کیا وزن میں کمی کے لئے بہترین پروٹین ہیں: اقسام اور داخلہ کے قوانین

آج، شاید، کے بارے میں سنا نہیں ہے جو کسی کو نہیں ملے گا وزن میں کمی کے لئے پروٹین غذا. یہ آسانی سے اور قدرتی طور پر، بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. تاہم، یہ پروٹین یا لحمیات مختلف ہیں کہ، اور ڈیری پلانٹ، جانوروں کے ایک خفیہ نہیں ہے، اور ان میں سے ہر ایک خاص غذائیت کی قیمت ہے. ہمارا مقصد آج - جس پروٹین وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں کا تعین کرنے کے لئے. اس کے مطابق، اس سے آپ کو اپنے آپ کے لئے تمام ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کرتے ہیں اور جمع چربی کے ذخائر میں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اجازت دے گا کہ ایک غذا بنانے کے لئے کے طور پر ایک نتیجہ نکالنا کرنے کے قابل ہو جائے گا.

معمول غذا یا کھیلوں غذائیت؟

یہ جو بہت کثرت سے مقرر کیا گیا ہے ایک سوال ہے. یہ خصوصی استعمال کرنے کی عقل مندی ہے ، پروٹین ہلاتا پروٹین کی کافی مقدار میں گوشت یا دودھ کی مصنوعات سے حاصل کیا جا سکتا ہے تو کیا ہوگا؟ ایک طرف، یہ استدلال کرنا مناسب ہے، لیکن ہم پروٹین کی کس قسم کی بات کرتے تو وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں، یہ پہلی کیلوری کی غذا کا اندازہ کرنے کے لئے ضروری ہے. کوئی پروٹین مصنوعات (گوشت، دہی) اس کے علاوہ ایک اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، اور چربی پر مشتمل ہے. زیادہ حالیہ بدتر یہ وزن میں کمی کے عمل میں جائیں گے. اس کے علاوہ، کاک میں پروٹین حراستی جس سے آپ ہمیشہ کی طرح خوراک سے کم استعمال کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ عام کھانے کی چیزوں سے بہت زیادہ ہے. اس طرح، جس پروٹین وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں کے بارے میں بات کرتے ہوئے، ہم اس نتیجہ پر آئے جو کھیلوں غذائیت منتخب اور بہترین کاک اپنے لئے منتخب کرنے کے لئے بہت بہتر ہے.

پروٹین کی مدد کیوں؟

ضرورت ہے کہ ایک بہت اہم نقطہ خطاب کرنے کی. پروٹین ہلاتا - جس نے حال ہی میں عوام کی عام لوگوں کے درمیان مقبول ہو گیا کھیلوں خوراک، کی ایک شکل ہے. اٹھایا جسم کی عمارت سازوں کو ظاہر کرتا ہے جس میں زیادہ اشتھارات پروٹین ہلاتا ہے، کیونکہ وہاں یہ ہوا. سلم ہو جائے گا پروٹین ہوتا ہے، - بہت سے لوگ ان کی طرح بننا چاہتا ہوں، اور اشتہارات کی ایک سادہ جواب پیدا کرتا ہے. چاہے تو یہ حقیقت میں ہے اور جو پروٹین وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں؟

دراصل خصوصی کاک کھانے سے وزن کم، آپ کر سکتے ہیں، لیکن یہ ضروری مشق ہے کہ ذہن میں رکھیں. ورزش کے بغیر پروٹین کسی بھی طرح سے آپ کی مدد نہیں کرے گا. دوم، یہ ضروری نہیں کہ مجموعی طور پر گرمی کی انٹیک کو کم کرنا ہوگا. اور آخر میں، کھانے کو تقسیم کرنے کے لئے سوئچ کرنے کے لئے ہے، 5-6 آہستہ آہستہ ایک دن سرونگ. یعنی پروٹین - یہ ایک دبلا پتلا جسم کی ضمانت نہیں ہے، لیکن اس تک سڑک کی تعمیر کے بلاکس میں سے صرف ایک بنایا گیا ہے.

