وزن میں کمی کے لئے سب سے بہترین مشقیں

صحت مند دماغ - ہم سب کہ ایک صحت مند جسم کو جانتے ہیں. ایک طرف تو اس کا مطلب ہے کہ ایک صحت مند جسم کے حامل کو خوشگوار مثبت موڈ میں ہمیشہ ہے کہ، دیگر - صرف سمجھدار نقطہ نظر جسمانی صحت کا باعث بن سکتی. آج ہم ان کی جسمانی حالت ظہور کو بہتر بنانے اور حل کرنے کے لئے ایک طریقہ کے طور پر وزن میں کمی کے بارے میں بات کریں. غیر پیچیدہ لیکن اہم عمل کی طرف سے بہت بامعنی رابطہ کرنا چاہئے. کسی نے ساحل سمندر کے موسم یا ایک اہم واقعہ سے پہلے پاگل کی طرح وزن کم کرنے کے لئے تلاش کر رہا ہے، اور کسی کو نقصان پہنچانے جبکہ صحت، اور اس کے برعکس بغیر طویل مدت کے لئے وزن کم کیا جاتا ہے - یہ اضافہ. دوسرے کے نقطہ نظر زیادہ درست ہے. یہ صرف صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے، باقاعدگی سے ورزش کے علاوہ میں مطلوب ہے. لیکن چھٹی غذائیت کا دوسرا پہلو، آج کی گفتگو کا موضوع ہے کیونکہ - یہ سب سے بہتر ہے وزن کم کرنے کے لئے ورزش.

جسمانی سرگرمی کیوں ہے

جانا جاتا ہے کے طور پر، تحریک - کہ زندگی ہے، اور یہ بات ہے. صرف فعال شخص صحت مند محسوس کر سکتے ہیں. ہمارے باپ دادا کی زندگی کے زیادہ موبائل راستے تھے، تاکہ وہ وزن اور اضافی بوجھ کو کھونے کا سوال نہیں تھا. ہم زور خراب جانور آرام اور بیٹھے پوزیشن میں بہت زیادہ وقت خرچ ہے، تو اس کی حیثیت کو حل کرنے کے علاوہ اپنے آپ کو لوڈ کرنے کی ہے. وزن اکثر خوبصورت بننا نہ صرف حربے، بلکہ صحت مند بننے کے لئے کھو.

جسمانی سرگرمی بھی کیلوری کو جلانے اور پٹھوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے. یہ بھی میٹابولک شرح، نہ صرف چربی کے جلانے کو اتیجیت کرتا ہے جس کو بڑھاتا ہے، بلکہ عام حالت میں بہتری ہے.

لہذا، یہ کیا ورزش کی قسم وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہے پتہ کرنے کے لئے وقت ہے.

چھپائی

لہذا، ہم زیادہ سے زیادہ تلاش شروع وزن کم کرنے کا بہترین ورزش سب سے زیادہ معروف ہے. یہ چل رہا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے - یہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ پہلی مشق ہے. اس کے علاوہ، یہ دل اور سانس کے نظام، کے ساتھ ساتھ ہڈی اور connective ٹشو کو مضبوط. دوڑ کے دوران اس کے بارے میں 600 کیلوریز جلا دیا.

اس مشق کی انفرادیت یہ ایک شخص کے لئے بہت قدرتی ہے کہ ہے، اور اس وجہ سے، کوئی ضمنی اثرات (معقول حد میں مصروف ہے اور آپ کے جسم کو محسوس ہو تو) ہے. چلانے کے لئے، خصوصی آلات اور کچھ مخصوص حالات کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ اس مشق کا ایک اور فائدہ یہ ہے.

فعال طور پر کیلوریز جلانے کے لئے، یہ ایک تیز رفتار وقفہ تربیت استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. وہ متواتر مختصر (0.5-2 منٹ) اہم سائیکل دوڑ کے دوران دھماکہ خیز ایکسلریشن شامل. اس طرح دوڑنا اوتار کیلوری کی زیادہ موثر اور تیز رفتار جلانے، اچھی ترقی کی ٹانگ کے پٹھوں کے لئے حصہ ہے اور تحول accelerates ہے.

