خوبصورت کمر: ہال میں ورزش

پتلی کمر - بہت سے ایک خواب. اور یہ نہ صرف لڑکیوں بلکہ لڑکوں کی ہے. جی ہاں، جی ہاں. بالکل. سب کے بعد، لڑکیوں کی پتلی کمر slimmer جسم ہوتا ہے، اور لوگ واپس اور کمدوں ضعف بڑے لگ رہے ہو. بہت سے لوگ خود کو باہر مشقوں obliques کے پر کرنے کی امید پہننے اطراف سے چربی کو ہٹانے کے. اور ہم اس بات کا یقین ان مشقوں خواب کو حقیقت بنانے کے کہ ہیں. لیکن یہ اتنا آسان نہیں ہے. کمر، یہ ایک راز ہے، باہر کر دیتا ہے. اور یہ ایک خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہے.

یہ کیا ہے - ایک مثالی کمر؟

90-60-90 hypnotic کے اعداد و شمار لڑکیوں ہیری خود کی اکثریت غذا اور ورزش کمزور بناتے ہیں. اصل میں، ان کے اعداد و شمار - خوبصورتی کی ایک سونے کا معیار. اور ان پیرامیٹرز پائے جاتے ہیں میں زندگی کا جسم بہت کم ہے. ہر ایک کے جسم کو انفرادی طور پر، اور اختیارات، بالترتیب، مختلف ہو جائے گا. تو کیا ایک خوبصورت کمر ہونا چاہئے؟ بس کا حساب لگائیں.

ترقی، جسم کی ساخت - یہاں، سب کچھ بہت اہم ہے. 100. مثال کے منہا کرنے کے لئے ضروری سینٹی میٹر میں اونچائی کے، اونچائی - 170 سینٹی میٹر -100 - لہذا، کمر 70 سینٹی میٹر ہو اور 60. تو نہیں ہے چاہئے. وائڈ ہڈی، کمر 2-3 سینٹی میٹر طویل ہو جانا چاہئے. اسی پیرامیٹرز سینے اور رانوں کمر کے سائز کے ساتھ ایک جسم کے لئے ایک فی صد کے طور پر شمار کیا جاتا ہے. کمر کے حجم کی طرف سے ہونا چاہئے تقریبا 70٪. مثال کے طور پر، سینے اور 100 سینٹی میٹر ہپ کی حجم، اس وجہ سے، کمر 70 سینٹی میٹر ہونا چاہئے.

کمر کے سائز میں اندرونی عوامل، یعنی صحت کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، ہارمون کی خرابی کو تائرواڈ بیماری سیسہ، وزن میں اضافہ کی وجہ سے اور اس کے مطابق، کمر کا حجم. ایک اعداد و شمار - اس صورت میں، آپ کو سب سے پہلے صحت کے لے ضروری ہے، اور صرف اس صورت.

بنچ مارک کے لئے پیچھا نہ کرو. یہاں تک کہ دوسرے تناسب کے ساتھ پرامن اور خوبصورت شخصیت کمر ہو سکتا ہے.

ایک خوبصورت کمر کے راز

اصل میں، یہ خوبصورت corny ہے، اور ایک پتلی کمر بنانے کے لئے ترتیب میں، صرف دو چیزوں کی ضرورت ہے:

• جسمانی ورزش؛
• اقتدار کی ایڈجسٹمنٹ.

یہ ان میں ہے، تمام معلوم چیزوں کی کامیابی کا راز ہے. ہمیں تفصیل سے ان کا جائزہ لیتے ہیں.

تربیتی اصولوں

خوبصورت کٹ گیا، ورزش تمام قابل نہیں ہے. تم پر کام نہیں کر سکتے ہیں پیٹ کے ترچھا پٹھوں. غلط فہمی ہے کہ ان کے پٹھوں حقیقت کے نتیجے میں، کمر کے ذمہ دار ہیں جو اس سے بھی وسیع تر ہوتا جا رہا ہے. حقیقت یہ ہے کہ روزمرہ زندگی میں، یہ تھوڑا پٹھوں ملوث ہیں. اور ان کے لئے انبیست بوجھ، وہ اضافہ شروع. وہ اکثر دیگر پٹھوں کے ساتھ مل کر میں کام کے طور پر ایک obliques کے، بہت ذمہ دار بڑھنے کے لئے.

