گھر میں وزن کم کرنے کے لئے موقع پر ہی چل رہا ہے: اگر آپ کو جلا کر سکتے ہیں کس طرح بہت سے کیلوری؟

ان کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے جو کوئی بھی، نگرانی کے لئے غذائیت، ورزش، کچھ مواقع سوچتا ہے: "آپ کے لیے موقع پر ہی ٹہلنا ہے؟". خود چلانے - اس بہترین جسمانی سرگرمیوں کی برداشت کی ترقی ہے کہ ایک ہے، صحت اور خوبصورت، پتلی کے جسم شکل دیتا ہے. ورزش "کی جگہ میں چل" یکساں جسم کے تمام پٹھوں کو لوڈ کرتا ہے اور کسی بھی مہنگا سامان کی ضرورت نہیں ہے. اور اس کی واضح فائدہ ایک اچھا موڈ ہے.

لیکن موقع پر صرف ایک ہی چل رہا ہے آپ ایک پتلی کے جسم نہیں دیا تھا. وزن میں کمی صرف 30 فیصد ورزش پر انحصار کرتا ہے. باقی 70 فیصد غذائیت تعلق رکھتے ہیں. آپ کو ایک صحت مند غذا کے کم از کم بنیادی اصولوں کے ساتھ عمل نہیں کرتے ہیں تو، اس کے بعد جگہ میں چل رہا ہے صرف ایک اچھا اس کے علاوہ، زیادہ نہیں ہو گا.

"Prohindiada، یا موقع پر ہی چل رہا ہے": جسم پر مثبت اثر

عام رن کی طرح جگہ میں چلانے کے اثرات. اس وقت، پٹھوں کو معتدل تکلیف دہ نہ ورزش ملتا ہے. ایک ٹرین ہے اور دل اور خون کی وریدوں، کے ساتھ ساتھ musculoskeletal نظام کے لئے کشیدگی کی ترقی. یہ برداشت کو بڑھاتا ہے اور چیاپچی عمل کو بہتر بناتا ہے. جگہ میں چل رہا ہے تقریبا تمام پٹھوں گروپوں کا کام شامل ہے. بلاشبہ، اس مشق کے کرنسی، یہ صرف بہتر ہو جاتا ہے.

جگہ توانائی میں چل 15-20 منٹ کے لئے 100 کیلوری کی شرح پر خرچ کیا جاتا ہے. ایک گھنٹے کے لئے مسلسل چلاتے ہیں تو، یہ 280 کیلوریز (- 58-60 کلو اوسط انسانی وزن) کو جلا کر سکتے ہیں. فعال اٹھانے ٹانگوں کے ساتھ زیادہ کیلوری بسم. پختہ رننگ اضافی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے جس کے جسم، ابتدائی. لہذا، جسم کی چربی سے اس توانائی لینے کے لئے شروع ہوتا ہے.

بوجھ میں اضافہ کرنے کے لئے، یہ لاگو کرنے کے لئے ممکن ہے weighting کے ٹانگ ، dumbbell ایک ہاتھ تحریک کی رفتار اور تال میں تبدیلی. جگہ پر چلتے وقت جسم ٹاکسن اور فضلات کے مصنوعات سے ہٹ جاتی ہے فعال طور پر پسینہ آ رہا شروع ہوتا ہے.

موقع پر ہی چل رہا ہے آپ کو فعال طور پر سانس لینا ہوتا ہے، اور آپ کو پورے جسم oxygenates. جسم تم روزہ شاندار کام کا شکریہ ادا کریں گے.

ورزش کے امکان

بہت سی خواتین پارک میں یا صرف سڑکوں پر چلانے کے لئے ڈرتے ہیں، لہذا وزن میں کمی کے لئے جگہ میں چل رہے ایک محفوظ متبادل ہے. اس کے علاوہ، موسم کی ہر تبدیلی پر کپڑے لینے کی ضرورت نہیں ہے. موقع پر چلانے کے لئے گھر میں ہو سکتا ایک خاص کمرہ کے لئے دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف ایک چیز آپ کی توجہ کی ایک بہت ادا کرنے کی ضرورت ہے - جوڑوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے مناسب جوتے کا انتخاب ہے.