اگر آپ کو ایک ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کو ایک چھوٹی سی وارم اپ کرتے ہیں، یا چند منٹ لگیں، آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ہم ایک رن سے پہلے ھیںچ سفارش نہیں کرتے. اس مشق کے جوڑوں پر دباؤ ہے، یہ اس کے لئے ایک آرام دہ اور معیار کے جوتے منتخب کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.

سب کو ذہن میں رکھتے ورزش وزن میں کمی کے لئے، آپ کو یقینی طور پر دوڑ پر توجہ دینا چاہئے. بہت سے لوگ مومن صرف پٹھوں کی ترقی وزن کم کرنے کے لئے کی اجازت دے گا، یروبک سرگرمی ضائع، لیکن یہ سچ نہیں ہے. عضلات، چربی کی ایک پرت کے بڑھنے اور جسمانی سرگرمی میں بہت تیز چربی کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے جبکہ ایک چھوٹے حد تک اس میں جلا.

چلنے

اس مشق کو چلانے کے طور پر ایک ہی فوائد ہیں، لیکن یہ جوڑوں پر زور دینا بھی کم مشروط ہے. لہذا، چلنا صحت کے مسائل (بالکل، چلنے کی ممانعت نہیں کرتا) ہے جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے. اس سے پاسداری کا موٹاپا اور دل کی بیماری میں مبتلا لوگوں کی حالت پر اثر انداز. ورزش پیچیدہ جسم revitalizes اور ذہنی حالت پر مثبت اثر پڑتا ہے.

6-7 کلومیٹر کی رفتار سے 30 منٹ کی واک / 250 ح کیلوری جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے. آپ کو ہر روز اس کا انجام تو، ایک ہفتے میں آپ کو ایک پونڈ میں وزن کم کر سکتے ہیں. دیکھ اور چلنے کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ایک چھوٹا سا مفت وقت ہے تو، صرف پاؤں پر کام کرنے چلنا.

تیراکی

قطع نظر وزن میں کمی کے لئے بالکل موزوں تیراکی کی قسم کے. بھرپور طریقے سے ورزش کے دوران، آپ فی گھنٹہ 700 کیلوری کو جلا کر سکتے ہیں. وزن میں کمی کے علاوہ، سوئمنگ انہیں سر اور حق جسم تناسب کی صورت گری کرنے کی وجہ سے اس کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ موٹاپا، دمہ، جوڑوں کے درد اور پٹھوں کے نظام کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لئے بڑی مدد ہے.

سوئمنگ پکڑنا، آدمی تمام اہم عضلات گروپوں کو مضبوط: پریس، واپس، ٹانگوں، اسلحہ، کولہوں. یہ دیگر سرگرمیوں کے ساتھ مل کر میں یا ایک علیحدہ مشق کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. بالکل، وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں کے سوئمنگ حصہ.

سائکلنگ

"وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں 'کی فہرست میں اگلے آئٹم سائیکلنگ ہے. یہ جس کے بوجھ کی تعداد اوسطا قسم سے مراد ہے وزن کھونے کے لئے کافی اچھا طریقہ ہے.

ایک گھنٹہ ایک ورزش 400-1100 کیلوری جلا کر سکتے ہیں، ٹریفک کے حجم اور جسم کے وزن پر منحصر ہے. لوڈ کی ڈگری بھی منظر نامے پر منحصر ہے.

پچھلے کھیلوں کے برعکس، سائیکلنگ کے جوڑ لوڈ نہیں کرتا. یہاں تک کہ وہ لوگ جو خاص طور پر تیار نہیں ہیں، آسانی سے اس کے کئی کلو میٹر پر قابو پانے کر سکتے ہیں.

بالکل، بہت زیادہ دلچسپ اور مفید سڑک پر تربیت کرنا، خطوں roughness کے اضافی بوجھ پیدا کرتا ہے کے طور پر، مناظر جسم سر کرنے بچنے اور تازہ ہوا کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. اس کے علاوہ، گلی "pokatushki" بہت زیادہ مفید ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر تربیت کی نسبت قلبی نظام کے لئے. بہر حال، سمیلیٹر وزن کم اور ان کی حالت بہتر بنانے کے لئے اچھے اجازت دیتا ہے. کسی بھی صورت میں موٹر سائیکل، کولہوں slimming کے لئے بہترین مشقوں کا حصہ ہے کہ ٹانگ extensors اہم بوجھ ہیں.

