Beginners کے لئے Callanetics: فٹنس رجحانات کے بارے میں سب کو

دیکھ بھال کی تربیت کے ساتھ مدد کے متلاشی خواتین، نہ صرف وزن کم بلکہ چھوٹے دیکھنے کے لئے، آپ کو callanetics جیسے سمت پر توجہ دینا چاہئے. ترقی یافتہ امریکی Calan Pinkney تکنیک، ایک پیچیدہ ہے جامد مشقیں. beginners کے لئے Callanetics - آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.

سمت کی کچھ خصوصیات

beginners کے لئے Callanetics تقریبا 30 نرمی مشقوں اور پٹھوں، کے ساتھ ساتھ بجلی کی لوڈشیڈنگ ھیںچ بھی شامل ہے. یہ اضافی وزن میں کمی اور جسم کی تشکیل کی وجہ ہے. کلاسز کسی بھی عمر اور جنس کے لوگوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں، مشقوں ایک پرسکون، سست رفتار، صرف کام کرنے کے پٹھوں گروپوں پر بوجھ بڑھ جاتا ہے جس میں کیا کر رہے ہیں. باقاعدہ ورزش عروقی سر کو بہتر بنانے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کریں گے. یہ فٹنس علاقے متحرک، فعال سیشن کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے بالکل موزوں ہے. beginners کے لئے Callanetics ساتھ مل یوگا کے کچھ عناصر شامل ہیں جمناسٹک مشقیں. K. پر Pinckney کے مطابق باقاعدگی سے ورزش صرف جسم سر واپس لانے کے نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی نمایاں طور پر جسم کو جوان.

اصولوں

مشقوں تقریبا (جم میں گھر میں ملک میں،،)، کہیں بھی اور کسی بھی کپڑے میں ہو سکتا کریں. وزن میں کمی beginners کے لئے Callanetics کسی بھی اچانک تحریکوں، چھلانگ، رنز، وغیرہ کی اجازت نہیں دیتے تمام آسانی سے چلاتے ہیں، اور وولٹیج بتدریج بڑھاتا ہے. کی وجہ سے اس پٹھوں گروپ چربی کی گہری تہوں کو متاثر کرنے والے، یکساں طور پر کام کیا. ہم فوج میں کر نہیں کرنا چاہئے. لوڈ کے آپ کے جسم کو برداشت کر سکتی جتنا ضرورت انجام دیں. beginners کے لئے Callanetics آرام اور آرام کے لئے بار بار ٹوٹ جاتا اجازت دیتا ہے. اچانک درد شائع، تو ورزش بند کر دیا جانا چاہئے. اس کے جسم کی صحیح پوزیشن کی جانچ پڑتال، آئینے سے پہلے عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. سانس لینے کا بھی تاخیر کے بغیر ہونا چاہئے.

beginners کے لئے Callanetics. مشقیں

کاروبار تھوڑا وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ایک کرسی پر بیٹھیں اور کمر کے اوپر اشارہ. ٹھوڑی آگے ھیںچو. آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے، اضافہ کرنے کے لئے شروع. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. 8 مرتبہ دہرائیں.

واپس اور ہتھیاروں

پیٹ ھیںچو. پیروں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، براہ راست اسلحہ، لفٹ. آگے ایک سانس چھوڑنا موڑ کے ساتھ. ہاتھ بڑھا رہے ہیں ٹھوڑی تھوڑا سا بلند کیا جانا چاہئے. 30 سیکنڈ میں، یہ محفوظ پوزیشن، اور پھر اس کی اصل پر واپس جائیں. 5 بار دہرائیں.

کولہوں اور کمر

اس کے دائیں ہاتھ اٹھا کر بائیں ران پر رکھ. بائیں جانب میں بہت آہستہ آہستہ ڈھال بناتے ہیں. اس صورت میں، پیٹھ سیدھی، پیٹ اور کولہوں سخت ہونا چاہئے. اصل پوزیشن پر واپس جائیں. اس کے بعد ورزش دہرانے، لیکن دوسری سمت میں اشارہ. 20 مرتبہ انجام دیں.

پاؤں

اس مشق فورسز کی زیادہ سے زیادہ حراستی کی ضرورت ہوگی. کافی وسیع اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. نیچے موڑنے، ٹخنوں یا بچھڑے کی اندر سے پکڑے رہیں. کندھوں واپس، وسعت، کوہنیوں - ہاتھ میں. کچھ وقت کے لئے کی پوزیشن (یہ ہو گا کے طور پر) درست کریں. واپس اور ٹھوڑی آگے ھیںچو، اور آپ exhale کے طور پر، پھر اپنے سر کے نیچے کم. Beginners کے آہستہ آہستہ سے 40 چکروں کی تعداد میں اضافہ، اس مشق 6 بار کی کل بنا سکتے ہیں.