گھر پر وزن میں کمی کے لئے صحت. ہم نتائج کی قسم ایسا حاصل کر سکتے ہیں؟

ہم میں سے بہت سنا ہے جم، جدید ٹیکنالوجی آپ کی بھلائی کے لئے کام کریں گے جہاں پر جانے کے لئے ضروری ہے کہ مثالی فارم حاصل کرنے کے لئے ہے. اس کے علاوہ، آپ کو انفرادی کوچ آپ فٹنس slimming کرنے کے سکھانے گا جو سائن اپ کر سکتے ہیں. ہوم آج بہت کم لوگ اپنے طور پر کھیلوں میں مصروف ہیں لیکن بیکار میں. اصل میں، گھر کی صحت کلبوں کو مہنگی دوروں کے طور پر کے طور پر مؤثر ورزش. اب ہم ان کے گھر چار دیواری میں اس کے جسم پر کام کرنے کا طریقہ کی طرف دیکھو.

پلس ہوم ورک

ہر عورت کے لئے سب سے زیادہ متعلقہ موضوعات میں سے ایک ایک صحت مند غذا ہے. ہاؤس، یہ باہر کر دیا کے طور پر، اصل میں کسی بھی مشق انجام ہر ایک پٹھوں گروپ کو باہر کام کرتے ہیں اور مسئلہ علاقوں سخت. اس کے علاوہ، اس طرح کے ایک منصوبے میں کئی مثبت پہلو ہیں. سب سے پہلے - یہ وقت بچاتا ہے. آپ، جم جانے کے لئے اس وجہ سے، سڑک پر، آپ کو گھنٹے کے ایک جوڑے کو بچانے کے کر سکتے ہیں کی ضرورت نہیں ہے - یہ بات یقینی ہے. دوسرا، آپ کو آپ کے پیسے بچا سکتے ہیں. جدید کوچز، افسوس، جادوگروں نہیں ہیں، اور وہ آپ کے پاس پہلے سے ہی جانتے تھے کہ ان مشقوں کو پیش کرے گا. سب سے زیادہ وہ کیا کریں گے - آپ کے لئے انفرادی کشیدگی کی نشاندہی کرنے کے لئے ہے. ویسے، اور، سوم، ہم نہ اس کی لاش گھر سے شرمندہ ہو کر سکتے ہیں. کس طرح اضافی وزن اور ایک صحت مند غذا پر کلب میں شمولیت پتلی افراد کے ساتھ لوگوں کو کرتے ہیں. اگر آپ اس طرح ایک ایسا ماحول کے بغیر عمل کر سکتے ہیں، kompleksuya اور دوسرے کے برابر نہیں نہ گھر میں. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کے کام کو زیادہ پھل لائے گا، اور تم پر فخر ہو سکتا ہے.

وارم اپ

گھر پر وزن میں کمی کے لئے صحت مشقیں جسم وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے. لہذا اگر آپ میں اضافہ ہوا دباؤ اور دل کے دورے کے خطرے کو کم. وارم اپ آسان ہے، اور یہ پٹھوں کے تمام گروہوں، جس پر ہم کام کرتے رہیں گے کا مقصد ہے. طریقہ یہ ہے:

• سر گردش گھڑی اور ضد.
• اس کے سر پر اس کے ہاتھ ھیںچ، پھر آگے leans ہے، منزل کو برش لے.
• ٹورسو کے اطراف کی ڑلانوں.
• جرابوں کے ساتھ ہیلس پر رولنگ.
• آگے lunges کے.
• ماہی پاؤں.

سینے پٹھوں کو مضبوط بنانے

آپ اضافی وزن کے ساتھ مسائل ہیں، تو آپ کو شاید ایک چھاتی لفٹ اور ایک چھوٹا سا کی ضرورت ہے. ہم پلاسٹک کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن وزن میں کمی کے لئے عام فٹنس مشقوں کے بارے میں. تم dumbbells کے، بوجھ میں اضافہ، یا پانی سے بھر روایتی پلاسٹک کی بوتلوں کے ساتھ جس کے ساتھ گھر میں کام کر سکتے ہیں.

• دھکا اپ. تمام معیاری، سٹرپس لاحق ہے اور 10 بار کاتا. کام آپ کے لئے بہت مشکل ہے، تو آپ منزل گھٹنوں بڑھاتے کر سکتے ہیں.
• ہم dumbbell بنچ پریس انجام دیتے ہیں. ممکن طور پر ڈریگ - اطراف، سب سے اوپر کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مسلسل اسلحہ کے نچلے پوزیشن میں.
• ہاتھوں عمل. ایک dumbbell کے ہاتھوں میں، فرش پر لیٹو. اسلحہ سیدھا اور اوپر اٹھائیں، پھر کہنیوں سے اوپر موڑنے کے بغیر ہاتھ میں پتلا.
• بھی مؤثر طریقے اچھے پرانے ورزش چلاتا ہے. سینے کی سطح پر اس کے ہاتھ نچوڑ پھر نچوڑ کرنے پر مجبور. اس مرحلے پر، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، جتنا ممکن کامپ جتنا زور لگانا پڑتا ہے.

