاقہ ہے. نبض رینج MHR کی 60-70 فیصد ہے. اس علاقے میں تربیت صرف وصولی کے لئے شروع اور غریب جسمانی فٹنس ہے کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے. کم شدت کے بوجھ تھکن کا خطرے میں ڈال کے بغیر دل کے پٹھوں کو تربیت. سطح پر "کارڈیک" زون چارج اور طاقت کی تربیت سے پہلے صبح وارم اپ پاس کرنا ہوگا. اسے حاصل کرنے کے لئے، یہ کم شدت اور لوڈشیڈنگ کے ساتھ کسی بھی مشقوں کو انجام دینے، یا صرف ایک فلیٹ سطح پر ایک واک لے کافی ہے.

2. فٹنس یا کم علاقے

فٹنس زون MHR کی 70-80٪ کی رینج میں ہے. اس صورت میں، تحول کو اس طرح سے کام کرتا ہے توانائی چربی سے آتا ہے. اس طرح، فٹنس علاقے آپ چربی کو جلانے اور جسم کے وزن کم کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ایک سادہ واک ایک ایسی سطح پر دل کی شرح لانے کے لئے کافی نہیں ہو گا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو، ان کی رفتار کو تیز سیڑھیاں چڑھنے ٹہلنا یا ایک اعتدال پسند رفتار سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے.

3. یروبک زون

جب نبض تک پہنچ زیادہ سے زیادہ یروبک زون کا 80-90٪ شروع ہوتا ہے. ورزش کی بڑھتی ہوئی شدت کی وجہ سے، جسم زیادہ کیلوری خرچ کرنا شروع ہوتا ہے. جسم سے چربی کو ہٹانے پر یہ کاربوہائڈریٹ ذخائر سے توانائی حاصل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے، لہذا کافی وقت نہیں ہے.

4. anaerobic کے زون

جب پلس کی شرح کی زیادہ سے زیادہ سطح کا 90 فیصد، شروع زون تک پہنچ anaerobic کے کشیدگی. جسم کو آکسیجن کی کمی کا تجربہ کرنے سے شروع ہوتا ہے اور anaerobic سیل غذائیت کو جاتا ہے. وسا عملی طور پر اس علاقے میں جلا دیا ہے، اور جسم کاربوہائیڈریٹ سے توانائی ہو جاتا ہے. anaerobic کے موڈ میں تحول ایک byproduct کو جنم دیتا ہے - لیکٹک ایسڈ. یہ اس تیزاب جب ایک تیز رفتار ہوتی ہے جس کے پٹھوں میں تھکاوٹ کا احساس، پیدا کرتا ہے سپرنٹ.

قیام پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ مختصر مدت کے anaerobic زون میں ورزش ہوتا ہے. تاہم، وہ پٹھوں برداشت کی ترقی کے طور پر بہت مؤثر ہیں. پٹھوں میں خلیات کے پٹھوں کو اب کام کرنے کی اجازت دی ہے، buffers کے، بائنڈر لیکٹک ایسڈ ہے. ان چیزوں کو استعمال کیا جاتا ہے تو، پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ مواد کو بڑھاتا ہے، اور وہ سختی سے مطابقت کرنے کے لئے شروع. جسم اس کو اپنانے کی کوشش کرتا ہے اور اس سے زیادہ بفرن ایجنٹوں پیدا. پھر اگلے ورزش پر پٹھوں باہر رہ کر رکھیں. anaerobic کے زون کے لئے ایک اور نام - زون طاقت برداشت کی. اب آپ جانتے ہیں کہ یہ وجہ کیا ہے. اس موڈ میں تربیت بھی عضلات بڑے پیمانے پر کی ترقی میں شراکت.

5. زیادہ سے زیادہ لوڈ کے زون

جب دل کی شرح MHR کے 100٪ کے قریب ہے، زیادہ سے زیادہ زون شروع ہوتا ہے. یہاں جسم مکمل صلاحیت میں کام کر رہا ہے. تمام اسٹاک اور بفرن ایجنٹس استعمال کر رہے ہیں، اور قلبی اور سانس کے نظام سے ممکن ہو سکے کے طور پر کے طور پر مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ لوڈ کے زون میں کیلوری کی ایک بڑی تعداد خرچ، اور پیکر میں غالب عمل anaerobic کے لئے ہے. عام طور پر اس موڈ میں تربیت مقابلہ سے پہلے کھلاڑیوں کی ضرورت ہے. وزن کم کرنے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے چاہتے ہیں وہ لوگ جو، ضروری نہیں کہ اس طرح کی تھکن کو خود نہیں لاتی.

کس طرح نبض زون کے علم کو لاگو کرنے کے لئے؟

Beginners کے طور پر اچھی طرح سے شفا یابی اور جسم کو مضبوط بنانے کے لئے فٹنس میں ملوث افراد کے طور پر، یہ پہلے چار تربیت دل کی شرح زون میں متبادل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے لئے گرم اور آہستہ آہستہ اعلی بوجھ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے وضع، لہذا یہ نبض زون کے "دل" میں شروع کرنا چاہئے.

