شرونیی منزل کے پٹھوں کے لئے مشقیں

عمر کے ساتھ، پٹھوں کو نمایاں طور پر کمزور. پیٹ کے اعضاء کی حمایت کرنے - اندرونی اعضاء کی مناسب آپریشن کے لئے یہ ہے کہ شرونیی منزل اور پریس کے پٹھوں کو اچھی طرح سے تیار کی گئی تھی اور اس کے بنیادی تقریب کو پورا کر سکتا ہے بہت اہم ہے. پیٹ کے پٹھوں اور کے لئے مشقیں شرونیی فلور خواتین بچے پیدا کرنے والی سے بحالی میں مدد ملے گی. انہوں نے یہ بھی نمایاں طور پر وزن کم کریں گے. مندرجہ ذیل تربیتی مرکز عورتوں اور مردوں دونوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. گزشتہ ایسی ورزش گھٹانے کے ساتھ نہ صرف نمٹنے کے لئے میں مدد ملے گی شرونیی اعضاء کی، لیکن prostatitis کے طور پر اس طرح ایک ناخوشگوار بیماری کے ساتھ.

یہ کہاں کرنا ہے؟ آسان کہیں بھی شرونیی فلور مشقیں انجام دیں. اہم بات - میں کم از کم پانچ منٹ باقاعدگی سے ان سے کیا. منفی واقعات ان مشقوں کے دوران پتہ چلا نہیں کیا گیا. مسلسل تربیت میں نمایاں طور پر پٹھوں سر، پیٹ اور آنتوں کے کام کو بہتر بناتا ہے جس کی بدولت بڑھاتا ہے. میں خون کی گردش کو تیز تر ، شرونی طرح بچہ دانی prolapse کے روک تھام اور خواتین میں حیض کے درد میں کمی کی طرف جاتا ہے. پٹھوں کے لئے مشقوں کی روک تھام میں مدد کے لئے وقت سے پہلے انزال مردوں میں. وہ پروسٹیٹ غدود کو معمول پر لانے میں اہم کردار ادا. طویل مدتی اور مسلسل تربیت بہت بہتر تعمیرکا کام کے دوران.

علاوہ مثبت پہلوؤں، ہم نوٹ کے مثبت اثر پر کام کی مثانے. باقاعدہ ورزش جسم کے سر کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی. انہوں نے روک سکتے ہیں ، پیشاب ہوشی خاص طور پر بزرگ میں.

ورزش کرنے کے لئے کس طرح

انجام اس پیچیدہ، لیٹی جا سکتا بیٹھے یا کھڑے. یہ ہے ضروری پر لے ایک آرام دہ پوزیشن اور اوپر ایک ہی وقت میں بہت دباؤ پٹھوں کی مہم کے پیشاب کی نالی اور مقعد. یہ ذہنی طور پر 10-15 گنتی، پٹھوں کی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جسم کے musculature کے باقی ملوث نہیں ہونا چاہئے. صرف شرونیی پٹھوں کام کرتے ہیں. پریکٹس صحیح ایک آئینے کے سامنے میں ورزش انجام دینے کے لئے. بعد میں، جب تمام بھی عوامی مقامات پر بند ہو جائے گا، تو اس کے ساتھ ممکن ہو جائے گا نمٹنے. کوئی بھی شخص جو کہ اگلے ٹرینوں محسوس کریں گے.

آپ کو اس کے ساتھ ساتھ پیشاب یا آنتوں کی تحریک تھام کے دوران ضرورت کے پٹھوں کو بڑھاتے. کارروائی آگے بڑھانے، مخالف کے پٹھوں کے لئے ورزش نہ کریں. ورزش سے پہلے مثانے خالی ہونا چاہئے - اس کی تربیت کرنے کے لئے آسان ہے.

شرونیی منزل کے پٹھوں کے سمپیڑن کے بعد مختصر طور پر انہیں آرام کرنا چاہئے. اور پھر دوبارہ 10-15 سیکنڈ کے لئے زور لگانا. اس خطے کے پٹھوں کے لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ، یہ مناسب، گہری سانس کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. یہ ہموار ہونا چاہئے وردی. اسے حراست میں لے ضروری نہیں ہے. منتقل کریں، ورزش کر نا ممکن ہے. ہاؤسنگ ایک کی پوزیشن میں طے ہو گئی ہے. پٹھوں کے اس علاقے کے لئے مشقیں کم از کم پانچ منٹ کو انجام دینے کی ضرورت ہے.

آپ کیا کر سکتے اضافی ٹریفک کیا ہیں؟ مزید برآں، اگر آپ دوسرے ورزش کی مدد سے شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں. مثلا، اس کے پیٹ پر کام کرنے کے لئے ممکن ہے. پارشوئک پیٹ کے پٹھوں کے لئے مشقیں بھی کاز کی مدد کر سکتے ہیں. یہ مثال کے طور پر روایتی رہائش ایک بیٹھے یا لیٹی سے اگتا ہے. فٹ اور ایک "سائیکل" ورزش، پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، جب آپ کی باری ان کی کہنی گھٹنے چھو کرنے کی مڑی ہوئی ٹانگ اٹھا کرتے ہیں.