لچکدار پوپ: سادہ مشقیں

ہر لڑکی خوبصورت ہو اور کسی کے لئے چاہتا ہے کامل جسم. ہر کوئی اس کی اپیل کا یقین کرنا چاہتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، بہت سے پلاسٹک سرجنوں کو تبدیل کر کے یا اپنے آپ کی رفتار کر رہے ورزش. ایک خوبصورت لچکدار گدا - لیکن یہ ضروری نہیں، اگر آپ کے خواب ہے. جسم کے اس حصے ورزش کارکردگی میں کافی آسان کو درست کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر مشقوں لچک کاہنوں squats کے ہیں. مختلف طریقوں سے اس بیٹھنے میں: کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک گہری بیٹھنے، ٹانگیں قدرے ضعف اسی عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ، اور کرنے کے لئے weighting کے ساتھ squat کے، پاؤں ایک خوبصورت خطوں دینے کے لئے جھکا ..

ایک خوبصورت اور لچکدار گدا بنانے کے لئے کس طرح

Gluteal پٹھوں کی کئی وجوہات کے لئے لچک کھو، لیکن عام طور پر یہ ایک غیر فعال طرز زندگی اور گتہین کام کا نتیجہ ہے. اس صورت میں، آپ کے کام کی جگہ میں ہے جبکہ ایسا کر سکتے ہیں. اس کے لئے جامد مشقیں، جس میں کشیدگی اور پٹھوں کی نرمی میں ہیں. اس طرح کی مشقیں 5-20 بار کی طرف سے چند سیکنڈ کے لئے پٹھوں میں تناؤ، ہر دو سے تین گھنٹے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. نتیجے کے طور پر، آپ کو ایک لچکدار گدا ہے، اور gluteal پٹھوں toned کے.

گھر کے لئے مشقیں

آپ گھر کے کام کر، آسان مشقوں کی ایک سیریز کو انجام دے سکتے ہیں، اور پھر آپ کو ہمیشہ ایک لچکدار گدا پڑے گا. مثال کے طور پر، اس کے بجائے ضروری چیزوں میں جھکنا، بیٹھنے! کے علاوہ، آپ کے گھر کے ارد گرد منتقل یا تھوڑا سا الگ اپنے پیروں پر اپنے موزے ڈال کر سکتے ہیں. یہ ایک قسم کا پتہ چلتا واکنگ ٹریلس. تم اپنے پیروں پر ایک طویل وقت ہیں، تو آپ ان کو ایک ایک کر کے منتخب کر سکتے گھٹنوں پر موڑنے - بہت آسان اور بہت مؤثر.

ماسک اور scrubs

لچکدار گدا - صرف پٹھوں سخت ہے، بلکہ اچھی طرح سے تیار کی جلد. خصوصی scrubs اور ایک نرم اثر کے ساتھ ایک ماسک - جسم کی دیکھ بھال میں مطلوبہ خصوصیت.

• دہی کا ماسک: یہ ماسک کی تیاری کے لئے 100 جی پنیر اور 2 انڈے کی زردی ہونا ضروری ہے. غذا اچھی طرح ہلا اور مسئلہ کے علاقے پر 5-10 منٹ کے لئے درخواست دے جانا چاہئے. اثر ایک تولیہ کے ساتھ لپیٹا جائے چاہئے رکھیں.
• روٹی ماسک: روٹی کا دودھ کرسٹ میں لینا اور مسئلہ علاقوں پر نتیجے میں مرکب ڈال. 10-15 منٹ کے لئے چھوڑ دیں.
• صفائی مہندی: بیرنگ مہندی کریم یا ھٹی کریم کے ساتھ ملا. مرکب 5 منٹ کے لئے نرم سرکلر تحریک کولہوں میں ملوانا کیا گیا تھا. اس کے بعد صفائی پانی کے ساتھ دھونا چاہئے.
• بادام کی صفائی: چند گری دار میوے بادام اچھی طرح کچل دیا اور مارا پیٹا گیا انڈے یا دہی کے ساتھ مخلوط ہونا ضروری ہے. نتیجے میں مرکب 5-8 منٹ کے لئے میں ملا کیا جانا چاہئے. اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، صفائی بہتر برعکس شاور دھونا.

آپ کا مقصد ہے تو - ایک لچکدار گدا، پھر لفٹ کے بارے میں بھول جاؤ، اور پیدل سیڑھیاں چڑھ چلنا. لائیو کم؟ مشقیں بستر میں جھوٹ بول کرتے ہوئے بھی اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے ہیں. مثلا، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے سینے کو اپنے پیروں بلند گھٹنوں پر موڑنے. اس مشق 30-70 بار دہرائیں. اور تم وارم اپ ورزش ہے کہ مشہور "موٹر سائیکل" پر شامل ہیں، تو نتیجہ طویل انتظار نہیں کرے گا.