آپ ایک کتائی کلاس کے لئے سائن اپ کرنا چاہتے ہیں؟ پہلی ورزش میں آپ کا انتظار کیا معلومات حاصل کریں!

کتائی - نہیں اتنی دیر پہلے تربیت کی ایک نئی قسم بھی نہیں تھا. پر سرگرمی کا حصہ بہت غیر معمولی نظر ہو سکتا ہے: وہ بہت شدید میں مصروف ہیں جو لوگ ہیں. گرم، شہوت انگیز یوگا کلاس کے طور پر اونچی آواز میں موسیقی، ابیوینجک روتا اور پسینہ. ایک ہی وقت میں ان ورزش میں لوگ بہت خوش لگ رہے ہو. وہ یقینی طور پر وہ پہاڑی ایک سائیکل کو سوار کر رہے ڈرامہ کرنے دیں. آپ کوشش تو کیا ہوگا؟ سچ کہوں تو، یہ آپ کو سب سے پہلے وقت سے خوشی محسوس نہیں کرے گا کہ امکان ہے. آپ کافی مشکل ہو جائے گا، شاید آپ کو بھی ایک بار میں یہ سب پھینک کرنا چاہتے ہیں. تاہم، اس کے بعد جسم endorphins کی اور آپ ٹھیک محسوس کرے گا. یہ بھی احساس کر اچھا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. تاکہ آپ کو فوری طور پر عمل میں شامل کیا جائے گا اس طرح ایک مشکل ورزش، بہت قریب ہو جاؤ. یہ سب کشش خیال لگتا ہے، تو یہ کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے! کی کتائی سے کیا امید بھی جائزہ لیں.

کتائی کے فوائد

تربیت کے اس قسم آپ کا بہت شدید، نہیں بھی بوجھ جوڑوں میں مشغول کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ اپنے گھٹنوں یا واپس چوٹ پہنچائی ہے جو لوگوں کے لئے اہم ہے. آپ آزادانہ شدت کو کنٹرول کر سکتے ہیں. یہ بھی پٹھوں تیار کرتا ہے اس کے علاوہ یہ، کارڈیو کے لئے ایک عظیم اختیار ہے. سبق کے دوران آپ کی رانوں، کولہوں، دل کے پٹھوں کو تربیت. اس سے آپ کو اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے اور یہاں تک کہ درد شقیقہ کے بارے میں بھول اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مذاق ہے. اس طرح کی تربیت جو موسیقی اور توانائی محبت کرتے لوگوں، لیکن تال کی نہیں بہت اچھا احساس کو اچھا لگے گا. تم نے یہ بھی موسیقی کی ایک مخصوص سٹائل کے ساتھ موضوعاتی تربیت حاصل کر سکتے ہیں. بہت بائک پر جو تا کہ نتیجہ بھی عمل میں آپ کی حوصلہ افزائی کرے گا کہ کتنے کلومیٹر آپ کو نکال دیا اور کس طرح، بہت سے کیلوری جلا دیا جاتا ہے کہ واضح ہے.

یہ جم پہننے کے لئے بہتر ہے؟

بھی جسم پر hugs نہیں ہیں کہ آرام دہ کپڑے کا انتخاب کریں. ایک سانس لینے کپڑے پسینے میں اضافہ نہیں کرے گا کہ انتخاب کریں. تربیت کی ضرورت ہو تو خصوصی جوتے صرف خرچ نہیں کیا جا کرنے کے لئے کرائے جا سکتے ہیں، لیکن یہ آپ کے نقطہ نظر اور باقاعدہ چلانے جوتے گا کہ امکان ہے. اہم بات یہ ہے کہ دوسری صورت میں تربیت بھی خوشگوار نہیں ہو سکتا، وہ اچھی طرح فٹ ہے.

