کمال حاصل کرنے کے لئے کس طرح آسان - ٹانگوں اور رانوں کے لئے مشقیں

خواتین کے پاؤں تقریبا تمام لوگوں کے ایک مضبوط نصف کے نمائندوں کی تعریف کا اعتراض ہے. یہ مختلف اصناف میں حمد فن کارکنوں کی ایک عظیم بہت سے الفاظ کی ٹانگوں کو دیا گیا. مردوں کے بیانات اور اکثر خود عورتوں، حقیقی خوبصورتی کی اس علامت کی حیثیت سے ٹانگوں منسلک. کئی عورتوں سے اوپر کے ساتھ تعمیل کے حصول کے لئے یقین ہے کہ، یہ بہت مشکل ہے، اور عمل کی کوششوں کے ایک بہت کچھ کے ساتھ ہونا چاہئے، اور وقت خرچ کی ایک بہت کی ضرورت ہے. اس حقیقت میں ایسا نہیں ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. ٹانگوں اور کولہوں کے لئے مندرجہ ذیل مجوزہ مشقیں انجام دینے کے لئے آسان ہے اور زیادہ وقت نہیں لگے گا. کورس کے، مندرجہ ذیل شرائط کے کولہوں اور ٹانگ مشقوں کے لئے مشقوں پر مشتمل احاطے کے لئے ایک اضافی کے طور پر کیا جائے ضروری ٹانگوں بڑھاتے آپ اچھی حالت میں آپ کے اپنے جسم کو برقرار رکھنے اور اس کے ظہور کے irresistible دینے کے لئے کی اجازت دی ہے، اور عام مشق. ٹانگوں اور رانوں کے لئے ایک ہی مشقوں میں، سب سے زیادہ "مشکلات" جگہوں کے لئے سب سے زیادہ خواتین خاص طور پر ابیم کے ساتھ باہر کیا جائے چاہئے - مثبت نتائج آنے میں دیر نہیں ہیں صرف اس صورت میں.

لہذا، ٹانگوں کے لئے مشقوں اور رانوں، industriously کر آپ کو اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں اور جسم کا سب سے خوبصورت حصوں کے مسائل کے بارے میں بھول جانا کہ:

1. تیاری. گرم کرنے کے لیے آپ کو تھوڑا دوڑنا کیا کرنے کی ضرورت ہے، موقع پر ہی ہو سکتا ہے. 5-7 منٹ کے لئے دوڑنا کی مدت. بمشکل اس کے پاؤں لفٹنگ اپنے گھٹنوں اعلی اٹھانے واپس ٹانگوں کی تحریک کو ہدایت اور کولہوں کو ایڑی ھیںچ خاموشی کو چلانے کے لئے، اسی طرح یہ متبادل ٹانگ نقل و حرکت کرنے کے لئے ضروری ہے. دھرنا اپس کی ایک چھوٹی سی تعداد کو بنانے کے لئے کمی نہ ہو.

چوٹوں سے بچنے کے لئے پٹھوں کو تیار ہو رہا ہے، کے ساتھ ساتھ ٹانگوں اور رانوں کے لئے اہم پیچیدہ مشتمل مشقوں کی تیاری پاؤں بنانے کے لئے.

2. کھڑے پوزیشن شروع. ہیلس ایک ساتھ رکھا جانا چاہئے. علاوہ انگلیوں. واپس سٹریٹ جاتا ہے، کندھوں سیدھا. پیٹ اور کولہوں مکر، سخت ہونا چاہئے. ہاتھ جھکا کوہنیوں اور پرسکون برش کے ساتھ ایک پوزیشن کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.

ورزش - ایک ٹانگ پر ایک squat. اس کے مستقبل کے حوالے سے دیگر دکھاتا ہے، پیر کھینچ لیتا ہے، اور پھر ٹانگ پیچھے اور طرف نکالا جاتا ہے. دیوار مقرر کیا جانا چاہیے. گھٹنوں پر گرے جس پر ٹانگ، سداری نہیں. ہر ٹانگ کے لئے repetitions کی تعداد - 10-20.

3. شروع کرنے کی پوزیشن - اپنے گھٹنوں پر کھڑے. ہاتھ سب سے پہلے مشق میں کے طور پر رکھے جاتے ہیں. اس مشق کا بنیادی ضرورت کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ہے.

سب سے پہلے آپ آگے آپ کی باہوں دھکا کی طرف سے حق اورچوتڑ پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن اور بائیں اورچوتڑ تبدیلیوں لے. 20-30 بار دہرائیں.

4. شروع کرنے کی پوزیشن - فرش پر بیٹھے. جسم، واپس پھینک دیا جائے ضروری ہے ایک ہی وقت میں اپنے کوہنیوں پر جھکاو. ٹانگوں 45 ڈگری کے زاویہ پر میں upwardly اٹھایا جاتا ہے. تیار تیزی سے تبدیلی ٹانگوں - سب سے پہلے سب سے اوپر بائیں ٹانگ سے، پھر ٹھیک ہے. اس مشق کا بنیادی ضرورت کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہے. اس مشق کی مناسب تکمیل پیٹ کے پٹھوں کے ملوث ہونے کے تقریبا مکمل فقدان شامل ہے. ان کی پوزیشن کو تبدیل کرنے جب اثر میں اضافہ کرنے کے علاوہ ٹانگوں آگے بڑھانے کے لئے مضبوط ہو سکتا ہے. 40-45 بار دہرائیں.

5. شروع کرنے کی پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ٹانگیں اوپر اوپر ایک صحیح زاویہ پر اٹھایا جاتا ہے. ہاتھ جسم کے ساتھ رکھا جانا چاہئے. وسیع پیمانے پر ہونا چاہئے اس کے علاوہ اس کی ٹانگیں پھیلا، اور پھر انہیں ایک دوسرے کے ساتھ کم. ورزش کے اہم ضرورت ہموار کارکردگی ہے. ان تحریکوں برداشت کے پٹھوں کو دینے کے لئے، کے ساتھ ساتھ ان کو بڑھاتے نافذ اجازت دیتے ہیں. 15-25 بار دہرایا.

ورزش کے بعد آپ کو ایک عمودی پوزیشن لینے آرام اور سانس کو پرسکون کرنا ہوگا. لوڈ کرنے کے بعد ٹانگ کے پٹھوں ، پر سکون رہنا چاہئے کم از کم 5 منٹ.