ایک پتلی کمر بنانے کے لئے کس طرح

پٹھوں میں، پیٹ، جیسا کہ کو برقرار رکھنے مختلف افعال، کی ایک قسم پر واقع درست کرنسی، کساد بازاری اور دیگر اندرونی اعضاء، مگر اکثر لوگ کمر کے گرد چربی جمع ہیں نہ صرف برا کے بارے میں بات صحت. بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ پتلی کمر - یہ خوبصورت اور سیکسی ہے، تو بالکل فلیٹ پیٹ، کمر اور مکمل بنانے کی کوشش کریں - مکرم. کس طرح ایک کمر بنانے کے لئے؟ بہت سے طریقے ہیں. سب سے پہلے، ہم ہمیشہ اعلی کیلوری کھانے کی زیادہ کھپت، رات کو اپ لوڈ نہیں ہے کو محدود کرنا چاہئے. کمر پتلا بنانے کے لئے کس طرح کے سوال کا بہترین حل، خصوصی مشقیں انجام دے گا.

1 ورزش.

اس مشق کے فرش پر پڑا کیا جاتا ہے. ٹانگوں جیسے ایک سوفی یا کابینہ کے ایک طرف ایک بھاری چیز کے ساتھ محفوظ کیا جانا چاہئے. کوہنیوں کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں تحلیل کرنے کے ساتھ آپ کے سر کے پیچھے ہاتھ، قائم. سانس چھوڑنا بنانے کے دوران، جسم اٹھانے انجام دیں. جب وہ فرش پر کھڑا پوزیشن پر پہنچ گئے، واپس سانس بنانے، پیچھے. 30 بار تک دہرائیں.

اس مشق کے پریس کے تمام حصوں پر کام کرتا ہے، اور ایک بنانے کے لئے کس طرح کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی تتییا کمر. آپ کو اگلے جنم میں بائیں اور دائیں اٹھانے جبکہ گھما پرفارمنگ، ورزش کو پیچیدہ کر سکتے ہیں. اس طرح، سب سے زیادہ مشکلات ہیں کہ کولا جانب سے کام کیا حصہ. جسم کے ان حصوں شاذ و نادر ہی، جسمانی کام انجام اتنی موٹی سب سے زیادہ تیزی سے محفوظ کیا جاتا ہے، اور یہاں سے نکال مشکل ہے.

2 ورزش.

گھٹنے فرش پر جھکا، جھوٹ. اٹھانے کو انجام دیں ، کندھے بیلٹ چند سیکنڈ (چھوڑنا) کے لئے سب سے اوپر روکنے. پھر میں سانس لینے اور دوبارہ اپنے کمدوں بلند کرتے ہوئے اترتے ہیں. یہ بوجھ کے ساتھ ساتھ پریس کے اوپری حصے کام کر رہے ہیں اور کے سوال کو حل کرنے میں مدد کرتا رہا ہے ایک پتلی کمر بنانے کا طریقہ اس جگہ پر. بس پچھلے مشق میں کے طور پر، آپ کے کام کی، ایک میں گھما اور پھر دوسری طرف کے ساتھ بیک وقت کندھے بیلٹ اٹھانے کو لے کر پیچیدہ کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ سانس لینے.

3 ورزش.

کافی تیزی سے چربی کو جلانے اور ایک خوبصورت کمر مندرجہ ذیل کا استعمال کر سکتے بنانے کے لئے کس طرح، کے مسئلے کو حل کرنے میں مدد کے لئے. اس کے بازو جھکنا اور ایک ریک میں ان کو کھڑے کرنے کے لئے ضروری ہے. واپس، کولہوں اور رانوں کو ایک لائن تشکیل. جب تک ممکن ہو سکے کے طور پر ریک میں کھڑے ہونے کی. نیچے کمر مغلوب نہ کرو، اسے اٹھا نہیں. اپنے پیٹ کے پٹھوں کشیدگی میں رکھنے کے لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، انہیں آرام نہیں.

4 ورزش.

فائن نچلے پیٹ کے پٹھوں اور ؤتکوں، گہری ہیں، جو مندرجہ ذیل مشق پر کام کر رہا ہے. فرش پر کھڑا اپنے پیروں کو پار اور جسم کے اوپر ان اٹھا. گر اور واپس پاؤں کی طرف ھیںچ بغیر شرونیی عروج انجام دیں. سب سے پہلے، ورزش بڑی مشکل سے بعد میں، پٹھوں کو مضبوط حاصل کرتے ہیں، بہت آسان ان بن جائے گا باہر لے جانے کے لئے کیا جا سکتا ہے، لیکن. اس مشق صرف کے معاملے کو حل کرنے میں مدد ملے گی نہیں کمر پتلی بنانے کے لئے کس طرح، ، لیکن یہ بھی ایک روگنرودھی کورس منعقد کی peristalsis، بھی بالواسطہ طور پر پیٹ کے حجم کو متاثر کرتی ہے جس کو بڑھاتا ہے.

اب، یہ ایک کمر پتلا بنانے کے لئے کس طرح واضح ہو گئی تھی، مریض رہے اور تندہی سے تمام سفارشات کو باہر لے جانے کے لئے، اور پھر نتیجہ بہت جلد دستیاب ہو جائے گا!