سکاٹ ایڈکنز: تربیت مثالی جسمانی شکل حاصل کرنے کا ایک مؤثر ذریعہ ہے

سکاٹ ایکڈین، مشہور برطانوی اداکار، ایک طویل عرصے سے اس خفیہ کو ظاہر نہیں کیا جس کے ساتھ انہوں نے اس شاندار فزیک شکل حاصل کی. چل رہی مہارت اور مکمل طور پر تیار شدہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اس طرح کے فلموں میں "ناقابل اعتماد" (دوسری اور تیسرے حصہ)، "اینڈ ایکسڈینبلس" (دوسرا حصہ) اور دیگر مقبول جنگجوؤں میں مہارت حاصل ہوئی. اپنے کھیلوں کی تربیت سکاٹ ایڈکنز کا کام کیا ہے؟ ایسی مثالی شکل کو کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟

تھوڑا سا تاریخ

مارشل آرٹس بچپن سے سکاٹ میں دلچسپی رکھتے ہیں. جین کلاڈ وان ڈیم، جکی چین اور بروس لی کے مہارت سے متاثر ہوئے، انہوں نے مشہور بننے اور ان کی بتوں کی طرح خواب دیکھا. نوجوانوں کے بعد سے، سکاٹ ایڈکنز ٹریننگ باقاعدگی سے منعقد ہونے لگے. مستقبل کے اداکار کے والد نے اپنے بیٹے کے کھیلوں کی حوصلہ افزائی کی، اس کے گھر کے قریب واقع جوڈو کلب میں لکھا. اس لمحے سے، کھیل میں سکاٹ کی تیز رفتار کیریئر شروع ہوگئی.

خود کو ایک قسم کی مارشل آرٹس پر محدود نہیں ، سکاٹ برطانوی ٹائکوانڈو ایسوسی ایشن میں تربیت دی گئی، کک باکسنگ میں ملوث تھا، اور بعد میں مخلوط مارشل آرٹس میں شامل ہوا. اس کی مسلسل اور آخر تک جانے کی صلاحیت کا شکریہ، اکیکنز نے اعلی سطحی پیشہ وارانہ جنگی مہارت حاصل کی، جو تکوانڈو اور سیاہ میں سرخ بیلٹ کی طرف سے تصدیق کی گئی. بہت سے سالوں میں مشق مشہور کردار کو فارم میں بہتر بنانے، لچک، چپلتا، برداشت حاصل کرنے کے لئے اپنی تربیت کے نظام کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے.

سکاٹ ایڈکنز ٹریننگ پروگرام

سکاٹ ایڈکنز کی طرف سے تیار کردہ منفرد پروگرام، مختلف مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک واضح جسم کی امداد حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، چھتوں کی خوبصورتی کو بہتر بنانے، مارشل آرٹس کے مختلف طریقوں، اور جسم کی جسمانی طاقت اور برداشت میں اضافہ کرنے کے لئے. مختلف تکنیکوں، ہدایات اور مارشل آرٹس کے اسکولوں کے مطالعہ کے ذریعہ، اداکار ایک مربوط نقطہ نظر کا استعمال کرتا ہے:

• گرمی کو فروغ دینے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے کارڈیو کی تربیت؛
• وزن کے ساتھ مشق کے لئے ورزش، جسم بڑے پیمانے پر حاصل؛
• جھٹکا ٹیکنالوجی کی ترقی کے ردعمل اور تباہی کی رفتار کو بڑھانے کے لئے؛
• لچک حاصل کرنے کے لئے مشقیں کھینچیں؛
• مہارت سے بڑھانے کے لئے رابطے سے متعلق اور لڑائی سے رابطہ کریں.

