پش اپس مٹھی پر - وہ beginners اور کھلاڑیوں کو دے کہ؟

صحت مند طرز زندگی کے کئی پہلوؤں پر مشتمل ہے. یہ ایک صحت مند خوراک، جسم (لمبی سیر)، مسلسل سماجی رابطے کی آکسیجن سیچوریشن، باقاعدگی سے ورزش ہے. یہ مشقیں کھیلوں ایک شخص ہمیشہ اپنے پنجوں پر ہو میں مدد. ہر کوئی ان کے "کمزور مقامات" کی ضرورت ہے کہ جسم پر، اپ پمپ کیا جا کرنے کے لئے ٹرین کی وضاحت کرتا ہے. مختلف مشقیں ہیں.

دھکا اپ کیا ہے؟

کوئی بھی شخص کھیلوں میں ملوث، کیا ایک دھکا جانتا ہے. یہ فرش پر کیا جاتا ہے کہ ایک بنیادی ورزش ہے. اس کام کے مختلف پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک شخص کی اجازت دیتا ہے. اس مشق کر یہ کسی بھی اضافی سامان، سمیولیٹر اور دیگر سامان کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ سامان کے لحاظ سے مشکل نہیں ہے. پش اپس آپ جم میں کیا کر سکتے ہیں، یا گھر پر، اسی میدان، سمندر اور میں.

اس مشق کے دوران کام کرتا سینے کے پٹھوں، واپس، اسلحہ. جب دھکا اپ کر ایک آدمی ہے، وہ جسم کے مختلف حصوں پر توجہ رخ مختلف عضلات گروپوں کے پمپنگ کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا. اس مشق بھی مشکل نہیں ہے، لیکن یہ پورا کرنے کے لئے بہت سے طریقے ہیں، اگرچہ. اس کی وجہ سے، بہت سے سوالات پیدا. پش اپس ایک مٹھی دے گی؟ کس طرح بہتر دھکا اپ کرنا ہے؟ کس طرح اس مشق کر شروع کرنے کے لئے؟ کسی بھی contraindications موجود ہیں؟ ذیل میں جواب دینے کے لئے تمام سوالات ہم کوشش کریں گے.

پش اپس مٹھی پر یا ہتھیلیوں: وہ کیا فرق ہے؟

کلاسک ورژن میں اسلحہ کی افراط زر اور سینے کے لئے ورزش کھجوروں اوپر منزل سے بنا ہے. یہ تقریبا تمام کھیلوں میں استعمال کیا جاتا ہے. ایک ہی وقت میں فعال طور پر کام کر رہے ہیں اور سینے کے پٹھوں، سامنے DALT پٹھوں اور triceps کی مضبوط بنانے. ہتھیلیوں پر دھکا اپ کی پوزیشن شروع: اسلحہ براہ راست، ایک دوسرے کے علاوہ کندھے کی چوڑائی spaced رہے ہیں کی طرف سے، ٹانگیں دونوں ملے، جسم پر براہ راست مقرر کیا جاتا ہے. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں جھکنا سینے منزل کو چھوتی، وہ ایک بار پھر آرام لینا. اس صورت میں، تمام جسم مسلسل براہ راست پوزیشن میں رہنے کی ضرورت ہے.

مخصوص پٹھوں کو ان کی مٹھی وہ دے دھکا کہ ہلاتا اس مشق بہت اچھی ہے تو؟ ، آپ کھجوروں میں مشق کیا کر سکتے ہیں آپ کیوں، اگر اپنے آپ کو اور آپ کی مٹھی تشدد؟ پٹھوں پمپنگ جب کلاسک پش اپس اور اس کی مٹھی کی کارکردگی میں پایا جاتا ہے. اکثر خود مٹھی سے استعمال کیا جاتا ہے کے طور پر دوسرا اختیار، طاقت کھیلوں کے لئے زیادہ مناسب ہے.

مٹھی پر دھکا اپ کے استعمال

پش اپس ایک مٹھی دے کہ، ہم مشقوں کے اس قسم کے اہم فوائد پر غور کرنے کے بعد سیکھتے ہیں.

اگر تم چاہو تو یہ کلاس، کیس میں منعقد کی جاتی ہیں:

• اثر سطح کی تربیت؛
• صحیح پوزیشن شامل کی تشکیل کے لئے؛
• اس مشق تمام نہیں انجام دے سکتے ہیں کے طور پر، روح کی طاقت میں اضافہ؛
• مہارت کی ضرورت کے پٹھوں کو تربیت کے ذریعے براہ راست حملوں کی شکل؛
• اثر میں مستحکم بازو کو محفوظ؛
• ٹرین، پٹھوں کے علاوہ میں، برش tendons کے.

