Handstand - سیکھنا طریقہ کار

Handstand دونوں کھیلوں ginastiki اور کلاباجی کی ایک اہم عنصر ہے. یہ ایک علیحدہ ورزش، بلکہ ایک کھلاڑی دوسرے مجموعے کی کارکردگی میں منتقلی عنصر نہ صرف ہے. یہ بچوں میں کلاباجی کے حصوں میں تربیت شروع ہوتا ہے آپ کے ہاتھ پر کھڑا کرنے کی صلاحیت کے ساتھ ہے. تاہم، حقیقت یہ ہے کہ handstand ایک بنیادی تکنیک ہے کے باوجود، یہ ایک سادہ ورزش ہے، کھلاڑیوں کو اکثر ان کے کیریئر کے دوران اس پر کام کرتے ہیں. اس کے ہاتھ پر کھڑا کرنے کی صلاحیت کی ترقی کا مقصد مشقوں کے بہت سارے ہیں.

دوسری صورت میں آپ شدید زخمی ہو جاتے ہیں کر سکتے ہیں کیونکہ پہلی بازو کھلاڑی، مضبوط اور اچھی طرح تربیت یافتہ ہونا ضروری ہے. اکثر بچوں اور نوجوان لوگوں کو اس مشق کو انجام دینے سے ڈرتے ہیں. یہاں ایک بہت اہم نقطہ نظر کے کوچ جو تربیت شروع کرنے سے پہلے ایک سنگین ابتدائی کام کو منظم کرنا ضروری ہے ہے. تربیت نہ صرف تمام عضلات گروپوں پر ہاتھوں کی تربیت، بلکہ عام جسمانی بوجھ کو شامل ہونا چاہئے. اس طرح کی تربیت کا مقصد - مکمل طور پر اس کے جسم کو کنٹرول کرنے کے کھلاڑی تربیت. کچھ صورتوں میں، اس کے برعکس طلباء handstand پہلی کوشش کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں پڑے گا ہے. ضرورت سے زیادہ اعتماد چوٹ کی قیادت کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ایک زیادہ سنگین مسئلہ ہے. کوچ طرح ایک نوجوان شخص مشقیں، اسے کمزور محسوس کرنے دے گا، جو، اور ان کی صلاحیتوں میں اس وجہ سے کم اعتماد کا انتخاب کرنا چاہئے.

لہذا، تربیت کے بعد، آپ کو سب سے پہلے ایک درست کرنسی کی ترقی اور جسم کے توازن کو تقسیم کرنا سیکھنا چاہئے. عام طور پر اس مشق کے ساتھ شروع: اس کی باہوں، کندھوں اور ٹانگوں سے تقریبا پانچ سینٹی میٹر کی اونچائی پر اٹھا کر فرش پر جھوٹ، تمام پٹھوں کو بڑھاتے جانا چاہئے. جسم کی پوزیشن میں 30 سیکنڈ کے لئے مقرر کیا جاتا ہے. اسی سے آپ کے پیٹ پر پڑا کیا جا سکتا ہے. پھر آپ اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں - ڈیڑھ میٹر کے فاصلے پر ہے، ایک دیوار کے خلاف کھڑے ہونے کی. دائیں پاؤں فرش پر ہاتھ زور ایک ہی وقت میں، ایک قدم آگے لے جانا، ہاتھوں کو ایک دوسرے سے اور دیوار کی طرف سے ایک چھوٹا سا دوری پر ہونا چاہئے. ابھی بائیں پاؤں قدرے منزل سے اوپر اٹھایا دونوں پاؤں کے لئے ایک مضبوط سوئنگ ہوتا ہے. پروگرام پیچیدہ، ایک چال پاؤں دیوار کو چھوتا، تاکہ زیادہ سے زیادہ طاقتور کچھ کرنے کی ضرورت ہو گی. اس مشق عادت بن جاتا ہے کے بعد، یہ flywheel کے لئے ایک حمایت ٹانگ منسلک، براہ راست handstand کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے.

آپ سب کی مشقیں، ترجیحا، انتہائی محتاط رہنے کی اور ایک کوچ کے بغیر خطرناک کچھ نہیں کرتے کی ضرورت کو انجام جب. پیچیدگی کے اگلے عنصر ایک طرف کھڑے ہوں گے، یہ توازن برقرار رکھتے ہوئے، کی حمایت کے ہاتھ پر وزن برداشت کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے ضروری ہے.

حالیہ برسوں میں، یوگا بہت مقبول ہے اور میں ریک کے مختلف حالتوں میں بھی موجود ہیں کہ کہنا پڑے گا. Handstand (اس مشق کا فائدہ زیادہ ہے) آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہو گا. اس پوزیشن میں منٹس دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بنانے گا. آپ میں اضافہ دماغ کی سرگرمیوں کو انجام دینے جب، میموری اور توجہ کو بہتر بناتا ہے. یہ سب دماغ کے لئے ایک بہتر خون کی فراہمی کی وجہ سے ہے. تاہم، یہ اس مشق تمام دیکھ بھال کے ساتھ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا لوگوں کے لئے رجوع کرنا چاہئے.