کوتاہیوں

روایتی دوڑنا کافی بوجھ ہوتا ہے جس کی ضرورت افقی جزو ہے. اس کے برعکس جگہ میں دوڑنا ایک بالکل فلیٹ سطح، جس کا بوجھ کم کر دیتا ہے پر کیا جاتا ہے. کئی بہت تیزی ایکرستا اور ایکرستا کے تھکا ہوا ہو.

اس کے علاوہ، اس مشق کرتے ہیں، اہم بوجھ پر آتا بچھڑوں، جس کا مطلب ہے کہ وہ فعال طور پر تیار کر رہے ہیں. لیکن یہ وہ ترقی، تاکہ ایک بہت طویل وقت کی ضرورت ہو گی، بہت مشکل علاقہ ہے.

فوائد میں نقصانات تبدیل

بوجھ میں اضافہ، یا اس کے اثرات کو تبدیل کرنے کیلئے، اسے چلانے کی رفتار کو تبدیل کرنے کے اکثر ضروری ہے. ہیلس اٹھانے کی باری کے لئے مفید ہو جائے گا، گھٹنوں، ٹانگوں وورلیپ. اس کے علاوہ، یہ پاؤں کے لئے ایک weighting کے، ورزش کر رہی، "اس جگہ میں چل رہا ہے" کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. ایک ہی وقت میں حرارے زیادہ شدید خرچ کی جائے گی.

آسانی نیرس جنگ کے ساتھ. بس ایک متحرک موسیقی، ورزش شامل کرنے اور فوری طور پر روشن ہو جاتا ہے. آپ ٹی وی شو دیکھ سکتے ہیں، فلموں (مثلا، "Prohindiada، یا موقع پر ہی چل رہا ہے")، لیکچر نوٹ، بالکنی پر برتاؤ کی تربیت (تازہ ہوا کا اضافہ)، اور بہت کچھ.

آپ دوسرے عضلات گروپوں کی ترقی کے لئے زیادہ مشقوں کو شامل کر سکتے ہیں. یہ زیادہ کیلوری سے محروم کرنے کی اجازت دے گا.

یہ ایک مثبت رویہ کے ساتھ باقاعدگی سے شروع کرنے کے لئے ایک مؤثر ترغیب تلاش کرنا چاہئے، اور آپ کے جسم کو بہتر کے لئے تبدیل کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا.

تکنیک مشقوں "جگہ میں چل رہا ہے"

گھر slimming کرنے 20-30 منٹ کے لئے جگہ میں دوڑنا باہر لے جانے کے لئے کافی ہو جائے گا. اس کے بعد آپ کو مثال، پیٹ مشقوں کے لئے، جا سکتے ہیں.

سائٹ پر چلانے کے لئے معلومات حاصل کریں تاکہ مشکل نہیں ہے. دیوار کے خلاف اٹھ کھڑے ہوں، تھوڑا سا آگے جھکاؤ، واپس، تاہم، یہ فلیٹ رہتا ہے، اور پریس مکر جاتا ہے. دیوار پر ہاتھ رکھو اور گھٹنوں میں ان موڑنے، باری باری اور کم ٹانگوں کو اٹھانے کے لئے شروع کرتے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کو گھٹنوں سیدھا نہیں کر سکتے "اس پر کلک کرتا ہے جب تک." ایک معمولی جھکاؤ آگے - اس طرح، ہم جسم کی صحیح پوزیشن پر کام کر رہے ہیں. ہم اسے واپس zaprokinem تو بوجھ منتقل کر دیا جائے گا ہپ جوڑوں، لیکن یہ بہت نقصان دہ ہے. ایک بار جب آپ کے جسم کی صحیح ڈھال کے ساتھ چلانے کے لئے سیکھنے کے، آپ کو پاؤں کے کام کا کنٹرول کرنے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں.