اختیارات میں سے ایک تربیت وقت کو بہتر بنانے کے لئے - کام کرنے کے لئے ایک موٹر سائیکل سوار. یہ زیادہ کیلوری خرچ کرنے کے لئے دن بھر جسم کی اجازت دی ہے، مثبت توانائی کے ساتھ اپنی صبح تحول کی ایکسلریشن ری چارج اور تیز کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے. ٹھیک ہے، کام پر واپس دو پہیوں دوست پر، ہم کامیابی صبح کی ورزش پر تعمیر اور آرام کر سکتے ہیں. شام کے سیشن کے بعد آپ کو اچھی رات کی نیند پڑے گا. کورس کے، اس طریقہ کار کی موٹر سائیکل لین یا سڑک ٹریفک کو محفوظ طریقے سے عام سڑکوں پر سفر کرنے کے لئے موجود ہیں جہاں علاقوں میں متعلقہ ہے. ورنہ اسے اس کی سواری ایک منفی تاثر دے گا، کیونکہ یہ خطرہ مول نہیں بہتر ہے.

مشقوں کی سب سے بہترین سیٹ کے گھر میں وزن کم کرنے کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر کلاسوں میں شامل کر سکتے ہیں. بالکل، یہ طور پر موثر، لیکن بہت مفید بھی نہیں ہے. اس مشق کا فائدہ انتظام اور گر کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح کے بارے میں فکر کئے بغیر، ایک تیز رفتار ترقی کرنے کی صلاحیت ہے. ورزش بائک ایک سائیکل کے مقابلے میں زیادہ مہنگی ہے. اور اسے خریدنے کے لئے نہیں، آپ جم، یہ ممکن ہے کے تربیتی پروگرام میں شامل کرنے کے لئے ہے جہاں مفید کچھ ہے کرنے کے لئے جا سکتے ہیں.

انڈاکار ٹرینر

اس سمیلیٹر میں کلاسیں بھی احاطے میں داخل کر سکتے ہیں "گھر میں وزن میں کمی کے لئے بہترین مشقوں." یہ تربیت جسم کے جوڑوں پر کوئی بوجھ کی اجازت دیتا ہے اور کارڈیک کی دیکھ بھال کی ترقی. موبائل ہینڈل کرنے کے لئے شکریہ، اوپر اور نیچے جسم دونوں کے ساتھ لوڈ کیا جا سکتا ہے. لفٹنگ اور مائل طیارے، کے ساتھ ساتھ ریورس تحریک کو کنٹرول کرنے کی طرف سے، جو شدت کے سب سے زیادہ مناسب سطح کو منتخب کرنے کے لئے ممکن ہے.

اوسط تعمیر کا ایک آدمی، انڈاکار ٹرینر پر ورزش فی گھنٹہ کے بارے میں 600 کیلوریز جلا کر سکتے ہیں. یہ حقیقت سمیلیٹر چلانے تحریک اور اسکی باز (اتفاق سے، سکینگ بھی بہترین جل کیلوری ہے) کی تحریک simulates ہے کہ باوجود یہ جوڑوں لوڈ نہیں کرتا. اس کی خاصیت کی وجہ سے، یہ جوڑوں کے درد، موٹاپا اور پٹھوں کے امراض کے ساتھ لوگوں کے لئے زیادہ قابل رسائی ہے.

ہینڈل رکھنے کی کلاس کے دوران سفارش کی زیادہ کیلوری جلانے کے لئے. اس نے مزید کہا بازو اور کندھے کی girdle لوڈ ہو جائے گا. کیلوریز کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں. بہت زیادہ مفید دل کی شرح کی نگرانی کے لئے. اس سے آپ کے جسم کی صلاحیت کا تقریبا 85 فیصد ہونا چاہئے. بوجھ اتنا ہے کہ اس تعدد برقرار رکھا جاتا ہے اٹھا، یہ سب سے زیادہ مؤثر نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

یہ تربیت کی قسم وزن میں کمی کے لئے بہترین ورزش سے منسوب کیا جا سکتا ہے، لیکن سمیلیٹر نسبتا ایک بہت ہے اور علاقے کا ایک بہت لیتا ہے. لہذا بہت سے جم میں اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں.