کس طرح پروٹین ہیں؟

کسی بھی کوشش کے بغیر وزن کم - یہ ایک حقیقت بننے کی قسمت میں نہیں ہے جس میں ایک متک، ایک اچھا پریوں کی کہانی، ہے. بدل دیں پروٹین ہلاتا پوری غذا نہیں ہونا چاہئے، لہذا آپ کو ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے لئے ان کے پینے کے لئے ایک سفارش دیکھتے ہیں، آپ گمراہ کن ہیں. اس صورت میں، آپ کو یقینی طور پر کی وجہ سے انحطاط مصنوعات پر کلو کی ایک مخصوص تعداد کو چھوڑ دے گا، لیکن آپ کے تحول کو توڑنے اور طاقتور نشہ حاصل - ketosis. Deystovovat دوسری صورت میں کی ضرورت ہے. تم روزہ کاربوہائیڈریٹ کی پروٹین کی سب سے زیادہ جگہ، ایک کم carb غذا پر جانا پڑے گا. کاربوہائیڈریٹس - بنیادی طور پر توانائی ہے. جب یہ چھوٹا ہو جاتا ہے - تلاش کر جسم کے ذخائر. اس صورت میں، آپ کو ایک عمارت مواد کے طور پر پروٹین رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور تیز ہے کہ یہ ایک بہت طویل وقت چلا جاتا ہے، ہم توانائی کے ایک بہت خرچ کرنے کے لئے ہے. موٹی - پہلی جگہ چربی کے ذخائر بسم شروع ہوتا ہے میں ایسا ہے، توانائی کے لئے بہترین متبادل ہے. کیا آپ کو کھیل کھیلنے کے لئے کی ضرورت ہے؟ توانائی کو برباد، وصول مقابلے میں تھوڑا زیادہ ہے، آپ کو کھانا ملے buyout کے، اور مثالی طور پر. موٹی جل رہا ہے، اس صورت میں تیز ہے کے طور پر پروٹین توانائی صحت یابی کے لئے ہیں.

اور ایک بار پھر ایک جائز سوال اٹھاتا ہے. ہم اب بھی کم، جم میں ٹرین کھاتے، اس کا وزن کم ہے کی وجہ سے. پھر ہم پروٹین کی کیا ضرورت ہے؟ حقیقت یہ ہے کاک ہے - جس کو فوری طور پر پچ ہے ایک انتہائی توجہ پروٹین،. پروٹین تربیت کے دوران کی ضرورت ہے، اور ہمیشہ کی طرح خوراک سے، آپ ہمیشہ کافی رقم حاصل نہیں کر سکتے. لہذا، کاک کی مدد آئے. انہوں نے فوری طور پر جسم گیلا، اور پروٹین کے بنٹوارے طویل ہے، کیونکہ ترپتی کا احساس اگلے کھانے تک جاری رہے گا. اسی کیلوری کاک میں کم از کم چربی مواد کی وجہ سے عام طور پر کم ہیں.

افسانوں کی تردید

اس سے پہلے کہ آپ کو براہ راست کیا پروٹین وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہیں کے لئے جانا، اور کے کیا ہمارے معاشرے میں سب سے زیادہ مسلسل متک ہے یاد کرتے ہیں. کھیل غذائیت سٹیرایڈوں کا ایک مطابق سمجھا جاتا ہے، بہت سی خواتین کو خدشہ ہے کہ پٹھوں کو اس سے بڑھ جائیں گے. ہمارے جسم میں پٹھوں کی طرح کچھ بھی نہیں جسمانی تبشرم کی طرف سے صرف اگاتے ہیں، اور پٹھوں ٹشو کے عمل میں خود ہے جو کہ ایک بہت بھاری ہے، مائکرو صدمے کے ہزاروں موصول. پھر جسم ان پروٹین اور عضلات بڑے پیمانے پر میں اضافہ تعمیر کر رہا ہے. لیکن پروٹین شیک سے چربی آپ کو ایک اعلی کیلوری غذا کو محفوظ کریں اور جم نہیں جانا ہے، تو آپ کے جسم کے سب سے زیادہ مشکلات علاقوں پر اچھی طرح سے ہو جائے گا. یہ ایک متوازن غذا پروٹین ہلاتا پیتے ہیں اور اس توانائی اسوامک رکھنے یہاں تک کہ اگر، یہ چربی کے لئے بند ہو جائے گا، ہے.

ہم پروٹین کی مختلف اقسام کا موازنہ

بہت سے مطالعے سے اس علاقے میں کئے جا چکے ہیں. ہم ان تفصیلات میں نہیں جانا، اور صرف نتائج دے گا. مقصد اس بات کا تعین کرنا تھا جس میں پروٹین سب سے بہتر ہے ایسے سوال آج زیادہ سے زیادہ کھڑا ہے کیونکہ، وزن میں کمی لڑکی یا لڑکے کے لئے. اس طرح، رعایا کے چار گروپوں میں بڑے پیمانے پر مطالعہ میں حصہ لیا. سب سے پہلے میں غذا کو خوراک کے ذریعے وزن، اور دوسری چھڑی کھو دیتے ہیں اور استعمال کرنے کی کوشش کیسین پروٹین، سویا، اور چوتھی - - چھینے پروٹین تیسری. کی ان میں سے ہر ایک کے بارے میں تھوڑا اور بات کرتے ہیں، اور پھر نتائج پیش کرتے ہیں.