دھکا اپ کے لئے شروع کرنے کی پوزیشن

دھکا اپ کے لئے صحیح پوزیشن میں بننے، ابتدائی پوزیشن بلایا، ہم نے پہلے پٹھوں میں کشیدگی محسوس کر سکتے ہیں. Beginners کے صرف فرش کو، وہ مطلوبہ اقل تک پہنچنے حاصل کرنے کے لئے ہر وقت کی کوشش کر زیادہ سے زیادہ کام نہیں کر سکتا، لیکن. آپ کو ان کی مٹھی کے ساتھ دھکا اپ کر بناتے ہیں، وہ کسی دوسرے کے مقابلے میں بہت زیادہ دینے ہاتھوں کے لئے ورزش. ورزش میں ملوث تمام کے مضبوط بنانا، جسم کے حصوں کلاسوں کے پہلے دن سے ضمانت دی کر رہے ہیں. درست بیان اور ابیم ضرورت ہوگی اثر حاصل کرنے کے لئے.

تو شروع کرنے کی پوزیشن کے ساتھ تربیت شروع ہوتا ہے: مٹھی دوسرے کے ساتھ، پورے جسم پر کھڑا رکھا جاتا ہے ہاتھوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی پر spaced، پاؤں، جسم اور سر براہ راست. مٹھی مارشل آرٹ میں کلاسیکی ہٹ پر عمل کرنے کی ڈال رہے ہیں. مشرق، انڈیکس: توجہ دو انگلیوں کے پور پر ہے. حالیہ انگلیوں سے کم ہارڈی، کسی تیاری کے بغیر وہ نقصان پہنچا جا سکتا ہے.

اس کے علاوہ اہم ورزش کیلئے سطح کے انتخاب ہے. آپ صحیح منزل کی تلاش نہیں کرتے ہیں تو، مٹھی پر دھکا اپ شدید نقصان کا سبب بن سکتا ہے. beginners کے لئے، زور جوڑوں اور تربیت دینے کے لئے، ایک نرم، لچکدار سطح پر رکھا جانا چاہیے کلائی کی ہڈیاں. صرف ایک سال یا مسلسل تربیت کے دو، آپ کنکریٹ، لوہے یا لکڑی کی سطح پر جاری رکھ سکتے ہیں.

تکنیک مشقوں

بازو اور سینے میں پمپنگ مٹھی اور پٹھوں کی تربیت کے لئے دھکا اپ کے کچھ اصولوں پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے. وہ اکثر ہو ہاتھ پر کیا جاتا ہے جس میں ورزش، کے لئے ضروریات کے ساتھ وورلیپ، لیکن پھر بھی آپ ان کی مٹھی کے ساتھ دھکا اپ کو انجام دینے کی ضرورت ہے راستے میں اس کی اپنی خصوصیات ہیں. تکنیک چند نکات پر سختی سے عمل ہے.

1. ہاتھ میں ایک چھوٹے سے فاصلے پر ایک دوسرے سے رکھا جانا چاہئے.
2. انگوٹھوں کیمرے کے اندر ایک دوسرے کے لئے ہدایت کی جائے ضروری ہے.
3. یہ تقریبا منزل چھونے، نیچے جانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ مشق میں ملوث پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ بوجھ فراہم کرتا ہے.
4. ورزش (نیچے) جسم کے نچلے پوزیشن پر شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. اس نظام میں، جسم کو اوپر کی طرف ایک چھلانگ بنانے کے لئے اور اس کے بعد نیچے گر آسان ہے. ورزش کا یہ طریقہ زیادہ سے زیادہ ممکن اسلحہ جھکا رہے ہیں اور ہڑتال بار پھر جھکا کر دیا ہے جب جنگی صورت حال کے قریب کے طور پر. لیکن اس نقطہ نظر کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ کے جسم کے سب سے پوزیشن میں شروع کر سکتے ہیں.
5. یہ آسان اور زیادہ موثر بنانے کے لئے، یہ دوسرے کے پیچھے ایک پاؤں کا ہونا ممکن ہے.
6. اس مشق جنگ کے لئے تیار تربیت دیتا ہے کے بعد سے، روزگار کی حد یہ تیزی دھکا اپ کرنا ناممکن ہے جس میں ریاست ہو جائے گا. یہ سست دھکا کے ذریعے فورس کے مطابق نہیں ہے، اس صورت میں یہ اس کے ختم کرنے کے لئے بہتر ہے.