ٹینس

کمپلیکس 'وزن میں کمی کے لئے بہترین ورزش' ٹینس کی طرح ایک معروف کھیل کے طور پر جاری ہے. اس سے آپ کے بارے میں 600 کیلوریز جلانے کے لئے اجازت دیتا ہے.

ورزش کی یہ قسم کی کمپنی میں تربیت دینے کے لئے پسند والوں کے لئے موزوں ہے. یہ بھی کھیلوں کو پسند نہیں کرتے وہ لوگ جو کے لئے مثالی ہے، لیکن فتح کے احساس کی طرح. تقابلی پہلو بھی سب سے زیادہ سست لوگوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہے.

ٹینس کھیل کو آپ کے لئے لچک، سمنوی، درست کرنسی کی ترقی، کے ساتھ ساتھ منفی جذبات باہر پھینک اور کشیدگی کے خلاف مزاحمت میں اضافہ کی اجازت دیتا ہے.

کاموں میں ٹینس کے کھیل کے دوران ہتھیار، ٹانگوں اور پریس کے پٹھوں شامل ہیں. ، جسم اور سر کو تربیت دے ہم ان کے اعمال کی منصوبہ بندی اور ایک فوری فیصلہ کرنے کی صلاحیت کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ اصل میں. ان مشقوں دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے اور میموری کو بہتر بنانے. لیکن صحت کے قومی ادارے کے سائنسدانوں ٹینس ہڈی کے ٹشو میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ کہتے ہیں.

ہائی شدت وقفہ تربیت

ہم گھر میں وزن میں کمی اس دلچسپ تکنیک کے لئے بہترین ورزش کے پروگرام کو جاری رکھیں. یہ صرف اور صرف وزن میں کمی کا تعلق ان لوگوں کے لئے موزوں ہے. یہ تربیت وقت کی صرف 20 منٹ میں کم از کم تین بار ایک ہفتے کی ضرورت ہے. لہذا یہ مؤثر طریقے سے کیلوری اور تحول کو جلا کر سکتے ہیں.

وقفہ اعلی شدت ورزش کے ساتھ ساتھ ورزش کی دوسری اقسام کے ساتھ مل کر کر رہے ہیں. وہ، مختصر دھماکہ خیز نقطہ نظر پر مشتمل کم شدید سرگرمیوں یا مکمل آرام کے ساتھ باری.

ماضی میں اس طریقے سے کھیلوں میں شرکت نہیں کی ہے ان لوگوں کو جو کے لئے، آپ کی تیاری کے ماہ کے ایک جوڑے کی ضرورت ہے. یہ ایک سادہ سائیکلنگ ہو سکتا ہے، چلانے سوئمنگ اور یہاں تک چل. اہم شرط - فعال اور غیر فعال ادوار کے باری باری.

آپ کی لمبائی میں پانچ منٹ کا ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. چھ منٹ زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور شدت کے ساتھ ورزش نمائندگی کرتا ہے. اس کے بعد ایک منٹ باقی، اور اسی دائرے میں نہیں ورزش، کورس کی دی جاتی ہے. پانچ کے بعد راؤنڈ تین منٹ کے لئے آرام کرنا چاہیئے. یہ وقفہ تربیت کی صرف ایک تبدیلی ہے. ویسے، وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے بہترین مشقوں کی تربیت کے اس طریقہ کار کے استعمال میں بہت زیادہ کارکردگی کو حاصل.

وزن میں کمی کا یہ طریقہ جو دوسروں سے زیادہ حد تک ہے کہ میں بھی قابل ذکر ہے، برداشت تیار کرتا ہے. بعد وقفہ تربیت کے طریقہ کی طرف سے کلاسوں کے دو ہفتوں کے ایک سطح سادہ ٹہلنا تربیت کے دو ماہ بعد تک پہنچ جاتا ہے جس کو برداشت بہتر بنا سکتے ہیں.

