انسانی جسم، طرز زندگی، غذا، تربیت کی سطح، اسی طرح جس مقصد کے لئے یہ ورزش شروع کرنے کا فیصلہ کیا گیا تھا: تربیتی پروگرام اکاؤنٹنگ، یہ اکاؤنٹ بہت سے عوامل میں لینے کے لئے اہم ہے. قطع نظر رکھتا ہے، اضافی وزن کو دوبارہ ترتیب کو بہتر بنانے ورزش کا مقصد کے پٹھوں امداد، بڑھتی ہوئی طاقت یا بہتر کوآرڈینیشن، کسی بھی تربیتی پروگرام، بنیادی مشقوں کی ایک سیریز شامل ہونا چاہئے جیسے دھکا اپ آدمی، کی بنیاد بہترین جسمانی فارم بچھانے، ھیںچو اپ، lunges اور squats کے. فوائد اور ممکنہ نقصان گزشتہ ہم اس مضمون میں غور کیا ہے ہو جائے گا.
squats کے آپ، ٹانگوں کی ایک سے زیادہ پٹھوں گروپوں کو تربیت دینے اور واپس رابطوں کو بہتر بنانے کی اجازت دیتے ہیں اور وہ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ، اگر آپ کو کوئی وزن کے ساتھ squats کے کروں بھی تو اچھی حالت میں پورے جسم کی بحالی میں اہم کردار ادا. مردوں کے لئے، وہ گولوں کی ایک قسم کے ساتھ طاقت ورزش کرنے کے لئے ایک اچھی بنیاد کے طور پر خدمت، squats کے آپ کی شخصیت سلم اور عورتوں کو پرکشش رکھنے میں مدد ملے گی جبکہ. squats کے آفاقی ہیں - وہ ایک شوقین کھلاڑی یا ایک تجربہ کار باڈی بلڈر کے طور پر انجام دے سکتے ہیں. وہ شیل کے بغیر عمل کیا جا سکتا اس کے اپنے جسم کے وزن کی طرف سے صرف ورزش یا ایک مختلف weighting کے ساتھ - بیلٹ، وزن، dumbbells یا ایک barbell، آپ ہر فرد کے لئے مناسب ہے کہ ایک بوجھ کا انتخاب کر سکتے ہیں. بیٹھنے میں اس عہدے سے دیکھا جب، ان کے فوائد ناقابل تردید اور واضح ہیں. تاہم، یہ بھی ممکن نقصان اس مشق کیا جا سکتا ہے کہ ذکر کرنا چاہئے.
گزشتہ صدی کے وسط میں یہ مطالعہ squats کے نقصان دہ تھے کہ نتائج عوامی بنایا گیا تھا. انہوں نے کے لئے قیادت کرنے کے لئے سوچا کر رہے گھٹنے کو پہنچنے والے نقصان ، کنڈرا ھیںچ، اس طرح گھٹنے میں درد کے نتیجے میں، جوڑوں. یہ احساس کیا بہت کوچز اس مشق کو مکمل طور پر تربیت کے پروگرام سے خارج کر دیا گیا تھا کی وجہ سے ہے. تاہم، زیادہ حالیہ جائزوں squats کے حالت پر اثر انداز کہ دکھایا گیا ہے گھٹنے کی ہر صحت مند شخص کی طرف سے لے جایا روزانہ بوجھ سے زیادہ نہیں ہے. صرف ایک ہی چیز کو ذہن میں برداشت کرنے کے لئے - squats کے پہلے سے گھٹنے زخمی لوگوں کے لئے contraindicated کر رہے ہیں، یا ورزش کے عمل کے وہ درد کے احساس کے ساتھ منسلک ہو. باقی سب، پرفارمنگ squats کے لئے، فوائد اب تک کسی بھی ممکنہ نقصان کی حد سے تجاوز کرے گا. ہم squats کے انجام جو ان لوگوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں - ان مشقوں آپ پہلے سے آگے اور کے پٹھوں کو تربیت دی ہے صرف اس صورت میں تیمم کرنا چاہئے پیٹ ، صرف جم شاید، میں ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی زیر نگرانی، اور اس طرح کے طور پر، مثال کے طور پر پٹیاں اضافی سامان کے استعمال کے ساتھ بیٹھنے. سدنوں اس طرح کی مشقوں کسی بھی صورت میں نہیں کیا جانا چاہئے.
علاوہ اور ہیلس کے کندھے کی چوڑائی - - منزل کو دبایا مختصر میں، "صحیح" squats کے اپنی پیٹھ سیدھی، پاؤں رکھتے ہوئے، ایک اچھا گرم کرنے کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. آپ کو صرف شروع کر دیا تو کھیل کھیلنے کے کرنے کے لئے، اس کے بعد Crouch کی کافی کم اتنی ہے کہ آپ کی رانوں کے فرش کے متوازی، اور گہری نہیں بن جاتے ہیں. جب ورزش ضروری ہے کہ نہ روزہ کیسے اور کتنے دھرنا اپس آپ کو کیا کرنا ہے، لیکن کتنی اچھی طرح آپ کو ان کو پھانسی. اگر آپ ان سفارشات پر عمل تو، squats کے انجام، تم فوائد فراہم کیے جائیں گے. آپ کو آپ واپس یا گھٹنے میں تکلیف یا درد محسوس کرتے ہیں، چند منٹ کے لئے ایک وقفے لے. درد اگلے دن واقع ہو گا تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اہم بات - آپ کی صحت کی دیکھ بھال کرے، اور یہ اسی میں آپ کو ادا کرے گا!