فٹ ہمیشہ آہستہ منزل بند فاڑ کیا جانا چاہئے. پاؤں کے سامنے پر صفائی کے ساتھ اترا. آپ کو اپنے پنجوں پر کود، تو پھر بچھڑا ربوٹ. اور ہمیشہ ایک بات یاد رکھیں - آپ فورسز نے منزل پر اپنے ہیلس کے ساتھ طالی نہیں کر سکتے. کہ بچے اگلے کمرے میں سو رہا ہے ذرا تصور کریں، اور آپ نے اسے جگانے کے لئے خوف زدہ نہیں ہیں.

بغیر چھلانگ سادہ دوڑنا: پاؤں جراب ہیل کے ساتھ رکھا جانا چاہیے. اپ منزل کے ساتھ متوازی گھٹنوں لائے بغیر، جتنا جلد ممکن ہو سکے کے طور پر اس کے پاؤں متبادل کی کوشش کریں. پیٹ نکالا، ہاؤسنگ جسم کے قریب کوہنیوں میں براہ راست یا جھکا اسلحہ اور، یا عام رن کے دوران ہے.

چھلانگ کے ساتھ سادہ دوڑنا: پاؤں فرش کو چھونا پاؤں کا واحد چاپ. شاید ہی فرش پر پاؤں oputilas، فوری طور پر باہر کود اور میری ٹانگیں اوپر. یہ انہیں آرام لینا کرنے پر مجبور نہ کیا جائے. وہ قدرے تحریک پورے جھکا دیا جانا چاہئے. آپ پیٹھ کے نچلے حصے تنگ پریس حفاظت کرے گا.

شٹل رن. بلکہ، یہ ایک محدود جگہ میں منتقل کی طرح ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک دیوار سے چلا سکتے ہیں. یہ انداز کرنے میں مدد ملتی ہے ، کیلوری جلانے کے رخ یا کونے کونے میں پٹھوں کی ایک بڑی تعداد چالو ہے کیونکہ.

جو پٹھوں کام کر رہے ہیں

جیسا کہ پہلے ذکر، اس مشق کے دوران فعال طور پر بچھڑے کے پٹھوں کی ترقی کر رہے. گھر کے توازن کو بہتر بناتا ہے وزن کم کرنے کے لئے موقع پر ہی چل رہا ہے. یہ آسانی سے چھلانگ انجام طویل فاصلے سفر اور پاؤں پر چلنے کے لئے مستقبل میں یہ ممکن ہوتا ہے.

اس کے علاوہ پر quadriceps کو فروغ دیا. یہ پٹھوں استحکام اور برداشت کے لئے ذمہ دار ہیں. اس سے ان کی بدولت جسم کھڑے ہونے اور چلنے کر سکتے ہیں.

گھر رنز کا وقت

طاقت کی تربیت کے دنوں میں 20-30 منٹ کے لئے گھر میں وزن کم کرنے کے لئے جگہ میں چلانے کا اہتمام کیا جا سکتا ہے. اس صبح مشقوں کو تبدیل کرنا ممکن ہے.

دوسرے دنوں پر، آپ کو درخواست دے سکتے وقفہ ٹہلنا موقع پر. کتنی کیلوریز ایک ہی وقت میں جل رہے ہیں، یہ تم کیسے عمل پر منحصر ہے. سب سے پہلے، وارم اپ (عام چلنے) کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اس کے بعد 2 منٹ تیز رفتار متبادل رن 1 - مقامی طور پر میں Reductive سست چلانے - چھلانگ، اور 2. مؤخر الذکر صحت ڈرائیو میں ایک ہوپ ہوپ یا کام کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا. مؤثر وزن میں کمی اگر آپ فی ہفتہ 200 منٹ کارڈیو کے ادا کر رہے ہیں کے ارد گرد ہیں کہ اس شرط پر چالو ہو جائے گا.

عمل کے لئے سفارشات

کسی بھی ورزش کے ساتھ کے طور پر، جگہ میں ٹہلنا ایک وارم اپ کی ضرورت ہے. تم ایک چھوٹی سی چارج، یا کمرے کے ارد گرد ایک چھوٹا سا واک کر سکتے ہیں. اس طرح، یہ تحول شروع ہوتا ہے اور قلبی نظام پر بوجھ کم کر دیتا ہے. کمرے جہاں آپ کو چلانے کے لئے جا رہے ہیں، ہوادار ہونا چاہئے.