سے، Crossfit

ورزش کی یہ قسم باقاعدگی سے ورزش کرنے والوں کے لئے موزوں ہے. یہ کم از کم حقیقت یہ ہے کہ اصلا سے، Crossfit تربیت کمانڈوز کے لئے ارادہ طرف سے ثبوت ہے.

ٹریننگ بھی شامل ویٹ لفٹنگ، بجلی کی ترقی - برداشت ترقی، hopping کے بلاسٹنگ مشقوں (plyometrics)، رفتار کی تربیت، اور آخر.

کچھ دوسرے پروگراموں کے برعکس، یہ ایک ہی کارروائی کی ایک سے زیادہ repetitions کے پر مشتمل نہیں ہے، کیونکہ سے، Crossfit اور نہ، ؤب، لیکن ورزش جلانے ایک عظیم چربی بنانے کے کہ جسمانی سرگرمیوں کی ایک قسم سے.

لچک، برداشت، رفتار، طاقت اور رابطوں: یہ پروگرام جسمانی صحت کے بنیادی اجزاء میں جمع ہو جانے کی وجوہات کی بنا پر بنایا گیا ہے.

تربیت کے ہر نئے دن جو گزشتہ سبق پر نہیں تھا ایک کارروائی، انجام دینے کے لئے ضروری ہے. متبادل طور پر، روزانہ پروگرام کے بار 20، 30 پش اپس، پیٹ کے پٹھوں پر 40 repetitions کے اور 50 squats کے پر پل اپ پر مشتمل ہوسکتا ہے. اس سے کارروائیوں کے درمیان تین منٹ کے وقفے ہے. ایک سبق بھی کم 20 منٹ، درست طریقے سے کیا گیا. اس ٹیکنالوجی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایک ہفتے میں 3 بار کم از کم تربیت کرنا ہے.

سے، Crossfit بہت موثر انداز میں چربی جلا دیتی ہے اور جسمانی فٹنس اور تحول دونوں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. کورس کے، اس ٹیکنالوجی ایک کمزور دل اور بیماریوں kardiosistemy کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے.

مرحلہ ہوائی فرض

ٹانگوں کے لئے بہترین وزن میں کمی کی مشقوں کے لئے دیکھ کر ان لوگوں کے لئے، آپ کو اس کے حصے پر توجہ دینا چاہئے. ہر کوئی ہے کہ ایک سادہ سیڑھی چڑھنے آپ کو اضافی کیلوری جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کے طور پر اس کے ساتھ ساتھ، دل اور سانس کے نظام کی صحت پر انتہائی مثبت اثرات مرتب ہے جانتا ہے. اسی اصول کی فٹنس کے اس فارم کے قدم یروبکس طرح کی بنیاد تھا.

ایک سیشن کے لئے یہ 500 ککال کو جلا دیا جاتا ہے. یہ عام طور پر کے بارے میں 50 منٹ تک رہتا ہے، لیکن ایک 20. بہترین ورزش وزن کم کرنے کے لئے اتنا نہیں ہے کے ساتھ آپ کو شروع کر سکتے ہیں، لیکن اس کے قدم یروبکس ضروری ان کی فہرست میں بھی شامل تھے. اس نظام کے جوہر چڑھنے کے لئے ہے جس پر ایک خصوصی پلیٹ فارم استعمال کرنا ہے. کھلاڑی اور ان کے اہداف میں تربیت کی سطح پر منحصر ہے، پلیٹ فارم کے قدم کی اونچائی مختلف ہو سکتے ہیں.

مرکزی بوجھ تربیت کے عمل میں جسم کے نچلے حصے پر آتا ہے، لیکن اختیاری تقریبا تمام پٹھوں گروپوں سے استعمال کیا جاتا ہے. طریقہ پیچیدہ جسم تیار کرتا ہے اور اس کی لچک کو بہتر بناتا ہے. کارکردگی کو بہتر بنانے اور تربیت کے وقت کو کم کرنے کے لئے، آپ کو اضافی بوجھ کا استعمال کر سکتے ہیں. ایک پلیٹ فارم کے طور پر تقریبا 10 سینٹی میٹر، دو پاؤں رکھا جا سکتا ہے جن میں سے کوئی بھی مستحکم اعتراض اونچائی رجوع کر سکتے ہیں. اس طرح، گھر میں ٹانگ slimming کرنے کے لئے بہترین مشقوں کے ایروبکس حصہ قدم.

اس ٹیکنالوجی کو اکثر چوٹ کے بعد فوری صحت یابی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ورزش Burpoe

یہ مشق ایک جامع جسم اور صلاحیت کی ترقی کے لئے، کے ساتھ ساتھ کارڈیک کی دیکھ بھال کو مضبوط کرنے، کیلوری کی ایک بہت جلانے کے لئے کے قابل ہے جس پر عملدرآمد اور تنظیم میں بہت آسان ہے. یہ آپ کے اپنے جسم کے وزن ایک اچھی ورزش کے لئے کافی ہے کہ ثابت ہوتا ہے.

اس طرح، بنیادی شکل میں ایک مشق مندرجہ ذیل مراحل پر مشتمل ہے:

• بیٹھنے اور ہاتھوں کو اس کے سامنے فرش پر روک؛
• ٹانگوں اور "جھوٹ بولنا بند" کی دفعات کو اپنانے سیدھا؛
• بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
• جتنا ممکن ہو اعلی اپ vyprigivanie: اس معاملے میں ہاتھ نکالا جاتا ہے، اور پورے جسم سداری کر رہا ہے.

بس. وہاں بھی ایک بارت ورژن Burpoe ہے:

1. دھکا اپ کے ساتھ. سٹاپ کو اپنانے پریس جھوٹ بول رہا ہے، اور پھر بیٹھنے کی پوزیشن پر واپس جانے کے بعد، کہ ہے.
2. Utyagoschenie چھلانگ. ہاتھ سے پہلے تک سوئنگ، ایک بوجھ لے.

beginners کے، یہ مشکل بیٹھنے سے باہر کود کرنے کے تلاش کرنے والے کے طور پر، آپ اس کے بجائے صرف کودنا کر سکتے ہیں.

گول 30 سیکنڈ Burpoe اور باقی کے 30 سیکنڈ کے ردوبدل پر مشتمل ہوتا ہے، اور 2-3 منٹ تک رہتا ہے. تربیت کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے جو ایک فرضی ہدف کو جوردار چل رہی ہے - غیر فعال مرحلے میں یہ نام نہاد سائے باکسنگ انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

نئے آنے والے ان کے درمیان ایک منٹ کے وقفے سے چار دور کرنے قضاء. اور اعلی درجے کے کھلاڑیوں کے ایک 30 دوسری وقفے کے ساتھ 6 راؤنڈ تک پہنچنے کے.

بہترین میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو گھر میں مشقوں وزن میں کمی کے لئے، اس سادہ اور مؤثر طریقہ کار پر توجہ دینا ضروری ہے. روابط بڑھائے Burpoe 3-5 بجلی کی لوڈشیڈنگ سے قبل ایک وارم اپ کے طور پر ایک موقف کے طور پر ایک ہفتے کے اوقات، اور یہ کہ ہو سکتا ہے.

جب یہ وزن میں کمی کے لئے ورزش کرنا بہتر ہے؟

سب سے اہم دن کے کسی بھی وقت ورزش کرنے کے لئے، کہ، کی کلاسیں اور بستر پر جانے سے، اسی طرح کھانے کے درمیان گھنٹے کے ایک جوڑے میں ایک فرق تھا. یہ جب تک جسم جاگنا وقت نہیں ہے صبح سے خود کو لوڈ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. بس کسی بھی چیز کے لئے بھی بستر بوجھ جانے سے پہلے. مثالی طور پر، آپ کو کھیل میں مشغول کرنے کا موقع ہے اگر آپ کو دن کی ضرورت ہے.

اختتام

یہاں ہم آپ کے ساتھ ہیں اور وزن کم کے لئے بہترین ورزش سمجھا. ہر کوئی سب سے زیادہ مناسب، سب سے زیادہ اہم بات، سبق بامعنی ہونے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں اور صحت کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں. یہ overtraining روکنے یہ چند اضافی کلو کے مقابلے میں ایک بہت زیادہ ناخوشگوار نتائج کا سبب بن جائے گا، کیونکہ ضروری نہیں ہے. یاد رکھیں صحت خوبصورتی سے زیادہ اہم ہے کہ!