، پس منظر جھکاؤ جیسے ورزش کرنے سیدھا ضرورت سے بچنے پریس، گھما وزن کے ساتھ squats کے. پیٹ مشقوں میں ملوث نہ ہو یہ بھی اہم ہے. یہ ایک ہی عضلات کثرت استعمال سے اس گاڑھا ہونا کے لئے قیادت کریں گے اور ضعف معدہ میں اضافہ ہے. آپ کے پیچھے اور کولہوں کی تربیت. جسم انہیں غیر ضروری طور پمپ کرنے کی اجازت نہیں دیتا. اور لچکدار کولہوں اور مضبوط واپس کمر کے ساتھ ضعف زیادہ خوبصورت ہے.

پوروگامی مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک خوبصورت کمر، کمرے ضرورت سے زیادہ میں مشق چاہتےہیں. یہ ایسا نہیں ہے. خود کی طرف سے، پٹھوں کی تربیت چربی جلا نہیں کرتا. لہذا، اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں aerobic ورزش. ہم طاقت اور یروبک ورزش کے جمع کرنے کی ضرورت ہے. کافی فی ہفتہ 2-3 مشقوں پریس میں. obliques کے بالکل سوئنگ کرنے کی ضرورت نہیں. اور سب سے اہم - مناسب غذائیت. بغیر یہ وزن کم کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا.

طاقت اصولوں

یہ کیسے ضروری ہو گا، لیکن آپ کو ایک خوبصورت کمر چاہتے تو - کیلوری شمار کرنے پڑے گا.

• سب سے پہلے، سب سے زیادہ اہم اصول - طاقت کو کنٹرول کرنے کے لئے. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 15٪ (زیادہ سے زیادہ 20٪) کم آپ کے خرچ سے زیادہ ہے کو کیلوری بسم کرنے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، فی ہفتہ تقریبا 1 کلو جائیں گے. انٹرنیٹ پر کیلکولیٹرز کھپت اور کیلوری خرچ ہوتے ہیں. آپ نے ایک دن خرچ کیا جاتا ہے کس طرح بہت سے کیلوری کا حساب، اور طاقت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
• ہم کیلوری کی مطلوبہ رقم ایک دن کا حساب؟ 4-5 کھانے میں تقسیم: کیلوری کی 60٪ - شام کے اوقات میں - 16 گھنٹے، باقی 40 فیصد تک. اکثر ضروری نہیں ہے، کیونکہ جسم اتنا ڈیزائن کیا گیا ہے - مزید وہ بھوک کا احساس محسوس ہوتا ہے، زیادہ چربی جمع کیا جاتا ہے.
• تربیت کے بعد ضروری نہیں کہ کوئی بات نہیں کیا وقت ختم ہوا، کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
• ایک کم از کم کرنے کے لئے غذا میں چربی کی مقدار کو کم، زیادہ پروٹین کھانے کا اضافہ. وہ چربی کے ساتھ "جلا نہیں کرتے" تا کہ وہ کچھ پٹھوں کی ضرورت ہے. غذا میں کاربوہائیڈریٹ میں کمی نہیں کرتا جسم انتہائی تربیت کے بعد وصولی کے لئے وقت نہیں ہو گا کیونکہ.
• پانی پیو. تم میں پی اور جوس، لیکن گرمی کی انٹیک میں اضافہ ہوا.

ایک گھر ورزش کے لئے مشقیں

خوبصورت کمر تھا کے لئے کوئی خصوصی مشقیں موجود ہیں؟ ایک ہفتے ورزش کے نتائج حاصل کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں؟ یہ گھر میں ایسا کرنا ممکن ہے؟ کون کیا ہے تتییا کمر اکثر ان سوالات سے پوچھا جاتا ہے. جی ہاں، ممکن ہفتے کے لئے نتائج حاصل کرنے کے لئے. یہ ایک کوشش کے لئے ضروری ہے. اوپر، سب سے پہلے دیئے گئے، اپنی غذا کو ایڈجسٹ. دوسری لازمی شرط - فی ہفتہ کم از کم 4 کلاسیں. گھر ورزش کے لئے ایک سادہ نظام کارڈیو اور طاقت یونٹس شامل ہیں.

ورزش کرنا - تربیت سے پہلے آپ کو آپ کے پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. مشقیں کارڈیو اور طاقت یونٹس ردوبدل مظاہرہ کر رہے ہیں. یہ ورزش زیادہ کیلوری جلا. ہر ورزش ایک منٹ، ایک منٹ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے - باقی اور اگلے پر منتقل. آخر میں، مطالعہ ھیںچ تھوڑا ایسا کرنے کی. لہذا، اس آرڈر میں مشقیں کرتے ہیں:

• 1 بجلی کے یونٹ؛
• 1 کارڈیو؛
• 2 پاور یونٹ؛
• 2 کارڈیو؛
• 3 طاقت بلاک.

طاقت کی تربیت

بلاک 1

• سیدھے موڑ. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، کمر مضبوطی زمین پر زور دیا جاتا ہے. گھٹنے جھکا. ہاتھ موڑ اور رابطے مندروں. اوپری جسم اور ھیںچو کرنے کے گھٹنوں اٹھاو.
• Pereshagivaniya. بار میں اٹھو. ہاتھ سیدھا اور کھجور پر دبلی. پاؤں پاؤں پر آرام. ایک کمر میں caving نہیں، تو اس کے پاؤں کے ساتھ دائیں ہاتھ کے لئے "قدم". شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. بائیں "قدم".
• کریج میں گھما. فرش پر بیٹھ کر، گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں، سینے کے سامنے اس کے ہاتھ باندھے. پاؤں لفٹ بچھڑوں منزل کے متوازی ہیں تاکہ. بائیں، پھر دائیں جانب ہاؤسنگ گھمائیں.

بلاک 2

• "کینچی". آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ہتھیار ایک سر کے لئے ایک تالا میں لئے concatenated. کندھوں اٹھا اور پھر بائیں مڑیں، تو منزل دور اپنے دائیں پیر سے لیتے ہیں.
• اپنے گھٹنوں سے گھما. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اس کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ محل میں پھینک دیں. ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا. ، اس کے بائیں ہاتھ کندھے بلیڈ اور کے نتیجے میں بائیں گھٹنے کو دائیں ہاتھ ھیںچ لفٹ پھر - دائیں گھوٹنے کے لئے.
• ڈھال کے ساتھ گنا. فرش پر بیٹھ کر، اس کے ہاتھ کمر کے پیچھے فرش پر کھجوروں آرام. جسم تھوڑا سا پیچھے کی طرف مائل اور باری باری منزل بڑھے ہوئے بائیں ٹانگ، پھر دائیں سے دور اٹھا لیا.

بلاک 3

• وتری کریج. اس کے سر پر جھکنا - آپ کے دائیں طرف پر جھوٹ، حق 45 ڈگری، بائیں کے زاویہ پر جسم سے توسیع بازو. اس کے دائیں ہاتھ پر انحصار، جسم اور بائیں ٹانگ اٹھا. بائیں بازو سیدھا اور ٹانگ کو نکالا. دوسری طرف دہرائیں.
• "تیراک". علاوہ کندھے کی چوڑائی - آپ کے پیٹ پر جھوٹ، اسلحہ پاؤں آپ کے سامنے میں توسیع. ، منزل دور سینے لفٹ باہوں جھکنا اور کے طور پر اگر سوئمنگ جسم کو اسلحہ ھیںچو.

کارڈیو

1. ایک طرف کود. کمر پر ہاتھ، ایک ساتھ مل کر پاؤں. (یا دائیں) بائیں اس کے پاؤں کے ساتھ چھلانگ، دونوں ان کے ہاتھ اٹھایا.
2. گھما کے ساتھ کود. سینے کے سامنے ہاتھ محل سے متصل کرنے کے لئے. فٹ - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. دائیں اور بائیں پاؤں اور شرونی تبدیل کرنے کے لئے کود.

ورزش "خلا"

غذا اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ، کمر میں کمی 2-4 سینٹی میٹر. زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، روزانہ ورزش، انجام "خلا". متعدد جائزے کے مطابق، یہ کمر خوبصورت لڑکی (اوپر تصویر) کی طرف سے ثبوت کے طور پر، ٹھیک کام کرتا ہے.

آسان اختیارات کے ساتھ شروع کریں - گھٹنے جھکا کے ساتھ لیٹی. اگلا قدم بڑھے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ ورزش ہو جائے گا. اس کے بعد - تمام چوکوں کی مدد پر. اور آخری مرحلے میں سب سے زیادہ مشکل ہے - بیٹھا. ورزش بھی کھڑا کیا جا سکتا.

پرفارمنگ جھوٹ: آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا اور جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. پھیپھڑوں سے تمام ہوا نکال باہر کرنے کی کوشش کر، مکمل سانس چھوڑنا بنائیں. 10-15 سیکنڈ کے لئے سانس روکنے کے لئے کوشش کریں. اس کے بعد ایک فوری، مکمل سانس اور تیز ناک، منہ کے ذریعے شور سانس لینے میں باہر. ورزش میں 3-4 بار کم از کم دن میں دو بار. اس مشق کی تاثیر - مناسب سانس لینے کی تکنیک میں.