کیا لانے کے لئے؟

سب سے پہلے، ایک غلطی beginners کے بنانے کے لئے نہیں کی کوشش کریں - ایک پانی کی بوتل بغیر اسکول نہیں جاتے. آپ کو بہت زیادہ پسینہ نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، مجھے یقین ہے، آپ کو پینے کے لئے چاہتے ہیں. تم سیشن ختم کر سکتے ہیں اگر آپ نہیں پیتے تو، تو فورا اس کا خیال رکھنا. ورزش سے پہلے پانی کی کافی مقدار پینے کے لئے کوشش کریں. اس سے جسم کے سیال بھرنے اور ورزش سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے کچھ روشنی کھانے کے لئے اہم ہے. یہ توانائی کے ساتھ آپ کو فراہم کرے گا، لیکن یہ بوجھ پیٹ نہیں کرے گا. ایک تولیہ اور زیادہ لائیں. آپ کو گھر سے باہر لے نہیں ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ آیا جم میں ایک تولیہ دینے کے لئے ضرورت ہو گی. آپ کو ایک فٹنس کڑا یا ایک دل کی شرح مانیٹر ہے، تو آپ اس کے ساتھ ساتھ یہ لے سکتے ہیں. آپ کا دل تیزی سے ضمانت دی شکست دے گا، تو آپ کی تربیت کی تاثیر کی نگرانی کر سکتے ہیں.

ابتدائی آئے

کتائی - ایک بہت مقبول ورزش! پیشگی سائن اپ کریں اور ایک گھنٹے کی ایک سہ ماہی میں آنے کے لئے اس بات کا یقین ہو جائے. بھی ممکن کچھ جم آن لائن موٹر سائیکل محفوظ رکھتے کرنے کے لئے. اس سے آپ کو آپ کی مشق کرنے کے لئے ایک جگہ تلاش نہیں کرے گا، اس کے بارے میں فکر نہ کرنے دیتی ہے. انسٹرکٹر ملو اور کہو یہ آپ کی پہلی ورزش ہے. اگر آپ کو کوئی زخمی یا صحت کے مسائل روزگار کو متاثر کر سکتا ہے تو ہمیں بتائیں. خیال آپ کو خطرناک لگتا ہے یہاں تک کہ اگر، سامنے قطار میں ایک موٹر سائیکل لے. اس کے بعد آپ انسٹرکٹر دیکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا اور آپ کو کلاس روم میں مدد کرنے کے قابل ہو جائے گا اس کے علاوہ، آپ کو ایک اشارہ کے لئے پوچھ سکتے ہیں، موٹر سائیکل سیٹ اپ کس طرح. انسٹرکٹر نہیں ہے تو، کسی اور سے رجوع کریں. تم ایک آدمی کی مدد کرنے کے لئے تیار کو تلاش کرنے کے اس بات کا یقین ہو. ہر کوئی ایک ماہر لگتے کرنا چاہتا ہے!

موٹر سائیکل کو ایڈجسٹ کریں

کولہوں پر ایک سائیکل سیٹ اور پوزیشن کے لئے اگلے کھڑے ہو جاؤ. یہ گھٹنے موڑنے کے بغیر، آپ کو آرام سے بیٹھنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ہینڈل پوزیشن اپنے کوہنیوں تھوڑا سا جھکا کر رہے ہیں تا کہ. موٹر سائیکل کی قسم پر منحصر ہے، آپ کی اونچائی اور نشست سے فاصلے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. ہینڈل بہت دور ہے تو، آپ کو آپ کو ایک اور ساٹھ منٹ گر جائے گا، کیونکہ آپ کی پیٹھ کو چوٹ کر سکتے ہیں. اس بات کا یقین آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ پیڈل پر دستاویزی کیا جاتا ہے کہ کو یقینی بنائیں. پاؤں مرکز پیڈل کے مرکز کے ساتھ موافق چاہئے.

علم - طاقت ہے

کتائی کلاسوں میں اس کی اپنی اصطلاحات، جس سے آپ سیکھنا چاہئے ہے. تم کیا تربیت کے دوران انسٹرکٹر بلاتا ہے کہ نمبر ہے معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ اعداد سمیلیٹر پر اپنے ہاتھوں کی پوزیشن میں رکھ دیا اس حقیقت سے متعلق ہیں. مقام 1 - ہاتھ ہینڈل کے مرکز میں ہونا چاہئے. وقت کے زیادہ تر، ہاتھوں کی پوزیشن 2. آپ کے انسٹرکٹر نے بھی ایک پوزیشن 3 لینے کے لئے کہا جا سکتا ہے میں اطراف پر ہونا ضروری ہے، اس کا استعمال کیا جاتا ہے تو کھڑا ہے جبکہ ورزش جب.

