کس طرح اطراف سے چربی کو دور کرنے کے لئے: عملی مشورہ

آبادی کی لڑکی نصف، اور مردوں کے طور پر تشویش کا مقبول ترین مسائل میں سے ایک - ہے چربی کو دور کرنے کا طریقہ ہر طرف سے؟! یہ مسئلہ صرف ایک جامع وزن میں کمی کے طریقہ کار کے ذریعے حل کیا جا سکتا ہے. ایک پیچیدہ طریقہ کار مکمل وزن معمول پروگرام کے عمل سے مراد تحت، کہ کس طرح ایک مناسب غذا اور ورزش ہے. سب کے بعد، اطراف میں اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آسان نہیں ہے، یہ زیادہ سے زیادہ کوشش حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے.

شروع کرنے کیلئے ہمارے بیرل اضافے کے کچھ عوامل کے زیر اثر، کی نشاندہی کرنے کے لئے ہے، وقت کے ساتھ، کامل نظر نہیں ہے. موٹی باعث اطراف پر ظاہر ہوتا ہے:

• جمع چربی؛
• ترچھا پٹھوں کے کمزور.

یہی وجہ ہے کہ ہر طرف سے چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ کو کرنا ضروری ہے:

• جمع اندرونی سے چھٹکارا حاصل (ذی حس) چربی ؛
• obliques کے مضبوط بنانے کے؛
• جزوی طور پر subcutaneous چربی کو ختم.

عملی مشورہ: اطراف سے چربی کو دور کرنے کے لئے کس طرح

پہلی چیز آپ کو مندرجہ ذیل کی ضرورت ہے:

• صحیح کھانا شروع کریں. غذائیت کے ایک نئے طرز زندگی کے اجزاء میں سے ایک ہے. صحت مند کھانے - چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور کھنجوں کے خلاف ایک متوازن سیٹ. اس کے علاوہ، رقم پیکر کے توانائی کے اخراجات کی حد سے تجاوز نہ کرے. متوازن غذا صحت کو بہتر بنانے اور دونوں اطراف میں وزن حاصل نہیں ہے، اور جسم کے دیگر حصوں میں مدد ملتی ہے.
• وزن میں کمی کے لئے ورزش کی وجہ سے روزانہ کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ. ان مشقوں کو بھی بہت اہم ہے جس میں چربی ختم نہیں ہوگی، بلکہ اعداد و شمار سے زیادہ کامل اور بہتر بنانے، جسم کے مسئلہ کے علاقوں میں پٹھوں کو مضبوط.
• obliques کے مضبوط کرنا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کم اور اوپری پریس کے لئے نہ صرف ورزش کرنا ضروری ہے، بلکہ ترچھا لئے مشقیں پیٹ کے پٹھوں. ورزش کے بعد مساج مسئلہ کے علاقے بنانے کے لئے ضروری ہے اور یہ کہ یہ ایک ماہر ایسا کرنے سے بہتر ہے.

آپ کے لئے مذکورہ بالا میں سے سب بھی عالمی سطح پر، تو اطراف چھوٹے شروع کر سکتے ہیں کی طرف سے چربی کو ہٹانے:

1. اپنے آپ کو دن بھر "ہولڈ" پیٹ مجبور. یہ پیٹ کے عضلات بڑے پیمانے پر ہمیشہ تھوڑا سا کے toned کیا جانا ضروری ہے. کہ آپ کو ایک رن بنا رہے ہیں ذرا تصور کریں.
2. درست کرنسی چمتکار کام کرتا ہے کے طور پر آپ کو واپس فلیٹ رکھنے کا طریقہ جانیں. مسلسل ایک سطح کی پوزیشن میں واپس رکھتے ہوئے، آپ کو بہت سے اندرونی اعضاء سے وولٹیج کو ہٹا دیں. اس کے علاوہ، یہ سانس لے رہا ہے اور اپنے تمام جسم کے خلیات آکسیجن کی مطلوبہ رقم کی افزودگی میں تعاون کر رہے ہیں. یہ سب کرنے کے لئے، درست کرنسی ضعف silhouette کی، تصویری expressiveness کے، ہم آہنگی اور اعتماد دینے پھیلا ہوا ہے.
3. اطراف مکمل جنگی چربی اور حاصل نتیجہ محفوظ بنانے کے لئے سب سے بہتر ہے ہوپ، تبدیل کرنے کے لئے یا ایک ہوپ ہوپ. آپ کی باری کرنے کے لئے کافی وقت ہے تو یہ ایک دن تیس یا چالیس منٹ ہونا ضروری ہے.
4. پارشوئک عضلات بڑے پیمانے پر کے ساتھ ساتھ نچلے سوئنگ، اوپری اور مڈل پیٹ کے پٹھوں کو، (supine کی پوزیشن میں پٹھوں ریڑھ کی ہڈی اتلی رکنیت caving کو مضبوط ٹانگوں کو فاڑ: اگر آپ اصول کھیلوں میں مصروف نہیں میں بھاگ گیا کبھی نہیں کیا ہے، تو آہستہ آہستہ ان کی روز مرہ زندگی میں مختلف پیٹ مشقوں میں داخل اور جسم خود کو ایک دوسرے کے ساتھ اور کے نتیجے میں).

اور سب سے اہم بات، یاد رکھیں کہ سب سے پہلے جل جائے کی اندرونی (ذی حس) چربی شروع ہو گی. لہذا، ایک سب سے پہلے مرحلے میں، آپ فی بیرل کے علاقے میں subcutaneous adipose ٹشو میں کمی محسوس نہیں کریں گے. حوصلہ شکنی نہ ہو اور ترک، ایک قدرتی عمل ہے. مناسب غذا کا مشاہدہ اور تمام ضروری ورزش انجام دینے کے لئے جاری رکھیں. اندرونی (ذی حس) چربی کو کم کرنے کے بعد چھوڑ دیں اور subcutaneous چربی کو شروع ہوتا ہے. ایک ساتھ مل کر مضبوط بنانے obliques کے ساتھ غائب sagging کے، ضمنی لائنوں چپٹا گا.