سویا پروٹین

سویابین سے، اور دوسروں کے سامنے اس کی پیداوار، اس نے قیمت میں ایک بہت مضبوط فائدہ ہے. کیا پروٹین پہلی جگہ آپ کے جسم کے اخراجات اور فوائد کا وزن نہیں ہونا چاہئے میں سے ایک خوراک منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے سے زیادہ سوچ. سویا پروٹین جو کم حیوی فراہمی ہے کیونکہ وزن میں کمی کے ساتھ، دیگر اقسام کے مقابلے میں کم ضروری ہے. امینو ایسڈ ساخت غریب ہے. یہ ہے کہ، سویا پروٹین کی استقبالیہ ایک روایتی خوراک کے ساتھ مقابلے کی ہے. سویا پروٹین کو الگ تھلگ - پروٹین پروٹین کے تمام دیگر اقسام کی طرح، یہ ایک بہتر ینالاگ ہے. وزن میں کمی کے کورس کے دوران، یہ اس کا استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

چھینے پروٹین

آپ کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، کچھ پروٹین مردوں کے لئے وزن میں کمی کے لئے بہتر ہے، اس پر خصوصی توجہ دیں. اکثر، مضبوط جنسی کے جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے نہ صرف، لیکن یہ بھی جم میں ریکارڈ کے ساتھ ایک لڑکی سے پٹھوں اور زیادہ کی تعمیر پر مبنی ہے. یہ پروٹین مرکب کی سب سے عام قسم ہے، چھینے پروٹین سے باہر کر دیا. یہ اس کی مصنوعات کی ایک اعلی حیاتیاتی سرگرمی ہے ہے. چھینے پروٹین کے امینو ایسڈ کی تشکیل انسانوں کے لئے بہترین ہے. اس کی وجہ یہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کے تحفظ کا ایک سیٹ کے لئے سب سے بہتر ہے مشق کے دوران مناسب چھینے پروٹین ہے. کون سا وزن میں کمی کے لئے بہتر ہے، ایک فٹنس انسٹرکٹر پوچھنا. ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے ایک hydrolyzate کے منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے کہ سویا پروٹین کی. میں پروٹین مالیکیول کے اس کی تیاری کے کورس کے علاوہ الگ کرتا ہے، یہ معدے کے کام کی سہولت فراہم، اور اس کے نتیجے کے طور پر پٹھوں کو تقریبا فوری طور پر فراہم کی جاتی ہیں. کم کیلوری کی حقیقت یہ ہے کہ ساخت چربی نہیں ہے کی وجہ سے حاصل کیا جاتا ہے.

کیسین

آخر میں ہم وزن میں کمی لڑکی کے لئے کیا بہترین پروٹین کے قریب آتے ہیں. ماہرین غذا اور فٹنس انسٹرکٹر، اسی طرح اوپر کے جائزوں کے نتائج کا جائزہ، کہ کیسین کامل اختیار ہے تجویز ہے کہ. یہ پنیر سے بنا ہے اور ایک طویل وقت کے لئے پچا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو مکمل طور پر بھوک کا احساس، مناسب طریقے سے بھی ایک سخت غذا کا سامنا کرنے کا موقع فراہم کرے گا جس سے چھٹکارا مل جائے گا. لیکن یہ نہ بھولیں کہ ہم وزن میں کمی کے بارے میں بات کر رہے ہیں، نہیں عضلات بڑے پیمانے پر اس مقصد کے کیسین لئے مقرر غیر تسلی بخش فٹ بیٹھتا ہے. اس طرح، ہم وزن میں کمی کے لئے کیا بہترین پروٹین پینے کے بارے میں سوال کا جواب دیا ہے.

بنیادی قوانین

تم سے پہلے یا فوری طور پر ورزش کے بعد یا تو ایک کاک لینے کے لئے کی ضرورت ہے. یاد رکھیں جسم کئی سرونگ کے لئے سارا دن معمول، ایک وقت میں پروٹین کی زیادہ 40 سے زیادہ نہیں گرام جذب کر سکتے ہیں کہ وقفے سکیں. اس کے مقابلے میں دو بار 80. پاور 40 جی پر چار مرتبہ پینا بہتر ہے کہ یہ ایک پروٹین شیک پر نہیں کر سکتے ہیں مکمل طور پر منتقل کرنے کے لئے، ایک حصہ ہونا چاہئے جب. ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے اعلی کیلوری کی رعایت کے ساتھ، روایتی مصنوعات پر مشتمل ہونا چاہئے. آپ رات کے دوران ایک بڑھتی ہوئی بھوک سے دوچار ہے سوتے پروٹین ترپتی کا احساس دے اور باورچی خانے میں رات کے چھاپوں کے خلاف کی حفاظت کریں گے اس سے پہلے کہ، اس کے بعد دو گھنٹے کے لئے نشے.