بنانے پریس

بیلی - سب سے زیادہ مشکلات کے علاقے، یہاں تک کہ دبلی عورتوں میں. اس کے علاوہ، انفرادی طور پر ہر صورت میں اس کے حجم میں کمی. کسی نے ورزش کی ایک ہی قسم سے وزن تیزی سے کھو دیتا ہے، لیکن کسی کو مسلسل تھکا تربیت کی ضرورت ہے. ہم گھر میں وزن کم کرنے کے پیٹ کے پٹھوں کام کرنے والے سب کا شکریہ اوسط دیکھ بھال کے پروگرام پیش کرتے ہیں.

• بالائی دبائیں. فرش پر پڑا، گھٹنوں، جھکا صرف کندھوں اٹھا. چن کر اس کی گردن کے خلاف دبایا.
• انٹرمیڈیٹ دبائیں. صورت حال کو تبدیل نہیں کیا، لیکن اب پورے ٹورسو بلند کرنا پڑے گا. آپ کے سر براہ راست رکھیں.
• لوئر دبائیں. ٹانگیں سیدھی، اس کے اطراف میں اسلحہ، اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. ہم 90 ڈگری کے زاویہ پر ایک دوسرے کے ساتھ دونوں ٹانگیں اٹھائیں اور اس کو نیچے لانے کے لئے. اس منزل سے سینٹی میٹر کے ایک جوڑے میں اس کے پاؤں پکڑے ہوئے آہستہ آہستہ ورزش انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
• گھما. پوزیشن - اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، جھکا گھٹنے، اسلحہ ؤردوگامی بڑھاتے. ابھی ایک ہی وقت میں اس کے پیٹ کو اپنے گھٹنوں pursed اور آپ کے اوپری جسم اٹھا.

کس برازیل کولہوں کو حاصل کرنے کے لئے؟

وضاحتی glutes سب سے مشکل. کہ ان کا براہ راست اثر انداز مشقیں، چند نکات تک محدود. احتیاط سے کیا، تو اثر زیادہ وقت نہیں لگے گا.

• squats کے. گر آگے جسم جھکائیں، لیکن واپس جھکنا نہیں کرتا.
• lunges کے. آپ کولہوں پر کام کر رہے ہیں، اور نہ صرف گرم کرنے، تو پھر آہستہ آہستہ اس مشق کو انجام.
• شرونی چڑھتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ٹانگوں گھٹنے میں جھکا. اب ہم کولہوں بلند اور کم، کولہوں کے ساتھ تناؤ. یہ چار نقطہ نظر میں ورزش انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. سب سے پہلے، ہاتھ میں ایک دوسرے کو، پھر ایک چھوٹا سا نسل کو ٹانگوں بٹ ڈال دیا، تیسرے مرحلے - ایک بڑے فاصلے پر مقرر کریں، چوتھی - ایک ہی وقت میں اس کے علاوہ وسیع چھوڑ کر، لیکن کمر میں اضافے، گھٹنوں کو کم.

تمام رانوں سخت

آپ کے کولہوں کے حجم کو کم کرنے، یا فوری وزن میں کمی کے لئے صحت مدد ملے گی کہ نام نہاد "کان" سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں. مکانات فوری طور پر ان مسائل کو حل کرنے کے لئے مؤثر مشقیں انجام دے سکتے ہیں.

• ایک پیٹ پر ایک شکار پوزیشن سے ان کی hamstring تناؤ متبادل ٹانگیں اٹھا کھڑا کر.
• اب ہم اس کی پیٹھ پر بس الٹ اور 90 ڈگری کے زاویہ پر ٹانگوں بلند کر رہے ہیں. باری باری ورزش بائک اور اس عہدے سے کینچی کے ایک جوڑے کر.
• باکس پر Zashagivaniya. بس اس کے سامنے میں ایک آرام دہ بلندی کر اسے zashagivayte.
• کولہوں کی حالت مثبت انداز مشقوں ھیںچ متاثر کرتا ہے. ہر بار بیٹھنے کے لئے اپنے آپ کو دھکا (یا بیٹھ کر کرنے کی کوشش) ڈور پر. طول بلد، پھر قاطع ذریعے پہلا کام.

میزانی

ایک اور nuance کی ایک صحت مند غذا بھی شامل ہے کہ نہیں ہے. ہاؤسنگ ضروری رسی یا ٹریڈمل ہے کرنا. مندرجہ بالا مشقوں کے تمام کارڈیو ساتھ alternated کی جانی چاہیے. اس کے بعد عمل، وزن میں کمی کی رفتار گا خود کو تیزی سے پمپ کیا کر رہے ہیں کے پٹھوں کے طور پر. چھلانگ رسی دو منٹ کے لئے ضروری ہے. ٹریک پر 1 سے 2 کلومیٹر (روشنی تھکاوٹ کو schuscheniya) سے چلتا ہے.