ایک گھنٹے کی تربیت سے پہلے اور ناپسندیدہ کھانے کے بعد ایک گھنٹے کے اندر اندر. آپ صرف پانی پی سکتے ہیں.

گھر پر وزن کو دن کے کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے سے محروم کرنے موقع پر ہی چل رہا ہے. یہ سب آپ کے پاس وقت ہے اور آپ کو کلاس کے لئے تیار ہیں جب جب پر منحصر ہے.

5-7 منٹ کے لئے بہتر رن انجام دینے کے لئے پہلی بار. ہر ایک ورزش 1-2 منٹ کی طرف سے وقت کے ساتھ اضافہ کیا جا سکتا ہے. ایک بڑے بوجھ کو فوری طور پر نہیں دیا جا سکتا، یہ تھکاوٹ کا سبب بنے گی اور تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد دکھایا جائے گا.

کلاس روم صرف ناک سکتے میں سانس لو. ایک انتہائی صورت میں، منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے. ورزش پانچ منٹ کے لئے کمرے کے ارد گرد چلنے مکمل کرتا ہے.

کلاسز ایک ہفتے میں کم از کم دو یا تین بار، باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے. جگہ میں تمام مفید چل رہا ہے. اس کی تصدیق کرنے کے لئے باقاعدگی سے مشق جو ان لوگوں سے آپ کی رائے.

تضادات

پہلا قدم احتیاط ہے اور مناسب طریقے سے پاؤں، ریڑھ کی ہڈی اور سینے کی حفاظت. لہذا، چلانے جوتے، ننگی پاؤں یا سادہ جوتے ناممکن. رننگ جوتے بالکل جھٹکے کے خلاف musculoskeletal نظام کی حفاظت. زخمی اور موچ مناسب چھاتی استقرار سے بچا جا سکتا ہے.

ڈاکٹرز کی صورت میں جگہ میں دوڑنا باہر لے جانے کے لئے کی سفارش نہیں کرتے:

• ریڑھ کی ہڈی کی شدید گھماو.
• چوٹوں گھٹنے، کولہوں اور ٹخنوں؛
• حمل؛
• بییمآئ سے زیادہ 35 (جوڑوں کے لیے خطرہ بڑھ جاتا ہے، یہ بہتر ہلکے کارڈیو کی جگہ لے لے کرنے کے لئے ہے)؛
• varicose کے مرض (تاہم، یہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سب سے بہتر ہے - ایک خصوصی سمپیڑن گارمنٹ میں چلایا جا سکتا ہے)؛
• ہائی بلڈ پریشر کے exacerbation.

اثرات میں اضافہ - ٹریڈمل

آپ عظیم نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ خرید سکتے ٹریڈمل. یہ آپ کو آپ کا پلس جلا دیا کیلوری کی تعداد کی نگرانی کے لئے (تو یہ اوپری فریم سے باہر نہیں جانا ہے)، کی اجازت دیتا ہے. تم جھکاؤ کی ضروری کی سطح کو تعمیر کرنے، رفتار کو قائم کرنے کے لئے اسے استعمال کر سکتے ہیں. یہ سب کچھ صرف آپ کے جسم پر مثبت اثر ہے.

ٹریڈمل اور پٹھوں کی تربیت کرتے ہوئے، نرم سطح ہوجائے جاتا ہے کے طور جوڑوں کی بہت زیادہ کشیدگی کا نشانہ نہیں کر رہے ہیں.

اس کے علاوہ، اس سمیلیٹر کی بدولت ہمیشہ کی طرح دوڑ چلنے کے ساتھ پایا جا سکتا ہے. ان لوگوں کو اضافی کلو، جو کہ ہر دن کے بارے میں آدھے گھنٹے میں مشغول کرنے کے لئے کافی چھوڑ کرنے کے لئے. کچھ وقت کے بعد، بوجھ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا!