پتلی ٹانگوں: کیا ان کو ایک موہک دینے کے لئے کرنا ہے؟

سب سے زیادہ جدید لڑکیوں کو بہت احتیاط شخصیت، اضافی وزن ضرور کوئی بھی پینٹ کے بعد سے دیکھ رہے ہیں. تاہم، مثال کے طور پر بھی لئے، ضرورت سے زیادہ thinness کے برعکس کے بارے میں فکر مند ہیں وہ لوگ جو ہیں پتلی ٹانگوں. ایسی صورت میں کیا کرنا ہے، اور یہ ان کے ایک زیادہ موہک فارم دینے کے لئے ممکن ہے؟

خاص غذا

کئی ضرورت سے زیادہ thinness ایک نقصان نہیں ہو سکتا، اور یہاں تک کہ اس کی خواہش ہے کہ یقین. تاہم، یہ پرپورنتا سے کم مسائل نہیں لا سکتے. زیادہ تر لڑکیاں بھی پتلی ٹانگوں غم. اس مسئلہ کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ سب سے پہلے، یہ مکمل غذا کو درست اور یکسر اسے تبدیل کرنے کا امکان ہے کے لئے ضروری ہے. حجم میں اضافہ ہوا بہت پتلی ٹانگوں کے لئے کہ فرض نہ کریں، صرف زیادہ کھانے کے لئے کافی. یہ ایک اہم کردار کھانے کی مقدار کے معیار کی ہے ادا کرتا ہے. فٹ، پٹھوں اور چربی نہیں کی قیمت پر اضافہ کیا جانا چاہئے آخرالذکر صورت میں cellulite، ڑیلا اور دلکشی سے محروم ظہور کی دھمکی کی وجہ سے. ایک آسان کام نہیں - لڑکیوں کے لئے پٹھوں کے حجم میں اضافہ کریں. لہذا، اس معاملے میں کوئی خاص طاقت نہیں کر سکتی. کس طرح ایک معاملے میں ایک مینو پیدا کرنے کے لئے؟ چکن بریسٹ، پنیر، مچھلی، سمندری غذا، اور انڈے: غذا کی بنیاد کم چکنائی پروٹین کھانے کی اشیاء ہونا چاہئے. فائبر: سبزیاں، روٹی. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ: چاول، buckwheat کے، دلیا. کبھی کبھی آپ استعمال کر سکتے ہیں فوری کاربوہائیڈریٹ پھل یا مٹھائی نقصان نہیں پہنچاتی کی شکل میں. (- 4 گھنٹے ہر 3) تحول کو تیز کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تمہیں ضرور جزوی کھانا چاہیئے.

تربیت

کورس کے، ایک کھانے thinness کے ٹانگوں کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد نہیں کرے گا. یہ جسمانی سرگرمی مربوط کرنے کے لئے ضروری ہے، اور وزن کے ساتھ. اس کھیل کے پتلی ٹانگوں تبدیل یکسر مدد ملے گی کی اس قسم کی ہے. جو ہمیشہ کھیل سے دور رہے ہیں اور نہیں جانتے لڑکیوں جہاں کیا شروع کرنے کے لئے کر سکتا ہوں؟ کورس کے، سب سے بہترین حل درست دبلی ٹانگوں کی تشکیل کیسے کی اختیارات بتاتا ہے کہ کوچ کو اپیل کرنے ہوں گے. لیکن یہ ممکن نہیں ہے تو، آپ کو مشقوں اپنے آپ کو منتخب کر سکتے ہیں. اسے کیوں ضرورت ہے طاقت مشقوں؟ جواب بہت سادہ ہے: وہ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہیں. جیسا چل رہا، بائیک، چربی جلانے پر توجہ کارڈیو مشقیں. وہ آپ ٹانگیں پتلی بنانے کے لئے! لہذا، زور وزن کے ساتھ روزگار پر ہے. بہت سی خواتین dumbbells کے اور ایک لوہے کے ساتھ شامل "پمپ سے نکالنا" کرنے سے ڈرتے ہیں. لڑکی کیونکہ وہ تقوی اختیار کرنے کی بالکل کچھ بھی نہیں ہے endocrine نظام عضلات بڑے پیمانے پر وہ بھی پتلی ٹانگوں ہو خاص طور پر اگر اس وجہ سے، میں اضافہ کرنے، پٹھوں کو وہ دھمکی دی نہیں کر رہے ہیں کے ایک پہاڑ بن، بہت بوجھل ہے کہ اس طرح کی ایک طرح سے اہتمام کیا جاتا ہے. مشق کا سامان کے ساتھ کیا کرنا ہے اور کہاں تربیت شروع کرنے کے لئے؟ اضافہ کرنے ٹانگ کے پٹھوں کے مختلف lunges اور squats کے کیا کریں گے. dumbbells کے ساتھ اور ایک لوہے کے ساتھ آپ کر سکتے ہیں کے طور پر ان سے کیا. وزن کے علاوہ، آرام سے آہستہ آہستہ اضافہ، نقطہ نظر کروں جس کے ساتھ کھڑے شروع کریں. سب سے اہم بات - دوسری صورت میں وہ فائدہ نہیں دے تکنیک میں مشقیں کرتے ہیں،. تکنیکی طور squat کے شروع کے لئے، آپ کو پیچیدگی کے بغیر ایسا کرنے کی مشق کر سکتے ہیں کہ کس طرح جاننے کے لئے. بنیادی اصولوں: بیٹھنے، اپنے گھٹنوں اپنے پنجوں سے باہر توسیع نہیں کرنا چاہئے اور واپس ہمیشہ براہ راست ہونا چاہئے. ان مشقوں میں صرف کولہوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ یہ بھی ایک خوبصورت اور صحت مند جسم کے لئے اہم ہے جس gluteal پٹھوں کو، کے لئے کام کیا ہے.