خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ بازو مشقیں - یہ کس طرح کرنا ہے؟

dumbbells کے ساتھ مشقیں ہاتھوں کو - خواتین کے لئے تعمیر کرنے کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے پٹھوں اور ان کے اپنے ہی جسم کی تشکیل. اس طرح بجلی کی لوڈشیڈنگ جنرل جسمانی حالت کو بہتر بناتا ہے اور وزن میں کمی کے فروغ دیتا ہے. اس کے ساتھ تربیت کا ایک گھنٹہ ورزش کا سامان 400 کیلوری جلا دیتی ہے. dumbbells کے ساتھ آپ جم میں اور گھر پر کیا کر سکتے ہیں. خواتین کے لیے وزن dumbbells کے چھوٹے ہونے کا - 2 کلو کی زیادہ سے زیادہ. ہر ورزش repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. اس کے علاوہ، خواتین میں باقاعدہ تربیت کے تابع تحول، صحت، مضبوط ہڈیوں اور روک تھام آسٹیوپوروسس بہتر بنانے کے.

بازو مشقیں خواتین کے لئے وزن کے ساتھ بہت مفید ہیں. مضبوط، اتھلیٹک خواتین کو وہ اعتماد اور مایوس ہونے کا امکان نہیں ہیں بہت کم زخمی ہونے کا امکان ہے.

بازو خواتین کے لیے dumbbells کے ساتھ مشقیں

ہم ایک اندازا رینج پیش کرتے ہیں:

1. میں کھڑے یا بیٹھے جھکنا تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ خم ایک dumbbell کے ساتھ، جسم تھوڑا آگے جھکا کی ضرورت ہے. ورزش میں دو سے تین منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے، اپ کھجوروں. ایک ہی بات دہرائیں، صرف آپ کے ہاتھوں ہتھیلیوں نیچے رکھو.
2. کھڑے پوزیشن میں آپ dumbbells کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو بلند کرنا ہوگا اور کندھوں سے نیچے لانے، اور کہنی کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. ایک ہی بات دہرائیں صرف جماعتوں کے ہاتھوں میں تحلیل کرنے کے لئے. ایک نقطہ نظر کم از کم ایک منٹ کے لئے آخری ہے.
3. بیٹھے پوزیشن میں یا آپ کے کوہنیوں جھکنا اور سر سے انہیں نیچے لانے کے لئے کوشش کرنے کے اطراف کو بڑھے ہوئے ہتھیاروں کے ساتھ کھڑے ہیں.
4. اس مشق کے لئے آپ کو ایک کرسی یا بینچ ضرورت ہو گی. ایک مستحکم بنیادوں پر ایک ہاتھ دبلی، ایک dumbbell کے نیچے پھانسی چاہئے. قطرہ - اس کے کندھوں مربعاتی، آپ، سانس چھوڑتے ایک سانس پر اپنے سینے سطح پر ہاتھ اٹھانے کی ضرورت ہے. ہر ہاتھ کے لئے ایک نقطہ نظر کے دس repetitions کے پر مشتمل ہوتا ہے.

بازو اور کندھوں کے لئے عورتوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشقیں

موثر بھی کندھے اور کمر شامل ہے کہ مشقوں ہیں.

1. عمودی طور پر کھڑے، جو dumbbells کے کے ہاتھوں میں لے لو اور ان کے نیچے ڈراپ کرنے کی اجازت دینا ضروری ہے. اس سے بلند ہے اور صرف کندھوں کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے.
2. ایک بوجھ کے ساتھ آگے جھکاو، اس کے ہاتھ تم سے ڈراپ کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھ اطراف میں اضافے کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ، واپس اسی وقت ٹھیک نہیں کیا جانا چاہئے.
3. علاوہ ٹانگوں کے ساتھ براہ راست کھڑے اور نچلے حصے میں وزن کے ساتھ ہاتھ پکڑے، یہ ضروری ہے دونوں کہنیوں کو جھکنا اور ایک سپن کے لئے ان کو بلند.
4. سینے پر ہاتھ میزانی ساتھ کہنی موڑ انجام دینے کے لئے ہاتھ میں طلاق کے ہاتھ کے ساتھ ایک عمودی ریک میں ہونے کے ناطے.

خواتین کے لئے dumbbells کے ساتھ "فرانسیسی بیٹھنے" قسم بازو مشقیں

اس مشق کے طور پر، آپ کو براہ راست اوپر کھڑے ہیں اور 50-60 سینٹی میٹر پر پاؤں رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے. dumbbells کے لے جاؤ اور سے تجاوز کر ہاتھوں میں سینے کی سطح پر ان کو پکڑ. ایک سانس لیں، آپ کی ران کے فرش کے متوازی ہے تاکہ منزل پر نیچے حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. exhaling کے بعد جسم straightens. ایک نقطہ نظر میں 10 دھرنا اپس کرنا.

تجاویز اور ترکیبیں: بازو کے لئے عورتوں dumbbells کے ساتھ مشقیں

• باقاعدہ ورزش فی ہفتہ 3-4 ورزش پر مشتمل ہونا چاہئے؛
• مشقوں ان کی نقل و حرکت کی ایک مسلسل کنٹرول کے ساتھ ایک سست رفتار میں کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں؛
• ایک دن اتارنے کے لئے درکار تربیت کے درمیان؛
• بڑھا بوجھ ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا ہیں ان لوگوں میں contraindicated؛
• مشق کے دوران ایک خصوصی طور پر ڈیزائن پروگرام پر رہنا بہتر ہے.