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو یروبک ساتھ فٹنس علاقے متبادل ضروری ہے. آپ کو آپ کے جسم کو زیادہ کے لئے تیار ہے محسوس کرتے ہیں، آہستہ آہستہ برداشت میں اضافہ ہے کہ مختصر یا anaerobic ورزش رابطہ قائم. ویسے، آپ کی لوڈ کلومیٹر اور منٹ اور گھنٹے میں نہیں ہے کی پیمائش کے لئے استعمال کیا ملے تو اس کے جسم کی کارکردگی کے لئے بہت زیادہ آسان ہونا چاہئے.

دل کی شرح کو بڑھانے سے دل کے پٹھوں کے کام کا ردعمل - ورزش کے دوران. تیزی معتدل کوششوں میں دل کی شرح میں اضافہ پٹھوں کو، تو پھر دل اس طرح کی شدت کے لئے تیار نہیں ہے. جسم انکولی کی خصوصیات، اضافہ نبض نے اس کے لئے نقصان دہ پر مسلسل آپریشن ہے اگرچہ. مثالی طور پر مشق کے دوران ایک چھوٹے سے دل کی شرح ہونا چاہئے. آپ کو وقت کی نبض کے ساتھ باقاعدگی سے اور معنی خیز برتیں تو خود شروع ہو جائیں گے "زوال". اور اس کی مدد کرنے کے لئے، یہ دل کی شرح زون کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہے. کوئی نقصان بھی کہ دل کے پٹھوں کو کھانا کھلانا کھانے کی اشیاء کی خوراک میں شامل کیا جائے گا.

کھیل کی خبریں کلائی

حالیہ برسوں میں، ایک صحت مند طرز زندگی کے پیروکاروں کے درمیان بہت فیشن کے کھیل سٹیل کمگن، وہ بھی ایک فٹنس Trackers کے ہیں. کی کڑا کھیلوں کیا تلاش کرتے ہیں اور یہ نبض زون کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. یہ آلہ ایک گھڑی کے سائز کا ہے کہ ایک چھوٹے سجیلا گیجٹ ہے. یہ ایک ڈسپلے کے ساتھ لیس کیا جا سکتا ہے، لیکن آج کے ماڈل کے سب سے زیادہ اس کے بغیر انجام نہیں دیا. کڑا آپ کے اسمارٹ فون، جس پر تمام معلومات ظاہر کیا جاتا ہے کے ساتھ مطابقت.

ماڈل پر منحصر ہے، آلہ مختلف افعال انجام دے سکتے ہیں: اسی طرح کی اقدامات کی پیمائش، نیند کا کنٹرول مراحل، دل کی شرح کی پیمائش اور. زیادہ وزن والے ہیں جو افراد کی تعداد میں مسلسل اضافہ کے جواب میں ایک آلات پیدا. کڑا کے علاوہ کسی شخص کو ابھارتا ہے اور اسے واضح طور پر وہ ورزش کی منصوبہ بندی ہے یا نہیں (ہدف کے لحاظ سے تیار کی) کارکردگی کو سمجھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. کیونکہ یہ آپ کو مسلسل اس کی گنتی کی طرف سے مشغول کیا جا رہا ہے کے بغیر آپ کے دل کی شرح کو دیکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے ہمارے معاملے میں، کڑا آسان ہے.

بالکل، آپ کی وجہ سے ہم ایک پلس زون تعلق رکھتا لوڈ کرنے کے لئے کس طرح جانتے ہیں، اس گیجٹ، اور یہاں تک شیطان گنتی کے بغیر کر سکتے ہیں. تاہم، دل کی شرح - ایک خالصتا انفرادی کے ایک اشارے ہے، تو یہ اب بھی غور کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ نے پہلے ہی اس کی اپنی نبض کی پیمائش کرنے کا طریقہ معلوم ہے. عملی طور پر اس مسئلے کا خیال رکھنا مختلف تربیتی طریقوں کے وقت، کسی بھی طریقے کو استعمال کرتے ہوئے، اور آپ کو ان کے اہداف کی شناخت کرنے کے قابل ہو جائے گا. ایک ہفتے یا ایک ماہ بعد، شمار دہرانے اور نئی نتائج کے تحت تربیتی پروگرام اپنانے. اور وہ آپ کو صحیح کام کرتے ہیں، تو ہو جائے گا.

اختتام

آج ہم ایک دل کی شرح کے زون کہ سیکھا ہے. یہ علم آپ کی تربیت میں زیادہ بامعنی رجوع کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھیں کہ دل کی صحت خوبصورت ظاہری شکل سے کم اہم ہے، لہذا آپ کو اس کا خیال رکھنا چاہئے!