ایک مشہور اداکارہ کی تربیت کیسے کرتا ہے؟

سکٹ ایڈکنز کی تربیت مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق ہر سال دور منعقد ہوتی ہے: روزانہ 1-2 سبق، اس کے بعد ایک دن دور. پروگرام موجودہ مقصد پر منحصر ہے. اگر اداکار پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنا چاہتا ہے، تو وزن کے ساتھ کئی سنگین مشقوں پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں زیادہ محتاط نظر آتے ہیں تو، کم از کم وزن کے ساتھ نقطہ نظروں کی کل تعداد میں عملدرآمد کی شدت کو زیادہ توجہ دیا جاتا ہے.

حجم میں اضافہ کرنے کے لئے سکاٹ ایڈکنز کی طاقت کی تربیت، ٹورسو اور ہتھیار کی پٹھوں کی امداد، بینچ پر سینے سے ایک باریل میں بارہ میں آہستہ آہستہ اضافی اضافہ کے ساتھ 8-10 دوبارہ ترتیب سے dumbbells کے ساتھ مشقوں کے ساتھ مختلف مشق کے ساتھ مشق. مسمار کرنے والی پٹھوں کی پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے ، جس میں گیند کا استعمال کرتے ہوئے دھکا اپ اوپری جسم اور پریس کے سرطان کو بہتر بنا دیتا ہے. کندھوں سکاٹ کی مثالی شکل اور طاقت ہر طرف سمت 20 کلو گرام کے ارد گرد 25 کلوگرام وزن گھومنے سے حاصل کرتی ہے. کم انگوٹھے میں رفتار، جو لڑائیوں میں چالوں کے لئے ضروری ہے، ایک رسی کے ساتھ یا پلیٹ فارم، مختلف کک اور اکروبی چالوں کے ساتھ چھلانگ بڑھانے میں مدد ملتی ہے . جسم کی برداشت کو بڑھانے کے لئے سکاٹ کی طرف سے کارڈویوسکاسک مشق استعمال ہوتے ہیں. اداکاروں نے ناشپاتیاں یا دیگر کھیلوں سمیلیٹروں کی مدد سے اور حقیقی مخالف کے ساتھ تربیت لڑائی میں حملوں کی تکنیک کی ترقی کے بارے میں بہت توجہ دی ہے.

سکاٹ ایڈکنز: ورزش اور غذائیت

ایک مثالی جسم کی تعمیر میں خوراک کی انٹیک ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. سکاٹ ایڈکن ٹریننگ کو ایک جزوی غذا کے ساتھ ملنے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں جانوروں کی پروٹین میں اضافہ ہوا ہے. روزانہ کھانے کی کل کیلوری کا مواد فارمولا کی طرف سے شمار ہوتا ہے: جسم کا وزن (کلوگرام) * 33. تربیت کے دنوں میں، اس اشارے کے لئے 500 کیلوری شامل کریں، جبکہ آرام میں، 200 کلو صاف کریں. سکاٹ ایڈکنز کے روزانہ مینو میں تین گھنے پروٹین کا کھانا اور دو چھوٹے نمکین شامل ہیں کاٹیج پنیر یا کاکلا پاور شیک: انار گرینڈین، سنتری اور ناشپاتیاں جوس، معدنی پانی، برف. کلاسوں کے درمیان، اداکار نے ابھی تک پانی کی کافی مقدار پینے کی سفارش کی ہے.

سکاٹ ایڈکنز کو 100٪ دینے کا ارادہ رکھتا ہے، تربیت میں زیادہ شدت اور رفتار کو برقرار رکھتا ہے، جتنی ممکن ہو اس کی پٹھوں کو لوڈ کرنا ممکن ہے. مختلف جسمانی سرگرمیوں کے دوران جسم کے انفرادی رد عملوں کو قریبی نگرانی کرنے کی صلاحیت، مشقوں کے مختلف مجموعہ کے ساتھ تجربات کی مدد سے، اساتذہ کو کلاسوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور اعداد و شمار کا زیادہ سے زیادہ مثالی پیرامیٹرز حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.