براہ راست اوپر بیٹھ

اس مشق کے دوران کرنسی خاص اہمیت کا حامل ہے کہ باہر کر دیتا ہے. اچھی کرنسی، خاص طور پر اس طرح کی تربیت کے لئے، صحت کے لئے اہم ہے. سبق کے دوران واپس کی پوزیشن چیک کریں. آگے Hunched آسان ہے، آپ کو بڑے پیمانے پر سفر کر رہے ہیں خاص طور پر جب. ان کے نیچے اور واپس بھیجنے سیدھا کندھوں رکھنے کے لئے کس طرح، پر توجہ مرکوز کریں. پریس کو استعمال کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے پٹھوں کشیدگی، کے علاوہ میں، پاؤں سیدھے تھے رکھنے کے لئے کوشش کریں. آپ کو آپ کی انگلیوں کے ساتھ پیڈل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اس کی اپنی رفتار سے منتقل کریں

پلس کتائی کے لئے تربیتی آپ پورے عمل کو کنٹرول کرتا ہے. آپ کو سست یا، مزاحمت کم آپ کو آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہے کہ محسوس کر سکتے ہیں. کیا باقی سب کر رہی ہے کی طرف سے مشغول نہ ہو. یہ آپ کی تربیت ہے، لہذا اس کا لطف. یاد رکھیں کہ یہ ایک مقابلہ کھیل نہیں ہے. اگر آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہے کہ محسوس ہوتا ہے تو، pedaling کے مت روکو. کلاس کے دوران تھکے ٹانگوں. آہستہ یا مزاحمت کو غیر فعال ہے، لیکن آگے بڑھ مت روکو. ایک شدید ورزش کے دوران اچانک سٹاپ کا خطرہ رہتا ہے. جسم بوند نتیجے کے طور پر آپ کو چکر آ یا اس سے بھی بیہوش محسوس کر سکتے ہیں، بہت سخت ہے. اس سے آپ کی کلاس کے پہلے دن کی کوشش ہے کہ کچھ نہیں ہے. اس کے علاوہ، یہ ابتدائی دنوں میں آپ کے پٹھوں کو بیٹھ کے بیمار ملے گا کہ امکان ہے. ورزش بائک بالکل آرام نہیں ہونا چاہئے. تم بھی غیر آرام دہ ہیں، تو کھڑے یا آگے جھکاو کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی کوشش کریں. کچھ وقت کے بعد، آپ کو اپنانے.

آپ کو ایک مذاق انسٹرکٹر مل جائے گا

ایک مشق موٹر سائیکل پر بیٹھ بورنگ ہو سکتا ہے. تم کہیں نہیں جا رہے ہیں، کہیں عام طور پر بہت خوش اور توانا خاص طور پر اتنا پرشکشکوں دیکھنے کے لئے. خصوصی سرٹیفیکیشن کی ضرورت ہوتی ہے جس کی تربیت کے اس منفرد فارم،. آپ کے انسٹرکٹر، آپ کی رہنمائی کے لئے آپ کو چیلنج اور بھی چللاو گا، یہ کہ تمام پورے گھنٹے کے لئے تربیت میں ملوث کیا گیا ہے ضروری ہے. آخر میں، یہ ایک بہت ہی مشکل کام ہے. آپ انسٹرکٹر کو پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ایک مختلف کمرے کوشش کر سکتے ہیں. ابھی ایسی تربیت ہے کہ اتنا آسان ایک متبادل تلاش کرنے کے لئے.

آپ!

آپ کے انسٹرکٹر ہر ممکن کوشش کرنے پر مجبور کرے گا! تم اتار چڑھاو، اپ اور نسل کھڑی کی نقل و حرکت کے لئے انتظار کر رہے ہیں. رفتار اور شدت مختلف کی طرف سے، انسٹرکٹر سب سے زیادہ مؤثر تربیت کے ساتھ آپ کو فراہم کرتا ہے. اوسطا، تربیت کے ایک گھنٹے کے، آپ کو چار چھ سو کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. مختصر یہ کہ یہ ایک کوشش کے قابل ضرور ہے، آپ کے خیال میں یہ بہت مشکل ہے یہاں تک کہ اگر. یہ ممکن ہے کہ آپ کو ایک مشق موٹر سائیکل پر ان مشقوں سے محبت کرے گا!